Zistite Svoj Počet Anjela
Rhodiola roseamôže znieť ako moderné nové meno dieťaťa (a, hej, kto sme, že to nemôže byť?), ale v skutočnosti je to latinský názov pre liečivú bylinu pestovanú v chladných vysokých nadmorských výškach Európy a Ázie.
problémy s randením so slobodným otcom
Táto zelená a žltá rastlina sa nazýva aj arktický koreň, zlatý koreň, kráľovská koruna a ružový koreň. Ako doplnok stravy , môžete ho užívať v kapsulách, tabletách, práškoch alebo tekutom extrakte.
Aj keď sú presvedčivé dôkazy o jeho výhodách obmedzené, na Sibíri sa po stáročia tradične používa na liečbu stresu, depresia a únava. Tu je 9 najdôležitejších vecí, o ktorých by ste mali vedieťRhodiola rosea.
Spline_x / Getty Images
Najčastejšie sa používa na stres
Rhodiola roseazaujíma svoje miesto medzi skupinou rastúcich hviezdnych doplnkov známych ako adaptogény . Predpokladá sa, že tieto látky na báze rastlín zvyšujú schopnosť tela odolávať škodlivým účinkom látky fyzický a emočný stres .
Sľubujeme, že to nie je len woo-woo. Štúdie na zvieratách a skúmavkách zistili, že adaptogénne byliny môžu mať neuroprotektívny, protiúnavový a antidepresívny účinok.
Rhodiola roseaSkúmali sa najmä jeho účinky na stres. V jednom nerandomizovanom súd , ľudia, ktorí užívali 200 miligramov dvakrát denne počas 4 týždňov, vykazovali redukované príznaky stresu a zhoršené každodenné fungovanie.
Ešte väčší faktor wow: Niektoré subjekty sa cítili lepšie už po 3 dňoch liečby.
Tento koreň v studenom podnebí môže byť užitočný pri vyhorení a psychické vyčerpanie , tiež.
TO Štúdia 2017 podával denne 400 miligramových dávok rodioly 118 ľuďom po dobu 12 týždňov, potom vzal na vedomie ich úzkosť, podráždenosť a ťažkosti so sústredením. Vedci zaznamenali zreteľné vylepšenia - najmä v kategóriách ako „nedostatok radosti“ a „strata chuti do života“.
Používa sa tiež ako protijed na únavu
Krok ... preč ... od ... espressa!Rhodiola roseamôže byť vašim lístkom bez kofeínu na viac energie a menšiu únavu.
V štúdia 100 ľudí dávka 400 miligramov začala znižovať pocity únavy už po 1 týždni, s ešte väčším zlepšením po 8 týždňoch. A to nebola len skupina priemerných Joesových jedincov bez spánku; subjekty trpeli chronickou únavou.
Dôkazy o účinkoch boja proti únave tohto adaptogénu pokračujú. Ďalší štúdium zistili, že ľudia, ktorí vzaliRhodiola roseamesiac mal menšiu únavu a nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu v porovnaní s tými, ktoré užívali placebo.
Porota stále nie je presvedčená, či je rhodiola rosea vhodná na chudnutie
So všetkými týmito výhodami sa rhodiola môže javiť ako všestranná zázračná bylina. A mnohí veria, že vďaka účinkom na zníženie stresu a zvýšenie energie je z neho potenciál strata váhy pomoc tiež? Pre istotu je však potrebný ďalší výskum.
Bol tam jeden štúdia na zvieratách ktoré ukázali, že doplnok má potenciál potláčať obezitu u potkanov (ale potkany napokon nie súzvyčajneľudí).
A tiež tu boli sľubné výsledky oRhodiola roseaschopnosť zlepšiť výkonnosť cviku, čo by teoreticky mohlo človeku pomôcť zhodiť kilá.
Nemá žiadne známe závažné vedľajšie účinky
Rhodiola roseaNie sú známe žiadne závažné vedľajšie účinky bezpečné a netoxické pre väčšinu ľudí . To znamená, že due diligence je kľúčom k výberu bezpečného a kvalitného doplnku (viac o tom za sekundu).
Niektoré mierne vedľajšie účinky, ktoré sa môžu u vás vyskytnúť, zahŕňajú:
- závrat
- suché ústa
- problémy so spánkom
- nervozita
Kvôli nedostatku výskumu by ste sa tiež mali vyhýbať tomuto adaptogénu, ak ste tehotná a dojčíte. Ľudia s bipolárna porucha tiež by nemal braťRhodiola roseabez a dohľad lekára .
Hľadajte doplnky, ktoré sú testované treťou stranou
Aj keď FDA technicky udržiava dohľad nad doplnkami výživy, veci sa môžu trochu zamotať, keď sa vydáte cestou OTC tabletiek a kapsúl. V porovnaní s prísne regulovaným priemyslom na predpis liekov je svet doplnkov výživy skôr divokým a divokým západom.
Je len na vás, ako dôvtipne si vyberiete akýkoľvek doplnok, aRhodiola roseanie je výnimkou. A Štúdia 2016 ktorá analyzovala 40Rhodiola roseakvalita a autenticita výrobkov sa výrazne líšila.
Chcete si byť istí, že to, čo vidíte, je to, čo dostanete? Vyhľadajte pečať USP alebo NSF, čo znamená, že obsah doplnku preverila tretia strana.
Najlepšie je užiť to ráno
Vidieť akoRhodiola roseaje energizujúci adaptogén, má zmysel iba to, že ráno je najlepší čas na jeho užitie. V skutočnosti, výskum znamená, že sa najlepšie vstrebáva nalačno 30 minút predtým, ako si sadnete (alebo vyraziť z dverí s ) raňajky.
Upozorňujeme tiež, že môže spôsobiť živé sny ak sa užije príliš neskoro počas dňa.
Užívajte 400 až 600 mg denne
Ak uvažujete oRhodiola roseadoplňte, urobte si denný cieľ 400 až 600 miligramov (mg). Táto suma bola považované bezpečné, účinné a všeobecne dobre tolerované.
Aj keď je dôležité poznamenať,Rhodiola roseamôže interagovať s niekoľkými liekmi na predpis, vrátane tých, ktoré sa používajú na liečbu cukrovky, vysokého krvného tlaku, cholesterolu, antidepresív a ďalších. Ak uvažujete o a., Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti doplnok rhodiola .
Pravidelne ho používajte pre výhody
Zatiaľ čo niektoré výskumy našliRhodiola roseasa môžu prejaviť v priebehu niekoľkých dní, dosiahnete maximálnym prínosom dôsledným používaním. Väčšina štúdie a Klinické štúdie ukážte, že zlepšenie trvá asi 4 týždne. Existuje však len málo, ak vôbec nejaké, dlhodobých štúdií dlhších ako 6 až 10 týždňov.
Vďaka odolnosti Rhodiola rosea je taká prospešná pre ľudí
Tu je fascinujúci zvrat: Bylina, ktorá vás môže zvýšiť odolnosť, je sama o sebe mimoriadne odolná. Podmienky, ktoré spôsobili, sú nehostinné prvky vysokej nadmorskej výšky, chladného počasia a intenzívneho slnkaRhodiola roseavyvíjať svoje liečivé zlúčeniny. Nie je príroda v pohode?
