Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Klaksón do auta, hraničné násilné dýchanie vašich partnerov, susedia majúci hlasný sex, pýtate sa prečosinemať hlasný sex, telefón vibrovať na nočnom stolíku - to všetko môže váš spánok vážne pokaziť.
Monotónny rachot dobrého boxového ventilátora alebo stroja s bielym šumom môže byť v týchto scenároch vaším záchrancom. Ale získajte toto: V skutočnosti existujúviacfarby šumu, nielen biela! A niektoré môžu byť ešte lepšie na podporu dobrého spánku. Zadajte: ružový šum.
Aký je skutočný F * ružový * šum?
Nie, v skutočnosti nevidíte ružový šum a nie, neznie to ako jemný škrekot jednorožeckých kopýt na dúhovej stope do Candylandu - ale napriek tomu je to celkom pekné.
Aby sme vám pomohli pochopiť ružový šum a všetky ostatné „farby“ zvuku, je tu úvodná úvodná frekvencia zvuku.
Ľudia môžu počuť rozsah frekvencií od 20 až 20 000 hertzov . Frekvencia označuje počet opakovaní zvukovej vlny za sekundu, ktoré určujú výšku tónu zvuku - takže 20 hertzov je veľmi nízka výška tónu a 20 000 hertzov je veľmi vysoká výška tónu.
„Farba“ šumu závisí od toho, ako sa energia rozdeľuje na tieto frekvencie. Napríklad biely šum pozostáva zo všetkých zvukových frekvencií (20 až 20 000 hertzov) distribuovaných na rovnakých úrovniach.
Ružový šum sa tiež skladá zo všetkých frekvencií, ale nie sú rovnomerne rozdelené. Namiesto toho je energia väčšia pre nižšie frekvencie. Výsledkom je hlbší zvuk, ktorý je nižší, menej „jasný“ a vyváženejší ako biely šum - ako napríklad biely šum so zosilnenými basmi.
Môže vás ružový šum uspať?
Známky ukazujú na áno. Niektorí odborníci si myslia, že ružový šum môže byť pre spánok ešte lepší ako biely šum, ale žiadne štúdie ich neporovnali.
V malom 2012 štúdia , účastníci, ktorí počúvali ružový šum počas spánku, dostali viac hlboký spánok ako tí, ktorí spali v tichej miestnosti. Ružový šum predĺžil čas hlbokého spánku spomalením mozgových vĺn účastníkov.
Pozitívny vplyv ružového šumu na spánok môže tiež zlepšiť pamäť. V Štúdia 2017 , vedci prehrali záblesky ružového šumu synchronizované s deltovými mozgovými vlnami (pomalé mozgové vlny spojené s hlbokým spánkom) a zistili, že ľudia na druhý deň dosiahli pri pamäťových testoch lepší výkon o 26 percent.
Podobne aj malý Štúdia 2019 zistili, že ružový šum zlepšil hlboký spánok a vybavovanie pamäti u ľudí s miernym kognitívnym poškodením, najskoršom štádiu demencie.
Ďalšia výhoda: Pretože ružový šum obsahuje všetky frekvencie, môže pomôcť maskovať zvuky, ktoré by sa inak mohli vyskytnúť narušiť spánok .
Ružová, biela, hnedá, modrá - je tu dúha hluku, o ktorom ste nikdy nevedeli, že existuje
Rozsah zvukových farieb sa nezastaví len pri ružovej a bielej. Tu je niekoľko ďalších, ktoré môžete počuť vo svojom každodennom živote.
Ružový šum
Zrekapitulovať: Ružový šum je predovšetkým o tých basoch. Skladá sa zo všetkých zvukových frekvencií, ktoré ľudia môžu počuť, ale zdôrazňuje nižšie frekvencie. Vytvára sa zvuk, ktorý je hlboký, stabilný a menej „jasný“ ako biely šum. Skontrolovať to tu .
biely šum
Biely šum pozostáva zo všetkých zvukových frekvencií, ktoré ľudia môžu počuť, a je zastúpený rovnako. Výsledkom je zvuk, ktorý niektorí označujú ako rádiový statický. Je to tiež najštudovanejší typ hluku na podporu spánku.
Medzi príklady bieleho šumu v skutočnom svete patria veci ako vírivý ventilátor, hučiace klimatizačné zariadenie alebo vodopád. Skontrolovať to tu .
Hnedý šum
Nižšie zvukové frekvencie sú ešte výraznejšie v hnedom šume ako v ružovom. Výsledkom je nízky a hlboký zvuk (myslím: ešte viac basových tónov) podobný burácajúcej rieke.
Nie je veľa výskumov o hnedom hluku pre spánok, ale niektorí ľudia hovoria, že to funguje ako kúzlo. Skontrolovať to tu .
koketné texty na dobrú noc pre neho
Modrý šum
Modrý šum nemusí byť nevyhnutne vhodný na spánok - je to opak ružového šumu, keď sú zosilnené vyššie frekvencie. Skontrolovať to tu .
Čierny šum
Čierny šum je nevedecký výraz pre úplné ticho. Boli ste niekedy v jednom z tých tankov alebo toboliek na zmyslovú depriváciu? To sa blíži k čiernemu šumu. Aj keď čierny šum môže prospievať spánku, je ťažké sa s ním vyrovnať.
Dobrá správa: Môže to skutočne pomôcť vášmu dieťaťu ísť spať
Odborníci tvrdia, že ružový šum je pre deti bezpečný a môže byť efektívny - len sa uistite, že ich udržiavate na primeranej hlasitosti.
Pred vyskúšaním ružového šumu sa najskôr oboznámte s tým, koľko spánku vaše dieťa potrebuje.
Doprajte si dávku ružovej šumovej blaženosti priamo vo svojej spálni
Využite silu ružového šumu pomocou týchto aplikácií, zvukových automatov a ďalších produktov:
- Spánkový ventilátor Honeywell Dreamweaver : Obzvlášť dobré preletných mesiacoch, tento oscilujúci nočný ventilátor kombinuje ružový šum s vrtochom lopatiek ventilátora.
- Zvukový automat na spánok Magicteam : Tento malý a lacný zvukový prístroj ponúka biely, ružový, hnedý a modrý šum a tiež rôzne upokojujúce a nepretržité zvuky.
- Prenosný biely stroj na šum Yogasleep Rohm : Všetky produkty Yogasleep majú skutočne kvalitný ružový šum, nie biely. Táto je ultraľahká a skvelá na cestovanie.
- Biely stroj na šum Letsfit s detským nočným svetlom : Vďaka bielemu šumu, ružovému šumu, uspávankám, prírodným zvukom a jemnej žiare nočného svetla je to ideálne pre dieťa.
- Aplikácia myNoise (k dispozícii pre ios a Android ): Prispôsobte farbu šumu, ktorý chcete počúvať - ružovú, hnedú, bielu alebo ich kombináciu.
- Aplikácia Noisli (k dispozícii pre ios a Android ): Mixujte rôzne zafarbené zvuky (ružové, hnedé alebo biele) a zvuky (kaviareň, táborák, dážď atď.), Aby ste vytvorili ideálnu zmes.
- Aplikácia White Noise Baby Sleep Sounds (k dispozícii pre Android ): Táto aplikácia si miliónkrát stiahla kolegovia bez spánku. Táto aplikácia ponúka čisto biely šum, čisto ružový šum a rôzne upokojujúce zvuky, ako napríklad vrčajúca mačka.
Sedem ďalších spôsobov, ako zachytiť viac zatvorených očí každú jednu noc
Ružový šum nie je čarovná guľka, zvlášť ak zostanete neskoro, pospíte si Insta pred spaním alebo neskoré popoludnie upijete latte. Na zvýšenie jeho účinnosti spárujte ružový šum s týmito ďalšími zdravými spánkové hacky :
- Nerobte si starosti so spánkovým režimom. Vaše telo má rado rutinu! Vyberte si stálu dobu spánku a prebudenia a držte sa ich, aby sa vaše telo začalo postupne vzpínať a budiť samo.
- Získajte prvé prirodzené svetlo. Vystavenie prirodzenému svetlu ráno pomáha potlačiť melatonín (hormón spánku) a obnoviť hladinu cirkadiánní rytmy takže sa prirodzene cítite v strehu.
- Spotte sa na reg. Niektoré intenzívne cvičenia (premýšľajte: a Trieda HIIT ) počas dňa vám môže pomôcť neskôr sa cítiť príjemne a ospalo. Vynechajte nočné tréningy, vďaka ktorým budete môcť byť kábloví.
- Preskočiť p.m. káva a chlast. Kofeín môže vážne zaspať, keď ho pijete menej ako 4 až 6 hodín pred spaním. A hoci vás alkohol ospalý, zároveň aj zmierňuje REM spánok , ktorý sa považuje za najviac obnovujúci spánok.
- Ochlaďte efúziu relaxačným rituálom pred spaním. Vaše telo potrebuje každú noc čas na prechod do režimu spánku. Zvážte uskutočnenie prechodu s rituál ďaleko od jasných svetiel, ako je čítanie, kúpanie sa alebo jemné úseky k upokojujúcej hudbe.
- Blokujte to modré svetlo. Expozícia umelému svetlu v noci potláča melatonín, takže nespíte tak, ako by ste mali. Ak sa obrazovkám celkom nevyhnete, aspoň prepnite telefón do režimu „nočného videnia“ alebo investujte do dvojice modré okuliare blokujúce svetlo .
- Vynechajte spánok alebo ich udržujte krátke. Ak ste bežnou plienkou, ale bojujete so spánkom, skúste si spánok skrátiť na rýchlo 20-minútové katody . Ak to nepomôže, doplňte ich úplne.
tl; dr
Pre niektorých peepov - a dokonca aj pre kojencov - môžu byť hlbšie upokojujúce tóny ružového šumu pre spánok ešte účinnejšie ako biely šum. Experimentujte s čisto ružovým šumom alebo s ružovými zvukmi, ktoré dominujú pri rôznych hlasitostiach, aby ste zistili, čo funguje najlepšie.
Pamätajte, že každý je iný. Ak ružový šum nie je pre vás, zvážte ďalší zvukový odtieň. A nešetrite starou dobrou spánkovou hygienou! Aplikácia s ružovým šumom sa nevyrovná nadmernému času na obrazovke a 16:00. laté.
