Prečo by ste mali vypnúť nočné svetlo pre lepší spánok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Ak si kúpite niečo prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Ako to funguje?

Zaujímalo vás niekedy, čo číha v tme, keď spíte? Lepší spánok, samozrejme! Skutočný Boogeyman (zlá nálada, zdravotné komplikácie, viac nehôd) prichádza, keď spíte v spálni s príliš veľkým množstvom svetla.

Je to celkom dobre zavedené: Spánok so zapnutými svetlami nie je pre ľudí dobrý.

Výskum naznačuje, že spánok so zapnutými svetlami spôsobuje ľahší spánok (ospravedlňujeme sa za slovnú hračku), častejšie prebúdzanie a ovplyvňuje mozgovú činnosť! Prečítajte si ďalšie informácie o tom, prečo je tma najlepšia na odpočinok.

Svetlo v noci: To jednoducho nie je správne

Predstavte si, aká bola čierna noc pred vynálezom umelého svetla? Keby bolo slnko do 19. hodiny, mohli by ste ísť spať alebo sa pohrávať okolo ohňa.

Raz za mesiac ste sa mohli pochváliť žiarou splnu. Váš dom teraz môže byť osvetlený ako 24 hodín denne. Priateľ, na to všetko osvetlenie majú následky.

Do roku 2016 štúdium umelých vonkajších svetiel vykazovali nasledujúce účinky na spánkové správanie. Ľudia, ktorí žili tam, kde bolo viac umelého vonkajšieho nočného svetla:

• išiel spať neskôr
• zobudil sa neskôr
• spal menej
• boli cez deň ospalejší
• boli menej spokojní s trvaním a kvalitou spánku

Ak je to spojené toľko problémov so spánkomvonkajšiesvetlá, predstavte si dopad jasných žiaroviek a zariadení vyžarujúcich svetlo namierených priamo na vašu tvár!

Niečo také nevinné ako čítanie elektronickej knihy pred spaním môže tiež znamenať, že potlačenie zaspávania trvá dlhšie melatonín výroba znížená a oneskorená REM spánok a menšia bdelosť nasledujúce ráno.

Ak tvoj spánkový cyklus je „vypnuté“, čo to znamená pre celkové zdravie? Pozri na toto…

Zvláštni spolubývajúci: Spánok a váha

Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne je pravdepodobnejšie, že majú väčšie telá. Prírastok hmotnosti je spojený s obštrukčné spánkové apnoe , syndróm nedostatočného spánku a narkolepsia .

Vedci sa domnievajú, že je to tak preto, lebo zdravý spánkový cyklus je potrebný na to, aby telo mohlo správne využívať energiu a produkovať ideálne hladiny hormónov, ktoré majú vplyv na reguláciu hmotnosti.

Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť, že budete počas dňa jesť viac (napríklad naháňať dávku energie z výdatných jedál, aby ste nahradili vynechanú Zzz.)

To, že ste neskoro hore, vás dostane dole

Vzťah medzi spánok a depresia je vlastne obojsmerná ulica - depresia spôsobuje zlý spánok a nesprávny spánok môže prehĺbiť depresiu.

Vedci povedzme, že ľudia s depresiou majú problémy s REM aj non-REM spánkom a kontinuitou spánku. Užívanie antidepresíva tiež narúša spánok REM.

Spať elektroencefalogramy sa môžu ukázať ako užitočné pri diagnostike a hodnotení liečby depresie.

Najskôr dobrý spánok kvôli bezpečnosti

Spí menej ako sa odporúča ( 7 až 9 hodín za noc pre dospelých) vám bude počas dňa menej ostražitý. Pomalé myslenie a pomalé reakčné časy vedú k ďalším nehodám pri šoférovaní a vykonávaní ďalších fyzických úloh.

ako niekomu poslať lásku

Nespať znamená vážne zdravotné riziká

Kto má asi najväčšie problémy so spánkom v úplnej tme? Ľudia, ktorí pracujú na zmeny a musia spať počas denných hodín.

Štúdie preukázali súvislosť medzi prácou na smeny a chronickými chorobami ako cukrovka 2. typu , ischemická choroba srdca , mŕtvica a rakovina .

Vedci, ktorí prezerali literatúru o týchto témach, zistili, že práca na smeny a nedostatok spánku majú podobné dopady na riziko kardiometabolických chorôb a nehôd.

Je niekedy v poriadku spať so zapnutými svetlami?

• Rýchlo deň . Ak si chcete na chvíľu oddýchnuť, aby ste posilnili energiu, ponechanie rozsvietených svetiel vám môže pomôcť vyhnúť sa skĺznutiu do popoludňajšej kómy, ktorá trvá hodiny a nechá vás premýšľať, aký je deň.
• Vystrašené malé deti. Pre deti, ktoré sa boja tmy, malý nočné svetlo môže spôsobiť menej škody ako oneskorené večery a úzkosť. Pripravte si plán na postupné vyradenie extra svetla alebo vyskúšajte nočné svetlo, ktoré slabne po zaspaní dieťaťa.
• Starší dospelí. Starší ľudia, ktorí majú znížené videnie alebo fyzickú zručnosť, môžu mať radšej svetlo, ktoré im zmierni strach z pádu, keď vstávajú v noci.

To je suprachiasmatické! Ľahký a cirkadiánny rytmus

Svetlo cestuje vašimi očami k hypotalamus vo vašom mozgu. Vo vnútri hypotalamu je suprachiasmatické jadro (také super, však ?!), ktoré interpretuje vystavenie svetlu tak, aby regulovalo vaše cirkadiánní rytmy . Cirkadiánne rytmy sú zodpovedné za spánok, bdenie, telesná teplota , metabolizmus a uvoľňovanie hormónov.

Epifýza produkuje hormón melatonín na základe informácií, ktoré dostane od suprachiasmatické jadro .

Ak sú vaše oči pred spaním zaplavené svetlom, neprodukujete dostatok melatonínu, ktorý by vám pomohol zaspať a dobre spať. Preto je také dôležité synchronizovať naše vnútorné prostredie s prirodzeným svetlým a tmavým rytmom vychádzajúceho a zapadajúceho slnka.

Akonáhle zaspíte, stále môže mať príliš veľa svetla vplyv na vašu schopnosť dosiahnuť REM spánok a ďalšie fázy spánku. Všetky fázy spánku sú dôležité pre váš mozog a telo.

Prečo by vám malo vôbec záležať na tom, aby ste sa dobre vyspali? Tu je niekoľko spôsobov, ako dobrý spánok robí život lepším:

• zdravý metabolizmus
• lepšia imunitná funkcia
• zlepšená schopnosť učiť sa a uchovať si spomienky
• lepší fyzický výkon
• zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
• menšie riziko depresie
• nižší zápal

Čo robiť, ak POTREBUJETE rozsvietenie svetiel počas spánku

Väčšina žiaroviek napodobňuje prirodzené svetlo a prinúti váš mozog, aby nebol bdelý. Červené svetlá na druhej strane sa nezdá, že majú rovnaký stimulačný účinok. Vyskúšajte ich vo svojej spálni alebo v nočných svetlách.

Ak nemôžete ovládať osvetlenie, pridajte aspoň niektoré z nich tieto zdravé odporúčania do vašej spánkovej rutiny:

• Držte sa harmonogramu, chodte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
• Cvičte 20 až 30 minút denne (aspoň pár hodín pred spaním).
• Pred spaním sa vyhýbajte kofeínu, nikotínu a alkoholu.
• Pred spánkom si doprajte niečo relaxačné, napríklad čítanie alebo kúpanie.
• Znížte v prostredí spánku čo najviac svetla a zvuku.
• Udržujte miestnosť v príjemnej teplote.
• Vyhýbajte sa televízii alebo používaniu počítača v posteli.
• Ak nemôžete zaspať, vstaňte a urobte niečo, potom skúste znova ľahnúť.

Tieto tipy vám môže pomôcť zapojiť sa do vášho prirodzeného cyklu spánku / bdenia:

• Získajte trochu svetla počas dňa - buď slnečným žiarením, alebo skrinka s umelým svetlom ktorý simuluje slnko.
• Vyskúšajte svetlo blokujúce závesy alebo a spánková maska a udržiavajte tlmené svetlá, ak sa zobudíte počas noci.
• Ak pracujete v noci a cez deň spíte, skúste to tmavé slnečné okuliare hneď ako sa vaša smena skončí, signalizujete mozgu, že ste pripravení na spánok.

Zobrať

Váš mozog potrebuje expozíciu prirodzenému cyklu tmy a svetla, aby navodil ideálne trvanie a kvalitu spánku.

Ak žijete pred spaním v jasne osvetlenom prostredí, melatonín je potlačený a váš spánok trpí. Môžete byť tiež zraniteľnejší voči nehodám, depresiám a chronickým chorobám.

Hacknite svoju superveľmoc spánku tým, že si osvojíte dobré spánkové návyky a spálňu udržujete čo najtmavšiu.