Zistite Svoj Počet Anjela
Väčšina chalanov nemyslí na počet spermií pravidelne, ale to sa zmení, keď sa o to pokúsite vložte do rúry žemľu .
Je to náročná cesta od počatia po koncepciu. Každá spermia čelí pravdepodobnosti získania egga pregga na úrovni Powerballu. Nízky počet spermií (alias oligospermia) môže vážne narušiť vaše šance na klíčenie malého nového človeka. Štúdie to v skutočnosti ukazujú 40 až 50 percent neplodnosti pochádza zo spermií.
Tu je príklad, ako načerpať dobré veci a zvýšiť počet spermií, aby ste udržali šancu vo svoj prospech.
Po prvé, čo sa považuje za nízky počet spermií?
„Normálny“ počet spermií je kdekoľvek od 15 miliónov do 200 miliónov spermií na mililiter spermy, tvrdí Mayo Clinic .
A podľa Svetová zdravotnícka organizácia Usmernenia z roku 2010, počet spermií 15 miliónov spermií na mililiter sa považuje za nízky .
TO rozbor spermy vám môže poskytnúť presný počet vašich malých vojakov, aby ste vedeli, kde ste.
fotky Kendry Wilkinsovej
15 spôsobov, ako zvýšiť počet spermií
Plavci potrebujú posilu? Tu je niekoľko metód, ktoré vám pomôžu zvýšiť počet spermií.
1. Cvičte, aby ste sa k tomu dostali
Vypracovanie je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zvýšiť počet spermií. Pravidelné cvičenie môže zvýšiť váš hladiny testosterónu a kvalita spermy .
„Výskum ukázal, že muži, ktorí cvičia najmenej trikrát týždenne po dobu asi 1 hodiny, preukázali zvýšenie počtu spermií,“ hovorí David David Samadi, MD, riaditeľ pre zdravie mužov a urologickú onkológiu v nemocnici St. Francis v Roslyne v New Yorku. .
Silový tréning je obzvlášť účinný pri zvyšovaní testosterónu. Ale zatiaľ nechodte z 0 na Schwarzenegger. Príliš veľa pohybu môže skutočne znížiť hladinu testosterónu. Všetko je o rovnováhe.
2. Frankie hovorí relax
Stres je zlý pre vašu sexuálnu túžbu. Vysoká hladina stresového hormónu kortizolu môže znížiť testosterón, ktorý je nevyhnutný pre produkciu spermií. Meditácia, cvičenie a iné znižovanie stresu techniky môžu pomôcť zlepšiť výkonnosť vašich spermií.
3. Nakopnite zvyk
Fajčenie cigariet môže znížiť kvalitu semena a interferujú s oplodnením in vitro (IVF). Môže tiež prispievajú k erektilnej dysfunkcii . Takže ak ste neprestali pre svoje srdce a pľúca, urobte to pre peen.
4. Pite menej alkoholu
Príliš veľa alkoholu môže viesť k „ whisky vtáka , ”Veľký prepadák pre všetkých zúčastnených. Silné pitie tiež môže znižujú kvalitu testosterónu a spermií .
Ak sa chystáte piť, robte to s mierou - a nezabudnite piť vodu! Zostať hydratovaný môže ti pomôcť vstať a vydržať .
5. Priekopa silných whities
Boxerky alebo slipy? Boxerky sú odpoveďou, pokiaľ ide o výrobu detí.
sexuálne hry na diaľku
Oblečenie, ktoré je pevne v rozkroku, môže spôsobiť, že váš miešok bude príliš teplý, čo môže obmedziť produkciu spermií. (Prepáč, úzke rifle.) A 2018 štúdia zistili, že #TeamBoxers mali vyšší počet spermií ako tí, ktorí nosili slipy.
6. Vyhľadajte pískavicu grécku
Znie to ako zvláštna značka jogurtov. ale senovka grécka , bylina podobná ďateline, sa preukázala zvýšiť hladinu testosterónu a počet spermií.
7. Vysaďte doplnok s kyselinou D-asparágovou
Táto aminokyselina sa nachádza prirodzene vo vašom tele a pomáha regulovať mužské pohlavné hormóny, ktoré môžu zvýšiť produkciu testosterónu. V doplnkovej forme kyselina D-asparágová bolo nájdené na zvýšenie hladín testosterónu, ako aj počtu a pohyblivosti spermií u neplodných mužov. Dobré správy!
8. Vezmite ašvagandu
Ashwagandha je starodávna indická bylina a jej názov doslovne znamená „vôňa koňa“. Napriek tomuto smradlavému názvu výskum ukázal, že ashwagandha môže zvýšiť testosterón, pohyblivosť spermií a počet spermií . Môže tiež zmierniť stres a znížiť kortizol. Bonus!
9. Vyskúšajte tribulus terrestris
Tribulus terrestris(alias kozia hlava) je ďalšia starodávna botanická rastlina, ktorá by mohla vylepšiť vaše peen. Niektorí ľudia veria, že zvyšuje testosterón, ale neexistuje žiadna veda, ktorá by to podporovala. Existujú však dôkazy, že to môže zvýšiť libido .
10. Munch koreň maca
Známy ako „peruánsky ženšen“ koreň maca je nabitý životne dôležitými vitamínmi a živinami, ktoré môžu pomôcť vášmu počtu.
V 2015 štúdia , účastníci, ktorí užívali 1,75 gramu prášku z koreňa maca každý deň po dobu 3 mesiacov, mali zvýšený počet spermií a pohyblivosť (nedošlo však k žiadnym zmenám v hladinách testosterónu).
TO Štúdia 2002 navrhol maca môže tiež zvýšiť libido. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa dalo presne zistiť, ako ovplyvňuje počet spermií.
11. Prijímajte dostatok vitamínu C
Vitamín C nie je úžasný len pre váš imunitný systém - je tiež vynikajúci pre vaše zdravie. Môže zlepšiť prietok krvi a vaša schopnosť udržiavať erekciu.
12. Môžem liečiť váš nedostatok vitamínu D?
To nie je len hrozná línia vyzdvihnutia: Vitamín D môže pomôcť zlepšiť erektilnú dysfunkciu. Slnko je prírodným zdrojom vitamínu D, ale ak chcete vyhnúť sa škaredému úpalu , pridajte si ju do svojho jedálnička.
13. Faktor folát a zinok zahrňte do svojej stravy
Niektoré staršie štúdie naznačujú, že nízka hladina folátu môže zhoršiť kvalitu spermy. Zinok je tiež nevyhnutný pre produkciu spermií a Štúdia 2009 naznačuje, že nízka hladina zinku je spojená s nízkou hladinou testosterónu a nižšou kvalitou spermií.
Posledný výskum však zistil, že doplnky kyseliny listovej a zinku majú malý efekt o plodnosti. Napriek tomu to nezaškodí vziať si doplnok alebo získať tieto živiny prirodzene z potravy.
14. Rozlúčte sa s vysokým BMI
Môžete rozkývať akýkoľvek BMI, ale vyšší počet by mohol znížiť riziko počatia. Tuk môže zjesť testosterón a znížiť sexuálnu túžbu.
'Zistilo sa, že muži s indexom telesnej hmotnosti 30 alebo vyšším majú znížený počet spermií a pohyb spermií,' hovorí Samadi.
Optimalizujte svoj „otecko“ tým, že budete jesť vyváženú stravu a pravidelne cvičiť.
roztomilé úpravy pre krátke vlasy
15. Pridajte do svojej stravy antioxidanty
Antioxidanty môže zlepšiť počet vašich spermií, pretože sa znižujú oxidačný stres - nerovnováha voľných radikálov vo vašom tele, ktorá môže viesť k poškodeniu tkanív a buniek.
'Muži, ktorí si vyberú viac ovocia a zeleniny bohatých na antioxidanty, majú tendenciu mať zdravšie spermie,' hovorí Samadi.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o spermiách
Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z počtu spermií. Môžu vám odporučiť správneho špecialistu.
'Vyhľadajte špecialistu, ktorý dokáže posúdiť vaše rizikové faktory a skontrolujte analýzu spermií, aby vám poradil s možnosťami liečby,' hovorí Jane Frederick, MD , reprodukčný endokrinológ a špecialista na neplodnosť.
Ďalšie kroky
Mužská neplodnosť je veľmi častá. Jeničhanbiť sa. Existuje veľa spôsobov, ako svoje zaťaženie vylepšiť. Ak metódy doma nefungujú, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť nájsť najlepšie riešenia založené na vašich jedinečných potrebách.
Existuje veľa lekárskych možností, ktoré môžu pomôcť. Niektoré lieky môžu pôsobiť na erektilnú dysfunkciu a hormonálnu nerovnováhu. Chirurgia môže tiež opraviť anatomické problémy, ako sú:
- vaskulárny opuch v semenníkoch (alias varikokéla)
- blokovania brániace transportu spermií
- škody spôsobené zraneniami
Pre páry, ktoré majú ťažké počatie, môže špecialista na plodnosť navrhnúť aj ďalšie lieky na plodnosť, intrauterinná inseminácia alebo mimotelové oplodnenie .
