Zistite Svoj Počet Anjela
Varím ďalšiu večeru - nový recept na kurkumu z kurkumy - v nekonečnom prúde večerí, ktorým je pandemický život, a počúvam, ako prezident Obama propaguje jeho nová spomienka na „NPR“ Čerstvý vzduch . “
Keď sa ho Terry Gross pýta na jeho obmedzenia pri jednaní s rasizmom, bleskurýchlo sa vraciam k večeri korešpondentov Bieleho domu z roku 2015, na ktorej komik Keegan-Michael Key pôsobil ako prekladateľ hnevu Obamu .
Návrh Yendi Reid; Fotografia Jonathan Storey / Getty Images
Zahlcuje ma hrejivý pocit, keď premýšľam nad tým, aké to bolo mať vodcu, ktorý bol ochotný a schopný sa na sebe zasmiať. Ale večera vo mne zanecháva chlad.
Keď som krájala na nitkové kurkumové žlté kuracie stehno, môj manžel sa zahryzol a urobil tvár.
aké je moje egyptské znamenie
'Páni, toto je ...niečo,' on hovorí.
Žalúdok sa mi stiahne a nie je to len z toho nepochybne ľadového kurčaťa. Cítim sa byť kritizovaný a znechutený.
V Predošlých dobách - keď sme sa nebáli o svoje živobytie, skrývali sme sa pred smrteľným vírusom a každý deň sme boli v priestore toho druhého - sme sa s manželom mohli na smiešnom žltom kuriatku poriadne zasmiať. Ale pri svojej precitlivenosti na pandémiu som premeškal príležitosť.
Vďaka potrebe zostať silným je ťažké nechať svoju stráž dole
Pretože COVID-19 spôsobuje, že ľudia strácajú zmysly pre chuť a vôňu, pandemický život má podobný vplyv na náš zmysel pre humor, najmä ten, ktorý sa sám neodporúča.
Adam Reynolds , PhD, LCSW, dramaturg v súkromnej praxi a mimoriadny profesor na Hunter College, vysvetľuje: „Keď sa ocitneme v zložitej situácii [ako je pandémia], ťahá nás súčasný prúd - náš v - okamihy, naše starosti, naše vedomie seba samého. “
Citujúci učenci Carol Tosone a Orit Nuttman-Shwartz Reynolds poznamenáva, že pandémia je kultúrne zdieľaná traumatizujúca udalosť. Opatrovatelia, chorí a tí, ktorí nie sú - všetci trpíme extrémnymi konkrétnymi stratami: blízki, práca, kontakty a plány do budúcnosti.
Melissa DeGeso , PsyD, psychológ z Tampy na Floride, s veľkým počtom rozvodov inšpirovaných pandémiou, tiež verí, že prežívame kolektívnu traumu. Na psychologickej úrovni je „smiať sa, byť ostražitý, nebezpečné“, hovorí. 'Aj keď sa smejete sami sebe, môže to byť veľmi katarzné, nie je to možné, keď sa musíte vrátiť na správnu cestu a nechať si svoju masku žiť.'
Zeneida Disla , integračný terapeut na lôžkovej jednotke pre dospelých v Bronxcare Health System v New Yorku, tvrdí, že COVID-19 bol pre ženy v komunitách s nižšími príjmami najťažší. Mnoho z týchto žien stratilo prácu a partnerov. Mnohé z nich tiež pôsobia ako výhradní opatrovatelia, často ako starí rodičia, tak aj deti, a niekedy im chýba náležité vybavenie, ktoré by ich deťom pomohlo uspieť v škole online.
'Tieto ženy držia všetko pohromade,' hovorí Disla. 'Byť zábavný alebo sa smiať sám sebe v tejto situácii je veľmi ťažké.'
Súčasné počítanie rasovej nespravodlivosti v Amerike i mimo nej zvyšuje tento kolektívny zmysel pre gravitáciu a ďalej obmedzuje prístup k humoru. Dclova dcéra, Clarissa Thorne-Disla, druháčka, ktorá na svojej strednej škole v New Yorku založila pracovnú skupinu proti rasizmu, hovorí, že zatiaľ čo Hnutie Black Lives Matter a smrť Georga Floyda inšpirovali viac rozhovorov o rase, tieto udalosti znížili jej schopnosť smiať sa so svojimi priateľmi.
„Všetci sú takí nervózni, je tu len málo priestoru pre humor,“ spomína na dobu, keď predviedla obľúbený príspevok na sociálnych sieťach, ktorý žartoval „Whypipo [bieli ľudia] nič nevedia“ svojmu bielemu priateľovi. Namiesto očakávaného spoločného smiechu „to vytvorilo nepríjemný okamih“.
Výhody smiechu samého na sebe
Disla, Reynolds a DeGeso sa zhodujú, že humor a schopnosť smiať sa sami na sebe nám môžu pomôcť vyrovnať sa a uzdraviť sa.
'Keď dokážeme - čo i len na sekundu - vykročiť z našich okolností a vidieť veci inak, môžeme lapať po dychu a odpočívať v duševných svaloch,' hovorí Reynolds. 'A ak sa v tom okamihu dokážeme zasmiať, uvidíme v sebe naviazané kúsky humoru, potom sa možno aj trochu vyliečime.'
Ak by vaše duševné svaly, tak ako moje, mohli trochu odpočívať a zotavovať sa, dobrý smiech na vaše náklady by mohol spôsobiť katarziu, na ktorú ste čakali. Zvážte niektoré z nasledujúcich riešení.
Tipy, ako sa lepšie smiať na sebe
Zdieľajte navzájom príbehy
Reynolds vytvára prostredníctvom rozprávania humor a perspektívu okolo silných emócií. Niekedy opakuje príbeh späť svojmu klientovi trochu iným tónom alebo tempom, než aké použili pri jeho rozprávaní, čo „ich vyzýva na smiech, pretože sa odzrkadľujú s opatrnosťou,“ hovorí.
zvýšiť wiki
Rozprávanie sa však nemusí obmedziť iba na terapia . Pomôcť vám môže aj pravidelné zdieľanie vašich každodenných príbehov s manželom alebo priateľmi (cez Zoom).
Ak si myslíte, že váš život je pre príbehy príliš nudný, rozprávač Matthew Dicks s tým nesúhlasí. Jeho ' Domáce úlohy pre život ”Stratégia navrhuje, aby ste si 5 minút denne premietli a zaznamenali zdanlivo všedné okamihy vášho dňa. Po niekoľkých dňoch „domácich úloh“ je ľahké vidieť malé príbehy, ktoré vtĺkajú váš život do humoru a zmyslu.
Naplánujte si do života radosť
Reynolds odporúča, aby ste sa každý deň zaviazali venovať niekoľkým okamihom alebo činnostiam pre radosť, aby ste vyrovnali stres.
„[Hľadajte] ľudí / zvieratá / miesta / aktivity, vďaka ktorým sa vaše srdce bude cítiť ľahšie,“ hovorí, aj keď je to len pár sekúnd pohľadu na obrázok miesta, ktoré vás robí šťastným. Mať sa na čo tešiť, napríklad na hobby alebo a obľúbené pohodlné jedlo , je tiež užitočné.
A ak ste často celý deň sa nudí a nevie, čo má robiť so sebou, vytvorenie rutina pre duševné zdravie môže spôsobiť, že sa dni budú menej opakovať.
„Štruktúra tiež pomáha,“ hovorí DeGeso pre mnohých ľudí, ktorí prišli o prácu. 'Je dôležité mať harmonogram.' Keď sa z dní stanú kvapky, je ľahšie sa topiť a sústrediť sa na maličkosti. “
Nájdite spôsoby, ako podať pomocnú ruku
Na začiatku pandémie, keď počet obetí stúpal a moje podnikanie ustupovalo, som sa cítil šokovaný a zmrazený. Keď som dobrovoľne pracoval na testovacom mieste COVID-19, spojenie s mojimi spolupracovníkmi prostredníctvom našich osobných ochranných prostriedkov a naša spoločná skúsenosť so starostlivosťou o znepokojených občanov Los Angeles mi pomohla roztopiť sa. A, samozrejme, smiať sa.
Ak nie ste chorí alebo zapadáte do starostlivosti o ostatných a môžete tak urobiť bezpečne, urobte dobrovoľníctvo v organizácii alebo pripravte jedlo pre suseda, ktorý je chorý alebo smúti. Príspevok je jeho vlastnou odmenou.
Získajte pomoc pre svoje duševné zdravie
Ak sa vaše duševné zdravie v dnešnej dobe cíti menej odolné, porozprávajte sa s kvalifikovaným odborníkom. Môžu vám pomôcť prísť na plán liečby zmierniť stres a poskytne vám podporu pri prekonávaní tejto krízy.
Psychoterapia má povesť drahej a neprístupnej. Googling „bezplatná terapia v mojej blízkosti“ by však mal vytvoriť zoznam terapeutických skupín a organizácií, ktoré poskytujú bezplatné alebo lacné individuálne poradenstvo terapeutov pri školení. Môžete tiež vyskúšať online terapeuti , ktorých ceny sú všeobecne nižšie ako u tradičných terapeutov, alebo si vyberte službu u nás sprievodca zdrojmi duševného zdravia .
Brittany Venti wiki
Prístup k terapeutom sa stal veľmi pohodlným, o čom svedčí aj textová terapia , ktorého sa môžete zúčastniť prostredníctvom mobilného telefónu alebo Wi-Fi, aj keď žijete na vzdialenom mieste alebo máte obmedzený čas.
Čo sa týka môjho manžela a mňa, kura sme na chvíľu odstavili. Teraz, keď mu jedlo nechutí, namiesto kritiky jednoducho povie svojim najlepším kuracím mäsom: „Bock bock!“
Blair Glaser je výkonný konzultant pre vedenie, licencovaný psychoterapeut a rozprávač. Pracuje na memoároch o živote v ašráme po 20 rokoch. Môžete ju navštíviť na adrese blairglaser.com a nasleduj ju ďalej Twitter alebo Instagram .
