Zistite Svoj Počet Anjela
Kolagén je v podstate prírodné bielkovinové lepidlo vášho tela, ktoré drží pohromade veci, ako sú kosti, svaly a pokožka. Ak však chcete, aby doplnok podporoval zdravie, koľko kolagénu by ste mali denne prijať?
Pridanie a kolagénový doplnok má veľa potenciálnych výhod, ako napríklad:
- zlepšenie zdravia pokožky
- posilnenie vlasov a nechtov
- znižujúca sa bolesť kĺbov
- predchádzanie úbytku kostnej hmoty
- zlepšenie svalovej hmoty
Tu je uvedené, koľko kolagénu denne pomáha udržiavať vaše telo silné a pokožka žiari.
Yulia Lisitsa / Getty Images
Au-naturel: Typy kolagénu vo vašom tele
Predtým, ako sa pustíte do doplnkov výživy, uvedomte si, že kolagén je pre vaše telo nevyhnutný. Podľa a preskúmanie výskumu , existuje najmenej 28 rôznych druhov kolagénu, ale typy I, II a III sú najbežnejšie formy nachádzajúce sa v ľudskom tele.
- Typ I: Tvorí viac ako 90 percent vášho kolagénu a nachádza sa v spojivovom tkanive, vlasoch, pokožke a nechtoch. Pokles tohto kolagénu môže mať za následok ochabnutú pokožku, jemné linky, lámavé nechty a redšie vlasy.
- Typ II: Býva hojnejšie v kĺboch a chrupavkách.
- Typ III: Pracuje s typom I ako s dôležitou formou kolagénu vo vašich orgánoch a pokožke.
Pretože existuje toľko druhov kolagénu, je potrebné dokončiť ďalší výskum, ktorý by skutočne určil, ako každý typ ovplyvňuje naše zdravie. Vieme však, že užívanie doplnku kolagénu môže mať veľké výhody.
Získanie podpory: Typy kolagénu v doplnkoch
Ak chcete do svojho dňa pridať doplnok kolagénu ( kolagénový krém vo vašom káva , niekto ️?), môžete si všimnúť, že aj tam máte niekoľko možností.
ako ho prestať prenasledovať
- Hydrolyzovaný kolagén (niekedy označovaný ako kolagén hydrolyzát) pochádza z rôznych zdrojov, ako je hovädzí dobytok (kravy), morské zdroje (ryby) a ďalšie živočíšne zdroje (ošípané, kurčatá). Je rozdelený na malé časti peptidy čo uľahčuje vstrebávanie vášho tela.
- Nedenaturovaný kolagén spracovanie nebolo rozdelené. Rovnako ako hydrolyzovaný kolagén môže pochádzať z niekoľkých živočíšnych zdrojov.
- Želatína je varený kolagén, ktorý pochádza zo živočíšnych zdrojov (myslím Jell-O ).
Pripravený, nastavený, naberačka! Denné dávkovanie doplnku kolagénu
Nie všetky typy kolagénové doplnky sú rovnaké. Množstvo a dôvody ich užívania sa teda navzájom líšia.
Hydrolyzovaný kolagén
Hydrolyzovaný kolagén je najbežnejším doplnkom kolagénu na trhu, pravdepodobne preto, že a preskúmanie výskumu ukázal, že sa ľahko vstrebáva.
Tento doplnok často nájdete v práškovej alebo tobolkovej forme, s práškami sa ľahko mieša polievky , nápoje alebo dokoncapečivo. Hydrolyzovaný kolagén nájdete aj v niektorých kozmetických prípravkoch.
Pokiaľ ide o zdravie pokožky, a štúdium zistili, že príjem 2,5 gramu kolagénových peptidov zlepšil hydratáciu, pružnosť, drsnosť a hustotu pokožky.
Ďalší štúdium ukázali, že zvýšenie príjmu kolagénu na 5 gramov denne potenciálne zlepšuje hustotu kostí (pomocouvápnika vitamín D. ).
Zvyšte svoju váhu alebo choďte domov konzumáciou 15 gramov kolagénu denne, čo zlepšilo svalovú hmotu a zloženie tela v a štúdium premenopauzálnych žien.
Nedenaturovaný kolagén
Túto formu kolagénu možno nájsť aj vo forme prášku alebo kapsúl, pričom štúdie ju spájajú so zdravím kostí a kĺbov. Jeden štúdium zistili, že celková denná dávka 40 miligramov denne zlepšila príznaky kolenného kĺbu u jedincov trpiacich osteoartrózou.
Želatína
Je menej pravdepodobné, že sa táto forma kolagénu bude predávať ako doplnok a častejšie sa bude nachádzať v ovocnej, štipľavej púšti Jell-O. Môžete tiež použiť obyčajnú želatínu na zvýšenie obsahu bielkovín a na zahustenie omáčok, polievok a smoothies.
O doplnení želatíny sa robil obmedzený výskum, máme však nejaké informácie. A štúdium zistili, že účastníci, ktorí užili 15 gramov želatíny, zlepšili svoju syntézu kolagénu (ako to robia ich telá). To môže hrať úlohu pri oprave tkaniva a prevencii úrazov.
Vyššie uvedená štúdia však prebiehala v krátkom časovom období, takže si nemôžeme byť istí vedľajšími účinkami, ktoré môžu mať dlhodobé užívanie.
Takže, koľko kolagénu by som mal denne vziať?
Neexistujú žiadne oficiálne pokyny, koľko kolagénu do vášho tela pridať smoothie ráno variť . Skutočne záleží len na tom, prečo chcete kolagén vôbec brať.
Jednoduchou stratégiou je skontrolovať odporúčania balíkov. Najčastejšie ak užívate práškový kolagén, odporúča sa užívať 1 až 2 odmerky (alebo polievkové lyžice) každý deň. Kolagénové pilulky alebo gummies môžu odporúčať 1 až 2 kusy pre vašu dennú dávku.
S každou formou doplnkov kolagénu prichádza rôzny obsah kolagénu, vďaka čomu sa dávky líšia. Celkovo sa zdá, že príjem 2,5 až 15 gramov kolagénových peptidov je bezpečným a efektívnym množstvom za deň.
Jedlo so sebou na kolagénových doplnkoch
Mnoho častí vášho tela potrebuje kolagén, aby zostal štrukturálne zdravý. Ak pravidelne konzumujete živočíšne zdroje, už teraz prijímate dostatok kolagénu. Pridanie doplnku však ďalej podporuje zdravie kostí, kože, kĺbov a vlasov.
Ak sa rozhodnete pre doplnok, najjednoduchším spôsobom, ako ho prijať, je držať sa odporúčaných dávok uvedených na balíkoch.
