Zistite Svoj Počet Anjela
Začnime vyvrátením mýtu: Dosiahnutie vrcholu za menej ako 10 minútz teba nerobí neadekvátneho milenca.
Ak ste niekedy videli kopať reklamy na vylepšenie „mužov“ pri prezeraní priečinka s e-mailovým spamom, ktoré naznačujú, že erekcia by mala trvať hodiny, stačí vedieť, že väčšina ľudí nevydrží ani zďaleka tak dlho.
A ak sa obávate, že skutočne môžete príliš rýchlo orgazmovať, a pýtate sa, či nemáte predčasnú ejakuláciu (PE), nie ste ani zďaleka sami.
Jedna recenzia naznačila, že 20 až 40 percent ľudí s penisom má PE, hoci je potrebné ich užívať so značnou štipkou soli. Kalejaiye O, et al. (2017) Predčasná ejakulácia: Náročné nové a staré koncepty. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717471/ Je ťažké ich definovať aj diagnostikovať, takže skutočné vytváranie obrazu o tom, koľko ľudí má PE, je tiež zložité.
Ale či už hľadáte riešenie pre PE, alebo si chcete jednoducho rozšíriť schopnosť užívať si sex pred dosiahnutím orgazmu, môžete vyskúšať niekoľko techník.
Najprv sa pozrime na to, prečo asi musíte prehodnotiť, čo na vás vaše reklamy na spam kričia.
Príliš skoro? Definovanie predčasné
Čo teda odborníci považujú za to, aby dokončili príliš skoro?
Trochu nepriaznivo sa to líši. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, 5. vydanie (DSM-5), definuje PE ako ejakuláciu do 1 minúty od začiatku penetračného sexu. El-Hamd MA a kol. (2019). Predčasná ejakulácia: aktualizácia definície a patofyziológie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
Podľa DSM-5, ak k tomu dôjde počas 75 až 100 percent sexuálnych stretnutí po dobu 6 mesiacov, spôsobí to jednotlivcovi značné utrpenie a nedá sa to vysvetliť iným zdravotným alebo psychologickým stavom, je to PE.
Na druhej strane Medzinárodná spoločnosť pre sexuálne lekárstvo (ISSM) (bez zámeru slovnej hry) zdôrazňuje, že ak sa množstvo penetračného sexu pred konečným sploogom zníži z dlhšieho obdobia na menej ako 3 minúty, človek mohol získať PE.El-Hamd MA a kol. (2019). Predčasná ejakulácia: aktualizácia definície a patofyziológie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
recenzie pozorovateľov hmotnosti to funguje
Aj oni sa zhodujú na 1-minútovej známke ako miere PE a tiež rozlišujú medzi celoživotným PE, ktoré sa vždy vyskytlo, a získanou PE. Toto sú dve naposledy aktualizované a všeobecne akceptované definície.
Ostatné orgány predložili svoje vlastné definície, sú však trochu neurčité.
(Existuje výber bylinných liekov, techník a výživných látok, ktoré môžu pomôcť vylepšite svoju výdrž .)
Môžete však mať pocit, že vaše sexuálne stretnutia sú len stručné, bez toho, aby vám spôsobovali toľko úzkosti. Takže okrem diagnostických definícií je priemerná doba sexu pred ejakuláciou 5 až 7 minút, s veľkým rozsahom na oboch stranách, uvádza Nemecký inštitút pre kvalitu a efektívnosť v zdravotnej starostlivosti. Inštitút pre kvalitu a účinnosť v zdravotnej starostlivosti (IQWiG ). (2006). Predčasná ejakulácia: Prehľad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547548/
(Zdá sa, že ľudia s penismi v tejto štúdii bolinačasované stopkami. Je prekvapivé a pôsobivé, že sa im vôbec podarilo skončiť.)
Skutočný štandard nie je ani zďaleka taký komplikovaný ako toto všetko. Položte si dve otázky:
- Cíti sa dobre?
- Je váš partner spokojný?
Ak sa cítite nešťastní z relatívne krátkeho trvania vašich sexuálnych stretnutí, pracujte na zmene. Ak ste v poriadku, kto povie, že je to pre vás lekársky problém?
Namiesto toho by ste sa mohli zamerať na potešenie partnera, v takom prípade poznať ich erotogénne zóny môže pomôcť.
Trvá dlhšie: Je to potrebné?
Vždy bolo veľa návrhov, ako vydržať dlhšie - niektoré techniky pre mužov na oddialenie orgazmu, ako napr tantrický sex , existujú už tisíce rokov.
Mnoho našich návrhov nemá veľa (alebo, uh,akýkoľvek) vedecké údaje na ich zálohovanie, ale myslíme si, že sú stále cenné kvôli niektorým vážne presvedčivým anekdotickým dôkazom. Ak pracujú pre vás, pracujú. Ak tak neurobia, vyskúšajte niečo iné - žiaden z nich nie je škodlivý.
'Umenie zadržiavania sa začína rozpoznaním, že orgazmus a ejakulácia sú dve rôzne funkcie,' hovorí sexuálna expertka Hala Antonia . 'Naučením sa nadviazať kontakt s tým, aké to je, nenechať si prejsť bodom, odkiaľ niet návratu, môžete dosiahnuť orgazmus bez ejakulácie - potom pokračujte.'
Najlepším spôsobom, ako sa priblížiť k času, počas ktorého sexujete, je otvorený prístup k partnerovi. Možno si ani neužijú 3-hodinové sexuálne maratóny, alebo ich po určitom čase môžu sami začať bolieť alebo vysychať.
Aj keď máte pocit, že by ste mohli nedosahovať veľmi variabilnú hodnotu, komunikácia je kľúčom k tomu, aby ste sa v celej situácii cítili lepšie.
Niektorí ľudia nikdy nedosiahli orgazmus, takže bude pravdepodobne potrebné, aby ste sa preskúmali aj sexuálne a naučiť sa, ako sa tam dostať skôr ako skutočne kliknete.
Aby sme rozšírili metaforu „nejde o veľkosť člna, je to pohyb oceánu“, nejde o predĺženú trasu plavidla s vlečnými sieťami, ale o to, ako efektívne je to pri chytaní rýb a plnení ich cieľov.
To bola skutočne strašná metafora, ale získate predstavu - rôzni ľudia uprednostňujú rôzne veci a možno zistíte, že ste v posteli už dosť blízko ideálu osoby, s ktorou ste.
Ako oddialiť orgazmus
Ak máte pocit, že chcete oddialiť orgazmus o niečo dlhšie, môžete vyskúšať niektoré techniky.
Niektoré alebo všetky z nich môžu byť účinné. Možno zistíte, že by mohlo pomôcť rozhovor s profesionálnym sexuálnym terapeutom alebo lekárom primárnej starostlivosti, ak máte emočné ťažkosti a psychické bloky.
1. Kegelove cviky
Kegelove cvičenie môže cvičiť ktokoľvek na posilnenie panvového dna a zintenzívnenie orgazmov (tiež skvelé na a posilnenie panvových svalov po pôrode). Ale tieto by sa neodporúčali pre tých, ktorí už majú hyperaktívne panvové dno.
'Posilnením panvového dna získate zvýšenú schopnosť ovládať svoju ejakuláciu,' hovorí House. A sú ľahko sa učí .
2. Merané dýchanie
Udržiavanie kontroly nad dychom a srdcovou frekvenciou je tiež dôležitou praxou pri učení sa, ako sa držať svojich koní, hovorí Hall.
Cvičte masturbáciou, aby ste sa lepšie oboznámili s vašimi cyklami vzrušenia a pomaly a zhlboka dýchali nosom, aby ochladili vašu stúpajúcu sexuálnu energiu.
Správne dýchate je nevyhnutný pre udržanie kontroly vo všetkých spoločenských vrstvách.
3. Masturbácia
'Zmiernite tlak a minimalizujte svoju citlivosť masturbáciou niekoľko hodín pred príležitosťou na pohlavný styk,' hovorí House.
Pretože máte menšie nahromadenie vzrušenia, oddialujete ejakuláciu.
Navyše vaša živočíšna potreba rýchlej akcelerácie na orgazmické uvoľnenie už nie je hlavným zameraním a namiesto toho môžete tráviť čas zážitkom (na rozdiel od výsledku).
Masturbácia má rad zdravotných výhod - whodathunk!
4. Technika štart-stop
Odborník na vzťahy Laurel House navrhuje, aby sa prostredníctvom sériu ejakulačno-kontrolných cvičení , môžete získať nasledujúce výhody:
- lepšie si uvedomovať svoju úroveň vzrušenia
- riadenie vašej stimulačnej odpovede
- rozširuje vaše potešenie
- rozširovanie vašich príležitostí priviesť partnera k orgazmu
- ovládajúci váš orgazmus
'Sex bude lepší pre vás aj pre vášho partnera, pretože čím dlhšie budete schopní predĺžiť svoj orgazmus, tým hlbšie bude konečné uvoľnenie,' hovorí House.
Hlavné od tejto chvíle je, že nezáleží iba na tom, ako dlho strávite sexom, a na tom,veľainých spôsobov, ako získajte zo zážitku niečo skvelé .
5. Tlakové body
Pozrite sa, určite to nie je nijaká veda, ale povedzme, že máme nejaké dôkladné anekdotické dôkazy: tlakový bod tesne pred konečníkom a môže to oddialiť ejakuláciu.
„Vycítenie veci môže chvíľu trvať, ale mali by ste byť schopní cítiť odsadenie, keď na ňu stlačíte,“ hovorí Hall a poskytuje nasledujúcu radu:
- Použite tri prostredníky dominantnej ruky.
- Keď stlačíte nahor, mali by ste cítiť hmatovú trubicu, ktorá sa rozširuje, keď sa blížite k Veľkému O.
- Stredným prstom zatlačte na močovú trubicu a ďalšími dvoma prstami stlačte na každú stranu močovej trubice.
'To môže trochu znížiť vašu erekciu, ale ak ste zasiahli správne miesto, zastavíte ejakuláciu,' hovorí Hall. Zhlboka dýchajte a skúste odčerpať sexuálnu energiu z genitálií - a smerom k mozgu.
Spýtali sme sa, či môže masturbácia pomôcť zvýšiť svoju sexuálnu energiu .
6. Predĺžte predohru
„Môže pomôcť predĺženie predohry - trávenie viac času skôr potešením partnera ako jeho vlastným, je skvelý spôsob, ako oddialiť váš orgazmus,“ hovorí Evan Goldstein , MD, z Zakázkové chirurgické .
Tento figuruje. Prvotnou starosťou o ... krátku dobu, povedzme, je predstava, že svojho partnera pripravujeme o nejaký druh sexuálneho potešenia.
Ak však už skončili trikrát alebo štyrikrát do bodu, v ktorom začnete s prenikavým sexom, máte dôkazy o opaku. Potom môžete cítiť sa istejšie ísť na sex a skúsenosť bude pre vás oboch lepšia.
7. Znížte citlivosť
Ak používate kondómy, výber silnejších odrôd môže oddialiť váš orgazmus, navrhuje Goldstein.
tl; dr
Ak skončíte rýchlejšie, ako by ste chceli, tieto metódy vám môžu pomôcť zvýšiť tempo vašej lásky a zlepšiť, ako pohodlne sa cítite počas sexu.
„Štandardy“ diagnostiky PE sa však veľmi líšia a „priemerné“ trvanie penetračného sexu je také nespoľahlivé, že vaše sexuálne túžby a partnerské ciele by mali byť jediným merítkom toho, ako dlho by ste mali vydržať.
V extrémnych prípadoch môže byť PE samostatným stavom, ktorý ovplyvňuje vašu schopnosť sexuálne fungovať a spôsobuje nízku sebaúctu a strach. V týchto prípadoch môže byť lepšie vyhľadať konzultáciu s odborníkom.
(Hovorili sme s niektorými sexuálnymi terapeutmi o myšlienke a „Normálny“ sexepíl , a mali veľmi silné názory.)
Nakoniec, ak ste šťastní vy a partner ste šťastní, potom by na iných názoroch nemalo záležať.
Adam Felman je redaktorom Medical News Today a Greatist. Mimo práce je sluchovo postihnutým hudobníkom, producentom a rapperom, ktorý koncertuje po celom svete. Adam tiež vlastní každý film Nic Cage a má jednookého ježka menom Philip K. Prick.
