Pomôžu vám sledovatelia hmotnosti pri chudnutí?: Všetky odpovede

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Aha, snažíš sa schudnúť? Existuje veľká šanca, že ste premýšľali o vyskúšaní Weight Watchers, alias WW (to je nový názov spoločnosti, FYI). Poďme si teda povedať, či vám môže skutočne priniesť výsledky.

Strih: Wenzdai Figueroa

Poďme si to rozdeliť: Ako WW funguje

Napriek tomu, že za posledných pár rokov bola aktualizovaná veľa, WW tu bola v podstate odjakživa. Pomohlo miliónom ľudí schudnúť a získalo kopu slávnych odporúčaní.

WW začala ako výmenný systém, ako napríklad systém výmeny cukrovky, v ktorom sa potraviny počítali podľa počtu porcií. Spoločnosť zaviedla svoj bodový systém v 90. rokoch minulého storočia, keď priraďovala bodové hodnoty potravinám a nápojom na základe ich výživových informácií (myslite na kalórie, tuky a vlákninu).

Spoločnosť WW potom v roku 2015 predstavila systém SmartPoints a v roku 2019 vykonala ďalšiu veľkú opravu, aby vytvorila nový program stále založený na SmartPoints.

Čo sú to SmartPoints?

Kľúčom k pochopeniu WW je pochopenie systému SmartPoints. Body SmartPoints dávajú potravinám rôzne bodové hodnoty na základe ich výživových štatistík. Vyšší obsah bielkovín Potraviny majú zvyčajne nižšiu bodovú hodnotu, zatiaľ čo potravinám s vyšším obsahom cukru alebo nasýtených tukov je priradených viac bodov.

Pri spustení WW zadáte osobné údaje, ako je vaša váha, výška, ciele pri chudnutí atď. WW vám potom dá stanovené množstvo denných bodov, ktoré môžete použiť na jedlo.

Podľa plánu SmartPoints sa žiadne jedlo nepovažuje za zakázané. Je to všetko férová hra, pokiaľ zapadá do vášho denného rozpočtu na body.

ALE: WW tlačí na výživnú a vyváženú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny, bielkovín a zdravých tukov. A zdravšie jedlá majú nižšie body ako potraviny s menším počtom prospešných živín, čo znamená, že môžete jesť viac ovocia a zeleniny, ako sú napríklad ľahké jedlá, ako sú zemiakové lupienky.

Napríklad kukuričný muffin má hodnotu 6 SmartPoints, zatiaľ čo šálka obyčajného nízkotučného grécky jogurt s bobuľami má hodnotu 4 SmartPoints. Môžete jesť viac jogurtov a bobúľ za menej bodov kvôli ich výživovej hodnote.

Aktuálny program SmartPoints je dosť flexibilný, viac ako to, čo WW ponúkala v minulosti. Skladá sa z troch rôznych plánov, ktoré sú členom prideľované na základe ich stravovacích preferencií, životného štýlu a cieľov pri chudnutí (viac o týchto plánoch za minútu).

Program tiež obsahuje stovky potravín ZeroPoint pre väčšiu všestrannosť, okrem iného vrátane väčšiny ovocia a zeleniny, vajec, kuracieho mäsa bez kože, rýb, fazule, tofu a beztučného jogurtu.

Tieto potraviny sa nemusia vážiť, merať alebo dokonca sledovať, takže máte viac slobody pri plánovaní a jedení jedál. Každý program ponúka iné množstvo potravín ZeroPoint.

Potraviny ZeroPoint majú zabezpečiť, aby bola WW flexibilnejšia a univerzálnejšia. Ale tiež vám dajú podnet na to, aby ste si častejšie vybrali tieto zdravé možnosti vhodné pre chudnutie.

Plány Zelená, Modrá a Fialová

Bude vám pridelený jeden z troch plánov na základe toho, čo radi jete (alebo čomu sa vyhýbate), vášho životného štýlu a cieľov v oblasti chudnutia.

Zelený plán

Tento vám dáva na výber minimálne 30 SmartPoints denne a asi 100 jedál ZeroPoint (väčšinou ovocie a neškrobová zelenina). Je to reštriktívnejšie ako ostatné dva plány, takže je to ideálne pre ľudí, ktorí chcú viac štruktúry a hraníc.

Modrý plán

Tento plán má mierny rozpočet SmartPoints. Dostanete najmenej 23 SmartPoints každý deň a asi 200 potravín ZeroPoint vrátane ovocia, zeleniny, chudých bielkovín, väčšiny morských plodov a mäkkýšov, fazule, šošovice, vajec a odtučnených mliečnych výrobkov.

prečo na mňa ten chlap zíza

Modrá ponúka viac slobody a flexibility ako zelená a je skvelá pre vegetariáni a vegáni .

Fialový plán

Plán Purple má malý rozpočet SmartPoints a je najmenej obmedzujúcou možnosťou WW. Dostanete najmenej 16 SmartPoints denne a asi 300 jedál ZeroPoint.

Existuje toľko bezplatných jedál, ktoré členovia tohto plánu často nemusia sledovať tak prísne ako členovia Blue alebo Green. Medzi potraviny ZeroPoint patria ovocie, zelenina, väčšina chudých bielkovín, väčšina morských plodov, odtučnené mliečne výrobky, fazuľa, šošovica, vajcia, tofu, celozrnné výrobky, zemiaky, celozrnné cestoviny, hnedá ryža a ovsené vločky.

Fialová je skvelá pre tých, ktorí chcú viac slobody a nechcú sa zaoberať nonstop sledovaním. Ale môže byť ľahšie sa prejedať na tomto pláne.

Výhody ako člen WW

Prihlasovanie na WW vám dáva veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu pri zdravom výbere. Získate prístup k:

• webová aplikácia na sledovanie a zaznamenávanie vašich SmartPoints alebo vkladanie vlastných receptov
• online databáza SmartPoints s tisíckami jedál
• Nepretržitý chat a podpora komunity
• podpora jedného trénera WW
• FitPoints 2.0, ktoré sa synchronizujú s vašimi fitness tracker a zdieľa rady a tréningy týkajúce sa aktivít na základe vašich cieľov

Tento rok WW uviedla na trh aj myWW +, ktorý poskytuje holistickejší prístup k wellness popri stravovacích a fitnes pokynoch. Dostanete veci ako:

• prístup k plánovačom jedál podľa toho, čo máte v chladničke
• podrobné správy o pokroku a týždenné registrácie
• 5-minútový koučing pre techniky zmeny správania
• personalizované recepty
• vedecky podložené tipy pre lepší spánok
• meditácia a strečingové vedenie do pomôže ti relaxovať

Jedlo: Čo je v ponuke

Jedným z dôvodov, prečo WW vyčnieva z iných programov na chudnutie, je to, že žiadne potraviny ani skupiny potravín nie sú zakázané. Všetko je o prijímaní zdravých rozhodnutí s mierou.

Niekedy si môžete dať čipsy alebo zmrzlinu, ale budete si chcieť vybrať zdravé veci ako ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky pre väčšinu jedál a občerstvenia.

Vďaka bodom SmartPoints môžete nakoniec jesť, čo chcete, pokiaľ zostanete v rámci svojich limitov. Napriek tomu, WW navrhuje obmedzenie potravín s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov, ako sú:

• zemiakové výrobky ako hranolky a hranolky
• sladké nápoje
• spracované mäso
• cukrík

Pokiaľ ide o chudnutie, WW navrhuje pokračovať ďalej:

• zeleninu
• celé zrniečka
• ovocie
• orechy
• jogurt

To, čo budete jesť, je opäť úplne na vás a WW dáva celkom jasne najavo, že žiadne jedlo nie je zakázané. Dodržiavanie plánu spočíva v zodpovednosti a zisťovaní, čo je správne pre vaše ciele v oblasti chudnutia.

Spoločnosť WW dôrazne odporúča plánovanie a prípravu jedál ako spôsob, ako sa držať svojich každodenných bodov SmartPoints. Mapovanie vašich bodov za deň vopred vám môže pomôcť ľahšie splniť vaše čísla.

Spoločnosť WW tiež dôrazne odporúča sledovať vaše jedlo, aby ste mali prehľad o svojich každodenných bodoch SmartPoints. Nemusíte sledovať jedlá ZeroPoint, ale mohlo by to pomôcť pri budúcich nápadoch na jedlo.

Ukážka stravovacieho plánu: Deň stravovania sa na WW

Základný plán WW neponúka konkrétne denné stravovacie plány, ale aplikácia má tisíce receptov a nápadov na jedlo.

Tu je ukážka stravovacieho plánu založeného na receptoch z aplikácie. Tento predpokladá, že ste dostali 23 SmartPoints na pláne Blue.

• Raňajky: miešané vajíčko raňajky tostada
• Obed: Zábaly z kuracieho šalátu v ázijskom štýle
• Občerstvenie: arašidové maslo a jahodový ryžový koláč
• Večera: Tex-mex krevetový šalát s čerstvou limetkou
• Dezert: mätový dezert z mrazenej čokolády

Takže ... pomáha vám WW pri chudnutí?

Existuje veľa módnych stravovacích programov, ktoré je ťažké dlho sledovať a ktoré nemajú trvalé výsledky. Zdá sa však, že WW nie je jedným z nich.

prečo sú ryby také ťažké

WW používa vedecky overený program na reguláciu hmotnosti. Zdôrazňuje význam známych stratégií úspechu, ako sú kontrola porcie , výber rôznych zdravých potravín a snaha o pomalé, ale stabilné chudnutie. (WW hovorí členom, že by mali očakávať, že každý týždeň stratia 1 až 2 libry.) A spoločnosť nepodáva nepodložené zdravotné tvrdenia.

Program sa dá ľahko sledovať a ponúka veľa flexibility. Je prispôsobený vašim potrebám a necíti sa príliš reštriktívne, takže sa pravdepodobne nebudete cítiť ukrátení.

Výskum podporuje úspech WW, hoci WW sama financovala niekoľko štúdií, takže výskum nemusí byť úplne objektívny. Poďme sa rýchlo pozrieť:

• Jeden Štúdia 2011 zistili, že ľudia s nadváhou, ktorí nasledovali WW, schudli dvakrát viac ako tí, ktorí nasledovali štandardné rady týkajúce sa chudnutia od profesionálneho lekára. (Štúdia bola financovaná spoločnosťou WW, ale zber a analýza údajov zhromaždil nezávislý výskumný tím.)
• TO Recenzia z roku 2015 z 39 kontrolovaných štúdií zistilo, že účastníci, ktorí sledovali WW, schudli o 2,6 percenta viac ako účastníci, ktorí to neurobili.
• TO Štúdia 2017 z 1 200 dospelých s obezitou zistilo, že účastníci, ktorí rok sledovali WW, schudli podstatne viac ako tí, ktorí postupovali podľa iných rád o chudnutí. WW’ers boli tiež lepšie pri udržiavaní váhy počas 2 rokov. (Túto štúdiu financovala aj WW.)
• WW môže byť užitočný pre ľudí s chronickým zdravotným stavom. A Štúdia 2016 financovaný spoločnosťou WW zistil, že medzi ľuďmi s prediabetesom bola WW 12-krát účinnejšia pri chudnutí ako samoobslužný program chudnutia. Účastníci, ktorí sledovali WW, mali tiež väčšie zlepšenie v kontrole glukózy ako tí, ktorí tak neurobili.
• Ďalšia štúdia (tiež financovaná spoločnosťou WW) zistila, že u ľudí s cukrovkou 2. typu bola WW dvakrát účinnejšia na chudnutie ako štandardné poradenstvo a vzdelávanie v oblasti výživy pri cukrovke. A častice, ktoré nasledovali WW, mali väčšie zlepšenie v kontrole glukózy ako tí, ktorí tak neurobili.

Vyskúšajte to sami

WW je z nejakého dôvodu populárna. Ľudia majú radi prispôsobiteľné plány a to, že žiadne jedlá nie sú zakázané. Chcete to vyskúšať?

Nakupujte plány online

tl; dr

Uf. To bolo veľa, však? Gratulujeme, ak ste sa dostali až sem. Ale ak ste sa posunuli priamo dole, tu je rýchla rekapitulácia:

• WW je jedným z najpopulárnejších programov na chudnutie na svete. Využíva vedecky podložené informácie na ponúknutie prispôsobených plánov chudnutia pre členov.
• Systém SmartPoints dáva každému jedlu body podľa výživovej hodnoty. Stovky zdravých jedál sú potraviny ZeroPoint.
• Členovia dostanú denný rozpočet SmartPoints, ktoré sa môžu vzťahovať na jedlo. Aj keď žiadne potraviny nie sú obmedzené, spoločnosť WW dôrazne podporuje nespracované a zdravé možnosti.
• Existujú tri rôzne plány WW, ktoré treba dodržať. Bude vám pridelený plán, ktorý najlepšie zodpovedá vášmu životnému štýlu, stravovacím potrebám a cieľom pri chudnutí.
• Štúdie ukazujú, že WW vedie k chudnutiu. A naši vlastní odborníci na medicínu zistili, že sa jedná o spoľahlivý a bezpečný stravovací program, ktorý je flexibilný a ľahko sa sleduje.