8 vecí, ktoré si tento rok môžete vyskúšať osamote (výsledky vás prekvapia)

Vďaka sociálnym médiám sme vždy v kontakte s našimi priateľmi (rovnako ako s bývalými spolupracovníkmi, ľuďmi, ktorých sme matne poznali už na strednej škole, a s randami, ktorých sme stretli, sme sa niekedy stretli na jednej párty). Tento neustály prístup k digitálnym osobnostiam iných ľudí môže spôsobiť, že sa zdá, akoby sme vždy komunikovali s ostatnými ľuďmi - a sťažuje odpojenie.

Môže byť ťažké cítiť sa pohodlne a robiť si veci sami. V skutočnosti, prieskum ukazuje že ľudia majú obavy z toho, ako ich ostatní budú vnímať, keď robia aktivitu sólo, a preceňujú, ako veľmi ich bavia činnosti založené na prítomnosti ostatných. Ale nezáleží na tom, či ste niekto, kto miluje svoj čas sám alebo čerpá energiu z obklopenia ľuďmi - dokoncatvrdohlaví extrovertitreba raz za čas pauzu. Tu je osem aktivít, ktoré si tento rok môžete vyskúšať na vlastnej koži:

1. Urobte si výlet.

Ak ste niekedy cestovali v skupine a pocítili ste v sebe túžbu odísť a vidieť veci, do ktorých skupina nie je, je čas naplánovať si samostatný výlet. Odborníci tvrdia, že skúmanie nového miesta obklopeného novými ľuďmi - a možno aj novým jazykom - pomáha vášmu mozgu vytvárať spojenia a buduje odolnosť, silu a duševnú flexibilitu.

& ldquo; Samotné cestovanie môže budovať pocit nezávislosti a sebadôvery a pocit dôvery, ktorý ste možno predtým nemali, & rdquo; hovorí M. Gail Saltz, psychiatrička a autorka knihy Sila iného: súvislosť medzi poruchou a génius . Riešenie problémov, keď sa nachádzame mimo komfortnej zóny, bez ohľadu na to, či pôjde alebo nenastane podľa plánu, nám tiež pomáha cítiť sa pohotovo a oprávnene, hovorí.

2. Varte sami & hellip;

& ldquo; Keď si môžete dať domáce jedlo, ste v sedadle vodiča toho, čo konzumujete, & rdquo; hovorí Grace Derocha , registrovaný dietológ a certifikovaný tréner zdravia. & ldquo; Ak to robíte sami, obloha je limit. & rdquo;

ben affleck wiki

Varenie pre seba znamená, že sa nemusíte obávať potravinových alergií alebo preferencií niekoho iného. Pomáha vám tiež zostaviť repertoár receptov a podporuje učenie a tvorivosť, hovorí Derocha. Ak ste v kuchyni nováčikom, odporúča začať s jednoduché recepty ktoré obsahujú potraviny a príchute, ktoré vám už chutia, a vyvíjajú niektoré pevné základy varenia . Uložte si sous vide na neskôr!

3. & hellip; a vezmi sa tiež na noc do mesta.

Sólo stolovanie je spojené so stigmou, ktorú reštaurácie naďalej propagujú dôsledným prestieraním dvoch alebo viacerých, hovorí Derocha. Ale dodáva, že samotné jedenie nám pomáha spojiť sa s našimi myšlienkami a môže nám pomôcť vychutnať si a vychutnať si jedlo bez toho, aby nás ovplyvňovali naši spoločníci & rsquo; zvyky— štúdie ukazujú že napodobňujeme rýchlosť, množstvo a možnosti ľudí, s ktorými večeráme.

4. Majte sex.

Nie, nepotrebujete partnera, aby ste sa stali riskantnými. Masturbácia má veľa výhod pre fyzické a duševné zdravie, či už sme slobodní, pripájame sa alebo sme v záväznom vzťahu. Môže dokonca sexovať s partnerom príjemnejšie .

& ldquo; Masturbácia sa cíti nielen skvele, ale je to dobré aj pre vás, & rdquo; hovorí Emily Morse, sexuologička a moderátorka Sex s Emily podcast. & ldquo; Zmierňuje stres a učí vás o vašom tele a o tom, čo sa vám cíti dobre, čo zvyšuje sexuálnu sebadôveru v spálni. & rdquo;

5. Adoptujte si domáce zviera.

Výskum naznačuje že interakcia so zvieratami môže znížiť stres a úzkosť - a možno dokonca zlepšiť zdravie srdca. Domáce zvieratá poskytujú každodennú štruktúru a zmysel pre účel aj pre svojich ľudí, hovorí Saltz. (A sú skutočne rozkošné.) Fyzický kontakt s domácimi zvieratami môže dokonca spôsobiť rovnaká fyziologická zmena v našom mozgu ako dotyk iných ľudí.

Odhaduje to Americká spoločnosť pre prevenciu týrania zvierat 6,5 milióna zvierat vstúpte do systému prístreškov každý rok, takže je tu veľa domácich miláčikov, ktorí hľadajú milujúce domovy. Ak nie ste vo svojom živote pripravení na stáleho chlpatého priateľa, stále môžete vyskúšať zdravotné výhody spoločenského života prostredníctvom pestovanie alebo dobrovoľníctvo v útulku alebo na adopčnej akcii.

6. Tancuj, tancuj, tancuj.

Tanec poskytuje veľa zdravotných výhod , vrátane zvyšovania kardiovaskulárnej kapacity, udržiavania ostrého mozgu a zlepšovania rovnováhy. A tanec v súkromí vašej spálne ponúka tieto výhody a ešte viac - hudba, pri ktorej tancujete, môže byť terapeutická aj pre vás, hovorí Derocha.

& ldquo; Možnosť tancovať sama bez úsudku umožňuje, aby sa tvoja tvorivá myseľ skutočne rozšírila a mala pocit, že je možné všetko, & rdquo; ona povedala.

7. Cvičte.

Väčšina odborníkov na zdravie sa zhoduje na tom, že pohyb je na prvom mieste v zozname činností, ktoré sú prospešné pre naše telo a mozog.

& ldquo; Intenzívne cvičenie niekoľkokrát týždenne môže pomôcť pri miernej až stredne ťažkej depresii a úzkosti - a určite vám zvýši náladu. & rdquo; Hovorí Saltz. & ldquo; Cvičenie vám môže pomôcť usporiadať si myšlienky, jasnejšie sa sústrediť a zmierniť stres. & rdquo; A keď cvičenie s inými ľuďmi nevyvracia žiadne z týchto fyzických a duševných výhod, sólo vám môže pomôcť ísť vlastným tempom, namiesto toho, aby ste cítili tlak, aby ste držali krok so skupinou, dodáva.

recepty s vysokým obsahom vlákniny na chudnutie

8. Preskúmajte vonku.

Prínosy pre zdravie pre zdravienie sú žiadnym tajomstvom: Štúdie naďalej ukazujú, že byť vonku robí nás šťastnejšími , kreatívnejší, menej vystresovaný a dokonca fyzicky v poriadku. Daniel Amen, M. D., psychiater a zakladateľ spoločnosti Amen Clinics , poznamenáva, že veľa Američanov má nedostatok vitamínu D v dôsledku príliš malého slnečného svitu. A hoci je skvelé tráviť čas vonku s inými ľuďmi, pri samostatnej prechádzke v lese sa budete cítiť sústredenejší.

Podľa Derocha existujú aj výhody, keď si vezmeme naše sólové tréningy vonku, kde máme tendenciu cvičiť dlhšie ako v interiéroch, cítime sa viac dychtiví po návrate do budúcich tréningov a máme vyššiu sebaúctu.

To, či si nakoniec užijete viac sólových aktivít, bude v konečnom dôsledku závisieť od vášho myslenia: Ak sa necháte zavesiť za predstavu, že vás ostatní budú vnímať ako osamelého, pravdepodobne nebudete mať rovnako pozitívny zážitok. Ak však dokážete zmeniť svoj prístup a dostanete sa do predstavy trochu kvalitného času, viac času pre vás môže byť skvelé.

& ldquo; Ste vždy sami so sebou, takže je naozaj najlepšie spoznať samého seba a nadviazať dlhotrvajúci vzťah, & rdquo; Hovorí Derocha. Cieľom je nájsť vašu osobnú rovnováhu, nabiť energiu a postarať sa o svoje vlastné potreby.