Prázdninová porcia hliadky: Ako vyzerá podávaná osoba?

'Och, pokračuj, len.'jedenviac ... “

Prázdninové obdobie prináša jasné svetlá, chytľavé melódie, povzbudenie a veľa zhovievavých pochúťok a občerstvenia. Zvládnuť obrovské nátierky z misiek na ponorenie a sviatočné sušienky a vypiť niekoľko pohárov vaječného likéru sa môže javiť ako nevyhnutné.

A po šou, ktorá sa koná v roku 2020, by sme vás neobviňovali.

Segmed87ru / Getty Images

Avšak zatiaľ čo sezóna je o liečení seba (a ostatných), je tojeje možné vychutnať si sviatočné večierky bez stláčania tlačidiel. Ak dodržiavate konkrétny stravovací plán, je dôležité sa ho držať.

Držte sa však - to neznamená, že si na konci ťažkého roka musíte odoprieť pochúťku.

Toto je náš sprievodca správou kalórií, pokiaľ ide o pochúťky na dovolenku.

Servírovacie veľkosti pre sviatočné dobroty

Rozobrali sme výživové štatistiky vašej klasiky obľúbené dovolenky aby sme vám tieto situácie uľahčili a predstavili si, ako vyzerá porcia.

Na obrázkoch uvidíte aj ďalšie predmety, napríklad čajové sviečky alebo štítky na darčeky. Je zrejmé, že neočakávame, že ich budete jesť. V skutočnosti by sme to odporovali. Pomôže vám to však vizualizovať časti, aby ste ich mohli rýchlo chytiť a vymenovať.

Ministerstvo poľnohospodárstva USA (USDA) má databázu s názvom FoodData Central, ktorá je našim autoritatívnym zdrojom informácií o výživovej hodnote.

Nie vždy však poskytujú presnú veľkosť zobrazovanej dávky. V niektorých prípadoch sme museli poskytnúť hrubý odhad.

Napríklad ak veľkosť porcie je 1 unca a FoodData Central má informácie v gramoch, podľa toho sme vypočítali proporcie a živiny / kalórie.

obchody s použitým oblečením pre bábätká

Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí na metrické merania, je 1 unca iba niečo cez 28 gramov. Ak ich najbližšia porcia je 21 gramov, vynásobíme ich správnym množstvom, aby sme vám poskytli presný obraz o vašom počte kalórií a príjme tukov.

Nie je to tak, že by ste chodili po zhromaždení s ultra citlivým párom digitálne váhy , každopádne. Nemali by ste nechať počítanie porcií stáť v ceste úžasnému času.

Slané občerstvenie

Tieto malé jedlá sú tu len preto, aby vás preskočili až na sušienky.

Pečené brie a krekry

Veľkosť porcie: Zhruba 1 unce brie a 3 celozrnné krekry , čo zodpovedá veľkosti malého šišky a 3 menoviek na darček
Štatistika: Asi 152 kalórií a 9,68 gramov tuku

Odporúčaná veľkosť porcie pre väčšinu syrov je iba 1 unca - ekvivalent veľkosti malého borovicového šiška (alebo približne veľkosť vášho palca).

Predsasyrposkytuje určitý obsah vápniku a bielkovín, má tiež dosť vysoký obsah kalórií a tukov.

Snažte sa, aby ste túto porciu pôžitkárskeho a kýčovitého pôžitku rozdelili na minimum tak, že ju rovnomerne rozložíte na tricelozrnekrekry.

Vegetariáni a dip

Veľkosť porcie: 6 mrkva a zeler tyčinky s 2 lyžicami obväz na ranči , (zhruba zodpovedá veľkosti 6 škoricových tyčiniek a 1 malý ornament)
Štatistika: 132 - 154 kalórií (v závislosti od toho, či sa prikláňate k mrkve alebo zeleru, pretože mrkva má o niečo vyšší obsah kalórií) a okolo 13,5 gramu tuku.

Zdá sa to dosť neškodné, že? Sme veľkí prevádzačská zelenina do každého jedla. Bohužiaľ, čerstvú zeleninu zvyčajne sprevádzajú niektoré nie príliš zdravé poklesky na spoločenských stretnutiach.

Americký obľúbený obväz - ranč - často dopĺňa vegetariánsky podnos s ohromným 129 kalórií a 13,36 gramu tuku na 2 polievkové lyžice.

Namiesto toho, aby ste sa zbavili čerstvej zeleniny (ktorá má nízky obsah kalórií a je takmer bez tuku), zvážte zbavenie sa zálievky a snackingov na vegetariánskej zelenine.

Máme tiež možnosti pre zdravšie obväzy práve tu .

Krevetový kokteil

Veľkosť porcie: 5 jumbo krevety s koktailovou omáčkou (zhruba zodpovedá veľkosti 5 mini cukríkových paličiek s omáčkou o veľkosti 2 čajových sviečok)
Štatistika: 140,5 kalórií, 1,7 gramu tuku

Vysielanie prostredníctvom krevety kokteilový tanier môže byť jednou z bezpečnejších stávok medzi morom naughtier hors d’oeuvres.

Päť kokteilových kreviet (s omáčkou) má zhruba 140,5 kalórií, podobne ako iné občerstvenie, ale iba 1,7 gramu tuku.

Toto občerstvenie je skvelou voľbou nielen na zníženie príjmu tukov, ale aj preto, že sa môže pochváliť približne 17,7 gramamibielkoviny(čo vám môže pomôcť cítiť sa rýchlejšie plnší a znížte nutkanie jesť všetko na stole s občerstvením - vrátane obrusu).

bryce dallas howard čistý majetok

Trail mix s okorenenými orechmi

Veľkosť porcie: 2 polievkové lyžice trailová zmes s orechmi (zhruba ako 1 vrchovatý pohárik brusníc)
Štatistika: 168 kalórií, 14,8 gramov tuku

Orechy zdravé pre srdce poskytujútonz zdravotné výhody , z udržiavania zdravá pokožka a vlasy na znižovanie hladiny cholesterolu.

Ak ich však poliate sladkými sirupmi, melasou alebo medom, ešte to z nich nerobí zdravú voľbu.

Aj keď veľa druhov korenených orechov obsahuje rôzne zmesi, cukry a prísady, môžete sa spoľahnúť, že budete naokolo 170 kalórií a 14 gramov tuku len za pár polievkových lyžíc. (Očakávajte, že tieto čísla trochu poskočia, ak zmes, na ktorej sa chystáte, obsahuje prísady ako čokoláda alebo sušené ovocie.)

Nebojte sa vynechať zabalený druh a vyrobte si svoj vlastnýzdravšia verziaslúžiť na nasledujúcom sviatočnom večierku.

Medová šunka

Veľkosť porcie: 3 unce medom pečená, údená šunka (okolo veľkosti 1 veľkej vianočnej ozdoby)
Štatistika: Zhruba 104 kalórií a 2,02 gramu tuku

Pre mnoho rodín je šunka pečená na mede rovnako dôležitá Vianočná stálica ako strom, darčeky a búrlivé hádky.

Aj keď odporúčaná veľkosť porcie šunky môže byť menšia, ako by ste čakali (asi ako veľkosť balíčka kariet), je tu dole so spodnou počet kalórií a tučné ponuky na sviatok.

Nezabudnite neustále sledovať slané veci. Táto servírovacia misa s veľkosťou ornamentu obsahuje až 767 miligramov sodíka - viac ako tretinu vašej odporúčaný denný príjem soli .

Cookies

Je zrejmé, že.

Ďasná

Veľkosť porcie: dva stredne veľké sušienky gingersnap (zodpovedá asi 3 kusom gélu Chanuka)
Štatistika:58,2 kalórií a 1,37 gramu tuku

Nemohli sme si pomôcť a neporovnali sme tradičnú čokoláduHannukahcoiny (aka platný ) pomocou súborov gingersnap, aby sa zobrazila správna veľkosť. Pretože ak existuje jeden festival, ktorý oslavuje prípravu porcií, je to Hannukah.

Je dosť neskutočné, že zo všetkého, čo je na tomto zozname, sa na prvý pohľad zdá, že niekoľko cookies je najmenej kalorických / tučných jedál.

Avšak v závislosti od použitého receptu a veľkosti sa môžu zázvorové lupienky v oddelení výživy dosť líšiť. Spravidla však slúži ako porcia dvoch cookies asi jeden palec v priemere, skutočne nezastaví váš denný počet kalórií príliš ďaleko.

Cukrovinky

Veľkosť porcie: 3 cukrové sušienky veľkosti sústa (približne rovnaká veľkosť ako približne 1 cievka pásky)
Štatistika: 90,9 kalórií a 3,12 gramov tuku

Cez prázdniny sú všade sladké veci a nikto nechce byť Grinchom dezertného stola.

Rovnako ako ďasná, cukor cookies prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach a so všelijakými polevami, posýpkami a dobrotami s sviatočnou tematikou - je ťažké zovšeobecniť ich množstvo odrôd a nepochybne rovnako ťažké presvedčiť kohokoľvek, aby sa zastavil na tretej cukor cookies.

Počet kalórií a tukov stále nie je taký pôsobivý, ako by ste čakali - aj keď poskytujú 9,63 gramov cukru, čo je dosť plné množstvo a veľmi kvalitné značkové množstvo.

Nápoje

„Je sezóna, koniec koncov, veselá ... len s mierou.

Šumivé víno

Veľkosť porcie: 1/2 šálky šampanského, prosecca alebo spumante (asi ako 1 malý párty popper)
Štatistika: (Veľmi) zhruba 55 kalórií s rôznymi variáciami a 0 gramov tuku

USDA bohužiaľ nemá konkrétnu položku pre šampanské, pretože spadá do podobnej kategórie ako iné šumivé vína, ako sú prosecco a spumante. Na informáciu sme museli použiť spumante, aj keď sa to bude líšiť medzi typmi a značkami sektov.

Čo je to však sviatočný večierok bez trochy bubliniek? A prečo toľko premýšľate o kalóriách, keď oslavujete?

V porovnaní s hrnčekom s vaječným likérom alebo horúcim maslom rumu je to múdrejšia voľba, pokiaľ ide o kalórie. Pol pohára 240 mililitrov jednej konkrétnej značky spumante sa napríklad iba pridáva 55 kalórií podľa tvojho záznamu. Takže ak sa zúčastňujete chlastavých bevvie alebo dvoch, trochu žite.

Navyše je bez tuku.

The Nový rok obľúbený elixír má menšiu veľkosť porcie ako väčšina nápojov, takže pri nalievaní dávajte pozor na ťažké ruky.

Vaječný koňak

Veľkosť porcie: 1/2 šálky alkoholického vaječného koňaku (o veľkosti 1 veľkej darčekovej mašle)
Štatistika: Okolo 135,5 kalórií a 4,14 gramu tuku

Tento hustý a krémový slávnostný nápoj je takmer identické so zmrzlinou , s tromi základnými ingredienciami - vajcami, smotanou a tonami cukru.

Túto porciu sme vytvorili veľmi malú, pretože celá šálka má 271 kalórií, 8,28 gramov tuku a 15,9 gramov cukru (fuj!).

Doprajte si namiesto toho menšiu porciu a pokračujte v pridávaní alkoholu do štandardnej dávky - pribúda alkohol 7 kalórií na gram .

Horúca čokoláda a kakao

Veľkosť porcie: 1 šálka kakaa (veľkosť 1 veľkého rolničky ... po celú cestu)
Štatistika:Okolo 176 kalórií a 1 gram tuku

ako spoznať pravú lásku od chlapa

Zima jednoducho nie je to isté bez horúceho potrubia kakao (mini marshmallows voliteľné).

Rovnako ako u mnohých pochúťok v tomto súhrne, aj v prípade kakaa sa spôsoby prípravy veľmi líšia a rozdiel je v počte kalórií.

Jedným zo spôsobov, ako znížiť kalórie používa skôr práškovú zmes a vodu ako smotanu alebo mlieko.

Ak máte chuť na krémovejšiu verziu, pridajte splash nesladeného mandľového mlieka, aby ste znížili pridané kalórie. Pre ešte zdravšie vydanie vyberte a kvalitný kakaový prášok skôr ako zmesi zakúpené v obchode.

tl; dr

Dávame vám srdečné potľapkanie po chrbte, aby ste mohli dôsledne sledovať, čo jete. Ale vieš čo? Bol to dlhý, ťažký rok a je to čas na oslavu, radosť a občasné prehnané uspokojenie.

Aj keď, áno, je dôležité vedieť, že nehromadíte absolútne žiadne kalórie, ak máte chuť prikradnúť sa jeden alebo viac snickerdoodle, absolútne nikto neposudzuje.

Keď sme už pri maškrtách, našli sme to najlepšie recepty na prázdninové cookies založené na konope na webe. Možno teda urobíte časť svojho príjmu kalórií, ehm, extra špeciálnou.