Zistite Svoj Počet Anjela
Zabudnite na aplikáciu alebo kalendár. Ak sa zaoberáte nadúvaním PMS, potrebujete len vedieť, že vám prichádza menštruácia - rifle - od jemných až po nepríjemne tesné, doslova cez noc.
Nadúvanie - keď vaše telo zadržiava viac vody - je klasickým príznakom pred menštruáciou a je tiež jedným z najnepríjemnejších. Nafúknuté brucho by vo veľkej schéme vecí nemalo byť také veľké riešenie. A napriek tomu vo vás môže zanechať vážny pocit nevoľnosti.
Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako sa vyrovnať, a možno dokonca úplne vylúčiť vaše nafúknutie. Až sa nabudúce vaše horné tlačidlo bude cítiť ako popové, vyskúšajte jednu (alebo hej, všetky!) Z týchto inteligentných stratégií.
Ako poraziť nadúvanie
Cítiť sa ako párková klobása niekoľko dní z každého mesiaca určite nie je niečo, s čím musíte žiť. Tu je príklad, ako znížiť nadúvanie.
1. Skontrolujte príjem soli
Ak máte vo svojom systéme príliš veľa sodíka, môže to spôsobiť, že vaše bunky budú zadržiavať viac vody, čo môže viesť k opuchu. Dodržiavajte diétu s nízkym obsahom sodíka, minimálne okolo menštruácie. môže ísť dlhú cestu k udržanie brucha nafúknuté na uzde.
Dajte si pozor, aby ste konzumovali viac celých nespracovaných jedál, ako je čerstvé ovocie a zelenina, ktoré majú prirodzene nízky obsah soli. Pokúste sa obmedziť jedlo so sebou alebo jedlo v reštaurácii a balené alebo spracované občerstvenie, ktoré býva soľnou bombou.
2. Hydratovať, hydratovať, hydratovať
Ak vo svojom systéme nemáte dostatok vody, vaše telo drží všetku vzácnu H2O, ktorá je v okolí, čo je recept na opuchy. Dehydratácia tiež môže spôsobiť, že budete mať zápchu, čím sa brušné brucho ešte zhorší.
Takže koľko by ste mali vypiť ? Neexistuje univerzálny rec, ale nedávne dôkazy naznačujú Mali by ste sa zamerať na zhruba deväť pohárov s objemom 8 uncí denne, okrem toho, že budete jesť veľa jedál bohatých na vodu, ako je čerstvé ovocie a zelenina.
obrázky travisa Scotta
To je opäť iba hrubý odhad. Vaše potreby môžu byť vyššie, ak ste veľmi aktívni alebo ak trávite veľa času vonku v horúcom podnebí.
3. Získajte viac horčíka
Tento minerál je elektrolyt, čo znamená, že môže pomôcť regulovať rovnováhu tekutín vo vašom systéme. Starší nálezy to dokazujú doplnok s 200 miligramami (mg) denne môže zmierniť mierne predmenštruačné nadúvanie.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o vysadení magnéziovej pilulky alebo sa snažte dosiahnuť viac horčíka vo vašej strave v dňoch pred tým, ako zvyčajne nafukujete. Orechy, špenát, čierne fazule, arašidové maslo, hnedá ryža a zemiaky sú dobré zdroje.
4. Zabaľte draslík
Rovnako ako horčík, aj draslík je elektrolyt, ktorý pomáha udržiavať hladinu sodíka pod kontrolou a podporuje telo v uvoľňovaní prebytočnej vody.
Väčšina z nás nedostane toľko, koľko potrebuje, takže dobrým zvykom je dostať sa na odporúčané množstvo 2 600 mg denne.
Banány sú celkom dobrým zdrojom, ale skutočne získate viac peňazí za draslík zo sušeného ovocia, šošovice, tekvice zo žaluďa a zemiakov.
5. Posilnite svoj B6
Vitamín B6 je druh PMS all-star. Zatiaľ čo výskum je obmedzený a je potrebných viac kvalitných štúdií, doplnky B6 môžu pomôcť zmierniť príznaky PMS, ako je nadúvanie, citlivosť prsníkov, akné, a dokonca aj zmeny nálady, ako je depresia a podráždenosť.
Môžete vysadiť doplnok s komplexom vitamínu B (najskôr sa obráťte na svojho lekára) alebo získať viac potravín bohatých na B6, ako je cícer, tuniak, losos, kuracie, morčacie a banány.
6. Pohybujte sa
Cvičenie udržuje veci v gastrointestinálnom systéme v pohybe, čo z neho robí všeobecne bojovníka s nafukovaním.
arlene van dyke
To by mohlo byť obzvlášť výhodné pre nadúvanie vyvolané PMS, pretože zvyšuje produkciu hormónov ktoré sa bežne ponoríte tesne pred menštruáciou. Väčšinu dní v týždni sa zamerajte na aspoň 30 minút miernej až intenzívnej činnosti - a viac, ak nimi môžete hýbať.
7. Povedz tak dlho stresu
Ženy s vyššie vnímané úrovne stresu je pravdepodobnejšie, že budú mať rušivé príznaky PMS, vrátane nadúvania. Nájdenie spôsobov, ako relaxovať a odpočívať, môže pomôcť skrotiť napätie a vo výsledku odvrátiť určité opuchy.
Začnite častejšie cvičiť jogu, vyhraďte si čas na meditáciu alebo denník, naplánujte si masáž alebo si zvyknite čuchanie niektorých upokojujúcich éterických olejov . Ak vám pomôže cítiť sa chladnejšie, funguje to.
Prečo sa vôbec vyskytuje nadúvanie?
Ako by ste mohli tušiť, všetko závisí od hormónov. Hladina hormónov v tele, ako je estrogén a progesterón, sa v dňoch pred menštruáciou prudko ponorí. Je to ten prudký pokles, myslia si odborníci , ktoré môžu vyvolať príznaky PMS, vrátane zadržiavania vody, pri ktorom sa cítite nafúknutý.
Pripravte sa, je to tu
Vedieť, kedy má nadúvanie začať, vám môže pomôcť podniknúť kroky na jeho zastavenie skôr, ako začne - alebo aspoň udržať tlak a nafúknuť na minimum. Všeobecne môžete rátať s tým, že príznaky PMS sa objavia približne 5 dní pred očakávaným začiatkom menštruácie - a uľahčia sa, až keď menštruácia dorazí.
Samozrejme, cyklus a skúsenosti pred obdobím každej ženy sú trochu iné. Ak svoje príznaky sledujete niekoľko mesiacov, je pravdepodobné, že začnete odhaľovať vzorce, v ktorých sa zvyčajne objaví nadúvanie.
Veďte si denník alebo použite a aplikácia na sledovanie obdobia - pokiaľ budete dôsledne zaznamenávať svoje príznaky, vaša práca bude hotová.
Kedy volať doc
Mierne nadúvanie, ktoré sa drží niekoľko dní a potom zmizne, zvyčajne nie je dôvod na obavy. Ak je to až do bodu, keď vaše nadúvanie alebo iné príznaky PMS ovplyvňujú kvalitu vášho života, mali by ste svojmu lekárovi rozhodne pomôcť.
Môžu vám odporučiť diuretiká na predpis alebo pilulky na odvodnenie, ktoré môžu pomôcť minimalizovať hromadenie tekutín. Antikoncepčné pilulky, ktoré môžu celkovo znížiť príznaky PMS, môžu byť ďalšou dobrou voľbou.
Lekára by ste mali tiež zavolať, ak je nadúvanie sprevádzané ďalšími príznakmi, ako sú špinenie medzi menštruáciami, strata hmotnosti, krvavá stolica, nevoľnosť alebo zvracanie, hnačka, pálenie záhy, ktoré neustupuje, alebo horúčka. Môžu to byť príznaky toho, že nadúvanie je spôsobené iným stavom ako PMS.
