Vegánska strava dokáže s vašou pokožkou zázraky - tu je dôvod

Venujem sa preventívnej a proaktívnej medicíne - myslím si, že je dôležité skôr chytiť býka za rohy a prevziať kontrolu nad svojím zdravím, než sedieť a čakať, až sa vyskytnú problémy.

Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je venovať pozornosť tomu, čo konzumujete - jedlo môže byť najbezpečnejšou formou lieku alebo najpomalšou formou jedu - a jedným z najlepších spôsobov, ako určiť, ako vaše telo reaguje na vaše jedlo. je, ako vyzerá vaša pokožka.

zábavné hry na hranie s dievčatami

Ja osobne veľmi vyznávam rastlinnú stravu, známu tiež ako vegánstvo. Bol som vychovaný ako vegetarián, ale to znamenalo jesť mliečne výrobky a vajcia. Akonáhle som šiel úplne na rastlinnej báze, prekvapili ma všetky ďalšie výhody (okrem znižovania rizík rakovina a srdcovo-cievne ochorenie !) - vrátane pre mňa rozžiarenej pokožky. Čo sa presne deje?

Vegánskej strave môže vaša pokožka prospieť rôznymi spôsobmi.

Vegánska strava má tendenciu mať vysoký obsah vlákniny a menej nasýtených tukov ako priemerná americká strava. To umožňuje lepšiu funkciu inzulínu a výroba glukagónu , ktoré riadia váš metabolizmus cukrov, podozrenie na príčinu akné . (Nerovnováha inzulínu ovplyvňuje mazové žľazy vašej pokožky , ktoré môžu viesť k upchatiu pórov a vzniku akné).

Rastlinné diéty obsahujú veľa ovocia a zeleniny, ktoré sú naopak bohaté na ovocie a zeleninu antioxidanty .Rozprávam svojim pacientom, aby jedli dúhu prirodzene farebných rastlín, ako sú čerstvé paradajky, pečené sladké zemiaky, žlté papriky, baby špenát, čučoriedky a červená repa: Čím viac prírodných farieb máte k dispozícii, tým lepšie. Takto získate veľké množstvo rôznych ochranných antioxidantov.

Antioxidanty môžu boj proti akné a pri propagácii znižujú tvorbu zitov vážne vyžarovanie a zdravý lesk na pokožke. Čistia voľné radikály a zabrániť poškodeniu buniek a tkanív - stavebných prvkov vašich orgánov vrátane kože. Antioxidanty kolektívne zmierňujú zápal a pomáhajú s syntéza kolagénu , ktorý dodáva pokožke väčšiu pružnosť a spomaľuje proces starnutia.

Rastlinná strava bola tiež spojená so zvýšenou hladinou vitamíny a karotenoidy , a.k.a. určité rastlinné pigmenty (zvyčajne oranžové, červené a žlté). Ovocie a zelenina s karotenoidmi produkujú prospešnú farbu pokožky, ktorá bola spojená so žiarivou pokožkou.

Čo je to však s mliečnymi výrobkami a mäsom, ktoré zvyšujú riziko akné?

Štandardná americká strava je známa prebytočnými kalóriami, cukrom, mäsom a mliečnymi výrobkami. A existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že táto západná strava spôsobuje zmeny v proteínovej signalizácii, čo zhoršuje produkciu oleja a mazu, čím spôsobujúce akné .

plyn x ti prdne

Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že rastové hormóny, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v mliečnom mlieku, môžu prispievať k akné . Keď ľudia konzumujú mliečne výrobky a mäso, rastové hormóny v týchto produktoch interferujú s niekoľkými reakciami na bunkovej a enzýmovej úrovni, ktoré narúšajú normálne fungovanie génovej expresie.

Ukázalo sa tiež, že mliečne výrobky majú účinky na podporu akné inými spôsobmi; inzulínové účinky mlieko a srvátka môže byť spojený k tvorbe akné.

A ak nechcete byť vegánmi typu „všetko alebo nič“, je to tiež v pohode.

Často existuje obava, že rastlinná strava nie je udržateľná a že nevyhnutne vedie k nedostatku vitamínov a bielkovín. Ale ak odvádzate dobrú prácu v oblasti stravovania, nemôže byť nič ďalej od pravdy. Nedostatok bielkovín, železa, vápnika a mastných kyselín je nie také bežné, ako si myslíme . To však neznamená, že musíte ísť stopercentne do vegánstva, aby ste mohli ťažiť z niektorých výhod rastlinnej stravy.

pri zdvíhaní ťažkých predmetov, aký je najlepší spôsob polohovania nôh?

Nikdy som nečakal, že všetci moji pacienti budú úplne vegánski. Pre veľa ľudí to jednoducho nie je možné. Dodržiavanie prísnej rastlinnej stravy môže ponúknuť výzvy - najmä v sociálnych prostrediach alebo na miestach, kde je ťažké získať čerstvé ovocie a zeleninu.

Ak však môžete dodržiavať pravidlo 80:20 alebo 90:10, čím sa výrazne zníži spotreba živočíšnych produktov, je to začiatok. Myslím si, že keď raz moji pacienti zažijú, ako úžasne vyzerajú a cítia sa, či už objavia krásnu pleť, chudnutie alebo lepší spánok, často prídu na to, čo je pre nich najlepšie. Prečo nevyskúšať vegánstvo - vaša pokožka vám za to pravdepodobne poďakuje.