Zistite Svoj Počet Anjela
V súčasnosti stačí pár klepnutí na smartphone, aby ste sa spojili s priateľmi,urobiť večeru res, vziať atréningová trieda, alebo dokonca rezervovať avymenovanie lekára. Výsledok: Je ľahké mať nadmerný plán a nadmerné nasadenie 24 hodín 7 dní v týždni.
Ak sa teda cítite ohromení, nie ste sami. Neuvedomoval som si, aké zlé to pre mňa bolo, až som musel povedať priateľovi, že som sa tej noci nemohol stretnúť na poháriku - ale v stredu, o dva týždne po pracovnej večeri, budem mať voľno.Čo?!Môj život je celkom normálny, ale je tu problém: nemôžem povedať nie.
Môžete to nazvať „choroba“, aby ste sa potešili, & rdquo; vysvetľuje Sue Johnston , komunikačný tréner. & ldquo; Veľa z nás je od prírody potešením ľudí. & rdquo; Najväčší dôvod, prečo sa zdráhame odmietnuť pozvánky: Nechceme ublížiť ostatným & rsquo; pocity. Naša neschopnosť povedať nie však mohla prameniť aj z túžby vyhnúť sa konfrontácii, zapôsobiť na nášho šéfa alebo dokonca získať viac instagramových označení.
Možno sa ti bude páčiť
31 Úžasné zdroje, ktoré vám pomôžu odpojiť, relaxovať a menej stresuBohužiaľ, niekedy dáme toľko, že nám nič nezostane, hovorí Johnston. Kilometrový zoznam úloh a preplnený kalendár sú spoľahlivým spôsobom, ako ich rozšíriťstresvo všetkých častiach nášho života.
Riešenie: Na prvom mieste sú vaše vlastné potreby. Premýšľajte o typickom spôsobe letušky, hovorí Johnston: & ldquo; V prípade núdze si nasaďte najprv kyslíkovú masku a potom pomôžte ostatným vo svojom okolí. & Rdquo; Preklad: Ak len ťažko dýchate z rôznych povinností a stretnutí a stretnutí s kávou, nebudete môcť v prípade potreby plne podporovať ostatných. Preto je dôležitévlastneurobte si čas na toto sedenie v posilňovni, hodinu spánku navyše alebo pokojnú noc doma.
Prvým krokom je využitie sily & ldquo; č. & Rdquo; Iste, môže to pôsobiť & ldquo; nie pekne & rdquo; spočiatku, ale s praxou, sa môžete naučiť povedať to úprimne a zdvorilo - spôsobom, ktorý nezíska P.O. ktokoľvek. Odborníci sa tu podelia o to, ako to urobiť, v 10 rôznych scenároch.
1. Žiadosť o kariérne poradenstvo
Scéna: Mladší bratranec tvojho priateľa žiada, aby ti vybral mozog & rdquo; o svojej kariére pri káve, ale v práci ste boli zaplavení. Riešenie: Chápeme to: Môže to byť nepríjemné, keď niekto, o kom neviete, chce bezplatnú radu. Aj keď nie ste povinní stretávať sa s každým, je pekné niečo ponúknuť - najmä keď je to osobné spojenie, hovorí Diane Gottsman, odborníčka na etiketu a majiteľka The Protocol School of Texas. Povedzte: „Momentálne je to pre nás rušná sezóna, ale rád sa s vami porozprávam, keď sa po sviatkoch spomalí situácia. & Rdquo; Lepšie je odložiť schôdzku, ako keď sa nebudete osobne venovať osobe, keď sa stretnete, vysvetľuje. Ak ide o náhodného používateľa LinkedIn, o ktorom neviete, buďte zdvorilí, ale stanovte si hranice, hovorí Don Gabor, tréner komunikácie. a autor knihy Ako začať konverzáciu a nájsť si priateľov. Odpovedzte: Nie som si istý, či by bola káva možná. Ak však máte konkrétnu otázku, rád na ňu odpoviem telefonicky. & Rdquo; Dajte hovoru časový limit - akonáhle sa tento limit zvýši, urobte zdvorilý výstup.
2. Ísť na fantastickú večeru
Scéna: Váš priateľ si chce dať večeru v (drahej!) Novej reštaurácii, ale ste vyčerpaní a váš bankový účet sa vznáša okolo, 25 dolárov. Riešenie: Buďte čestní a úprimní, hovorí Gottsman. Vyskúšajte: & ldquo; Veľmi si vážim toto pozvanie a som veľmi rád, že vás vidím, ale toto nie je najlepší týždeň. Môžeme skontrolovať dážď? & Rdquo; Nie je to tvrdé tvrdenie, nie, zatiaľ & ldquo; nie, & rdquo; vysvetľuje. Všetci sme zviazaní a nadmerne zaviazaní, a ak sú skutočným priateľom, pochopia to. & ldquo; Ak sa jedná skôr o cenu reštaurácie, navrhnite ísť na menej formálne miesto alebo si namiesto toho vziať kávu, hovorí Gabor.
3. Druhé rande
Scéna: Dostanete otázku na druhé rande po skľučujúcom prvom rande. (Je zrejmé, že váš rádový milenec nedostal zmysel pre vaše „prvé stretnutie“, keď ste to nazvali večer po jednom poháriku.) Riešenie: V tomto scenári chcete byť čestní a úctiví, ale struční, vysvetľuje Gottsman. . & ldquo; Ďakujem veľmi pekne za pozvanie, ale musím vyhovieť, & rdquo; by mal urobiť trik. A nemusíte si to vysvetľovať: & ldquo; Mnoho ľudí sa kvôli tehotenskej pauze trápi, & rsquo; ale nemusíte ho vyplňovať! & rdquo; ona povedala. Ak pretrvávajú druhý alebo tretíkrát, zostaňte silní - dostanú nápovedu, hovorí Gabor. Čo by ste nemali robiť: Buďte brutálne úprimní. Nie je potrebné, aby ste mu hovorili, že nikdy nechodíte s mužom, ktorý podporuje Trumpa, alebo že dievčatá, ktoré nosia okuliare, nie sú váš typ.
4. Darovanie svojho času
Scéna: Požiadali ste o dobrovoľníctvo na charitatívnu akciu, ale tento rok nemáte čas. Riešenie: No tak, je to pre charitu - musíte povedať áno, však? Nie tak rýchlo. & ldquo; Nemôžete povedať áno každej žiadosti o svoj čas alebo energiu, & rdquo; Hovorí Gottsman. & ldquo; Musíte si vybrať a zvoliť. & rdquo; Povedzte žiadateľovi, že ste sa už tento rok zaviazali k X a Y udalostiam, a tento musíte podľa vás vysadiť. Je lepšie ako súhlasiť s pomocou pri charitatívnom predaji pečenia. Potom sa ukážte s taškou koláčikov zakúpených v obchode, pretože ste nemali čas vybičovať si slávny domáci banánový chlieb.
5. Prázdninová párty
Scéna: Ste pozvaní na prázdninový večierok, kde nikoho nepoznáte - a samotná účasť znie asi rovnako príťažlivo ako vytiahnutie zubov múdrosti. Riešenie: Možno to nebudete chcieť počuť, ale ak nemáte dobrý dôvod neísť, mali by ste ísť, hovorí Gabor. Aj keď je to nepríjemné, niekedy je naozaj dobré vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a zistiť, čo sa môže stať. Nikdy neviete, s kým sa stretnete alebo aké spojenia vytvoríte. Ak nechcete ísť kvôli už aj tak hektickému harmonogramu, snažte sa, aby bol krátky a milý: Pozdravte pozvanie milostivo a povedzte, že ste sa nestretli. mať možnosť zúčastniť sa. Preskočiť & ldquo; musím tej noci neskoro pracovať & rdquo; biela lož, hovorí Gabor. & ldquo; Nemusíš uvádzať dôvod, prečo nemôžeš ísť. & rdquo;
6. Šťastná hodina s spolupracovníkmi
Scéna: Vaši spolupracovníci vás požiadajú, aby ste prišli na šťastnú hodinu, ale tešili ste sa na 18:00. trieda točenia. Riešenie: Povedzte im: „Znie to ako zábava, ale dnes večer sa chystám zložiť. Mám predchádzajúci záväzok, & rdquo; Hovorí Gottsman. To by malo byť veľa, ale práca v tesnej blízkosti môže viesť k následným otázkam. Ak na vás tlačia, povedzte im: „Naplánoval som si tréning na večer a naozaj sa budem cítiť zle, ak znova preskočím telocvičňu! & Rdquo; Navrhuje Gottsman. Pamätajte: Musíte si určiť svoje vlastné priority a rešpektovať ich tiež. Niekedy si však musíte vziať jednu pre tím (doslova). Udalosti v sieti sú jednou z vecí, ktoré ste práve mali urobiť: Je to povinná zábava, & rdquo; ako hovorí Gottsman. Navyše, ak odmietnete viac pozvaní od kolegov, mohlo by to poškodiť spôsob, akým ste v práci vnímaní, hovorí Gabor. Ľudia chcú vedieť, čo sa vám páči mimo kancelárie, vysvetľuje. A čo viac: & ldquo; Skutočnosť, že každý používa elektronickú komunikáciu, nám skrátila čas zoči-voči, takže je rozumné využiť príležitosť na osobnú komunikáciu s kolegami. & Ldquo; Teraz zostaneme neskoro po pracovná večera na ešte viac nápojov v bare? To môžete preskočiť, hovorí Gottsman.
7. Zostať neskoro v práci (znova)
Scéna: Váš šéf vás vždy žiada, aby ste ostali neskoro v práci. Riešenie: Tu je iná doba, keď je to tak často, len niečo, čo musíte urobiť. Ale ak je to konzistentný vzorec, buďte si istý a asertívny, bez toho, aby ste na neho pôsobili agresívne alebo negatívne, vysvetľuje Gottsman. Povedzte mu: „Keď sa dozviem, že musím zostať neskoro na poslednú chvíľu, musel som zmeškať udalosti s mojimi deťmi / musel som zrušiť účasť v mojom Rec League futbalovom tíme atď., Takže by som si skutočne vážil nejaký deň hlavy hore. Nabudúce je 16:52 hodín a váš šéf žiada o rozsiahlu správu EOD, ale skutočne musíte opustiť kanceláriu, úprimne vysvetliť situáciu: & ldquo; Mám dnes večer osobný záväzok, ktorý mi nemôže chýbať. Som šťastný, že prídem zajtra skoro alebo si urobím čas teraz, ale do 18:30 musím byť na X mieste & ldquo; Pamätajte, že medzi stanovením hraníc a nepodriadenosťou je jemná hranica, hovorí Gottsman.
8. Stretnutie so známou
Scéna: Starý známy sa chce stretnúť pri drinku, ale úprimne povedané, existuje dobrý dôvod, že ste túto osobu nevideli za rok. Riešenie: Toto sa trochu zlepí: Nechcete buďte urážliví, ale nie ste povinní ísť, & rdquo; Hovorí Gottsman. Môžete skúsiť povedať: „Ďakujem za pozvanie, ale ja som v tú noc zviazaný“ & rdquo; a neponúkajte alternatívny dátum. Po jednom alebo dvoch pokusoch by mali dostať drift. Gabor dodáva, že toto je jedna z tých situácií, keď môžete ponúknuť bielu lož: & ldquo; Momentálne pracujem naozaj po svoje očné bulvy a nie je to pre mňa vhodný čas. & Rdquo; A nechajte to tak. Na druhej strane, hovorí, niekedy môže byť prospešné, osobne alebo profesionálne, dobehnúť starého kamaráta z univerzity alebo bývalého spolupracovníka. & ldquo; Ak nemáte skutočný dôvod, prečo to nemáte, vyskúšajte to & ldquo; navrhuje. & ldquo; Mohlo by sa stať, že budete mať spoločného oveľa viac, ako ste si pôvodne mysleli! & ldquo;
9. Cieľová svadba
Scéna: Ste pozvaní na svadbu v mieste určenia, ktorá vám vráti mesačné nájomné. Riešenie: Keď odmietnete RSVP, pošlite nám peknú poznámku s textom: „Vaša svadba znie rozprávkovo a ja môžem“ Nečakám na prezeranie obrázkov, ale momentálne je to pre môj rozpočet ťažké. Budem tam v duchu, ale nemôžem urobiť výlet, & rdquo; Hovorí Gottsman. Ak vám je nepríjemné diskutovať o svojej finančnej situácii, necítite tlak: Vaše financie sú súkromnou záležitosťou. To isté platí, ak vás požiadajú o družičku, ale momentálne to nie je nič, čoho by ste sa mohli chopiť. Povedzte svojej priateľke, že ju máte radi, podporíte jej manželstvo a radi pomôžete aj inak. Nemôžete si však urobiť finančné alebo časové záväzky, ktoré súvisia s tvorbou družičky. & rdquo; Hovorí Gottsman. Ak vám je nepríjemné diskutovať o svojej finančnej situácii, necítite tlak: Vaše financie sú súkromnou záležitosťou, hovorí Gabor a nemusíte všetkým rozprávať všetko o svojom živote. Ak vás budú tlačiť - naozaj som počítal aby ste tam boli - nebojte sa byť pevní. Povedzte „skutočne sa spolieham, že to pochopíte. Viem, že by ste nechceli, aby som bol v situácii, keď si budem musieť zvoliť medzi svadbou a platením nájomného, & rdquo; Hovorí Gottsman.
10. Žiadosť o pracovný pohovor
Scéna: Náborový pracovník z inej spoločnosti vás požiada o rozhovor pre otvorenú pozíciu, ktorá vás nezaujíma. Riešenie: Snažte sa to zjednodušiť. Je lichotivé uvažovať, ale som šťastný, že som práve teraz - to je všetko, čo musíte povedať, hovorí Gabor. Dodáva, že nikdy nezaškodí spoznať ďalších ľudí vo vašom odbore. & ldquo; Možno by stálo za to zúčastniť sa tohto stretnutia kvôli rozhovoru s novými ľuďmi a spoznaniu ďalších spoločností. Potom môžete urobiť rozhodnutie, ktoré je pre vás najlepšie. & Ldquo;
môže pasívny agresívny muž milovať
Spodný riadok
Je pekné byť milý, ale vedieť, kedy (a ako) povedať nie, je rozhodujúce pre váš zdravý rozum. Ovládnuť silu týchto dvoch malých písmen si vyžaduje takt, správanie a odvahu, ale výplata stojí za to.
Jedna konečná stratégia, ak jenaozajťažko niekoho odmietnuť: kúpte si čas, hovorí Gabor. Povedzte im, že sa k nim vrátite ďalší deň a načerpajte odvahu a povedzte nie (pekne), alebo ktovie: Môžete sa rozhodnúť pozvať ich.
