Ako zastaviť svoju myseľ pred tým, aby ste uprostred noci pretekali

Máte nadanie na to, aby ste mohli každú noc okamžite zdriemnuť a spať až do okamihu, alebo tesne predtým, než sa spustí váš budík? Nie? Potom pravdepodobne môžete mať vzťah k tomu, že vás v noci zobudia hrôzostrašné iracionálne myšlienky.

wiki Daniel Craig

& ldquo; Prečo Sarah nereagovala na môj e-mail? Je zo mňa naštvaná? & Rdquo;
& ldquo; Čo ak mám chorobu, o ktorej neviem? & rdquo;
& ldquo; Utrácam príliš veľa peňazí za online nakupovanienakupovanie? & rdquo;
& ldquo; Konal som v práci ako hlupák? & rdquo;
& ldquo; Bude moja mama v poriadku? & rdquo;

Toto je celkom presný príklad mojej mentálnej myšlienkovej slučky v noci, keď nemôžem spať. A je to vyčerpávajúce - fyzicky i psychicky.

Ak bojujete s úzkosťou, nespavosťou alebo ich kombináciou - bude to znieť povedome. V poslednej dobe som s viacerými projektmi na tanieri vstával okolo druhej ráno a bol som hore do piatej ráno. Je to peklo.

Našťastie som prišiel s nejakými stratégiami, ktoré mi pomôžu uvoľniť sa, ktoré nezahŕňajú siahnutie po telefóne a rozladenie unavenej mysle pomocou e-mailu a Instagramu. Tieto štyri osvedčené triky mi pomáhajú upokojiť sa a nakoniec zaspať.

1. Uznajte (väčšinou) svoje starosti sú absurdné.

Nie je nič také ako čiernočierne ticho uprostred noci, aby sme videli veci v úplne iracionálnom svetle. Nočná doba neponúka rozptýlenie, ktoré ruší denná doba (napríklad iných ľudí, činnosť a prácu), takže naša myseľ môže ľahko prejsť nadmernou rýchlosťou, pokiaľ nebudeme opatrní. Ak je vaša myšlienková slučka podobná tej mojej, viete, že tieto myšlienky jednoducho nevznikajú inokedy.

Naša myseľ sa môže ľahko prehnať, pokiaľ nebudeme opatrní.

Ráno naopak prináša celkom čerstvú perspektívu. Keď sa zobudím, posadím sa a vybavím si svoje prehnané starosti, prevrátim očami a pokrútim hlavou sám nad sebou. Pokúšam sa spomenúť si na toto pretočenie očí a otrasy hlavy počas mojich ďalších 2:00 záchvat paniky.

2. Zapíš si to.

Ak prídete s miliónom vecí, ktoré si môžete zaradiť na zoznam úloh, alebo s čímkoľvek konštruktívnym (jednou z výhod ticha v skorých ranných hodinách sú tie náhodné okamihy inšpirácie žiarovkou), jednoducho si to zapíšte. Majte na nočnom stolíku zošit a pero zo starej školy, aby ste nevytĺkali telefón a nenechali sa zlákať 45-minútovou záležitosťou sociálnych médií. Nie je nič ako vyhodiť z hlavy to, na čo myslíte, vrátane dôležitých úloh, poznámok a nápadov, aby ste sa okamžite cítili pokojnejšie.

koľko rokov má millicent simmonds

Možno sa ti bude páčiť

7 spôsobov, ako sa dostať cez deň z maličkého alebo žiadneho spánku

3. Zhlboka sa nadýchnite.

Keď ste uznali nelogický charakter svojich starostí a / alebo ste svoju myseľ vyprázdnili na papier, ďalší krok si vyžaduje určitú disciplínu. VSpánková revolúcia, Arianna Huffington hovorí, že si predstavuje pokojné jazero, ktoré zaspáva.

Tiež volá dýchanie ako posledný spánkový hack: 25 hlbokých nádychov a vizualizácia obrazu niečoho pokojného môže mať magické sily, prisahám. Vyskúšajte to a uvidíte (nielen dva hlboké nádychy a prchavý obraz). Zaviažte sa! Aká je alternatíva?

ako prinútiť ženatého muža, aby si chýbal

4. Pripomeňte si, že budete v poriadku.

Čo najhoršie sa môže stať, ak stratíte spánok? Cítite sa na druhý deň unavený? Kúpte si extra veľkú kávu (alebo dve) a nasledujúcu noc choďte spať skôr. Ak nemáte niečo ako dôležitú pracovnú udalosť, pravdepodobne môžete zrušiť nasledujúce večerné plány. Nedávno som to urobil niekoľkokrát a ľudia ma prekvapujúco podporili, keď som im povedal pravdu: „Nespal som dobre. Včera v noci som bol hore v bezbožných hodinách. Dnes večer by som bol naozaj hrozná spoločnosť. & Rdquo; Ľudia to chápu. Takmer každý to niekedy v živote zažil. To sa stáva.

Čo najhoršie sa môže stať, ak stratíte spánok?

Je dosť smiešne, že táto posledná rada je to, čo mi nakoniec skutočne pomôže opäť zaspať. Predstavujem si pokojnejší deň, na stole mám veľké sójové miso Starbucks a nasledujúcu noc strávenú sledovaním televízie naštvanej reality na gauči. A zasmejem sa, keď si spomeniem na svoju polnočnú paniku noc predtým.

Susie Moore je publicistka Greatistovej životnej koučky a trénerka dôvery v New Yorku. Zaregistrujte sa a získajte o nej bezplatné týždenné wellness tipy webovú stránku a každý utorok skontrolujte jej najnovší stĺpec No Regrets!