Zistite Svoj Počet Anjela
Ak sú tmavšie farby všeobecne znakom väčšieho množstva výživných látok v ovocí a zelenine, kde to potom zanecháva ľadový šalát? Ostrá, chrumkavá zelenina je pekne bledozelená a skutočne to nie je tá najživinovejšia možnosť.
čo robiť pri rozluke manželstva
Ale je to preto, že nie je zdravý? Tu sú informácie o výhodách ľadového šalátu.
Špička ľadovca: Je pre vás ľadový šalát dobrý?
Čo presne dostanete, keď budete jesť ľadový šalát? Tu je rýchly pohľad na výživové fakty. Jedna šálka strúhaného ľadového šalátu prináša:
- 10 kalórií
- 2 gramy sacharidov
- 0,8 gramu vlákniny
- 0,6 gramu bielkovín
- 0,1 gramu tuku
V podstate je ‚berg väčšinou voda.
Ale to je niečo dobré. Skutočnosť, že ľadový šalát je super nízkokalorický, ale vysoko vysoký HdvaO znamená, že je to skvelá voľba ako spestriť vaše jedlo.
A keďže objem súvisí s pocitom sýtosti, vyplýva z toho, že použitie ľadového šalátu na zavŕšenie pokrmu - napríklad plnenie do morčacieho a syrového obalu alebo jeho použitie ako základ pre taco misu - vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele pri chudnutí.
Ľadovec tiež ponúka malé množstvo niektorých vitamínov a minerálov:
- Provitamín A. Rastlinná potrava obsahuje zlúčeniny nazývané karotenoidy, ktoré telo dokáže premeniť na vitamín A, živinu, ktorá je rozhodujúca pre zdravie očí a bunkový rast.
- Vitamín K. To hrá kľúčovú úlohu pri zrážaní krvi a pracuje s vápnikom na udržanie pevnosti kostí.
- Folát. Toto je vitamín B používaný na tvorbu DNA a iného genetického materiálu. Folát tiež hrá úlohu pri prevencii porúch neurálnej trubice u detí, takže je veľmi dôležitý pre tehotné ženy.
- Vitamín C. Antioxidant, ktorý podporuje imunitu a podieľa sa na produkcii kolagénu.
- Draslík. Minerál, ktorý podporuje zdravý krvný tlak.
Battle royale: Iceberg vs. Romaine a ďalšie listové greeny
Šalát má na to teda nejaké dobré veci. Ale ako sa to vyrovná ostatným listovým zeleným?
ako romantizovať muža v posteli
TBH, nezaberá toľko nutričných hodnôt. Poďme rýchlo na ľadovec a rímsky šalát jeho bratranca. Obe slúžia približne v rovnakom množstve kalórií. Ale v porovnaní s ľadovcom poskytuje rovnaké množstvo rímskeho oleja:
- 17-krát viac vitamínu A
- 5-krát viac folátu
- takmer dvakrát toľko vápniku
- viac ako 4-krát viac vitamínu K.
- dvakrát toľko horčíka
A ďalšie, tmavšie zelené listy ako kel, špenát, rukola a žeruchanaozajsfúknuť ľadovec z vody.
Znamená to, že by ste sa mali vyhnúť ľadovcu? V žiadnom prípade. Aj keď to nie je najvyhľadávanejší výživný doplnok, stále sa počíta ako zelenina. Navyše je svieža a osviežujúca a s jemnou chuťou je veľmi univerzálna vo všetkom, od šalátov cez sendviče až po misy.
Takže, ak ho máte radi, určite by ste ho mali jesť stále. Urobte to tak, že to zmiešate s listovou zeleninou, ktorá zabalí väčší nutričný punč.
Hodte napríklad do svojho ľadového šalátu hrsť špenátu alebo kelu. Naplňte si občas sendvič rukolou alebo žeruchou. Odroda je korením života, ľudia!
Kreatívne spôsoby, ako vymeniť nejaký ľadovec
Hľadáte nečakané spôsoby, ako do svojho života dostať viac ľadovcov? Tu je niekoľko chutných možností, ktoré môžete vyskúšať:
- Ako nízko sacharidové obaly použite šalátové listy ako tieto chipotle kuracie šalátové zábaly alebo steakové a sriracha šalátové zábaly .
- Hodíme na tenké plátky nakrájaný šalát do duseného mäsa Páči sa mi to šošovica, kel a sladký zemiak . Bude vädnúť ako sviežejšia zeleň.
- Hodte hrsť do smoothie . Títo ananásový avokádový detox a smoothies zo zeleného kokosového granátového jablka sú už zelené, takže šalát nezmení farbu.
Krátka verzia
Ľadový šalát nie je zrovna zdrojom vitamínov a minerálov, ale zďaleka nie je nutrične bezcenný. Ak sa vám to páči, nie je dôvod, aby ste pravidelne neochutnávali, za predpokladu, že do svojej stravy dostávate aj inú zeleň.
