Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Zatínanie zubov je prirodzenou reakciou na stres. Ale keď sa z tohto zovretia stane úplné vycerenie zubov (stav známy ako bruxizmus ), môže sa zmeniť na skutočnú bolesť - doslova.
Návrh: Wenzdai Figueroa
Brúsenie zubov môže spôsobiť bolesti hlavy, uší alebo bolesti čeľustí. Ovplyvňuje všetky svaly spojené s žuvaním. Ak ste sa niekedy zobudili na to, že sa vám zuby kĺžu o seba (alebo vás možno váš S.O. zobudil otázkou „Čo je to za hluk?“), Potom to znamená „škrípanie“.
Môže to byť jemné alebo spôsobiť mierne napätie v čeľusti, akoby bola vaša čeľusť zovretá stále dokola (pretože je!).
Bruxizmus sa v noci často zhoršuje, pretože nemáte dostatočné vedomie, aby ste si všimli a zastavili dané správanie. Ak sa často prebúdzate s pocitom tŕpnutia a bolesti v hlave alebo čeľusti, vinníkom môže byť bruxizmus.
Pretože škrípanie zubov je bežne spojené so stresom alebo úzkosťou, neexistuje žiadna rýchla oprava - ale techniky zvládania stresu spolu s určitými nástrojmi môžu pomôcť, aby bolo úplne zvládnuteľné.
Najlepšie: Profesionálny chránič úst
Najlepším spôsobom, ako zabrániť opotrebovaným zubom, je používať profesionálny chránič úst, ktorý je určený na brúsenie zubov. Špeciálne chrániče úst poskytujú fyzickú bariéru na ochranu vašich zubov a pomáhajú zmierňovať príznaky ako bolesti hlavy a čeľuste.
Ochrana vašich perleťových detí týmto spôsobom môže byť nákladná, pretože poistenie sa týchto zariadení často netýka. Jeho výroba môže stáť kdekoľvek od 200 do 1 000 dolárov.
Musíte ísť k zubárovi, aby ste si vytvorili odtlačky horných a dolných zubov, a potom sa vrátiť, aby ste sa ubezpečili, že chránič úst zapadá a je pohodlný. Pre správne prispôsobenie sú niekedy potrebné úpravy.
Je dôležité nosiť chránič úst každú noc!
Oprava pokazených zubov (a všetkého namáhania, ktoré sa v nich nahromadilo) môže byť nákladnejšia ako ochrana úst. Ak ste si vy alebo váš zubný lekár všimli, že bruxizmus ovplyvňuje vaše zuby, nechajte si poradiť. Nosenie chrániča úst môže byť zo začiatku trochu nepríjemné, ale zvyknete si - a pokojný spánok stojí za to.
To znamená, že profesionálne vybavenie nemusí byť z vášho rozpočtu, preto sme sa pozreli aj na niektoré voľnopredajné riešenia. Sú o niečo menej účinné, pretože nie sú tvarované presne podľa vašich zubov, ale sú k dispozícii možnosti poloprispôsobenia a súveľalepšie ako nič.
Nočná zubná stráž Oral-B
Hodnotenie: 3,7 / 5
Recenzie: 505
Získajte prostredníctvom Amazon .
Tento chránič úst je vhodný do mikrovlnnej rúry pre polozvyk prispôsobenie a je ochutený ústnou vodou s mätovým obsahom. Dodáva sa s puzdrom na uskladnenie.
Plackers Grind Už žiadne jednorazové zubné chrániče
Hodnotenie: 3,9 / 5
Recenzie: 2385
Získajte prostredníctvom Amazon .
Tieto jednorazové chrániče úst sa dodávajú v balení po 10 kusov, z ktorých každé je vhodné až na 30 použití.
Dental Duty Profesionálna zubná stráž
Hodnotenie: 3,5 / 5
Recenzie: 5404
Získajte prostredníctvom Amazon .
Chránič ústnej dutiny Dental Duty je možné čiastočne tvarovať tak, že sa najskôr uvarí, a je vhodný na nočné aj denné použitie.
Pred spaním si urobte cviky na čeľuste
Tieto cviky môžu pomôcť uvoľniť svaly čeľuste a znížiť napätie. Vyskúšajte ich doma pred spaním a na záver jemným masírovaním čeľuste.
- Otvorte ústa čo najširšie a dotknite sa jazykom predných zubov.
- Úplne 10-krát otvorte a zatvorte čeľusť, potom otvorte ústa a 10-krát pohnite čeľusťou zo strany na stranu.
- Nahlas vyslovte písmeno „N“. Toto zabraňuje zovretiu tým, že sa vaše horné a spodné zuby navzájom nedotýkajú.
Botox
Posledné štúdie vrátane jeden v roku 2018 a ďalší v roku 2017 , zistili, že injekcie botoxu môžu u niektorých ľudí zmierniť príznaky škrípania zubami. Aj keď je určite potrebný ďalší výskum, táto liečba by mohla byť sľubná, pretože sa zdá, že účinky pretrvávajú niekoľko mesiacov.
Biofeedback
Hypnóza
Áno, hypnóza! Je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sme si mohli byť istí, že to funguje, ale hypnóza mala na niektorých ľudí s bruxizmom pozitívny vplyv.
V Prípadová štúdia z roku 2013 , škrípanie zubov subjektu zmizlo po siedmich sedeniach hypnoterapie. A keď sa výskumník o rok prihlásil k tejto téme, mletie sa už nevrátilo.
Klepanie
Klepanie je tiež známe ako technika emočnej slobody (EFT). Táto terapeutická technika spočíva v poklepávaní na určité akupresúrne body v tele, niečo ako akupunktúra bez ihiel. Často sa zvykne zmierniť úzkosť .
mingus lucien reedus výška
Ďalšie spôsoby, ako zabrániť zloženému stresu
Okrem nosenia chrániča úst môžete tieto metódy prevencie začleniť do svojej každodennej rutiny pre komplexnejší prístup k boju proti bruxizmu.
Stresu
Vyskúšajte jednu alebo viac z týchto techník zvládania stresu, ktoré môžu pomôcť znížiť napätie v čeľusti:
- Prečítajte si pred spaním. Vyskúšajteútek do knihyaby ste si pred spánkom oddýchli od starostí dňa.
- Cvičte vďačnosť. Vďačnosť je účinným nástrojom proti úzkosti a denný denník vďačnosti je skvelý spôsob, ako začať.
- Rozvíjajte jogu. Jóga je časom overená a spoľahlivá technika znižovania stresu (navyše je skvelá pre vaše fyzické zdravie).
- Vyskúšajte váženú deku. Vážené prikrývky používajte „tlakovú terapiu“ na zníženie srdcového rytmu a upokojenie tela, čo vedie k pokojnejšiemu spánku.
Obmedzte užívanie látok
Látky ako tabak, kofeín, alkohol a nepredpísané lieky (napríklad kokaín a extáza) sú spojené s bruxizmom, takže vám môže pomôcť obmedziť konzumáciu týchto látok počas dňa.
Vyvarujte sa hryzeniu nechtov a žuvaniu ďasien
Žuvanie alebo hryzenie nechtov, pier alebo líčok môže viesť k tomu, že vaša čeľusť bude zvykom zaťať. Precvičte si čeľusť tým, že sa budete počas dňa vyhýbať týmto činnostiam.
Doprajte si lepší spánok
Vankúše a prírodné liečivá vám môžu pomôcť uľahčiť si relaxačnú rutinu pred spaním. Tu je niekoľko produktov, ktoré boli zaznamenané na zmiernenie stresu pri spánku.
Ortopedický vankúš MARNUR s cervikálnym obrysovým penovým obalom
Hodnotenie: 4/5
Recenzie: 966
Získajte prostredníctvom Amazon .
Niektoré vankúše môžu pomôcť zmierniť bolesť čeľuste pri stavoch, ako je spánkový bruxizmus a porucha temporomandibulárneho kĺbu . Aj keď vankúš môže vyzerať trochu nezvyčajne, niektorí ľudia s bruxizmom hlásia skvelé výsledky z jeho používania.
TERAZ Magnéziové uzávery
Hodnotenie: 4,7 / 5
Recenzie: 1215
Získajte prostredníctvom Amazon .
Horčík môže pomôcť uvoľniť vaše svalové tkanivá vrátane tých v čeľusti, ktoré spôsobujú zovretie a škrípanie.
TERAZ doplnok melatonínu
Hodnotenie: 4,5 / 5
Recenzie: 1530
Získajte prostredníctvom Amazon .
Vaše telo prirodzene produkuje melatonín, keď je čas spať. Doplnok melatonínu môže pomôcť vylepšiť kvalitu spánku a rýchlejšie zaspávanie.
Esenciálny olej Pura D’Or Lavender
Hodnotenie: 4,6 / 5
Recenzie: 907
Získajte prostredníctvom Amazon .
Levanduľa je známa aromaterapeutická pomôcka na spánok . Pridajte ho do difuzéra éterického oleja alebo skombinujte pár kvapiek s nosným olejom (ako je olivový olej alebo jojobový olej) a vmasírujte si ho do čeľuste alebo spánkov. (Nosný olej je dôležitý - nikdy si neaplikujte éterický olej na pokožku bez toho, aby ste ju zriedili.)
Maska na zmiernenie bolesti IMAK a vankúš na oči
Hodnotenie: 4,4 / 5
Recenzie: 4 451
Získajte prostredníctvom Amazon .
Táto vážená maska na oči úplne blokuje svetlo, pomáha vášmu mozgu prepnúť do režimu spánku a zároveň upokojuje vašu tvár.
Kedy navštíviť lekára
Nikto presne nevie, čo spôsobuje škrípanie zubov. Ale je často prepojené na faktory ako:
- stres a / alebo úzkosť
- niektoré lieky vrátane selektívnych serotonín inhibítory spätného vychytávania (SSRI), typ antidepresíva
- tvar / štruktúra čeľuste (napr. ak sa vaše horné a spodné zuby nestretávajú rovnomerne)
- užívanie látok ako alkohol, kofeín, tabak a nepredpísané lieky
- chrápanie alebo poruchy spánku ako spánkové apnoe, ktoré prerušuje dýchanie počas spánku
V niektorých prípadoch môže byť nápomocný over-the-counter chránič úst, ale pri problémoch, ako je tvar / štruktúra čeľuste, bude potrebné odborné ošetrenie.
Ak spozorujete štiepané zuby, zlomené plomby, neustále bolesti čeľustí alebo časté bolesti hlavy, zavolajte zubného lekára na stretnutie. Môžu vám pomôcť zmierniť bolesť a vypracovať dlhodobý plán riešenia príznakov.
