Opustiť nevhodný vzťah je neuveriteľne ťažké - takže tu je herný plán

Depresívne sa neustále vyskytujú násilné vzťahy, vďaka ktorým sa ženy (a muži) cítia uväznení v zložitých situáciách. Len tento rok Reese Witherspoon odhalila svoju zneužívanú minulosť a ako nakoniec útek zo vzťahu úplne zmenil smer jej života. Ľudia všetkých rás, tried a úrovní vzdelania sa môžu zachytiť vo vzťahoch, ktoré sa stávajú násilnými, a pre všetkých je ťažké nájsť cestu von.

Vystúpiť z nevhodného vzťahu je oveľa ťažšie ako & ldquo; iba odchod. & Rdquo; Potom, čo vás niekto znevážil, zničil vaše sebavedomie alebo hrozil fyzickým ublížením (alebo dokonca smrťou), nenechá pozostalého veľa zrejmých možností. Hovoril som s psychológmi, právnikmi a odborníkmi na vzťahy, aby som zistil, ako môže partner bezpečne utiecť pred násilníkom - pretože bez ohľadu na to, aký hrozný vzťah sa môže zdať, vždy existuje úniková cesta k lepšiemu životu.

Znova sa pripojte

& ldquo; Znova sa spojte s priateľmi a rodinou, & rdquo; hovorí klinický psychológ Perpetual Neo , DClinPsy, MPhil. Obete zneužívania boli často izolované alebo osvetlené plynom, aby si mysleli, že sú bláznivé. Je však dosť ľahké sa znova pripojiť. & Rdquo;

Môže byť strašidelné zdvihnúť telefón po tom, ako stratíte kontakt, ale stojí to za to - stačí zavolať starému priateľovi alebo členovi rodiny a povedať im, o čo ide. Aj keď roky uplynuli, blízki sa radi znovu pripoja a poskytnú podporu. Neo hovorí, že pri týchto zraniteľných hovoroch musíte urobiť iba jednu vec: & ldquo; Buďte úprimní. & Rdquo;

Bez sociálneho systému podpory je neuveriteľné ťažké opustiť vzťah. Ale opätovným oživením starých spojení sa vaša spoliehanie sa na násilníka zníži - a dá vám kam ísť, akonáhle vzťah skončí.

Ak teda dochádza k zneužívaniu, obráťte sa na. Nemusí to byť ani najlepší priateľ alebo člen rodiny. Môžete povedať niekomu vo svojom mieste uctievania, porozprávať sa so svojím lekárom alebo dokonca polícii, hovorí Neo. & ldquo; Získajte všetko v záznamoch. Polícia nemusí byť užitočná, ale niekedy potrebujete dokumentáciu. & Rdquo; Ak vám tieto možnosti nie sú príjemné, môžete zavolať na telefónne číslo Horúca linka vnútroštátneho domáceho násilia a pomôžu vám nájsť zdroje, ktoré potrebujete.

Plánujte a plánujte znova

Celoživotná filmová verzia týraného partnera jednoducho vybehne za dvere, keď jej manžel konečne & ldquo; zaberie veci príliš ďaleko. & Rdquo; Alebo ho zastrelí. (Myslím tým, že hovoríme o doživotných filmoch.) Ale v skutočnom živote je útek pred násilníkom zriedka rozhodnutím na poslednú chvíľu. Samozrejme, ak sa zrazu bojíte o svoj život alebo máte pocit, že musíte odísť teraz , je určite dobrý nápad uniknúť okamžite a všimnite si, a útulky po celej krajine nájdete na DomesticShelters.org.

Častejšie však týraný partner uvažuje o odchode dlho predtým, ako skutočne odíde. A to je dobrá vec. Čím viac plánovania sa urobí vopred, tým úspešnejšia bude separácia. & ldquo; Odchádzajúca osoba musí skutočne plánovať dobre a mať všetky svoje kačice v rade, emocionálne i fyzicky, skôr ako pôjde - pokiaľ je to možné, & rdquo; hovorí Jean Otto , Ph.D., licencovaný klinický psychológ.

Robert Downy Jr Wiki

Pred odchodom je dobré presne vedieť, kde sa ubytujete. To by mohlo znamenať prenájom bytu, sprostredkovanie pobytu s priateľmi alebo kontaktovanie útulku. & ldquo; Zbaľte si kufor, & rdquo; hovorí Otto & ldquo; a pre každý prípad ho vložte do kufra auta alebo k domu svojho priateľa. & rdquo; Aj keď môže chvíľu trvať, kým odídete, aspoň budete pripravení vyraziť v najlepšom možnom okamihu.

Čím viac plánovania sa urobí vopred, tým úspešnejšie bude rozchod.

Potom budete potrebovať svoj vlastný bankový účet, najlepšie s dostatkom peňazí, aby ste sa na mesiac alebo dva zaobstarali, hovorí Otto. Ak toho toľko ušetriť nemôžete, stačí, ak budete mať svoj vlastný bežný účet alebo úverovú linku, ktorá vám po odchode pomôže udržať si nezávislosť.

A nebojte sa pýtať peniaze. Áno, cítiť sa hrozne, pýtať si peniaze, ale toto je čas, keď tieto peniaze môžu pomôcť začať nový život. Ľudia sú radi, že môžu pomôcť, aj keď je to sem-tam len dar vo výške 20 dolárov.

Okrem peňazí a plánov bývania Otto navrhuje starať sa o duševné zdravie aj predtýmapo odchode. Nečakajte na návštevu terapeuta, až kým to nebude celé. Začnite hovoriť s niekým, komu dôverujete. Potom vám táto osoba bude schopná pomôcť pri prechode na konci vzťahu a pomôcť vám v následkoch emócií, ktoré s odchodom prichádzajú. (A ak sa obávate nákladov, tu sú 81 úžasných zdrojov duševného zdravia keď si nemôžete dovoliť terapeuta.)

Na záver ešte raz prejdite plán a odíďte, keď pravdepodobne nebudete konfrontovaní. & ldquo; Naplánujte si deň, čas, zbaľte si oblečenie, zanechajte poznámku, zmeňte a zabezpečte heslá a nechajte svojich priateľov kopírovať podľa svojich plánov, & rdquo; hovorí rozvodový právnik a odborník na vzťahy Vikki Zeigler Esq.

Skúste odísť, keď je partner mimo mesta, alebo v rovnakom čase, keď je mimo domu. Zeigler hovorí, že o vašom odchode treba myslieť ako na skrytú operáciu, o ktorej vie len veľmi málo dôveryhodných ľudí. Takže & hellip; naopak, budete pôsobiť ako špión. Iste, to je vo veľmi ťažkej chvíli dosť hlúpy spôsob, ale hľadámakýkoľvekkúsky pozitivity pri prechádzaní touto statočnou a traumatizujúcou udalosťou môžu skutočne pomôcť.

Zostaňte v bezpečí - fyzicky i psychicky

Odchod z násilníka je vec, na ktorú by mal byť ktokoľvek neuveriteľne hrdý. Je to ťažké, strašidelné a živí sa každou neistotou. Predstavte si teda únik ako triumf - aj keď budú následky ťažké. & ldquo; Oslavujte každé jedno víťazstvo & rdquo; Hovorí Neo. & ldquo; Aj keď som nereagoval na jeho e-mail & rsquo; dnes. Všetko sa počíta. & Rdquo;

Je normálne byť po odchode v emocionálne nestabilnom stave, takže je kľúčové, aby ste našli malé pozitíva a správali sa k sebe dobre. Po odchode je chytré robiť maličkosti, ktoré vás bavia, aj keď to je iba sledovanie flámuVeľká britská show na pečenie.

Teraz je čas stíšiť všetky negatívne vnútorné hlasy. Pozostalí sa musia správať mimoriadne láskavo. & ldquo; Pamätajte, že keď sa potrestáte, stanete sa vlastným zneužívateľom. Nechcete, aby vyhrali, & rdquo; Hovorí Neo.

Okrem duševného zdravia musia pozostalí myslieť aj na svoju fyzickú pohodu. Otto odporúča vybaviť si súdny príkazokamžitepo odchode. Hovorí, že veľa obetí váha s týmto právnym krokom, pretože sa nechcú hnevať na svojho násilníka, ale súdny príkaz vám poskytne právnu ochranu, ktorú by ste zúfalo potrebovali, ak by sa veci stupňovali. Aj keď sa násilník nikdy nepriblíži k vám, súdny zákaz poskytuje pocit bezpečia, ktorý môže pomôcť pri zotavení, hovorí Otto.

Porozprávajte sa s profesionálom

Je smutné, že jazvy zneužívajúceho vzťahu nezmiznú v okamihu, keď odídete. & ldquo; PTSD je veľmi častá u týraných žien, & rdquo; Hovorí Zeigler. & ldquo; Musia sa naučiť nástroje na zvládanie zneužívania v minulosti a na riešenie problémov, ktoré nastanú po tom, čo opustia násilníka. & rdquo;

V ideálnom prípade prežije týranie vyhľadať pomoc od profesionála. Aj keď vám člen cirkvi alebo priateľ určite pomôže v búrlivých emocionálnych obdobiach, nie sú vyškolení na to, aby zvládli zložitosť týrania. Terapeut, psychológ alebo psychiater s licenciou vie presne, ako pomôcť. Či už bývalý neodíde, alebo existujú chvíle pochybností a viny, profesionál vás bude môcť previesť traumou a šťastnejším životom.

Je smutné, že terapia nie je v rozpočte každého človeka. A financie sú často obmedzené po opustení kontrolného vzťahu. Existujú však možnosti. Poslať správu do Krízový textový riadok . Je to úplne zadarmo a ich vyškolení poradcovia budú schopní pomôcť v ťažkých časoch a poskytnúť odkazy ľuďom v tejto oblasti na ďalšiu pomoc vrátane kliník s posuvným meradlom.

Alebo ak bývate v blízkosti veľkého nemocničného systému alebo univerzity, často môžete navštíviť školiaceho psychológa zadarmo. Stážisti v odbore psychológia potrebujú pacientov, ale všetko, čo robia, je prísne sledované, takže neskončíte s tým, že by sa vás nejaký naivný typ Doogie Howser pokúsil liečiť. The Asociácia psychologických výcvikových kliník má po celej krajine veľmi lacné alebo bezplatné možnosti.

Viem, že je lákavé vyhnúť sa návšteve terapeuta. Možno je to príliš časovo náročné, príliš drahé alebo len nechcete hovoriť. Všetko sú to platné myšlienky, ale pravdou je, že nemôžete iba maľovať na úsmev a predstierať, že k zneužitiu nedošlo. Rozhovor s profesionálom vám pomôže skutočne sa vyliečiť a znova nájsť svoju silu. Je to investícia času, peňazí a emócii. Ale stojí to za to.

horúce veci povedať v posteli

Ukončite cyklus

Potom, čo pozostalý odišiel a hľadal pomoc, to ešte neznamená, že cyklus týrania skončil. Najmä keď ste zraniteľní, je ľahké sa nechať vtiahnuť do iného urážlivého vzťahu. Nehovorím to, aby som nejakým spôsobom obviňoval obeť: Všetci sme uväznení v určitých vzoroch a cykloch. Akonáhle vás niekto strhne, je ľahké si myslieť, že si nikdy nezaslúžite, aby sa s vami zaobchádzalo inak - takže ďalší násilník môže túto zraniteľnosť niekedy vyhľadať a využiť ju.

Bez ohľadu na to, ako sa vo vašom živote cítil ktorýkoľvek priateľ, otec, mama alebo člen rodiny, lásku si zaslúžite.

Ale tento vzorec sa môže zastaviť pri ťažkej emočnej práci. & ldquo; Položte si zranené vnútorné dieťa na svoje lono a povedzte jej, že je v poriadku, & rdquo; Radí Zeigler. & ldquo; Ste hodní lásky, vážite si samého seba a mali by ste prilákať iba človeka, ktorý vás miluje a obdivuje, bez toho, aby ste sa priťahovali. “

Môže to znieť trochu banálne, ale vymaťmilovať samého seba. Bez ohľadu na to, ako sa vo vás v minulosti cítil akýkoľvek priateľ, otec, mama alebo člen rodiny, lásku si zaslúžite. Akonáhle tomu uveríte, v hĺbke duše sa nestanete obeťou manipulatívnych spôsobov budúcich násilníkov. & ldquo; Tento typ práce je neuveriteľne silný, & rdquo; Zeigler hovorí: „a pomôže ženám zastaviť cyklus domáceho násilia.“

Ak ste sa rozhodli opustiť nevhodný vzťah, už ste vyhrali. Áno, bude to ťažké. Áno, bude to strašidelné. Ale budete slobodní. Nikto si nezaslúži, aby ho týrali. Nie je to vaša chyba a skutočnosť, že odchádzate, ukazuje, aký ste silný, inteligentný a odvážny človek. Vďaka plánovaniu a podpore vymôcťbezpečne odísť. Ak sa vás to teda týka, začnite svoj plán ešte dnes. Nájdite si čas a skontrolujte všetky svoje podrobnosti. Ty to dokážeš. A ste milovaní.