Ako sa dostať do kardia, keď nemôžete bežať

Bežci sú zvláštny druh ľudí - darí sa im posúvať svoje hranice a sú (ne) známi tým, že sa nikdy, nikdy, neusadia. Narazili na chodník a hľadali najvyššiu priečku bežca; a sú známe tým, že svoj šport dávajú prednosť pred všetkým ostatným. Ak vám to znie, akoby som popisoval závislého, nemyslíte si nevyhnutne zle. Bežec vám povie na vlastnej koži: Keď je beh to, čo sirobiť, iné typy školení sa nedajú porovnávať.

Ale niekedy si ísť zabehať jednoducho nejde. Keď utrpíte úraz alebo vás pracovná cesta na niekoľko dní vyradí z prevádzky, váš svet sa nemusí rozpadnúť. V tých dňoch, keď nemôžete naraziť na zem, máte k dispozícii niekoľko alternatívnych spôsobov, ako svoj tréning napraviť.

Vedľa úrazu

Beh je úžasný z toľkých dôvodov. Okrem toho, že sú lacné, môžu zahŕňať aj výhody kontrola hmotnosti , zlepšená aeróbna kapacita a znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb . Beh je bohužiaľ spojený aj s dosť vysokou miera výskytu úrazov a zranenia kolena, holene, achilovky a chodidiel sú u bežcov bežné, väčšinou kvôli chronické nadužívanie .

Ak sa vám ale stane, že vás zranenie odstaví na vedľajšiu koľaj, nemusíte zúfať - nemusíte sa úplne vzdať tréningu! V skutočnosti je absolvovanie pohovoru pohovkou kontraproduktívne. Zatiaľ čo používanie Netflixu ako vášho plačúceho ramena má svoju (mimoriadne legitímnu) príťažlivosť, sedavý spôsob sedenia vám len ťažko vráti späť svoju silu. Namiesto toho skúste alternatívne činnosti, ktoré sú malý alebo žiadny dopad (najmä do poranenej oblasti) ako bicyklovanie ,veslovaniea plávanie.

Keď ste sa uzdravili a dostali od lekára povolenie na šnurovanie týchto bežeckých topánok, neskákajte späť do behov na diaľku alebo v intervaloch šprintu. Uistite sa, že sledujete program s malým nárastom vzdialenosti a intenzity, aby ste si znovu vytvorili svoju vytrvalosť - a vyhnite sa opätovnému zraneniu.

je 7 rokov svrbenie skutočné

Prepadnuté počasím

Každý bežec tam bol - ste pripravení vyraziť do ulíc, ale matka príroda má iné plány. Namiesto upratovania cez daždivý deňbuď kreatívnys tvojim tréningom. Okrem zrejmej voľby behu na bežiacom páse máte k dispozícii aj veľa ďalších indoorových aktivít, z ktorých niektoré sú nevyžadujte ani opustenie obývacej izby. Skúste to vypotiť obvodomvysoko intenzívny intervalový tréning(HIIT), pri ktorom budeš dýchať rovnako ťažko, ako pri behu.

Podobne ako pri intervalovom tréningu na trati, aj typické HIIT sedenie pozostáva z opakovaných záchvatov vysokej námahy, po ktorých nasleduje odpočinok. HIIT bol študovaný v aeróbne a odporový tréning a bolo preukázané, že zvyšuje kardiorespiračnú zdatnosť, keď zamestnáte obe, čo znamená, že stále môžete získať aeróbne výhody, ktoré dosiahnete pri behu. Ďalšou výhodou HIIT spočíva v tom, že dosiahnutie rovnakých prínosov pre zdravie srdca trvá menej času ako bežný beh - napríklad 25 minút HIIT sa rovná 50 minútam behu (čím sa dostanete na sobotný brunch o 25 minút skôr).

Zrazil sa cestovaním

Či už trávite dni uväznení v konferenčnej miestnosti alebo na ležadle na pláži, cestovanie vám môže niekedy prekážať v behu. Ak aktívne nehľadáte dni odpočinku, je to v pohode - na cestách je veľa možností pre fitnes. Vyrazte do hotelovej telocvične na beh na bežiacom páse alebo vyskúšajte HIIT cvičenie vo svojej izbe pomocou telesná hmotnosť-kardio pohybuje sa ako burpees alebo skákacie zdviháky. Prípadne, ak bežecký pás nie je k dispozícii a je opravou vytrvalosti, ktorú hľadáte potom, zvážte vypracovanie eliptický trenažér s pôsobením na rameno, alebo aVeslovací trenažér. Oba tieto stroje vám umožňujú zvýšiť vašu intenzitu súčasným použitím hlavných svalov hornej a dolnej časti tela.

nadržaná reč o sexe

Nemáte prístup do telocvične? Môžete sa tiež pozrieť na hotel schody , ktoré poskytujú prostriedky na intenzívne kardio sedenie. Švihadlo je ďalšou vynikajúcou voľbou, ak prevádzka neprichádza do úvahy. Švihadlo je ľahké a prenosné a je jedným z najprekvapivo najnáročnejších tréningových zariadení, ktoré nájdete.

Pre skutočného závislého samozrejme neexistuje žiadna náhrada za behanie. V malíčku však môžete nájsť spôsoby, ako si udržať vytrvalosť a zostať aktívny. A okrem toho, ak zmiešate svoje tréningové metódy s rôznymi činnosťami, môžete zabrániť chronickým zraneniam, ktoré sa plazia v dôsledku opakovaného nadmerného používania.

V skutočnosti, ak ešte nie ste účastníkom pravidelného turnaja silový tréningový program , teraz je vhodný čas na zváženie začiatku. Aj keď beh môže byť vždy vaším obľúbeným spôsobom potenia, zmena tréningu s iným kardiom a pridanie silového tréningu môže skutočne zlepšiť váš beh a pomôcť zabrániť zraneniu, ktoré vás udrží - z dlhodobého hľadiska.

Sabrena Jo je vedúcou vedeckou pracovníčkou v odboreAmerická rada pre cvičenie, kde môže nasledovať svoju vášeň pre neúnavné hľadanie spôsobov, ako pomôcť ľuďom začať a držať sa fyzickej aktivity. Nasledujte ju ďalej Instagram a Twitter .