Zistite Svoj Počet Anjela
Všetci sme tam boli: Vkročíte do svojho prvéhotrieda indoor cyklistiky, a ste okamžite zastrašení. Tlmené svetlá, hlasná hudba a celá kopa ľudí šliapajúcich do pedálov, o ktorých všetci vedia, že to vediapresne takčo robiť. Aj keď by ste sa nikdy nemali báť položiť otázku (a hej, inštruktor by mal prelomiť ľady a spýtať sa, či je niekto prvý nový!), Máme pocit, že to môže byť trochu ohromujúce.
S ohľadom na to sme klepli na inštruktora cyklistiky a Rovnodennosť tréner Wil Ashley aby nám presne ukázal, ako zostaviť indoorový bicykel. Prvý profesionálny tip: Nenechajte sa vrhnúť do svojej triedy 60 sekúnd pred jej začiatkom. Dostaňte sa tam o pár minút skôr a postupujte podľa tohto sprievodcu:
1. Výška sedla by mala byť rovnaká s bedrom.
Zdvihnite nohu tak, aby koleno zvieralo od bedra 90-stupňový uhol. Nastavte si sedlo (alebo sedadlo) tak, aby bolo v jednej rovine so stehnom. & ldquo; Je to vizuálny referenčný bod, ktorý sa dá použiť ako základňa, & rdquo; Hovorí Ashley. (V ďalšom kroku to doladíte.)
2. Keď sedíte, koleno by malo byť mierne ohnuté.
Sadnite na bicykel a nechajte nohu úplne vysunutú, takže pedál je v spodnej časti jeho rotácie. Noha by mala byť neutrálna, nie zablokovaná, s miernym ohnutím v kolene, hovorí Ashley. Ak si nie ste istí, aký je to pocit, Ashley navrhuje, aby ste postavili a celú svoju váhu presunuli na jednu nohu (myslite na ľahký hip pop do strany). Vaša druhá noha sa prirodzene ohne - to je ten istý malý ohyb, aký chcete na bicykli.
3. Lakte by mali byť mierne ohnuté.
& ldquo; To skutočne závisí od toho, ako sa pohodlne cítite, & rdquo; Hovorí Ashley. Väčšinou by mali byť riadidlá dostatočne ďaleko na to, aby sa vaše ramená mohli uvoľniť a aby ste mali malý ohyb v lakťoch. Posunutím sedla dopredu alebo dozadu vykonajte nastavenie. Výška riadidiel závisí od toho, ako pružné sú vaše boky, takže ich zdvihnite alebo znížte podľa toho, kde sa v sedle a zo sedla cítite pohodlne. Ak máte problémy s chrbtom alebo ste tehotná, začnite riadidlami bližšie k sedadlu, ktoré vás prinúti sedieť vzpriamene a zabráni tlaku na chrbát.
4. Použite klietku vo svoj prospech.
Ak máte namiesto cyklistických topánok obuté tenisky, zatlačte nohu v klietke čo najviac dopredu a utiahnite remienok, hovorí Ashley. Nositelia tenisiek môžu v polovici hodiny pociťovať necitlivosť v chodidlách, čo je pravdepodobné preto, že pri každom šliapaní do pedálov a prerušení toku krvi ohýbate chodidlo. Tomu zabránia topánky s tuhšou podrážkou (namiesto pružných tlmených bežeckých topánok myslite na trailové topánky).
5. Alebo investujte do dvojice cyklistických topánok.
Cyklistické topánky so zarážkami sa zacvaknú do pedálu a zmiernia tlak z hornej časti chodidla. Umožňujú vám tiež využívať zdvih nahor, než len stlačiť pedále. (Je to skutočne rozdiel, verte nám!)
ako začať sex so svojím priateľom
6. Jazdite ako profík.
Ako správne jazdiť - a najbežnejším chybám, ktorým sa treba vyhnúť - sa dozviete v našom ďalšom článku.
Špeciálna vďaka Wil Ashley , inštruktor cyklistiky o Rovnodennosť , ktorí pre nás modelovali. Ashley nosí Rovnodennosť košeľa a Lululemon kraťasy. Výstrel na mieste o Rovnodenné žehličky v New Yorku.
