Zistite Svoj Počet Anjela
Akdostať sa do telocvičneje polovica úspechu, malo by byť jednoduchšie jednoducho túto polovicu vylúčiť a cvičiť v pohodlí domova, však?
No, nejako. Aj keď je tvoje miesto šialene pohodlné, je ťažké zostať motivovaný, keď si tak blízko pokušeniu (čítaj: televízor a gauč).
Aby sme vám pomohli odolať uvedenému pokušeniu a ísť sa doma poriadne potiť, šli sme priamo k ľuďom, ktorí vedia, aké to je: naši čitatelia - skutoční ľudia so skutočnými životmi, skutočnými prácami a skutočne nabitými programami, ako ste vy. Zdieľajú tu sedem legitímnych tipov, ktoré vás motivujú k tomu, aby ste si zacvičili doma, aj keď sa na to nechcete.
1. Nájdite svoj digitálny fitnes fit.
Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je nájsť rutinu, do ktorej sa skutočne chystáteUžite si torobiť doma. Niektoré tréningy (aktivity náročné na vybavenie) sa nebudú dobre prekladať. Ale dobrá správa: Je to rok 2017 a vďaka technológiám máte prístup k nekonečnému množstvu možností domáceho cvičenia.
Venujte chvíľu premýšľaniu o tom, aké typy aktivít vás bavia, a potom urobte prieskum. Z fitnes aplikácií a webov (ako tento,ehm), ktoré z vášho telefónu urobia osobného trénera, vďaka ktorému budete môcť naživo streamovať videá, ktoré z vašej obývačky urobia fitnes štúdio, existuje veľa spôsobov, ako získať vedenie, motiváciu a rozmanitosť. S trochou internetového výskumu a hľadania duší môžete ľahko nájsť fitnes program, ktorý vám bude vyhovovať.
& ldquo; Kľúčom pre mňa bolo nájsť niečo, čo som robil rád, & rdquo; hovorí Megan Wakefield z Littletonu v štáte CO. Nebojujem, aby som to urobil, pretože to chcem urobiť, a tento proces ma naplno baví. & rdquo;
roztomilé vrkoče pre krátke vlasy
2. Vložte ceruzku.
Nezabudli ste ísť na návštevu zubára alebo sa zúčastniť tohto týždenného stretnutia, ak ste si ho nepridali do kalendára? Pravdepodobne nie. To isté platí pre vaše tréningy. & ldquo; Naplánujem si to tak, akoby to bol termín, & rdquo; hovorí Holly Van Hare z Bostonu, MA. Stanovte si prioritu cvičenia blokovaním času v kalendári a plánovaním dní a týždňov okolo týchto blokov.
Získajte 30 dní tréningov zadarmo
Potrebujete túto zimu pridať ďalšiu motiváciu? Aaptiv je nová aplikácia, ktorá ponúka iba zvukové tréningy špičkových trénerov nastavených na hudbu, ktorú máte radi. Kurzy siahajú od silového tréningu a HIIT tréningov po jogu a beh, takže vždy nájdete niečo, čo máte radi.
Dostupný v aaptiv.com . Veľkí čitatelia získajú 30-dňovú skúšobnú verziu zadarmo pomocou kódu GREATIST.
3. Nastavte svoj priestor.
Zložitou časťou domáceho tréningu je to, že - prekvapenie! - váš domov nie je telocvičňa. Ak náhodou doma máte telocvičňu, máte šťastie. (Môžeme prísť?) Ak ste obyčajný obyvateľ ako my, budete si musieť vytvoriť akýkoľvek priestor, v ktorom máte prácu. To by mohlo znamenaťzriadenie mini telocvičnevo vašom suteréne alebo jednoducho presunutím konferenčného stolíka na viac ako tri palce, aby sa do neho vošla podložka na jogu. Čokoľvek musíte presunúť / nastaviť / demontovať, urobte to dobre pred naplánovaným tréningom (povedzme noc predtým, ak plánujete vstávať a cvičiť), takže neexistujú žiadne prekážky ani výhovorky. & ldquo; Vytváram si pre seba priestor, ktorý mi pripadá ako moje osobné štúdio, & rdquo; Hovorí Van Hare.
4. Oblečte sa pre úspech.
Teraz je viac ako kedykoľvek predtým prijateľné nosiť spandex takmer kdekoľvek. Využite trend a vrhnite saoblečenie do telocvičnečo najskôr, pri každej danej príležitosti. Prečo? No, jedna štúdia naznačuje, že jednoduché nosenie cvičebného výstroja vás môže motivovať k cvičeniu.
& ldquo; V pracovné dni prídem domov a prezlečiem sa do cvičebného oblečenia skôr, ako cez čokoľvek iné, a cez víkendy si ho ráno oblečiem ako prvé, & rdquo; hovorí Antoinette Schoenthaler z New Yorku. & ldquo; Takto sa neskôr nebudem musieť ospravedlňovať. & rdquo;
katniss everdeen hot
5. Choďte s tým na verejnosť.
Držte telefón - doslova. Predtým, ako napíšete, napíšete alebo napíšete svoje tréningové plány, prečítajte si toto: Budete mať lepšiu šancu na vypracovanie, ak si ich necháte pre seba. Jedna štúdia naznačuje, že vďaka spoločenskému uznaniu je menej pravdepodobné, že budeme pokračovať v dosahovaní svojich zámerov.
Ale potom, čo ste rozdrvili tréning, môžete to pokojne zakričať zo sociálnych striech. Odfoťte # odkiaľkoľvekaby ste si urobili spotenú selfie. & ldquo; Zistil som, že sa viac snažím pre túto ďalšiu spokojnosť so zdieľaním svojich výsledkov potom, & rdquo; Hovorí Van Hare. Keď sa podelíte o svoj pokrok a dosiahnuté úspechy, vytvoríte malú skupinu roztlieskavačiek a do tohto spokojného pocitu sa môžete zapojiť, keď nabudúce budete pracovať na plote.
atraktívne zmysluplné drobné tetovanie pre chlapcov
6. Použite mrkvu.
Naozaj však. Je v poriadku používať malé odmeny na presvedčenie, aby ste si zacvičili. Dúfame, že si kompenzujete niečo také zdravé ako mrkva? Samozrejme. Ale ak je to niekedy pizza, morčacie čili alebo slané karamelové brownie, je to tiež v poriadku, pretože, vyváženosť.
& ldquo; Zvyčajne cvičím hneď po práci, takže vydržím večerať, kým nevyradím tréning, & rdquo; hovorí Julia Gassaway, Richmond, VA. & ldquo; Po psychickej stránke je to veľká odmena. & rdquo;
Ak jedlo nie je vaša vec, doprajte si nové tenisky, ak absolvujete všetky tréningy mesiac.
7. Vyskúšaj halfsie.
Keď doma pracujete, znie to ako najhoršia vec, aká kedy bola, výmenným obchodom. & ldquo; Hovorím, že budem robiť polovicu toho, čo bežne robím, & rdquo; Hovorí Gassaway. & ldquo; Potom osemkrát z 10 absolvujem aj tak celé cvičenie, pretože jediné, čo som skutočne potreboval, bolo začať. & rdquo; A dva krát, čo nedokončíš? Prinajmenšom ste dosiahli polovicu, a to je lepšie ako nič.
Spodný riadok
Najlepším spôsobom, ako sa motivovať k tomu, aby ste si zacvičili doma, je nájsť si rutinu, ktorá vás skutočne baví, takže vaše domáce cvičenie na vás nepripadá ako práca. Potom ovládajte čo najviac faktorov, aby ste sa vydali na úspech a vytvorili si z neho zvyk. Iste, pohovka vyzerá sakramentsky dobre, keď prídete domov po dlhom dni, ale ponorenie sa do nej sa bude cítiť oveľa lepšie, keď ste si to zaslúžili.
