S týmito 26 jedlami si zjedzte cestu k čistej a zdravej pokožke

Výraz „ste to, čo jete“ & rdquo; môže byť presnejšia, ako si myslíte. Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k jasnému, žiarivému,pokožka bez škvŕnkaždý sa usiluje (vrátane genetika ). Niektoré jedlá - v závislosti od ich vitamínov, minerálov a antioxidant obsah — môže skutočne pomôcť podporiť zdravú pokožku. Na webe sme hľadali jedlá, ktoré obsahujú dve alebo viac potravín s vlastnosťami, o ktorých je známe, že chránia alebo opravujú pokožku. (Nezabúdajte však, že hoci štúdie naznačujú, že určité potraviny môžu chrániť našu pokožku alebo opraviť poškodenie, nie sú náhradou preventívnych opatrení, ako je napríklad krém na opaľovanie.) Od quinoi na raňajky po veľa tmavej čokolády na dezert, existuje 26 spôsobov stravovania vaša cesta k lepšej pokožke.

Raňajky

1. Smoothie z čučoriedok a orechov
Čučoriedky, jedno z najsilnejších prírodných plodov obsahujúcich antioxidanty, poskytuje farbu tomuto jednoduchému a zdravému smoothie. Ak nemáte po ruke vlašské orechy na šľahanie domáceho orechového mlieka, vyberte si svoje najobľúbenejšie odrody mlieka (nezabudnite však, že niektoré štúdie spájajú mliečne výrobky na báze srvátkových bielkovín s stavmi pokožky, vrátane akné, vďaka zvyšovaniu inzulínu. schopnosti) Dôkazy o akné podporujúcich účinkoch mlieka a iných inzulinotropných mliečnych výrobkov . Melnik, B.C. Katedra dermatológie, environmentálnej medicíny a teórie zdravia, University of Osnabruck, Osnabruck. Séria workshopov o výžive Nestlé. Pediatrický program, 2011; 67: 131-45. Inzulínová rezistencia a akné: nový rizikový faktor pre mužov? Del Prete, M., Mauriello, M.C., Faggiano, A. a kol. Katedra molekulárnej a klinickej endokrinológie a onkológie, Univerzita Federica II. V Neapole, Neapol, Taliansko. Endocrine, 2012, 25. marca. Vysoká glykemická záťaž, spotreba mlieka a zmrzliny súvisia s akné vulgaris u mladých malajských dospelých: prípadová kontrolná štúdia . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 2012 16. augusta; 12 (1): 13 .. Ak nemôžete pripraviť orechové mlieko, skúste hodiť niekoľko celýchvlašské orechyv každom prípade - obsahujú zdravú dávku horčíka, ktorá je dôležitá pre zdravé prekrvenie pokožky Vplyv orálneho síranu horečnatého na mikrovaskulatúrny tok krvi u diabetických potkanov. Heidarianpour, A., Sadeghian, E., Gorzi, A. a kol. Katedra telesnej výchovy a vedy o športe, Univerzita Bu-Ali Sina, Hamedan, Irán. Biological Trace Element Research, 2011 október; 143 (1): 344-50 ..

dva. Cereálie z quinoa s bobuľami a mandľami
Vaše typické ranné raňajky môžu obsahovať ovsené vločky, ale prepnite veci quinoa a získajte ďalšiu dávku bielkovín. Celé zrná vrátanequinoa, sú bohatým zdrojom selénu, ktorý môže zlepšiť pružnosť pokožky Biologická dostupnosť pokožky pre vitamín E, karotenoidy, polyfenoly, vitamín C, zinok a selén. Richelle, M., Sabatier, M., Steiling, H. a kol. Nestlé Research Center, Nestec Ltd., Lausanne, Švajčiarsko. British Journal of Nutrition, 2006 Aug; 96 (2): 227-38 ..Čučoriedkysú vysoko v antokyány (jeden z mnohých antioxidantov, ktoré bojujú proti poškodeniu nášho tela spôsobenému voľné radikály ).Mandlesú vysokým zdrojom vitamínu E, o ktorom je známechrániť našu pokožku pred slnečnými lúčmi Bobuľové antokyány ako nové antioxidanty v ľudskom zdraví a prevencii chorôb. Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M. a kol. Oddelenie výskumu a vývoja, InterHealth Research Center, Benicia, CA. Molecular Nutrition Food Research, 2007 jún; 51 (6): 675-83. Aktivita tokoferolu koreluje s jeho umiestnením v membráne: nový pohľad na antioxidačný vitamín E. . Marquardt, D., Williams, J.A., Kucerka, N. a kol. Katedra fyziky, Brock University, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of the American Chemical Society, 2013 May 22; 135 (20): 7523-33 ..

3. Kale, Apple, Malina a Goji Green Smoothie
Popíjajte cestu k zdravej pokožke s týmto superpotravinovým smoothie. Listovo zelenákelobsahuje vysoké úrovnevitamín K., základný vitamín, o ktorom je známe, že potláča zápal (ktoré môžu mať za následok akné alebo vrásky) Vitamín K potláča lipopolysacharidom indukovanú expresiu zápalových cytokínov v kultivovaných bunkách podobných makrofágom prostredníctvom inhibície aktivácie jadrového faktora & B prostredníctvom represie IKK & / / beta; fosforylácia. Ohsaki, Y., Shirakawa, H., Miura, A. a kol. Laboratórium výživy, Postgraduálna škola poľnohospodárskych vied, Univerzita Tohoku, Sendai, Japonsko. Journal of Nutritional Biochemistry, 2010 Nov; 21 (11): 1120-6 .. Žuvacie, chutné a sladké bobule goji sú bohatým zdrojom antioxidantov, o ktorých je známe, že odvracajú príznaky fotostarnutie (starnutie pokožky často spôsobené poškodením slnkom), vrátane pečeňové škvrny , pihy a pavúčie žily Botanické antioxidanty v prevencii fotokarcinogenézy a fotostarnutia. Afag, F., Mukhtar, H. Dermatologická klinika, University of Wisconsin, Madison. Experimental Deratology, 2006 Sep; 15 (9): 678-84.Jablkású tiež superplodom zdravej pokožky; Fuji a Red Delicious sú najvyššie z hľadiska antioxidantov Jablkové fytochemikálie a ich zdravotné výhody . Boyer, J., Liu, R.H., Department of Food Science and Institute of Comparative and Environmental Toxicology, Cornell University, Ithaca, NY. Nutrition Journal, 2004; 3: 5 ..

Štyri. Pumpkin Pie Pečené ovsené vločky
Tieto raňajky, ktoré sú priateľské k pádom, sú teplé a príjemné, ale obsahujú aj dve zdravé jedlá podporujúce pokožku: ovos a tekvica. Potraviny vysoko naGlykemický index(ktorá meria, o koľko konkrétna potravina pri konzumácii zvyšuje hladinu cukru v krvi), môže zvýšiť zápal a v dôsledku toho spôsobiť na našej pokožke zmätok. Inzulínová rezistencia: definícia a dôsledky . Lebovitz, H. E., State University of New York Health Science Center v Brooklyne, USA .. Potraviny s vysokým GI (napríklad biely chlieb) zvyšujú hladinu cukru v krvi, pretože telo ich trávi veľmi rýchlo, zatiaľ čo potraviny s nízkym GI, ako napríkladovsené vločkytráviť pomaly Skutočne ovplyvňuje strava akné? Ferdowsian, H. R., Levin, S. Physicians Committee for Responsible Medicine, Washington, DC, USA. Letter of Therapy Letter, 2010 Mar; 15 (3): 1-2, 5. Nadmerná stimulácia signalizácie inzulínu / IGF-1 západnou stravou môže podporovať civilizačné choroby: ponaučenia z Larónovho syndrómu . Melnik, B.C., John, S.M., Schmitz, G. Department of Dermatology, Environmental Medicine and Health Theory, University of Osnabruck, Sedanstrasse, Osnabruck, Germany. Výživa a metabolizmus (Londýn), 2011 24. júna; 8:41.Tekvica, na druhej strane, má veľa beta karotén , do provitamín ktorý sa premieňa na vitamín A (je známe, že zlepšuje starnutie pokožky) Vylepšenie prirodzene starnutej pokožky pomocou vitamínu A (retinol). Kafi, R., Kwak, H.S., Schumacher, W.E. a kol. Dermatologická klinika, Lekárska fakulta University of Michigan, Ann Arbor, MI. Archív dermatológie, máj 2007; 143 (5): 606-12 ..

Šaláty

5. Šalát z kapusty so semienkami granátového jablka a vinaigretou Meyer Lemon
Táto zdravá zmes pokožky je ideálna na ľahký obed alebo na prílohu k šalátu a obsahuje kel,avokádo, quinoa, semiačka granátového jablka, pekanové orechy, kozí syr a domáca citrónová vinaigretta Meyer.Listová zeleň, najmä kel, majú vysoký obsah antioxidantov a vitamín K. —Ktoré pomáhajú pokožke vyzerať mlado (antioxidanty, pretože pomáhajú spomaliť proces starnutia, a vitamín K, pretože chráni pružnosť pokožky). Semená granátového jablka sa môžu pochváliť veľmi vysokou úrovňou polyfenoly (antioxidant sa tiež nachádza vbrusnice) Extrakt z kôry granátového jablka bohatý na polyfenoly zmierňuje zápal tkanív a hypercholesterolémiu u obéznych myší vyvolaných stravou s vysokým obsahom tukov: potenciálne dôsledky črevnej mikrobioty . Neyrinck, A. M., Van Hee, V. F., Bindels, L. B. a kol. Metabolism and Nutrition Research Group, Louvain Drug Research Institute, Catholic University of Louvain, Avenue Mounier Brussels, Belgium. British Journal of Nutrition, 2013 14. marca; 109 (5): 802-9 ..

6. Nicoise šalát so zuhoľnatenými rybami
Tento výdatný šalát obsahuje tony stredomorských stálic, vrátane rýb, fazule, zelenej fazule, olív, kapary a červenej papriky. Štúdie zistili, že: Stredomorská strava - je zložený predovšetkým z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb, fazule, orechov a olivového oleja - môže chrániť pred akné vďaka vysokému podielu vlákniny, bohatému na antioxidanty a obsahu Omega-3 potraviny (všetky pomáhajú chrániť pokožku pred vzplanutím akné) Stredomorská strava a familiárny dysmetabolizmus ako faktory ovplyvňujúce vznik akné . Skroza, N., Tolino, E., Semyonov, L. a kol. Dermatologická jednotkaD. Innocenzi, Polo Pontino, Sapienza University of Rome, Rím, Taliansko. Scandinavian Journal of Public Health, 2012 Jul; 40 (5): 466-74. .

7. Pečená repa, slivka a kel šalát
Tento farebný šalát, ktorý je ideálny pre neskoré leto alebo začiatkom jesene, zdôrazňuje cviklu, slivky a paradajky.Repaobsahujú antioxidant zaplatiť vo vyššej koncentrácii ako väčšina zeleniny a výskum ukazuje, že červená repa môže tiež pomôcť znížiť riziko rakoviny kože Chemická prevencia DMBA-indukovaného UV-B podporovaného, ​​NOR-1-indukovaného TPA podporovaného karcinogenézou kože a DEN-indukovaného fenobarbitalu podporovaného pečeňových nádorov u myší extraktom z červenej repy. Kapadia, G. J., Azuine, M. A., Sridhar, R. a kol. Katedra farmaceutických vied, Farmaceutická škola, Howard University, Washington, DC. Pharmacology Research, 2003 Feb; 47 (2): 141-8 .. Tento šalát obsahuje aj paradajky, ktoré sú skvelým zdrojom lykopén , antioxidant, ktorý znižuje drsnosť pokožky Kožná koncentrácia lykopénu významne koreluje s drsnosťou pokožky . Darvin, M., Patzelt, A., Gehse, S. a kol. Charite-Universitatsmedizin Berlin, Dermatology Department, Berlin, Germany. European Journal of Pharmacology and Biopharmacology, 2008 Aug; 69 (3): 943-7. A aby toho nebolo málo, antioxidačný kaempferol - nájdený v kale - môže pôsobiť terapeuticky na popáleniny pokožky. Ochrana popálenín vyvolaných flavonoidmi kaempferol . Park, B. K., Lee, S., Seo, J. N., Rhee, J. W. a kol. Katedra mikrobiológie, Vysoká škola medicíny, Hallym University, Chuncheon, Kórea. Správy BMB. 2010 Jan; 43 (1): 46-51 ..

8. Detský rímsky šalát s datľovou vinaigretou
Tento šalát je doplnený len o fenikel, pomaranče, reďkovky a mandle. Zistilo sa, že kvercetín, antioxidant nachádzajúci sa vo fenikle, pomáha liečiť psoriázu (zápalové ochorenie kože), ako aj jemné čiary a vrásky Skríning flavonoidov - quercetínu; z oddenka porcelánu Smilax v Linne. na antipsoriatickú aktivitu . Vijayalakshmi, A., Ravichandiran, V., Jayakumari, S. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 2012 apríl; 2 (4): 269-275 .. Sladký a korenený domáci dresing je trochu viac zapojený, je však ľahké pripraviť veľkú dávku a časť zamraziť na neskôr. V obväzu sú použité skôr sladkosti ako rafinovaný cukor (známy spúšťač akné) Akné: prevalencia a vzťah k stravovacím návykom v Eskisehire v Turecku . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Katedra dermatológie Katedra verejného zdravia, Lekárska fakulta, Univerzita Eskisehira Osmangaziho, Eskisehir, Turecko. Vestník Európskej akadémie dermatológie a venerológie, 10. novembra 2011.

trénujte za 5 tisíc za 3 týždne

Hlavné jedlá

9. Cuketové cícerové hamburgery
Tento hamburger, ktorý sa skladá predovšetkým z cíceru, quinoa a strúhanej cukety, má tiež výdatnú porciu slnečnicových semien. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E, vrátane slnečnicových semien, pomáhajú predchádzať tvorbe akné a môžu pomôcť pri liečbe pokožky po jazvách zjazvenej Ovplyvňuje plazmatická hladina vitamínov A a E stav akné? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Katedra biochémie a molekulárnej biológie, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordan. Clinical Experimental Dermatology, 2006 May; 31 (3): 430-4 .. Cuketa navyše obsahuje 95 percent vody a hydratovaná pokožka prispieva k zdravej a pružnej pokožke. Účinok orálnej hydratácie na mikrocirkuláciu pokožky u zdravého mladého a stredného veku a starších dospelých . Wipke-Tevis, D.D., Williams, D.A. MU Sinclair School of Nursing, University of Missouri-Columbia, Columbia. Would Repair and Regeneration, 2007 Mar-Apr; 15 (2): 174-85 .. Zelená zelenina je tiež skvelým zdrojom vitamínu C, živiny potrebnej na liečenie poškodenej pokožky. Vitamín C reguluje životaschopnosť keratinocytov, epidermálnu bariéru a bazálnu membránu in vitro a znižuje kontrakciu rany po naštepení kultivovaných kožných náhrad. Boyce, S.T., Supp, A.P., Swope, V.B. a kol. Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, University of Cincinnati, Cincinnati, Ohio. Journal of Investigative Dermatology, 2002 apr; 118 (4): 565-72 ..

10. Losos z citrónovej byliny
Tento recept, predstavovaťOmega 3- bohatý losos, je zdravou kožnou superstar nielen pre svoj výživový profil, ale aj pre svoj nízky obsah tukupríprava—Pečenie namiesto vyprážania. Pri konzumácii určitých potravín môžeme ovplyvniť našu pokožku zvnútravon, mastné jedlo spôsobuje problémy hneď, ako sa dotkne našich úst. Mastnota zo vyprážaného jedla, ktoré sa dotýka našich tvárí, je receptom na upchaté póry Zanedbané aspekty pri liečbe akné . Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885; 78 Suppl 10: 10-4 .. Ak sa rozhodnete pre pečené recepty oproti smaženým, môžete všetok tento tuk znížiť.

ryan madison wiki

jedenásť. Kuracie mäso s mandľovou krustou a malinovou omáčkou
Drvenýorechynahradiť chlebovinu ako abezlepková alternatívanatrieť kurča a vytvoriť chrumkavú vonkajšiu kôrku. Kôra na báze mandlí obsahuje vysoké hladiny vitamínu E, ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnečným žiarením Úloha fytonutrientov v zdraví pokožky . Evans, J.A., Johnson, E.J. Jean Mayer Americké ministerstvo poľnohospodárstva, Centrum pre výskum výživy ľudí, starnutia na Tufts University, Boston, MA. Živiny, august 2010; 2 (8): 903-928 .. V omáčke sa používa cibuľa a čerešne, ktoré obsahujú vysoké koncentrácie polyfenolov, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred voľnými radikálmi. Rastliny polyfenoly ako diétne antioxidanty pre zdravie a choroby ľudí . Pandey, K. B., Rizvi, S. I. Katedra biochémie; Univerzita v Allahabade; Allahabad, India. Oxidačná medicína a bunková dlhovekosť. 2009 november - december; 2 (5): 270-278 .. Pre ešte zdravšiu omáčku, ktorá je lepšia pre pokožku, vyskúšajte domáci čerešňový kompót ktorý používa menej rafinovaného cukru (sladkosť súvisí s nie tak dokonalou pokožkou) Akné: prevalencia a vzťah k stravovacím návykom v Eskisehire v Turecku . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Katedra dermatológie Katedra verejného zdravia, Lekárska fakulta, Univerzita Eskisehira Osmangaziho, Eskisehir, Turecko. Vestník Európskej akadémie dermatológie a venerológie, 2011 10. novembra.

12. Sezamovo-sójový losos s mrkvou a edamame
Toto chutné jedlo je rýchle a jednoduché. Neváhajte a podajte ju na zelenej posteli, ako je bok choy alebo špenát. Losos, bohatý naOmega 3mastné kyseliny, môžu pomôcť udržať zápal (ktorý sa na našej pokožke môže prejaviť ako začervenanie) pod kontrolou Akné vulgaris, duševné zdravie a omega-3 mastné kyseliny: správa o prípadoch . Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipidy v zdraví a chorobe, 2008 13. októbra; 7:36. Akné: zápal. Farrar, M.D., Ingham, E. Skin Research Center, Division of Microbiology, School of Biochemistry and Molecular Biology, University of Leeds, Leeds, UK. Clinical Dermatology, 2004 Sep-Oct; 22 (5): 380-4. Miska obsahuje aj edamame (sójové bôby), ktorého výskum súvisí s redukciou vrások Redukcia vrások u postmenopauzálnych žien konzumujúcich nový orálny doplnok: dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná randomizovaná štúdia. Jenkins, G., Wainwright, L.J., Holland, R. a kol. Unilever R&D, Colworth Discover, Colworth Science Park, Shanbrook, Bedfordshire, UK, International Journal of Cosmetic Science, 2013 8. augusta.

13. Plnené papriky z tuniaka
Aj keď tuniak nie je najtypickejšou hlavnou ingredienciou pre plnené papriky, je to takjeskvelý zdroj selénu, antioxidantu, ktorý môže chrániť pokožku pred poškodením vyvolaným UV žiarením Selén, ultrafialové žiarenie a pokožka . McKenzie, R.C. Divízia dermatológie, Katedra lekárskych a rádiologických vied, University of Edinburgh, Škótsko, Veľká Británia. Clinical Experiments in Dermatology, 2000 Nov; 25 (8): 631-6. Selenometionín inhibuje transaktiváciu p53 indukovanú ultrafialovým žiarením. Traynor, N.J., McKenzie, R.C., Beckett, G.J. a kol. Jednotka fotobiológie, Ninewells Hospital, University of Dundee, Dundee, UK. Fotodermatológia, fotoimunológia a fotomedicína. 2006 Dec; 22 (6): 297-303 .. Plus,paprikymať veľa Vitamín C , antioxidant podieľajúci sa na produkcii kolagénu, ktorý pomáha udržiavať pevnosť pokožky Vitamín C . Kyselina askorbová; Kyselina dehydroaskorbová. A.D.A.M. Lekárska encyklopédia, posledné preskúmanie: 18. februára 2013 ..

Polievky

14. Pečená červená paprika a paradajková polievka
Táto farebná polievka získa svoj odtieň z dvoch druhov zeleniny, ktoré sú známe tým, že zlepšujú zdravie pokožky. Paradajky sú bohatým zdrojom lykopén , antioxidant zdravý pre pokožku. A varenieparadajkyskutočne zvyšuje koncentráciu lykopénu Zvýšenie plazmatickej koncentrácie lykopénu po konzumácii paradajok varených s olivovým olejom . Fielding, J. M., Rowley, K. G., Cooper, P. a kol. Škola výživy a verejného zdravia, Deakin University, Malvern, Viktória, Austrália. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2005; 14 (2): 131-6. Červená paprika je na druhej strane nabitá vitamínom C, ktorý súvisí s lepším vzhľadom na starnutie pokožky. Príjem výživných látok v strave a vzhľad starnutia pokožky u amerických žien v strednom veku. Cosgrove, M. C., Franco, O. H., Granger, S. P., a kol. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Veľká Británia. American Journal of Nutrition, 2007 október; 86 (4): 1225-31 ..

pätnásť. Pečená mrkvová polievka
Hlavnou ingredienciou tejto pohodlnej jesennej polievky - mrkvou - je vynikajúci zdroj vitamínu A, ktorý zabraňuje nadprodukcii buniek vo vonkajšej vrstve pokožky (to znamená, že okolo nich je menej odumretých buniek, ktoré upchávajú póry.) Ovplyvňuje plazmatická hladina vitamínov A a E stav akné? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Katedra biochémie a molekulárnej biológie, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordan. Clinical and Experimental Dermatology, 2006 May; 31 (3): 430-4.

16. Čierne fazule a čili sladké zemiaky
Toto netradičné čili obsahuje bezlepkové avegetariánskakorenie, čierne fazule,sladké zemiaky, a - samozrejme - veľakorenie. Sladké zemiaky obsahujú veľa vitamínu C, o ktorom je známe, že vyhladzuje vrásky Príjem výživných látok v strave a vzhľad starnutia pokožky u amerických žien v strednom veku. Cosgrove, M. C., Franco, O. H., Granger, S. P., a kol. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Veľká Británia. American Journal of Nutrition, 2007 Oct; 86 (4): 1225-31 .. Čierne fazule sú navyše dobrým zdrojom kyseliny listovej, dôležitej živiny na ochranu pokožky pred škodlivými UV lúčmi. Kyselina listová v prevencii rakoviny kože . Williams, J. D., Jacobson, E. L., Jacobson, M. K. Kyselina listová v prevencii rakoviny kože. Subcelulárna biochémia, 2012; 56: 181-197 ..

Občerstvenie a prílohy

17. Pečený baklažán, červená paprika a cesnaková nátierka
Táto jednoduchá, ale chutná nátierka obsahuje tri ingrediencie vhodné pre pokožku: baklažán, cesnak a červená paprika. Baklažán obsahuje antioxidant nasunín, o ktorom je známe, že chráni bunkové membrány pred poškodením, zatiaľ čo cesnak sa používal ako prostriedok proti kožným chorobám a lupinám Nasunín z baklažánu pozostáva z cis-trans izomérov delfinidín 3- [4- (p-kumaroyl) -L-ramnozyl (1–> 6) glukopyranozidu] -5-glukopyranozidu . Ichiyanagi, T., Kashiwada, Y., Shida, Y., Fakulta aplikovaných vied o živote, Farmaceutická univerzita v Niigate a aplikované vedy o živote, Niigata. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2005 30. novembra; 53 (24): 9472-7. Výťažky z histórie a liečivých vlastností cesnaku . Petrovska, B.B., Cekovska, S., Katedra farmakognózie, Farmaceutická fakulta, Macedónska republika. Recenzie o farmakognózii, 2. marca 2010 .. A nakoniec, zelenina, ktorá dodáva tomuto dipu žiarivo červenú farbu, červenú papriku, zmierňuje účinky starnutia pokožky vysokou hladinou vitamínu C. Príjem výživných látok v strave a vzhľad starnutia pokožky u amerických žien v strednom veku. Cosgrove, M. C., Franco, O. H., Granger, S. P., a kol. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Veľká Británia. American Journal of Nutrition, 2007 október; 86 (4): 1225-31 ..

18. Quinoa s pečenou tekvicou, sušenými brusnicami a pepitom
Na jednoduchý jesenný šalát stačia nejaké sušené brusnice, kocky praženej maslovej tekvice a opekané pepity. Pepitas, tiež známe ako tekvicové semená, sú vynikajúcim zdrojom zinku, ktorý pomáha udržiavať pevnosť kolagénu a podporuje obnovu pokožky. Zinok indukuje štrukturálnu reorganizáciu želatínovej väzbovej domény z ľudského fibronektínu a ovplyvňuje väzbu kolagénu. Graille, M., Pagano, M., Rose, T. a kol. IBBMC, Universite Paris, Orsay Cedex, Francúzsko. Structure, 2010 Jun 9; 18 (6): 710-8 .. Jesť veľacelé zrniečka, ako je quinoa alebo farro, je lacný a ľahký spôsob, ako udržiavať zdravú pokožku, pretože aj oni majú antioxidanty bojujúce proti voľným radikálom Systémové antioxidanty a zdravie pokožky. Nguyen, G., Torres, A. Ústav interného lekárstva, Loma Linda University Medical Center, Loma Linda, CA. Journal of Drugs and Dermatology, 2012 Sep; 11 (9) .. Tretia a posledná hlavná zložka,brusnice, sa radí medzi ostatné druhy ovocia z hľadiska antioxidačnej kvality aj množstva Bylinná medicína: biomolekulárne a klinické aspekty. 2. vydanie. Benzie, IFF, Wachtel-Galor S, Boca Raton FL: CRC Press; 2011 ..

19. Ustrice na pol škrupine
Toto predjedlo nie je veľa, ale spätné nakopnutie ustrice môže poskytnúť zdravú dávku zinku (nevyhnutného minerálu na odvrátenie rôznych kožných problémov, vrátane akné a kožných porúch). zápalová dermatóza ) Vrodená imunita: rozhodujúci cieľ pre zinok pri liečbe zápalových dermatóz . Brocard, A., Dreno, B. jednotka pre rakovinu kože, Fakultná nemocnica v Nantes, Nantes, Francúzsko. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 Oct; 25 (10): 1146-52. Inovatívne použitie zinku v dermatológii . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J. a kol. Dermatologická klinika, Lekárska fakulta Bostonskej univerzity, Boston, MA. Dermatologic Clinics, 2010 Jul; 28 (3): 587-97.

dvadsať. Zábaly z červeného hrozna a kuracieho šalátu
Tento zábal s občerstvením bez varenia je osviežujúci a ľahko sa zostavuje. Sladká prísada - červené hrozno - je dobrým zdrojom antioxidantu antokyanínu, ktorý pomáha udržiavať dobrý obeh v tele a posilňuje kolagén (základ pre štruktúru pokožky) Vzťah medzi zložením bunkovej steny kože a extrahovateľnosťou antokyanínu Vitis vinifera L. cv. Tempranillo s rôznym stupňom zrelosti hrozna. Hernandez-Hierro, J. M., Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L. a kol. Výskumná skupina pre polyfenoly, Oddelenie výživy a chromatológie, Farmaceutická fakulta, Univerzita v Salamance, Salamanca, Španielsko. Food Chemistry, 2014 1. marca; 146: 41-7 ..

dvadsaťjeden. Energetické guľôčky zo špenátu z tekvicových semien
Keď si môžete vyšľahať svoju vlastnú výživnú domácu verziu, nie sú potrebné drahé vopred zabalené energetické tyčinky. Tieto malé sústa kombinujú zmiešané orechy, tekvicové semiačka, datle,špenáta kakao. Zatiaľ čo všetky tieto zložky majú zdravé vlastnosti pre pokožku, špenát obsahuje vysoké hladiny folátu (vitamín, ktorý môže chrániť pokožku pred rakovinou kože) aorechysú preplnené antioxidantom flavonoidy Kyselina listová v prevencii rakoviny kože. Williams, J. D., Jacobson, E. L., Kim, H. a kol. Divízia liečivej chémie, Katedra farmakológie a toxikológie, Vysoká škola farmácie a Arizonské rakovinové centrum, Arizonská univerzita, Tucson, AZ. Sub-cellular Biochemistry, 2012; 56: 181-97. Prínosy konzumácie orechov pre zdravie . Ros, E., Lipidová klinika, endokrinologická a výživová služba. Živiny. 2010 júl; 2 (7): 652-682 ..

22. Dusený špenát s cesnakom, figami a medom
Pre sladkú aj slanú stránku tento cesnakšpenáturobí trik. Jedna z hlavných zložiek tohto jedla, figy, obsahuje flavonoidy (silný antioxidant, ktorý môže hrať dôležitú úlohu pri starnutí buniek v ľudskej pokožke). Štúdie voľných radikálov, antioxidantov a kofaktorov . Rahman, K. School of Biomolecular Sciences, Liverpool John Moores University, Liverpool, England, UK. Klinické intervencie pri starnutí, jún 2007; 2 (2): 219-236 .. Ďalšia sladká prísada, med, má antioxidanty vo forme fenolové zlúčeniny In vitro vyšetrenie antioxidačných a protizápalových vlastností pohánkového medu . Van den Berg, A. J., van den Worm, E., van Ufford, H. C. a kol. Burns Research Institute, Nemocnica Červeného kríža, Beverwijk, Holandsko. Journal of Wound Care, 2008 apr; 17 (4): 172-4, 176-8 .. A na záver všetko na antioxidačnej pártyšpenátacesnakmať tony antioxidantov.

Dezerty

2. 3. Avokádové hľuzovky z tmavej čokolády
Tento záludný dezert obsahuje tajnú prísadu - avokádo. Krémovo zelené ovocie obsahuje vysoké hladiny kyseliny pantoténovej (tiež známej ako vitamín B5). Mnoho vitamínov B, vrátane B5, podporuje zdravú pokožku tým, že znižuje tvorbu oleja a zmenšuje veľkosť pórov. Nedostatok kyseliny pantoténovej ako patogenéza akné vulgaris . Leung, L. H., Oddelenie všeobecnej chirurgie, Hongkonská centrálna nemocnica, Hongkong. Medical Hypotheses, 1995 Jun; 44 (6): 490-2 ..

24. Čokoláda, granátové jablko, zázvorová kôra
Tento super jednoduchý dezert sa spája sladký, koláčik a korenistý. Thesemená granátového jablkasú bohatým zdrojom polyfenolov, antioxidantu, o ktorom je známe, že chráni pred nepriaznivými účinkami UV žiarenia Polyfenoly: fotoprotekcia kože a inhibícia fotokarcinogenézy . Afag, F., Katiyar, S.K. Katedra dermatológie, Alabamská univerzita v Birminghamu, Birmingham, AL. Mini Reviews in Medicinal Chemistry, 2011 Dec; 11 (14): 1200-15. Čokoláda obsahuje flavonoly, antioxidant, ktorý chráni pokožku pred UV žiarením. Jesť čokoládu môže pokožku výrazne chrániť pred UV svetlom . Williams, S. Tamburic, S., Lally, C. Cosmetic Science Group, School of Management and Science, London University of the Arts, London, UK. Journal of Cosmetic Dermatology, 2009 Sep; 8 (3): 169-73 .. Hľadajte tmavá čokoláda s obsahom kakaa nad 70 percent pre vyššiu antioxidačnú silu.

25. Jablká Granny Smith s tmavou čokoládou a vlašskými orechmi
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, napríklad jablká, môžu pomôcť telu vyplaviť toxíny, čo môže viesť k zápal a upchaté póry . Zápcha bola tiež spojená s kožnými ochoreniami, ako je akné Rizikové faktory pre ochorenia mazových žliaz a ich vzťah k gastrointestinálnej dysfunkcii u adolescentov Han . Zhang, H., Liao, W., Chao, W. a kol. Dermatologické oddelenie, Prvá pridružená nemocnica, Univerzita Jinan, Kanton, Čína. Journal of Dermatology, 2008 Sep; 35 (9): 555-61 .. Ale strava s vysokým obsahom vlákniny a primeraná hydratácia pomôžu udržať veci v pohybe hladko Suplementácia vody zvyšuje účinok diéty s vysokým obsahom vlákniny na frekvenciu stolice a preháňadlo u dospelých pacientov s funkčnou zápchou. . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A. a kol. Interná klinika, Katolícka univerzita, Policlinico, A. Gemelli, Rím. Hepatogastroenterology, 1998 May-Jun; 45 (21): 727-32 ..

komunikácia počas prestávky vo vzťahu

26. Tmavá čokoláda a ovocné ovocie Maca
Táto sladká pochúťka zdobí ovocie a modrina - naliate čokoládou a orechovým poťahom. S zinok nedostatok spojený s rôznymi kožnými problémami (vrátane akné), neexistuje žiadna výhovorka, aby ste nejedli tmavú farbu bohatú na zinokčokoláda Vrodená imunita: rozhodujúci cieľ pre zinok pri liečbe zápalových dermatóz . Brocard, A., Dreno, B. jednotka pre rakovinu kože, Fakultná nemocnica v Nantes, Nantes, Francúzsko. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 Oct; 25 (10): 1146-52. Inovatívne použitie zinku v dermatológii . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J. a kol. Dermatologická klinika, Lekárska fakulta Bostonskej univerzity, Boston, MA. Dermatologic Clinics, 2010 Jul; 28 (3): 587-97 .. A štúdie ukazujú, že maca, peruánsky koreň známy pre množstvo zdravotných výhod, zabraňuje poškodeniu kože ultrafialovým žiarením. Etnobiológia a etnofarmakológia rastliny Lepidium meyenii (Maca) z peruánskej vysočiny . Gonzales, G.F., Katedra biologických a fyziologických vied, Prírodovedecká fakulta a Ústav výskumu vysokých nadmorských výšok, Universidad Peruana Cayetano Heredia, Lima, Peru. Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, 2012; 2012: 193496. Fotoprotekcia proti UVB vyvolanému oxidačnému stresu a epidermálnemu poškodeniu u myší pomocou listov troch rôznych odrôd Lepidium meyenii (maca) . Gonzales-Castaneda, C., Rivera, V., Chirinos, A. L. Fakulta vied a filozofie, Katedra biologických a fyziologických vied, Universidad Peruana Cayetano Herediam Lima, Peru. International Journal of Dermatology, 2011; 50 (8): 928-38 ..

Tento článok je prezentovaný v spolupráci s ALOHA. Swing by ALOHA.com vyskúšať The Foundation, balíček s 5 tabletami a The Daily Good, zelený prášok na celé jedlo. Nezabudnite preskúmať ich Časopis a získajte odborné rady, ktoré doplnia váš aktívny životný štýl!