Zistite Svoj Počet Anjela
Toto je „The Lift“, kde rozdeľujeme jednoduché fitness aktivity, ktoré môžete robiť kdekoľvek - a nielen ich robiť, ale robiť ich správne. Pomocou týchto užitočných tipov môžete prevziať kontrolu nad svojím cvičebným procesom svojim tempom.
Dizajn: Mekhi Baldwin; Fotografia Solange_Z / Getty Images
Roztomilé kopance a perfektné zoznam skladieb * nie je * rozbitie potu sesh. Vaša úroveň hydratácie je. Či už ste fanúšikom vody alebo nie, nemožno poprieť, že všetci potrebujeme, aby naše telo fungovalo a určite fungovalo.
Čítajte ďalej a dozviete sa prečo HdvaO je MVP cvičenia a ako si naplánovať chuging okolo rozdrvenia v posilňovni.
Áno, voda je VŠETKO
Pravdepodobne ste už počuli štatistiku, že voda tvorí asi 60 percent vášho tela. „To je pravda,“ hovorí Alexis Parcells , MD, certifikovaný plastický chirurg a vlastník plastickej chirurgie Parcells.
Matematicky to znamená, že „niekto, kto váži okolo 150 libier, má v tele 90 libier vody,“ hovorí.
Prečo máme toľko vody ??Pretože voda je all-caps ZÁKLADNÁ pre každú jednu bunku v tele.
'Voda prenáša živiny do vašich buniek, pomáha pri vytváraní energie, vyplavuje baktérie z močového mechúra a predchádza zápche,' hovorí Parcells. 'Podporuje tiež kardiovaskulárne zdravie, reguluje telesnú teplotu, maže kĺby a svaly, pomáha vášmu mozgu, udržuje vašu pokožku pružnú a ešte oveľa viac.' Sakra!
Nedostatok vody = dehydratácia
Vzhľadom na vyššie uvedené by vás to nemalo prekvapiťniedostatok vody je problém B-I-G.
„Bez dostatku vody nemôže vaše telo pracovať správne,“ hovorí Parcells. „Vaše nálady budú menej stabilné, vaša pamäť bude menej ostrá a nebudete sa cítiť dobre,“ hovorí.
líra mercer pred a po
Predstavujeme: dehydratácia.
Nikdy som o tom nepočul? „Dehydratácia nastáva, keď vaše telo nemá dostatok tekutín na vykonávanie bežných funkcií,“ hovorí špecialista na fyzickú a internú medicínu v Baltimore. Dr. Vivek Cherian , MD.
Ak sa vaše príznaky nezlepšia, keď začnete rehydratovať, zavolajte lekára alebo 9-1-1.
'Dlhodobá dehydratácia môže dokonca spôsobiť obličkové kamene, infekcie močových ciest, záchvaty alebo dokonca zlyhanie obličiek,' hovorí Cherian.
Hm, nie ďakujem.
Dobre, dobre, ale čo to má spoločné s cvičením?
Ach toľko vecí ...
1. Pri cvičení strácame vodu
Ako? Potením.
Parcells vysvetľuje: Cvičenie zvyšuje našu vnútornú telesnú teplotu. Telo sa potí, aby regulovalo našu vnútornú teplotu a ochladilo nás. Aj keď je potenie dobrá vec, vedie k strate vody.
Tiež: Dehydratácia udržuje tento prirodzený chladiaci mechanizmus v optimálnej činnosti.
2. Úroveň hydratácie ovplyvňuje výkonnosť cviku
Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť, že budete malátni a malátni.
A ako certifikovaný osobný tréner Anel Pla CPT s Five Point Zero Fitness hovorí: „Je dosť ťažké maximalizovať výkon, keď sa cítite letargicky.“
V skutočnosti a preskúmanie výskumu ukázali, že aj mierna dehydratácia (meraná ako 2 percentá telesnej hmotnosti) môže negatívne ovplyvniť maximálnu aeróbnu silu a kardiovaskulárny výdaj človeka.
ženy disciplinujú mužov
3. Cvičenie bez dehydratácie môže byť vyslovene nebezpečné
'Je celkom zrejmé, prečo byť závraty a nesústrediť sa pri cvičení môžu byť nebezpečné,' hovorí Pla. 'Mohli by ste odletieť z bežeckého pásu, zhodiť si nohu alebo sa zraniť iným spôsobom, ako by ste to neurobili, keby ste nemali závraty alebo zmätok.'
Ak sa stanete tak dehydratovaní, že sa vám točí hlava, odstúpte od eliptického trenažéra a vyhľadajte lekársku pomoc.
Koľko vody by ste mali denne vypiť, ak cvičíte?
Populárne pravidlo 8 na 8 - to je osem pohárov s objemom 8 uncí (alebo 64 uncí) vody denne - je podľa Cheriana dobrým východiskovým bodom.
K tejto základnej hodnote by ste mali pridať ďalších 10 až 12 uncí vody denne každých 30 minút, ktoré cvičíte.
Ďalej budete musieť piť ďalšiu vodu, ak:
- žiť na mieste s veľkým teplom a vlhkosťou
- pite veľa kofeínových nápojov
- užívajte diuretické lieky
- ste tehotná alebo dojčíte
Najlepší plán pitia pre cvičencov
'Nie je to exaktná veda, ale existuje zovšeobecnený najlepší rozvrh pitnej vody počas tréningu,' hovorí Cherien.
Keď sa zobudíš. Pite 16 uncí vody. Po noci spánku (a TBH, potenia) boli vaše probiotiká dehydratované.
Pred tréningom ( 2 až 3 hodiny ). Pite medzi 17 až 20 uncami vody.
Počas tréningu. Pite 7 až 10 uncí vody každých 10 až 20 minút. Počas 60-minútového tréningu by ste teda mali konzumovať najmenej 42 uncí. (Jaj, matematika!)
Pokiaľ z tréningu nepopíjate pot, tak vlastneniechcú tu byť prekonaní. „Ak si v priebehu tréningu doprajete veľa vody, vaše brucho sa bude cítiť plné a lenivé a nakoniec riskujete aj kŕče,“ hovorí Pla.
Po tréningu. Do hodiny po skončení tréningu vypite ešte najmenej 16 uncí vody.
„Absolútnym najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že ste hydratovaní, by bolo vážiť sa pred tréningom a potom sa odvážiť až po tréningu,“ hovorí Cherian.
Cherian tiež poznamenáva, že by sme sa nemali príliš vzrušovať nad tým, aké množstvo hmotnosti vody stratíme počas potenia.
„Mnoho ľudí sa po cvičení zváži a majú dobrý pocit zo straty 2 alebo 3 libier, ale nemali by, pretože to naznačuje, že musia piť vodu,“ hovorí. 'Za každú stratenú libru chceš vypiť 20 uncí vody.'
Počas dňa. Pite vodu, keď máte smäd, a ideálne je to 8 uncí ku každému jedlu.
ICYWW: Je možné piť príliš veľa vody, ale je to veľmi zriedkavé
Prebytočnéjevec.
'Mierne príznaky zahŕňajú bolesť hlavy, nevoľnosť a zmätenosť a závažné príznaky môžu zahŕňať delírium,' hovorí Cherian.
Ale to by vám skutočne * nemalo brániť v tom, aby ste popíjali číre veci, pretože podľa neho „nadmerné hydratovanie skutočne nie je niečo, čoho sa musí bežná populácia obávať.“
Spodná čiara
Aby ste predišli zraneniu a maximalizovali výkon počas cvičenia, keď sa potíte, je voda určite vaším cvičením BFF. Dôverujte, že pri správnej hydratácii sa budete cítiť dobre aj mimo telocvične.
