Zistite Svoj Počet Anjela
Cvičenie s vtáčím psom je cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré posilňuje vaše jadro, glutety a vzpriamené spinae (svaly vedľa chrbtice). Je to skvelé pre vylepšenie držanie tela a budovanie sily dolnej časti chrbta.
Ako cvičiť vtáčieho psa
Podľa týchto krokov môžete byť najlepším psom na výstave:
- Začnite rukami a kolenami, chrbát majte vystretý.
- Utiahnite jadro a zdvihnite ľavú ruku, až kým nebude smerovať priamo pred vaše ramená. Súčasne zdvihnite pravú nohu hore a natiahnite ju rovno za boky, čím ohnete palec na nohe.
- Pomaly vráťte ruku a nohu do východiskovej polohy.
- Opakujte na druhú stranu.
Pokúste sa dokončiť 3 série po 10 opakovaní, ale pokojne upravte počet podľa toho, čo vaše telo potrebuje.
Výhody cvičenia vtáčieho psa
Cvičenie vtáčieho psa je jednoduché cvičenie s mnohými výhodami. Ak to urobíte správne (to znamená s dobrou formou - bez skratiek), môžete z toho vyťažiť to najlepšie bez toho, aby ste riskovali zranenie.
Je to dobré pre celé vaše telo
Malý Štúdia 2016 naznačuje, že vtáčí pes je dobrým rehabilitačným cvičením na vyváženie celého tela. Je to preto, že to nie je také unavujúce pre jednotlivé svaly, ale funguje to partia z nich.
intímne otázky pre priateľku
Podporuje správne držanie tela
Máte tušenie, o ktorom ste v poslednej dobe príliš tušili? K tomu vám môže pomôcť cvičenie vtáčieho psa! Zameriavaním na svoj vzpriamený chrbát (svaly okolo chrbtice) pomáha podporovať dobré držanie tela .
Chráni spodnú časť chrbta
Ak chcete chrániť svoje dolnej časti chrbta jeho posilnením, alebo sa zotavujete zo zranenia chrbta, je cvičenie vtáčieho psa skvelým spôsobom, ako sa bezpečne posilniť. Vždy sa však uistite, že používate správny formulár, aby ste neurobili viac škody ako úžitku.
tl; dr
Cvičenie vtáčieho psa je skvelé na budovanie sily dolnej časti chrbta. Je to pohyb, ktorý môžete urobiť, aj keď ste utrpeli zranenie chrbta. Pracuje na dôležitých svaloch pre budovanie stabilita , ako vaše brušné svaly a svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu.
