Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Prepad - všetci to robíme. Najmä tí z nás, ktorí trávia 75 percent nášho dňa sedením. Je to preto, že prepad nevyžaduje veľké úsilie nášho mozgu alebo tela. Je to ako predvolené nastavenie našej chrbtice. Ale roky prepadu môžu viesť k chronickej bolesti, prep vaša produktivita , a mohlo by to ešte sťažiť spomenutie pozitívne myšlienky .
Návrh: Alexis Lira
„Správne držanie tela, ako každé cvičenie, sa musí stať zvykom pri dosahovaní výsledkov,“ hovorí Dr. Derrell Blackburn, senior manažér chiropraktických vzťahov a tréningu pre Spoločná chiropraktika .
A aký je prvý krok pri zmene vašich návykov? Povedomie.
V skutočnosti, výskum zistil byť viac vedomý si vášho držania tela môže pomôcť poraziť chronickú bolesť. To je miesto, kde prichádzajú produkty na držanie tela. Aj keď to v žiadnom prípade nie je liekom na všetko, môžu byť užitočnými nástrojmi na vašej ceste k budovaniu zdravých návykov držania tela. Všetky produkty, ktoré sme zahrnuli, majú minimálne štvorhviezdičkové hodnotenie a viac ako 1 000 recenzií.
Popruh na nositeľnom korektore držania tela
„Korektory nositeľného držania tela pracujú na tom, aby prerušili návyk nabaľovanie sa a vyzývali telo, aby sa vzpriamilo a sedelo alebo stálo o niečo vyššie,“ vysvetľuje Blackburn. 'Čím dlhšie budete držať túto pozíciu a trénovať svaly okolo chrbtice a ramien, tým ľahšie si budete udržiavať zdravé držanie tela.'
Trik, ako vyťažiť z nositeľného oblečenia maximum, je vynaložiť úsilie. Pokyny si budete musieť prečítať pozorne, pretože mnohí odporúčajú, aby ste ich tu a tam používali každý deň.
Comezy Back Posture Corrector
Hodnotenie: 4,2 / 5
Recenzie: 1 930+
Získajte ho cez Amazon.
Korektor Comezy Back Posture Corrector je navrhnutý tak, aby ťahal hornú časť tela dozadu, aby ste nekĺzali dopredu, čo je poloha, ktorá často zaťažuje váš krk. Ľahko sa hodí aj pod oblečenie, ak sa nepokúšate narušiť štýl svojej kancelárie.
Poznámka: Aj keď spoločnosť tvrdí, že tento produkt zapadne ku každému typu postavy, mnohí recenzenti si sťažujú, že sa nehodí k ich širokému hrudníku a ramenám. Majte to teda na pamäti pri nakupovaní.
Korektor polohy FY
Hodnotenie: 4,8 / 5
Recenzie: 5 760+
Získajte ho cez fyposture.com.
Ako môžete vidieť z počtu pozitívnych recenzií, tento korektor je veľkým potešením davu. Podobne ako Comezy koriguje držanie chrbta preškolením svalovej pamäte, aby ste stiahli ramená dozadu a narovnali hornú časť chrbta.
Mnoho recenzentov poznamenáva, že to len pri niekoľkých použitiach podstatne znížilo ich bolesti chrbta. Dodáva sa tiež s 30-dennou zárukou vrátenia peňazí bez akýchkoľvek otázok.
Stiahnite si jednu z týchto aplikácií na držanie tela
Áno, existuje na to aplikácia! Aplikácie na držanie tela môžu byť veľmi užitočné pri výcviku, ako venovať pozornosť svojmu držaniu tela, ktoré, ako sme už povedali vyššie, preukázateľne znižuje chronickú bolesť.
ricínový olej na vyvolanie menštruácie
'Mali by ste hľadať taký, ktorý vám pripomína, aby ste sa pohli a upravili svoje držanie tela,' radí Blackburn. 'Môže sa to zdať ako zdravý rozum, ale pamäťové tágo môže prejsť dlhú cestu, keď si zvyknutý na pohodlný postoj, ktorý nemusí byť nevyhnutne najzdravší.'
UPRIGHT GO
Hodnotenie: 4/5
Recenzie: 1 930+
Získajte ho cez Amazon.
UPRIGHT GO používa kombináciu aplikácie a nositeľného zariadenia na korekciu držania tela, aby vám pripomenul, aby ste sa nehrbili. Prístroj, ktorý sa pripája na hornú časť chrbta, vibruje zakaždým, keď zaoblíte plecia. Je to dobrá voľba, ak ste vypnutý tým, aké objemné sú niektoré nositeľné korektory.
Časť aplikácie je užitočná, pretože vám poskytne štatistiky o vašich každodenných návykoch držania tela, aby ste zistili, či robíte pokrok každý deň. Ak ste vo svojom dome konkurencieschopní alebo sa nudíte len s AF, môžete si z toho dokonca urobiť hru.
Poznámka: Prečítajte si presne pokyny, ako si lepiacu náplasť nalepiť na pokožku. Prečítali sme si kopu recenzií a znie to, že si musíte pripraviť pokožku, aby ste dosiahli čo najlepšiu priľnavosť.
Postaviť sa! Časovač pracovnej prestávky
Hodnotenie: 4,7 z 5
Recenzie: 2 100+
Bezplatné stiahnutie iba pre iPhone.
Postaviť sa! spôsobí, že korekcia držania tela bude akoby zlomená. Bezplatná aplikácia vám umožňuje nastaviť intervaly pripomienok na ľubovoľné 5-minútové prírastky od 5 minút do 2 hodín. Po nastavení rozvrhu zaznie prispôsobiteľný budík, ktorý vás vyzve, aby ste sa postavili.
Môžete si dokonca prispôsobiť, ako dlho sa chcete postaviť. Zatiaľ čo hlavička aplikácie vám na prvý pohľad ukáže, ako na tom ste, sedemdňová história vám poskytne informácie o tom, ako prebiehal váš týždeň.
John boyega wiki
Priekopte sedenie a rozhodnite sa pre stojaci stôl
Dlhé obdobia sedenia po celý život boli spojený na veľa chronických zdravotných problémov. Jedným z bezpečných spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je jednoducho sedieť menej! Zadajte: stojace stoly. Tieto inovácie sú vynikajúce na zmiernenie bolesti krížov, ramien a paží pri práci.
„Ak hľadáte dobre stojaci stôl, chcete nájsť stôl, kde je možné nastaviť jeho výšku tak, aby vyhovovala vašim špecifickým potrebám,“ poznamenáva Blackburn. „Je tiež dôležité mať náležitú podporu zeme, ako napríklad protiúnavovú podložku a topánky, ktoré poskytujú ergonomickú podporu.“
Blackburn poukazuje na to, že aj pri dobre stojacom stole by ste sa mali zamerať na uskutočnenie posturálnych prechodov niekoľkokrát za hodinu prechodom zo sedu do stoja.
Náš výber: Stály stôl FlexiSpot M2B
Hodnotenie: 4,7 / 5
Recenzie: 1 360+
Získajte ho cez Amazon.
Stojan FlexiSpot stojí priamo na vrchu vášho bežného stola, aby ste mohli prispôsobiť svoju výšku výške. Má 12 rôznych výškových režimov, takže si môžete nájsť polohu, ktorá vám vyhovuje.
Podľa recenzií sa na pracovnú plochu ľahko zmestí notebook a dva externé monitory. A ľudia si ho pochvaľujú za jeho robustnosť a ľahké použitie.
Postavte sa priamo proti značkovej značke VariDesk (ktorá stojí ďalších pár stovák dolárov), FlexiSpot skóroval ako dobrý alebo lepší v stabilite aj v priestore.
Zdvihnite sa pomocou bedrového vankúša
'Spodná časť chrbta, ktorá sa nazýva bedrová chrbtica, môže každý deň vyžadovať veľa trestov a nič viac ako sedenie na stoličke, ak nie je správne podopretá,' hovorí Blackburn.
Aby ste z bedrového vankúša vyťažili maximum, zaistite, aby vankúš spočíval na chrbte, aby ste udržali obvyklú krivku svojej chrbtice. Budete tiež chcieť sedieť na stoličke s pevnou oporou.
Ergonomický vankúš na bedrovú opierku Samsonite SA5243
Hodnotenie: 4,4 / 5
Recenzie: 3 080+
Získajte ho cez Amazon.
Tento vankúš je vyrobený z kvalitnej pamäťovej peny a zostáva na svojom mieste, pretože drží kolíky na oboch stranách chrbtice. Má tiež nastaviteľný popruh, ktorý sa hodí na rôzne typy stoličiek.
Vyskúšajte cvičebnú oporu
Dobre, takže ste si kúpili všetky ozdobné zariadenia na držanie tela a aktívne premýšľate o tom, ako udržať chrbticu rovno. Si dobrý, že? No nie celkom. Prevažná väčšina z nás sa ešte musí natiahnuť a posilniť, ak chceme dať svojmu telu najväčšiu šancu vydržať pravidelné sedenie.
'Často, keď cvičíme, zameriavame sa iba na hlavné svalové skupiny, takže menej používané kĺby a väzy zostávajú nedotknuté,' vysvetľuje Blackburn. 'Jóga sa zameriava na VŠETKY svaly vo vašom tele - vrátane tých menších, na ktoré sa nemusíte nevyhnutne pravidelne zameriavať.'
A zo svojich cvičení jogy vyťažíte maximum, ak máte nástroje, ktoré vášmu telu pomôžu dostať sa do póz.
„Účelom blokov / popruhov na jogu je podpora vašich najprirodzenejších pohybov, ktoré prirodzene posilnia vaše svaly a podporia normálne a zdravé držanie tela,“ hovorí Blackburn.
Jóga blok Gaiam Essentials
Hodnotenie: 4,8 / 5
Recenzie: 2 570 a viac
Získajte ho cez Amazon.
Ak uvažujete, blok jogy je blok jogy, blok jogy, to bola tiež naša prvá myšlienka. Ale tieto bloky od Gaiamu sú vyrobené z mimoriadne ľahkej peny, ktorá ľahko unesie vašu váhu. A textúra peny umožňuje ich ľahké uchopenie, aj keď ste kvapkajúci z potu.
Popruh na jogu Tumaz
Hodnotenie: 4,9 / 5
Recenzie: 1 890+
Získajte ho cez Amazon.
Zlé držanie tela môže mať za následok poklesnutie ramien a zaoblený chrbát. Strečing pomocou popruhu na jogu uvoľňuje pevné svaly na pleciach a chrbte, obracia pozíciu dopredu a umožňuje správne vyrovnanie.
čo robiť so zvyškom vína
Tento statický (nerozťahovací) remienok na jogu je navrhnutý s extra silnou a špeciálnou technikou úpletu, čo spolu vytvára odolný, ale mäkký remienok, ktorý podporuje maximálne zaťaženie 2 379 libier. Navyše má veľa zábavných farieb.
Typ Pro:Pomocou remienka si urobte svoj vlastný korektor držania tela tak, že si remienok omotáte okolo chrbta v spodnej časti línie lopatky alebo podprsenky a potom prebytočný materiál vytiahnete pred seba. Prebytok si položte na plecia a uistite sa, že sú obe strany rovnomerné. Križujte, aby ste na chrbte vytvorili tvar X, potom pásky previnuli spredu a zapnite na miesto.
Ak ste skôr vizuálnym študentom, toto video ukazuje, o čom hovoríme.
