Jesť

Rozmaznávajte svoju pokožku zvnútra: Jednodňová ponuka zdravých potravín pre pokožku

Zistite Svoj Počet Anjela

Návrh: Alexis Lira

mavis staples wiki

Pri hľadaní orosenej a žiarivej pokožky zvyčajne uprednostňujeme čo sme dalinakoža . Ale vedeli ste, že svojej pokožke môžete pomôcť aj zvnútra?

Koža je najväčší orgán v ľudskom tele. Rovnako ako všetky orgány, aj výživa a strava majú veľký vplyv na celkové zdravie a fungovanie.

Hlavným vinníkom (okrem vystavenia slnku) opotrebovaniu pokožky je v skutočnosti strava. Konečné produkty pre pokročilú glykáciu (aka VEK) sa tvoria, keď sa tuk alebo bielkoviny kombinujú s cukrom v krvi a keď sú potraviny vystavené vysokému teplu (myslite na vyprážané jedlá).

Zatiaľ čo diéta je iba jedným z mnohých faktorov, ktoré ovplyvňujú vzhľad vašej pokožky (neustále si preto osvojujte návyky týkajúce sa ochrany pokožky zvlhčujúci a nosenie opaľovacích krémov každý deň !), sme zostavili toto 1-denné menu jedál, o ktorých je známe, že usmievajú vašu pokožku.

Avokádový toast preliaty cherry paradajkami a špenátom

Ako prvé jedlo dňa zjedzte dúhu začlenením avokáda, špenátu a paradajok do pokožky BFF.

Inštrukcie

  1. Opečte si dva krajce obľúbeného chleba.
  2. Polovicu avokáda roztlačte a rozložte na plátky.
  3. Pridajte soľ a korenie.
  4. Pridajte vrstvu špenátu.
  5. Malú hrsť cherry paradajok nakrájajte na polovicu a pridajte na vrch špenátu.

Prečo naša pokožka miluje tieto jedlá

  • Špenát. Sú bohatí na meď proti starnutiu ktorý pomáha pri produkcii kolagénu, proteínu, ktorý dodáva pokožke štruktúru.
  • Avokádo. Ukázalo sa, že avokádo s dostatkom antioxidantov a vitamínov E a C pomáha chrániť pred UV žiarením poškodenie kože a starnutie pokožky .
  • Paradajky. Rovnako ako avokádo, aj paradajky sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Paradajky sú tiež bohaté na karotenoidy, ako sú beta karotén a lykopén, o ktorých sa preukázalo, že pomáhajú pri prevencii poškodenie kože spôsobené slnkom a pokrčenie pokožky.

Čas vyzdvihnutia: Matcha FTW

Nie je nič zlé na tom, že potrebujete ranný odvoz (alebo popoludní alebo neskoro popoludní alebo neskoro popoludní ...). Matcha je skvelý spôsob, ako trochu rozruchnúť a zároveň zvýšiť zdravie svojej pokožky.

Získajte náš recept na matcha latte tu!

Prečo to naša pokožka miluje

zelená čaj je silným zdrojom antioxidantov, ktoré chránia pokožku pred poškodením a starnutím.

Jedna 12-týždňová štúdia našiel zelený čaj zvýšený prietok kyslíka a krvi do pokožky, chránil pokožku pred poškodením UV žiarením a pomohol zlepšiť celkovú kvalitu pokožky (vrátane vlhkosti, hrúbky a pružnosti).

Na obed si dajte lososový šalát

Losos (a tučné ryby všeobecne) sú úžasné, pokiaľ ide o zdravie pokožky. Zvážte výdatný a zdravý tuk-zabalený šalát s týmito ingredienciami:

  • kel
  • losos
  • orechy alebo semená
  • olivový olej vinaigrette

Prečo naša pokožka miluje tieto jedlá

  • Losos, orechy, semiačka a olivový olej sú všetci vysoko v omega-3 mastné kyseliny ktoré pozitívne ovplyvňujú vlhkosť, hrúbku a pružnosť pokožky. Bolo tiež preukázané, že znižujú zápal kože, začervenanie a akné .
  • Kale je bohatý na antioxidanty a vitamín A , ktoré podporujú zdravie pokožky.
  • Vlašské orechy, mandle, slnečnicové semená a olivový olej sú nabité výživnými látkami zvyšujúcimi pokožku, ako napr vitamín E. , antioxidanty a esenciálne mastné kyseliny.

Občerstvenie na ovocí

Ovocie je nabité výživnými látkami, ktoré sú prospešné pre celkové zdravie pokožky. Popremýšľajte: Bobule (ahoj, antioxidanty), citrusy (to všetko vitamín C !) a červené hrozno (pozerám sa na teba, resveratrol ).

Na večeru vyšľahajte praženicu

Hranolky sú super ľahký a vynikajúci spôsob, ako sa dostať do veľkej porcie zeleniny.

Zloženie

  • 1/2 šálky dlhozrnnej bielej ryže
  • 1 červená cibuľa, nakrájaná na kocky
  • 2 strúčiky cesnaku, strúhaný alebo mletý
  • 1 červená paprika, nakrájaná na plátky
  • 1 hlávka brokolice, nasekaná
  • 1/2 šálky tofu na kocky
  • 2 lyžice olivového oleja

Inštrukcie

  1. Urob hrniec ryže .
  2. Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu olivového oleja, kým nebude horúci.
  3. Pridajte tofu, varte do hneda z každej strany (alebo z toľko strán, koľko môžete). Zhruba 3 minúty z každej strany.
  4. Odstráňte tofu a dajte na tanier.
  5. Do panvice pridáme zvyšok olivového oleja.
  6. Cibuľu podusíme dosklovita, asi 5 minút.
  7. Pridajte cesnak, papriku, brokolicu, povarte ich asi 10 minút (kým zelenina nezmäkne).
  8. Doplňte to týmto základný recept na teriyaki omáčku .

Prečo naša pokožka miluje tieto jedlá

  • Brokolica má veľa karotenoidov bojujúcich s oxidačným poškodením, o ktorých sme hovorili už skôr, okrem protirakovinový zlúčenina zvaná sulforafán.
  • Papriky sú vynikajúcim zdrojom všetkých dobrôt pre pokožku, o ktorých sme hovorili, ako napr vitamín C a beta karotén .
  • Tofu je obzvlášť nápomocný zdraviu pokožky u starších alebo po menopauze ženy . Je dokázané, že sója redukuje vrásky, zlepšuje pružnosť pokožky, podporuje vlhkosť a zvýšiť kolagén .

Zakončite na sladkú nôtu tmavou čokoládou

Nevynechajte dezert! Ukončite to podpora pokožky jedálny lístok s niektorými tmavá čokoláda .

Prečo naša pokožka miluje čokoládu

Pretože je tmavá čokoláda bohatá na antioxidanty, môže mať niektoré fenomenálne vlastnosti výhody pre pokožku . Hovoríme o lepšom prietoku krvi, väčšej hydratácii a menšom počte vrások.

Potraviny, ktoré treba vynechať, pokiaľ ide o pokožku

Tento jedálny lístok na jeden deň vám prinesie cestu k lepšiemu zdraviu pokožky. Pokiaľ však ide o pokožku, je tiež lepšie vyhnúť sa týmto potravinám:

  • hlboko vyprážané jedlá
  • trans-tuky
  • spracované mäso
  • pečivo a sladké dobroty
  • nízkotučné mliečne výrobky
  • alkoholu
  • sóda