Ako presne trénovať na 5K klus v Turecku za pouhých 3,5 týždňa

Buďme skutoční: Môžete nám povedať, koľko kalórií je v & ldquo; typickej večeri na Deň vďakyvzdania & rdquo; miliónkrát, ale to nám nezabráni v tom, aby sme dostali sekundové vypchávky mamičky. To jednoducho nie. Deň vďakyvzdania by mal byť časom vďačnosti, rodiny a samozrejme jedla - ale nie deprivácie. Takže sa vás ani nebudeme snažiť presvedčiť o opaku.

Namiesto toho vás chceme povzbudiť, aby ste si zarobili hostinu cvičením pred hlavnou udalosťou. Preto sme sa spojili s MoveWith, zvukovou tréningovou aplikáciou, ktorá ponúka fitness tréningy od špičkových trénerov, aby sme vám povedali, čo presne máte robiť (a popri tom vám dodajú ďalšiu motiváciu!). Tu je dohoda:

• Najskôr sa prihláste na 5K Turecký klus alebo Deň vďakyvzdania vo vašej oblasti. ( Kliknite tu hľadať).
• Potom postupujte podľa tohto 3,5-týždňového tréningového plánu vhodného pre začiatočníkov, ktorý obsahuje jedno týždenné cvičenie s hmotnosťou tela.
• Pre ďalšiu motiváciu pri každom cvičení choďte na movewith.com/earnthefeast prístup k exkluzívnym zvukovým sprievodcom vedeným špičkovými trénermi a inštruktormi. (Spomenuli sme zoznamy zabijakov?) Navyše získate prístup k MoveWith do 31. decembra a bezplatne preskúmajte ďalších trénerov a tréningy.
• Naverbujte celú rodinu! Tento plán je vhodný pre začiatočníkov, ale je určený pre príležitostných a stredne pokročilých bežcov. Nie je to plán gauča do 5K, ale ak tetuška Joan od minulého storočia nefunguje, povzbuďte ju, aby cvičila. Beh Dňa vďakyvzdania bude s rodinou a priateľmi oveľa zábavnejší.
• Vo vašej blízkosti nie je žiadny oficiálny turecký klus? Žiaden problém! Stále s nami môžete pretekať virtuálne a vychutnať si motivujúci zoznam skladieb. Stačí stlačiť tlačidlo Prehrať na & ldquo; Race Day Companion & rdquo; v aplikácii MoveWith.
• Choďte HAM na moriaka. Žiadne výčitky.

Ste pripravení? Nastaviť. Choď!

Váš tréningový plán MoveWith so zvukovými triedami

Týždeň 1 Týždeň 2 Týždeň 3 Týždeň 4

Pondelok	Ľahký chod: 25 minút
Utorok	Silový vlak: dolná časť tela
Streda	Intervalový beh: 30 minút
Štvrtok	Voliteľné ľahké spustenie: 25 minút
Piatok	Odpočinkový deň
Sobota	Dlhodobý beh: 40 minút
Nedeľa	Mobilita / strečing: Celé telo, 10 minút

Pondelok	Ľahký chod: 30 minút
Utorok	Silový vlak: chrbát a jadro
Streda	Dĺžka: 35 minút
Štvrtok	Voliteľné ľahké spustenie: 25 minút
Piatok	Odpočinkový deň
Sobota	Dlhodobý beh: 45 minút
Nedeľa	Mobilita / strečing: Celé telo, 12 minút

Pondelok	Ľahký chod: 30 minút
Utorok	Silový vlak: Celé telo
Streda	Beh negatívnych rozdelení: 40 minút
Štvrtok	Voliteľné ľahké spustenie: 25 minút
Piatok	Odpočinkový deň
Sobota	Dlhodobý beh: 45 minút
Nedeľa	Mobilita / strečing: Celé telo, 12 minút

Pondelok	Ľahký chod: 25 minút
Utorok	Shake Out Run: 20 minút
Streda	Mobilita / strečing: Celé telo, 10 minút
Štvrtok	Deň tureckých klusov!