Zistite Svoj Počet Anjela
Toto je „The Lift“, kde rozdeľujeme jednoduché fitness aktivity, ktoré môžete robiť kdekoľvek - a nielen ich robiť, ale robiť ich správne. Pomocou týchto užitočných tipov môžete prevziať kontrolu nad svojim cvičebným procesom svojim tempom.
Dizajn: Mekhi Baldwin; Fotografia od adamkaz / Getty Images
Pokrčenie pleca je vo vašich pomôckach iba roztomilá emodži (). Ale v telocvični je to pohyb v hornej časti tela, formujúci svaly.
Problém je v tom, že to robte zle, a to by vám mohlo stúpať po krk a plecia.
Posuňte sa nadol na 101 na ramenných pleciach.
Vitajte v trap meste
Ako izolačné cvičenie , ramenné plecia robia s vašim horným trapézovým svalom čo bicepsové kučery urobte to pre svoje bicepsy: hromadne ich bavte.
„Pokrčenie ramena je jedným z mála cvikov, pri ktorom pracuje iba jeden sval,“ hovorí Alejandro Badia , MD, ortopedický chirurg v oblasti rúk, zápästia a horných končatín certifikovaný spoločnosťou Badia Hand to Shoulder Center na Floride.
ako prinútiť muža vo Váhach, aby vás prenasledoval
Skutočnosť, že tento pohyb má jedinečné svalové zameranie, vás môže prinútiť myslieť si, že by ste ho mohli úplne vynechať. Ale v skutočnosti je to takniepúzdro. Nachádza sa na spodnej časti krku, pravdepodobne poznáte svoje horné pasce ako sval, ktorý (ahem) zachytáva stres, takže váš krk a plecia cítiť tuhý AF.
Horný lichobežník je tiež sval, ktorý riadi pohyby vašich vredov a Horná časť chrbta , Vysvetľuje Badia a pomáha vám siahnuť do horných skriniek pre Rose a tiež zdvihnúť puzdro z verandy.
Na druhú stranu s dobrými pascami
Silné horné pasce sú dôležité pre vytvorenie vyváženej hornej časti tela, vysvetľuje Badia. 'Ak sú vaše pasce oveľa slabšie ako zvyšok hornej časti tela, riskujete bolesť ramena.'
ako flirtovať s mužom s rakovinou cez text
V skutočnosti ďalej tvrdí, že fyzioterapeuti trávia dosť času posilňovaním pascí na sedeniach s ľuďmi, ktorí majú bolesti a rázy v ramenách.
Jeden malá štúdia dokonca zistil, že s ním pokrčí plecami činky , spolu s ďalšími pohybmi na spevnenie krku, má potenciál na úľavu bolesť krku . Pôsobivé.
Okrem toho tu vždy je estetický faktor.
Samozrejme, neexistuje len jeden spôsob, ako vyzerať atleticky alebo krásne. Badia však vysvetľuje, že vo všeobecnosti „ak máte atrofované horné pasce, ale silné deltové svaly, prsné svaly a plecia, nebude to vyzerať veľmi dobre. Silné horné pasce dodávajú hornej časti tela vzhľad plnosti, vďaka čomu vyzerá viac symetricky, “hovorí.
Potrieť plecami
Ramenné plecia sa môžu zdať neškodné, podľa Badie však ľudia s pohybom narazia na dva veľké problémy.
Problém č. 1: Forma môže ľahko prepadnúť
Nechajte záznam ukázať: V správnom pokrčení plecami nie je zahrnutý žiadny „rolovací“ pohyb.
'Mnoho ľudí si pomýli techniku, keď pokrčí ramenami a radšej pokrčí plecami, než pokrčí plecami,' hovorí Badia.
ako dlho sa vysielalo koleso šťastia
Najlepší scenár: toto vezme dôraz z vašich pascí a dá to na vaše plecia. Najhorší scenár: môže to viesť k natrhnutiu svalov alebo nervovým nárazom.Nie ďakujem.
Návrh doktorky Marcie? „Robte videá a naučte sa svoju formu. Sledujte ich a študujte, kedy a ako dôjde k rozpadu formy, ak k nemu dôjde. Všímajte si podnety svojho tela a to, ako sa cítite nasledujúcich pár dní. “
Takže, ak ste si utreli formu, vaše telo vám to dá vedieť.
Problém č. 2: Ego môže prevziať kontrolu
Je úplne v poriadku, že môžete zdvihni len to, čo zdvihneš v tomto aktuálnom okamihu. Kvôli krku, chrbtici / ramenám teda nenechajte svoje ego presvedčiť, aby ste zdvihli viac než to!
'Ak nadmerne zaťažíte lichobežník, môže to mať za následok slzy, ktoré spôsobia bolesti ramien a krku,' hovorí Badia. 'Môže tiež zhoršiť svalovú artritídu na krku alebo viesť k poraneniu nervov.'
Odporúča zvoliť váhu, s ktorou môžete pohodlne urobiť viac ako 12 opakovaní. 'Toto nie je pohyb, s ktorým si niekedy otestuješ svojho jediného zástupcu.'
Ramenné plecia by nemali byť šou na jeden ťah
Áno, silné horné pasce sú dôležité. Ale „ak iba posilníte svoje horné pasce, vyhodíte ramená z ich ideálneho pohybového vzorca a možno aj do bolesti,“ hovorí Marcia.
Aby skutočne podporila správnu mechaniku ramien a vytvorila symetriu, hovorí, že musíte tiež udrieť do stredných a dolných pascí. Za to hovorí: „Musíte ležať na zemi alebo na lavičke a pracovať niečo ako na Is, Ys a Ts.“ (FTR: Toto cvičenie môžete robiť aj pomocou popruhov TRX ).
Odroda je koniec koncov korením životného cvičenia.
