Zistite Svoj Počet Anjela
Greatist Op-Eds analyzujú, čo robí titulky vo fitness, zdraví a šťastí. Myšlienky, ktoré sú tu vyjadrené, sú autorovými a nemusia nevyhnutne odrážať Greatistov výhľad.
Foto: Bigstock
ako spoznať, že ťa chlap hlboko miluje
Nebojme sa tu okolo fitnescentra. Nie je možné poprieť, že som oprávnenezávislý na cvičení. Napriek tomu málokto (vrátane mňa) tomuto & ldquo; zdravému & rdquo; mánia to vedci odhadujú postihuje 0,3 až 0,5 percenta populácie.
Keď uznám ostatným smiešnosť môjho rozvrhu v telocvični, ich reakcia zvyčajne spočíva v smiechu, po ktorom nasleduje určitá variácia „Jéj, ak by som mohol mať nejakú závislosť, chcel by som, aby to bola práve táto!“ Zvyčajne sa zdvorilo a vnútorne usmievam. Ale ani ja nemôžem poprieť prvok veselosti v tom, ako sa moje každodenné rutiny vymkli spod kontroly.
Mnoho iterácií môjho rigidného rozvrhu fitnesu - okrem iného aj dvoch hodinových sekvencií tej istej sady pozícií jogykaždý jeden deň,do aminimumSpálenie 400 kalórií na eliptickom prístroji alebo dvadsaťpäťminútový výstup na schodiskový majster, po ktorom nasledovalo tridsaťminútové sedenie na lezcovi v Cybexe - za posledných desať rokov doslova ovládlo môj život.
Ukončil som vzťahy, odišiel z práce, stratil som priateľov, nešiel som na dovolenky, odcudzil sa mi člen rodiny, výrazne som naštval ostatných návštevníkov telocvične a utrpel vážne zranenia bez zábavy. A je to všetko v obsedantno-kompulzívnom záujme vyváženia neurotického tušenia, ktoré imploduje celý môj svet, ak nedokončím bizarnú rutinu sedemkrát týždenne, ak nie viac.
Ako zdravé je škodlivé
Závislý alebo nie, pohybom sa človek nepochybne cíti lepšie. Ukázalo sa, že iba desať minút fyzickej námahy zmierňuje depresiu, zlepšiť našu náladu , potlačte úzkosť, urobte nás menej nahnevanými, zmierniť bolesti tela a znížiť úmrtnosť Trvanie cvičenia a stav nálady: koľko stačí na to, aby ste sa cítili lepšie? Hansen, C. J., Stevens, L. C., Coast, J. R. Northern Arizona University. Health Pyschology, 2001. 20: 267 ..
Vylepšená fyzická sila, vytrvalosť a užší pás sú ďalšie výhody, ktoré vám pomôžu pri cvičení v posilňovni. A potom je tu ego vzrušujúce vysielanie našich fitness úspechov cez web, v kancelárii alebo dokonca pri niekoľkých pohárikoch s priateľmi.
Na zabudovaní týchto dollops & ldquo; nie je nič zléfit-špirácia& rdquo; do našich každodenných rozhodnutí byť aktívni. ale problémy nastanú, keď sa nad našimi životmi začne usilovať o tieto úžasné prínosy .
Závislosť na cvičení sa často začína ako prostriedok na dosiahnutie šťastnejšieho stavu, ktorý vrstovníci povzbudzujú: Odráža napätie Metaanalýza účinku akútneho a chronického cvičenia na znižovanie úzkosti: výsledky a mechanizmy . Petruzzello, S.J., Landers, A.C., Hatfield, B.D. a kol. Športová medicína, 1991. 11: 143–182. Tlmí dopad stresu v práci alebo v škole. Odstraňuje okraj od vedomia. Alebo to naštartuje tohto bežca vysoko, vďaka čomu si vážne myslíte, že by ste mohli byť naozaj super.
randenie s hipisákom
Postupne sa tieto výhody stávajú čoraz ťažšie získať z počiatočného množstva cvičenia, ktorému ste sa najskôr venovali. Začnete sa vyhýbať iným spôsobom, ako zvládnuť nepríjemné emócie, cítite sa dobre, alebo nachádzate motiváciu pracovať na splnení iných ako fitnes cieľov. .
Ďalšia vec, ktorú viete, je, že pravidelne rušíte plány s priateľmi, aby ste v telocvični zostali dlhšie. Koncept, že si vezmete deň voľna, vás núti plakať a plánovaniu ďalšieho tréningu venujete toľko duševnej energie, že váš pracovný výkon klesá. Nespíte dobre, vaša nálada sa úžasne skrátila a zúfalo sa snažíte ignorovať bolestivé žiadosti vášho tela, aby ste vychladli.
Medzitým vám všetci hovoria,vyzeráš UH-mazing !!!
& ldquo; Keď začnete strácať kontrolu nad správaním - keď zistíte, že bežne prekračujete vopred naplánovaný limit alebo opakovane trávite viac času, ako ste plánovali - je to kľúčové znamenie, na ktorom ste závislí, & rdquo; vysvetľuje Marilyn Freimuth, Ph.D., psychológ a autor knihy Závislý? Uznanie deštruktívneho správania skôr, ako bude neskoro . Nepríjemné chvíle na vyliečenie zranení a neschopnosť udržať si cvičenie mimo mysle pri non-fitnes angažmán sú ďalšie príznaky, ktoré správanie hraničia s nezdravým.
Ostatné ukazovatele ? Cítite sa vinní za to, koľko cvičíte, túžite po čoraz väčšom cvičení, aby ste dosiahli jeho počiatočné účinky, a pokúšate sa cvičiť rovnakým spôsobom alebo v rovnakej frekvencii deň čo deň.
Aby ste tomu všetkému rozumeli, cvičte psychológov Heather Hausenblas, Ph.D. , (odborník na Greatist) a Danielle Symons Downs, Ph.D. , navrhol Stupnica závislosti na cvičení hodnotiť jednotlivcov & rsquo; riziká pre závislosť na cvičení. Podľa vzoru Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch podľa protokolu na identifikáciu závislostí od látok, Hausenblas a Symons Downs & EDS & Rdquo; váži sedem faktorov:
- Tolerancia : Potrebujeme čoraz viac aktivity, aby sme dosiahli jej počiatočné účinky.
- Odstúpenie : Zvýšený nepokoj, únava a napätie, keď necvičíte.
- & ldquo; Efekt zámeru & rdquo ;: Cvičenie dlhšie, ako je určené, na väčšine výletov do telocvične.
- Nedostatok kontroly : Obtiažnosť škálovania času a intenzity cvičenia.
- & ldquo; Čas Utratené & rdquo ;: Prenášanie premrštených častí nášho dňa a noci smerom k aktivitám súvisiacim s fitnes.
- Zníženie ostatných stíhaní : Vyhýbanie sa spoločenským zapojeniam, ktoré nezahŕňajú cvičenie, rušenie plánov alebo neskoré dochádzanie do práce, aby ste mohli dlhšie cvičiť.
- Pokračovanie napriek zraneniu : Netrpíte si dostatkom voľna na vyliečenie napriek tomu, že váš lekár opakovane zdvíha rozhodné obočie.
(Zvedaví čitatelia by sa tiež mali odvolať na Inventár závislosti na cvičení , kratší hodnotiaci nástroj navrhnutý športovým psychológom Markom Griffithsom, Ph.D., ktorý je podľa niektorých odborníkov ľahší na správu.)
výškový rozdiel páry predstavuje kreslenie
Splnenie niektorých z vyššie uvedených kritérií nemusí nutne znamenať, že sa nachádzate v kŕčoch závislosti. & ldquo; Mnoho ľudí má zdravý prístup k cvičeniu, rozhodnú sa stať trénermi alebo pracovať v posilňovni, a to je v poriadku, & rdquo; vysvetľuje Hausenblas. Je to tak, že keď sa cvičenie stane všetkým náročným - keď začnete strácať priateľov, vzdať sa spoločenských aktivít alebo upustiť od pracovných príležitostí -, váš tréningový plán sa stane dôvodom na obavy. & rdquo;
Štúdie naznačujú osobnostné črty extraverzie, neurotizmu a nízkej zhovievavosti môžu u jednotlivcov vzbudiť rsquo; riziko rozvoja nutkavého spojenia s fyzickou aktivitou. Koniec koncov, extraverti sú energickejší a majú sklon k vzrušeniu; neurotici sa viac zaoberajú vzhľadom a zdravím; a menej príjemní ľudia sú viac konkurencieschopní, zameraní na seba a vytrvalo nedôverujú každému, kto im hovorí, aby spomalili. (Vopred sa ospravedlňujem, priatelia. Odpustite mi.)
Dá sa to liečiť?
Podľa poslednej revízie t Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch ( DSM-5 ), závislosť na cvičení sa kvalifikuje ako jedna zveľabehaviorálne závislosti. Ľudia, ktorí hľadajú pomoc, odporúča Freimuth, môžu zvážiť vyhľadanie odborníkov v oblasti duševného zdravia so špecializáciou na znižovanie škôd . Tento terapeutický prístup nenariaďuje pacientov, aby prísne prisahali na problematické činnosti. Pomáha im skôr flexibilnejšie integrovať činnosť, ktorú vykonali, do extrému do svojho každodenného života.
Priznám sa, cvičenie nie je prvá vec, ku ktorej som si vyvinul nadmernú záľubu. A áno, predpokladám, že je to medzi zdravšími možnosťami vecí, na ktoré sa treba uchytiť. Cvičenie mi dodáva pocit kontroly a dôvery, ktorý mi v tele mimo telocvične tak veľmi chýbal. , ako aj ubezpečenie, že som urobil niečo pre to, aby som sa stal dôstojným & rdquo; ďalších & rsquo; obdiv a pozornosť. Posunúť sa ďalej mi tiež dáva vynikajúci zmysel pre sústredenie a duševnú čistotu, úľavu od rozruchu v živote a priechod pre niekedy bezhraničnú energiu.
Problém nie je v tom, že chodím do posilňovne, aby som mal zo seba lepší pocit; je to, že lepší pocit zo seba teraz vyžaduje najmenej dve alebo viac hodín behu, zdvíhania, drepu, výpadov alebo vinyasaingu. Moja závislosť na cvičení mi priniesla viac zranení než zdravie a v skutočnosti to zosilnilo moju úzkosť. Tiež ma to prinútilo do izolovaného stavu, ktorý je akýkoľvek, ale nie taký pekný, pôsobivý alebo posilňujúci, ako sa môže zdať. A nebolo to ešte pred pár mesiacmi, čo som začal žiadať o pomoc.
Našťastie sú tu ľudia, ktorí sa o mňa už nejaký čas zaujímajú, ktorí ma stále milujú a budú počúvať moje problémy. Pravdou je: Žiadne fitnes zariadenie nemôže posilniť moje časti, ktoré považujem za príliš slabé na to, aby ma spoločnosť videla . Žiadna kardiovaskulárna rutina tiež nemôže zredukovať aspekty seba samého, o ktorých sa obávam, že by bolo pre ostatných príliš veľa. A pomocou dôveryhodného terapeuta, neuveriteľne trpezlivého a milujúceho priateľa, mojich rodičov a mojich skutočných priateľov sa učím akceptovať tieto segmenty & ldquo; me & rdquo; ktoré som sa dlho snažil udusiť.
Veľmi odporúčam každému, kto si myslí, že môže cvičiť nezdravo, aby sa ujal môjho vedenia a požiadal o podporu.
Trpíte vy alebo niekto, koho poznáte, závislosťou od cvičenia? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie a pípajte autorovi @KTschreib .
