WTF sa deje s mojím tráviacim traktom, keď behám?

Na ľahko zalesnenom mieste vedľa bežeckého chodníka. V cudzej kúpeľni. Sto metrov od cieľa.

Je to iba niekoľko miest, ktoré sme bežcom, s ktorými sme hovorili, pripustili, no, behali. A nemáme na mysli obrazne povedané: Áno, hovoríme o tomhovienko.

Harrison Glotman (25), zakončovateľ maratónu v New Yorku z roku 2014, trénoval v neznámej štvrti, keď si uvedomil, že musí ísť, stat. Glotman si uvedomil, že jeho možnosti sú buď pokaziť dvojku na trávniku alebo ísť od dverí k dverám a požiadať cudzincov o milosť v jeho útrobách. Majiteľ prvého domu, ktorý vyskúšal, sa ho našťastie zľutoval a ponúkol mu svoju kúpeľňu.

Nie všetky príbehy sa však končia flushom. 27-ročný Kyle Simmons, 100 míľový ultra maratónec, sa to na webe ťažko naučil Výzva Krispy Kreme Premiéra závodu v šiškách v Severnej Karolíne (áno, čítate správne). Po náhodnom oplodnení nohavíc sa s hanbou stiahol z kurzu.

Veda za naším správaním v kúpeľni

Áno, je to nepríjemnétéma. (Choďte do toho a vysmejte sa.) Ale každý, kto pravidelne behá alebo cvičí, vie, že nepredvídateľné pohyby čriev sú iba súčasťou tohto športu. Môžu prísť rýchlo bez varovania, pomaly a bolestivo, alebo niekedy vôbec.

Čo sa teda v skutočnosti deje? Zjednodušene povedané, vypracovanie zvyšuje pohyb v gastrointestinálnom trakte, hovorí Jeff Crespin, M.D. , gastroenterológ. Keď cvičíte, dôjde k väčšej stimulácii, ktorá zvyšuje motilitu hornej časti žalúdka, & rdquo; Hovorí Crespin. & ldquo; To sa prenáša do dolného gastrointestinálneho traktu (GI). & rdquo; Preklad: Čím viac sa hýbete, tým viac kakáte.

Robynne Chutkan, M.D. , gastroenterológ a autor Gutbliss , hovorí, že naše GI trakty sú svalové štruktúry, ktoré sa nepodobajú veľkým svalom našich rúk a nôh. & ldquo; Cvičenie stimuluje peristaltiku - sériu koncentrických kontrakcií, ktorá vedie produkty trávenia cez naše črevá, a u niektorých ľudí môže mať za následok nutkanie na vyprázdňovanie, keď sa obsah čreva dostane do konečníka - alebo na koniec cesty. , takpovediac. & rdquo;

Beh na dlhé vzdialenosti tiež ovplyvňuje váš obeh, čo môže rýchlo vyvolať zúfalé hľadanie na toalete. Počas cvičenia sa váš viscerálny prietok krvi v podstate zníži, vysvetľuje Crespin. To znamená, že menej krvi smeruje do gastrointestinálneho traktu, aby sa mohlo dodať viac krvi do ďalších častí tela - konkrétne do periférnych svalov, ktoré behajú. Toto zníženie viscerálneho prietoku krvi zaťažuje GI trakt a môže viesť k hnačkám. Hovorí Crespin.

Dobrá správa: & ldquo; Väčšinu času, keď človek zastaví beh, sa jeho zásoba krvi vráti do normálu v ten istý deň, & rdquo; Hovorí Crespin. & ldquo; Ľudské telo je dosť odolné a dosť rýchlo sa odskočí. & rdquo;

Zatiaľ čo panika - práve potrebujem ísť - práve teraz & rdquo; pocit nie je neobvyklý v polovici behu, existuje tiež rovnako desivá alternatíva: neschopnosť kakať vôbec. Dôvod je rôzny. Niekedy môže zníženie prívodu krvi spôsobiť, že sa vaše telo vnútorne upne, & rdquo; Hovorí Crespin.

Niektorí ľudia majú silnejšiu pohyblivosť a peristaltiku ako iní, čo znamená, že ich črevné svaly pracujú lepšie, hovorí Chutkan. Úlohu zohráva aj úroveň hydratácie. & ldquo; Ak pijete veľa vody, je pravdepodobnejšie, že vaša stolica bude mäkká a vlhká a rýchlejšie si nájde cestu do konečníka, čo uľahčí jej vypudenie. Alebo ste dehydratovaní a máte tvrdú a suchú stolicu, ktorú je ťažké vytlačiť, & rdquo; Dodáva Chutkan.

si milý človek

Okrem problémov so zemepisným označením môžu nervozita v deň závodu prispieť k vašim nepríjemnostiam v oboch smeroch, hovorí Nancy Clark, R.D. , špecialista na športovú dietetiku. & ldquo; Ak ste už nervózni z toho, že dostanete hnačku počas pretekov, môže to problém ešte prehĺbiť. & rdquo; Na druhej strane to môže tiež zastaviť proces, pretože nervy môžu v závislosti od jednotlivca spôsobiť zvýšenie alebo zníženie peristaltiky.

Ako spomaliť kotúč (toaletný papier)

Aj keď neexistuje bezpečná stratégia, vďaka ktorej by ste sa pri ďalšom behu nemuseli núdzovo zastaviť v boxoch, existujú spôsoby, ako znížiť pravdepodobnosť nehôd.

Chutkan odporúča vypiť ďalších osem šálokvodadeň (okrem vášho bežného príjmu) na navodenie pravidelnosti. Užívanie denného doplnku vlákniny, ako je jedna polievková lyžica mletej psylliumovej šupky (Metamucil) dva týždne pred závodom alebo z dlhodobého hľadiska, tiež pomáha hýbať vecami, pretožes vysokým obsahom vlákninystrava môže podporovať pravidelné vyprázdňovanie Výživa a životný štýl vo vzťahu k frekvencii stolice: prierezová štúdia 20630 mužov a žien v EPIC-Oxford. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, apríl; 7 (1): 1368-9800 .. Len obmedzte alebo sa dokonca vyhnite príjmu vlákniny niekoľko dní pred dlhým behom alebo pretekmi.

Pohyblivosť žalúdka môže byť tiež vyvolaná pitím teplej tekutiny, hovorí Clark. Konzumácia kávy, čaju, teplej vody alebo dokonca teplej ovsenej kaše (a doprajte si trochu času na jej strávenie) môže viesť vaše telo k tomu, aby prirodzene chcelo ísť na druhé miesto.

Pravdepodobne najväčším receptom na katastrofu je zmena vašej rutiny v deň pretekov, hovorí Clark. Ak chcete vyskúšať nový energetický gél alebo doplnok, experimentujte najskôr počas tréningu, aby ste zistili, ako vaše telo reaguje. V deň pretekov jedzte jedlá, o ktorých vie, že na ne vaše telo reaguje pozitívne, a vyhýbajte sa jedlu s bielou múkou, ktorá vás môže upchať, ako napríklad bagely, ryža a cestoviny, ako aj mastné a mastné jedlá, ktoré sú ťažko stráviteľné. .

Test na ceste: Bežci sa odvážia

Dobre, takže sme počuli od odborníkov v lekárskej miestnosti. Ale čo skutoční bežci?

Nemusí to byť úplne vedecké, ale blogerský blog Eric Rayvid prebudí sa dve hodiny pred dlhým behom alebo závodom, rýchlo zje raňajky a vypije 60 uncí silného čaju, aby si zaistil kvalitný čas v kúpeľni, než vyrazí za dvere.

& ldquo; Pretože som hore tak skoro, je tu ďalšia výhoda, keď sa dostanem na preteky super skoro a nestresujem sa tým, že vojdem do ohrady alebo že ti niečo spadne pri páde tašky, & rdquo; Hovorí Rayvid.

ako prinútiť dievča, aby si chýbal ako blázon

Anne Mauney M.P.H., R.D., blogerka zdravo žijúca a zanietená bežkyňa, prisahá na svoju rannú šálku kávy pred vytrvalostnou udalosťou. & ldquo; Len sa uistite, že ho vypijete dostatočne skoro, aby ste mali čas navštíviť zariadenia a postarať sa o podnikanie pred začiatkom pretekov, & rdquo; ona povedala.

A Anthony Burdi, ostrieľaný maratónec a spolumajiteľ The Rise NYC , odporúča nastúpiť na & rdquo; ranný plán kakania. & rdquo; Áno vážne. & ldquo; Urobte to ako prvé, keď sa zobudíte, každý deň, & rdquo; Hovorí Burdi. & ldquo; V deň pretekov budete pripravení pustiť sa na toaletu ešte predtým, ako vyrazíte na štartovú čiaru. & rdquo;

Ale napriek tomu buďte pripravení

Pretože sa stávajú nehody, prevádzkuj blogerku Alison Fellerová (ktorý má samozvaný „finický žalúdok“) starostlivo plánuje bežecké trasy lemované telocvičňami, benzínovými pumpami a kaviarňami, ktoré zvyčajne nechajú zúfalého bežca využívať zariadenia.

A ak nie sú k dispozícii žiadne kúpeľne? & ldquo; hodím do vrecka šortiek chumáč toaletného papiera pre prípad, že by došlo k núdzovej situácii, & rdquo; Feller pripúšťa.

Zoberte si tieto múdre slová k srdcu a dúfajme, že sa vo vašich budúcich bežeckých snahách vyhnete podobnému osudu ako Simmons, špinavý človek. A ešte jedna rada? Ako Jonathan Levitt , maratónca a členka fitnes komunity Novembrový projekt tak výrečne to hovorí: & ldquo; Nikdy never prd. & rdquo;