Zistite Svoj Počet Anjela
Ste na vyhrievanom masážnom stole a vzduchom sa vznáša levanduľa a hudba new age. Ste pripravení na špičkovú relaxáciu, ale môžete myslieť iba na e-mail, ktorý ste nechali sedieť v konceptoch. Zadajte obávaný model nadmerného premýšľania, o ktorom sa zdá, že vás nedokáže nakopnúť.
Z času na čas znepokojujúce sa dá očakávať, ale rutinné premýšľanie môže narušiť každodenný život.
Ako teda môžete prestať myslieť na to, aby ste prerušili svoj zen? Tu je dohoda o nadmernom premýšľaní a tipoch, ako to zastaviť.
Čo to vlastne overthinking znamená?
Overthinking je viac ako zónovanie keď váš partner blúdi okolo fantasy futbalu. A 2013 štúdia definuje premýšľanie, alias prežúvanie, ako „opakované a pasívne zameranie“.
Niektoré hlavné znaky toho, že ste premýšľanie zahŕňajú:
- problémy so zameraním
- závodné myšlienky (a zdá sa, že ich spomaliť)
- nemôže „vypnúť“ vašu myseľ
- fixácia na konkrétnu situáciu alebo udalosť
- premena každej situácie na katastrofu (a pokus o prípravu na najhorší scenár)
Čo spôsobuje nadmerné premýšľanie?
Presná príčina nadmerného myslenia nie je známa, ale predpokladá sa, že ide o reakciu na stres.
Keď sa vyvinie tlak na nadmerné premýšľanie, môže sa vyvinúť ako mechanizmus zvládania v snahe analyzovať príčiny a následky vašich pocitov. Ak napríklad vaša realita nespĺňa vaše očakávania, môže to spôsobiť nával myšlienok na to, čo stemoholurobili inak.
Stresy súvisiace so stigmou, ako napr rasa alebo sexuálna orientácia pravdepodobne tiež vyústi do prežúvania.
Ruminácia na mozgu? Účinky nadmerného myslenia
Namiesto zvládania môže ruminácia skutočne zvyšovať príznaky depresie a úzkosti. Keď bolo prežúvanie pacientom v núdzi v štúdii sa zistilo, že úzkosť a depresívne príznaky skôr predlžuje, než že ich zmierňuje.
V skutočnosti vám nadmerné premýšľanie dáva a falošný pocit kontroly . Namiesto priameho riešenia situácie overthinking funguje ako a pasívne rozptýlenie .
Váš mozog si myslí, že všetko toto znepokojujúce je príprava na vojnu, keď znepokojenie skutočne presmeruje vašu energiu. Skutočným bojom je boj s nutkaním na premyslenie. Zatiaľ čo čakáte na najhoršie scenáre, váš život sa hrá bez vás.
15 spôsobov, ako zastaviť nadmerné premýšľanie o stat
Pretože prežúvanie je pasívne správanie, aktívne nevedie k hmatateľnému zvládnutiu alebo vyriešeniu konfliktu. V podstate vás prežúvanie uviazne v spätnoväzbovej slučke „Hromnice o deň“ s vlastnými myšlienkami. Tu je niekoľko rád, ako zastaviť premýšľanie.
1. Pomenujte to
Sebapoznanie môže byť najsilnejším nástrojom na zastavenie nadmerného myslenia a na zmenu vášho myslenia. Rozpoznanie, kedy ruminujete, môže byť náraz, ktorý musíte dostať z hlavy a späť do reality.
skvelé nápady na vrkoče pre dlhé vlasy
2. Rozptyľujte sa
Nadmerné premýšľanie zahŕňa zameranie sa na konkrétnu myšlienku. Ak sa chcete dostať z tejto slučky spätnej väzby, rozptýlite sa niečím iným. Toto môže byť niečo hmatateľné ktorý zapojí vaše zmysly do krátkodobého hľadiska.
Dlhodobé rozptýlenie, ktoré vedie vaše myšlienky kamkoľvek, môže byť skúša nový recept , absolvovanie výtvarnej výchovy resp cvičiť .
3. Zamerajte sa na svoje dýchanie
Keď premýšľate, môže byť zameranie na dýchanie silným nástrojom.
Sadnite si na pokojné miesto. Zatvorte oči a položte ruku na hruď. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Ak to nefunguje, vyskúšajte boxová dýchacia technika , ktorá zameriava vašu koncentráciu a pôsobí ako odbúravač stresu.
4. Vyskúšajte meditáciu
Meditáciasa ukázalo, že je to starostlivosť o seba a regulácia správania. A Štúdia 2017 nájdená že 92 percent tých, ktorí meditujú, ho používa na reguláciu stresu.
Mantra meditácia spočíva v opakovanom použití slova alebo frázy. To môže byť užitočné pre nadmerné premýšľanie, pretože presmeruje energiu a pozornosť na konkrétnu myšlienku.
5. Buďte prítomní
Aj keď meditácia nemusí byť tvojou vecou, existujú aj iné spôsoby, ako sa dostať z hlavy a späť do súčasnosti. Nastavenie časovačov v telefóne na určité činnosti vám môže pomôcť zamerať sa na danú úlohu. Skúste obmedziť čas na obrazovke a tráviť čas vonku.
6. Oddialenie
Nadmerné premýšľanie zahŕňa úzke zameranie na jedinečný problém. Oddialite zobrazenie a pozrite sa na väčší obrázok. Ak to urobíte, môžete byť v kontakte s realitou, že tento problém nemá vo veľkej schéme takú váhu, ako sa zdá.
7. Rozbite mravce
Automatizované negatívne myšlienky (ANT) sú viery, ktoré vám vstúpia do mysle okamžite. Pre ľudí s úzkosťou sú tieto automaticky koncipované viery reflexom. Aj keď tieto myšlienky nie sú založené na logike, sú ľahšie a prirodzenejšie.
Jedným zo spôsobov, ako vyzvať svoje ANT, je viesť si záznamy o svojich myšlienkach. Keď si zapisujete negatívnu myšlienku, vyzvite seba, aby ste napísali pozitívnejší alternatívny výhľad. Namiesto toho, aby ste povedali „Som najhorší,“ skúste povedať: „Rastem a robím všetko, čo je v mojich silách.“
8. Dajte si medailu
Keď ste premyslený, málokedy uviaznete v myšlienkovej slučke pozitivity. Zaseknete sa pri všetkom, čo ste pokazili alebo ste mali urobiť inak.
Môže byť užitočné prelomiť tento myšlienkový vzor vypisovanie zoznam vašich úspechov, ktoré dokazujú vašej úzkosti, že ide v skutočnosti o veľkého klamára. Nie ste vôbec nepodarok!
9. Vypusťte slovo „mal by“
Vedenie myšlienok slovami „Mal by som ...“ na vás vytvára veľký tlak a očakávania. Môže to byť nastavenie zlyhania, napravenia a uhádli ste, prehnane premýšľajúce.
Namiesto toho, aby ste povedali: „Mal by som byť menej nervózny,“ vyzvite seba, aby ste povedali: „Dám si priestor, aby som pracoval prostredníctvom svojich myšlienok a hovoril som k sebe láskavo.“
10. Buďte svojim najlepším priateľom
Keď ti o nej hovorí tvoja kamarátka Tinder randí s duchmi , tvojou prvou reakciou je pravdepodobne dať jej najavo, aká je úžasná a že jej rande zmeškalo niekoho úžasného, však?
Pravdepodobne by ste nepovedali svojmu priateľovi: ‚No, to je to, čo si zaslúžiš, ako si môžeš myslieť, že to vyjde? '
Ak ste uviazli v tejto spätnej väzbe, predstierajte, že hovoríte so svojím najlepším priateľom. Dajte si rovnakú láskavosť, akú by ste darovali milovanej osobe. Aj vy si zaslúžite lásku!
11. Premeňte myšlienky na činy
Nadmerné premýšľanie vás môže zaseknúť vo vašich myšlienkach. Namiesto posadnutosti vo svojej hlavenapíš si svoje ciele. Vytvorte akčný plán. Položte si otázku, aké zvládnuteľné kroky musíte urobiť, aby ste tieto ciele dosiahli.
12. Podaj ruku
Ak dokážete pomôcť ostatným, môže vás to tiež naplniť vo vnútri. Pomoc niekomu inému vám môže pripomínať, ako ste schopní zmeniť svoj cieľ.
Či už je to písanie rukou písaných poznámok priateľom alebo donáška jedla niekomu v núdzi, sústredenie vašej energie na pomoc druhým vám môže priniesť zmysel pre cieľ.
13. Nakloňte sa k strachu
Overthinking môže byť copingový mechanizmus, ktorého účelom je zabrániť činy, ktorých sa bojíte . Tieto obavy nie sú vždy založené na realite. Ak budete čeliť týmto situáciám čelne, ukážete vám, že ste schopní zvládnuť všetko, čo vám príde do cesty.
14. Uvoľnite rozsudok
Nenarodili ste sa, keď ste sa nenávideli. Ten hlas v tvojej hlave? Tak sa to časom stalo. Je čas odnaučiť sa od rozsudku.
Povedzte svojmu najväčšiemu kritikovi, že sú bez práce, a prineste si svoju najväčšiu roztlieskavačku. Prestaňte sa sústrediť na chyby a sledujte, čo ste sa pri tejto skúsenosti naučili.
15. Vyhľadajte pomoc
Vyskúšali ste kroky 1 až 14 a stále nemôžete prestať premýšľať. To je v poriadku! Len nemáte všetky potrebné nástroje.
Terapeut môže byť vaším najlepším riešením na rozvoj týchto postupov. Keď sa objaví negatívna myšlienka, budete mať to, čo potrebujete, aby ste si zabránili nákupu neobmedzeného lístka na ruské koleso nadmerného premýšľania.
philip joncas vek
Spodná čiara
Vaše myšlienky sú silné. Dostaňte sa do slučky skazy a zásadným spôsobom to ovplyvní vašu náladu. Overthinking vám nedáva kontrolu, ktorú si myslíte, že robí. To však neznamená, že nemôžete vziať späť opraty svojich myšlienok.
Zamerajte sa na činy, hovorte láskavo sami so sebou a nebojte sa získať pomoc pri zostavovaní vašej príliš premyslenej sady nástrojov.
