Zistite Svoj Počet Anjela
Nemusíte byť Yoda jogy, aby ste získali veľké výhody pre duševné zdravie. Jóga môže byť úžasnou formou terapie pre začiatočníkov, odborníkov aj pre všetkých medzi nimi. Tu je ukážka toho, ako vám jogová terapia môže pomôcť cítiť sa lepšie zvonka aj zvnútra.
Getty Images
Čo je to jogová terapia?
Jóga je do značnej miery PB&J tréningov - je to perfektné kombo. Zmes cvičenia ameditáciavám môže pomôcť precvičiť telo aj myseľ súčasne.
Cvičenie je prirodzený spôsob, ako načerpať hlasitosť na vašom počítači serotonín výroba. Niektoré výskumy vrátane a malá štúdia z roku 2011 , naznačuje, že to môže pomôcť zmierniť príznaky depresie.
Meditácia môže spomaliť vaše myšlienky a vyčistiť myseľ a výskum naznačuje, že má prínos pre duševné zdravie.
Jógová terapia využíva rovnaké nástroje ako iné formy jogy. Zameriava sa viac na individuálne potreby každého človeka. Táto prax môže pomôcť vyriešiť vaše jedinečné fyzické, emočné alebo duševné starosti.
ako zistiť, či je do teba hanblivé dievča
Jógová terapia môže pomôcť s:
- spojenie mysle a tela
- celková pohoda
- fyzická bolesť
- depresia
- úzkosť
- stres
Čím sa líši od bežnej jogy?
Tradičná joga a jogová terapia môžu byť veľmi upokojujúce a prospešné, ale medzi týmito dvoma metódami existujú veľké rozdiely. Skutočne to záleží na individuálnych výsledkoch.
Tradičný inštruktor jogy sa zameria na metódy a postupy jogy. Tieto triedy majú tendenciu byť určené pre širokú verejnosť. Ale pri jogovej terapii sa terapeut zameria na vaše individuálne emočné a fyzické potreby.
Jógový terapeut pred sedením vyhodnotí vaše potreby, aby mohol optimalizovať váš zážitok. Prejdú si tiež rôzne liečivé nástroje, ako napríklad:
- polohy jogy
- riadená energetická práca
- meditačné techniky
- vedomie a kontrola dychu
Terapeut vyberie správnu rovnováhu týchto nástrojov na základe vašich potrieb, hovorí certifikovaná jogová terapeutka Sadie Grossman.
Jógový terapeut vám poradí, ako cvičiť na vlastnej koži.
„Pevne verím v to, že pacienti opúšťajú sedenie s hmatateľným zásahom, ktorý si môžu sami vyskúšať, vďaka čomu sa cítia oprávnení,“ hovorí Grossman.
čierny rúž na čiernej koži
Aké sú výhody?
Redukcia stresu
Život je často stresový festival a jogová terapia je tu na to, aby vám pomohla. Dôsledná prax vám môže pomôcť zostať pokojným, sústredeným a pozitívnym.
V malá štúdia z roku 2012 zo 72 „nešťastných“ žien bolo u tých, ktoré cvičili jogu raz alebo dvakrát týždenne počas 3 mesiacov, väčšie zlepšenie v miere stresu a kvality života ako u tých, ktoré jogu nerobili.
Úľava od úzkosti
Mnoho ľudí sa obracia na jogu, aby znížili úzkosť. A to z dobrého dôvodu! Upokojujúce pocity, sústredené dýchanie a pomalé pohyby môžu pomôcť znížiť hladinu úzkosti.
V malá štúdia z roku 2009 , 34 žien, ktoré boli odoslané na kliniku pre jogu pre úzkosť, cvičili jogu dvakrát týždenne po dobu 2 mesiacov, zatiaľ čo kontrolná skupina 31 žien jogu necvičila. Potom skupina s jogou vykazovala väčšie zníženie hladín úzkosti ako kontrolná skupina.
Vylepšené stravovacie návyky
Meditácia a joga obaja povzbudzujú všímavosť , a nejaké výskum naznačuje, že všímavosť môže prispieť k zdravším stravovacím návykom a celkovému zlepšeniu životného štýlu. Preto sa joga často používa zotavenie z poruchy stravovania - môže vám pomôcť mať zdravší vzťah k jedlu a telu.
Bonus: S vedomím jesť vám tiež môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a udržiavať zdravú váhu.
ako zistiť, či vás niekto tajne miluje
Lepšia nálada
Je mizerný deň stopercentne v poriadku. To sa stáva. Našťastie, jogová terapia vám môže pomôcť utlmiť tie zlé vibrácie v zárodku. Môže vám pomôcť zabiť tie endorfíny a nechať sa cítiť heckuvalot lepšie.
TO Štúdia 2017 zistili, že určité jogové pózy môžu zvýšiť energiu a sebavedomie. Plnohodnotná terapia jogou? Ešte lepšie.
Pomáha terapia jogou pri depresiách?
Depresia môže spôsobiť, že sa každý bude cítiť odrezaný a izolovaný. Pamätajte však: Nie ste sami. O 17,3 milióna dospelí v Spojených štátoch sú každý rok postihnutí depresiou. Štúdie naznačujú, že joga vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Tu je postup.
Depresia si môže skutočne vyžiadať daň na vašej energetickej úrovni a schopnosti sústrediť sa. Jóga vám môže poskytnúť potrebnú podporu, aby ste sa mohli vrátiť k práci.
Jóga môže pomôcť aj na chemickej úrovni - môže znížiť hladinu stresového hormónu kortizol , ktorá je tiež spojená s depresia .
Typ Pro: Grossman navrhuje skupinové sedenia, ak máte depresiu, pretože skupinové prostredie môže pomôcť bojovať proti pocitu izolácie.
Môžete cvičiť pravidelnú jogu ako formu terapie?
Áno! Ako druh terapie je možné použiť jogu. Nezabúdajte však, že to nie je všetko na vyliečenie. Jógová terapia nemusí nahradiť účinky iných liečebných postupov (ako sú lieky alebo psychoterapia), ale stojí to za to!
PSA: Jógová terapia môže fungovať najlepšie, ak je kombinovaná s inými formami liečby.
Takeaway: Klady a zápory jogovej terapie
Jógová terapia môže poskytnúť vášmu duševnému a fyzickému zdraviu výrazný nádych. Tu je hlboký ponor do všetkých výhod a nevýhod, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, či je to pre vás to pravé.
Klady:
- pomáha stanovovať ciele
- priateľské pre všetky úrovne fitnes
- môže zlepšiť celkové zdravie
- vypracuje tvoju myseľatelo
- môže znížiť stres a úzkosť
- môže zmierniť príznaky depresie
Zápory:
- nie je vhodný pre každého
- môže byť náročné na fyzickej a emočnej úrovni
- môže byť drahý (ale záleží to na štúdiu alebo terapeutovi)
