Zistite Svoj Počet Anjela
Môžu sa vyskytnúť sucho v ústach, bolesti hlavy a závraty. & rdquo; Znie to ako upozornenie na jemnú potlač na fľaši s liekom, však? Ale tieto príznaky môžu tiež naznačovať dehydratáciu. Jaj! K dehydratácii dochádza, keď telo stratí príliš veľa tekutín a nedokáže ho adekvátne nahradiť. Môže sa to stať z mnohých dôvodov, ale je to najčastejšie kvôli horúčke (viac vody sa odparí, keď sa zvýši telesná teplota), hnačkám, zvracaniu alebo dlhému cvičeniu s nadmerným potením (najmä v horúcom alebo vlhkom podnebí). Keď je hladina tekutín nízka (nie, nie ako Lil & John), telo je vo vysokej pohotovosti. Čítajte ďalej a dozviete sa, na ktoré znaky si treba dávať pozor a ako sa v prvom rade vyhnúť blues v suchu.
Ilustrácia od Boba Al-Greena
nevýhody manželstva slobodnej matky
Telo z vody - potreba vedieť
Telo je približne dve tretiny vody , a stratiť ich časť počas dňa v pote, slzách a moči je úplne normálne. Stratu vody je možné ľahko nahradiť usrkávaním dobrého oleja. H2O alebo iné nápoje (prepáčte - nie alkoholické!) A veľa potraviny .
Ale keď množstvo vody klesne príliš nízka pre normálne funkcie tela (ako je udržiavanie teploty, ochrana orgánov a zbavenie sa všetkého škodlivého v tele močením, potením a inými vecami), môže to viesť k dehydratácii.
Najmä keď sa blíži leto, je nevyhnutné dávať pozor na bežné príznaky dehydratácie (alebo toho, čo sa z lekárskeho hľadiska označuje ako „ldquo; vyčerpanie objemu & rdquo;):
- Suché ústa. Ústa môžu byť prvé na scéne suché alebo lepkavé. Sliny tvoria 99 percent vody , po všetkom.
- Znížený krvný tlak, bolesti hlavy a závraty. Krv môže byť hustejšia ako voda, ale je to tak asi 83 percent vody , a menej vody cirkulujúcej okolo tela znamená tiež menej krvi. Toto môže viesť k znížený krvný tlak, bolesti hlavy, závraty a dokonca aj rýchly tlkot srdca, pretože srdce musí pumpovať rýchlejšie, aby vyrovnalo menej krvi.
- Svalová únava. Čítať svalové tkanivo obsahuje asi 75 percent vody, takže keď telo má nedostatok vody, svaly sa ľahšie unavia.
- Suchá, chladná pokožka. Keď je telo dehydratované, robí všetko pre to, aby sa zachytilo zvyškov tekutín - dokonca ukradne Petrovi vodu, aby zaplatilo Pavlovi. The koža je prvým miestom, ktoré je zbavené vody a výsledkom je suchá a chladná pokožka.
- Smäd Duhh & hellip;
- Cítite sa malátne a podráždene.
- Nedostatok moču . Keď má telo nedostatok tekutín, nečudo, že už nechce vylúčiť ešte viac! Ak žltý príliv (príliš veľa?) Ustane na viac ako 12 hodín (alebo je tu len veľmi malé množstvo tmavo žltého moču), niečo určite nie je v poriadku.
Jedzte, pite a zostaňte hydratovaní - váš akčný plán
Istý spôsob, ako poraziť dehydratáciu? Začnite hydratovať ešte predtým smädný pocit zásahy . Pite každý deň veľa tekutín, a aj keď sú všetci pri požiadavkách na vodu trochu odlišní, 1,5 litra denne je dobrým pravidlom. Voda ako základná živina: fyziologický základ hydratácie Jéquier, E., Constant, F. Katedra fyziológie, Univerzita v Lausanne, Pully, Švajčiarsko. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 Feb; 64 (2): 115-23 ..
Mierne a mierne dehydratácia sa zvyčajne dajú liečiť pitím tekutín, ktoré nahradia stratené soli a tekutiny Mierna dehydratácia ovplyvňuje náladu u zdravých mladých žien. Armstrong, L. E., Ganio, M. S., Casa, D. J. a kol. Laboratórium ľudskej výkonnosti, University of Connecticut, Storrs, CT. Journal of Nutrition, 2012 február; 142 (2): 382-8. Mierna dehydratácia zhoršuje kognitívne výkony a náladu mužov Ganio, M.S., Armstrong, L.E., Casa, D.J. a kol. Texas Health Presbyterian Hospital, Institute for Exercise and Environmental Medicine, Dallas, TX. British Journal of Nutrition, 2011 nov; 106 (10): 1535-43. Voda, hydratácia a zdravie Popkin, B. M., D. Anci, K. K., Rosenberg, I. H. Katedra výživy, Univerzita v Severnej Karolíne, Chapel Hill, Severná Karolína. Recenzie na výživu, august 2010; 68 (8): 439-58. Požitie vody zlepšuje subjektívnu bdelosť, ale nemá žiadny vplyv na kognitívne výkony u dehydrovaných zdravých mladých dobrovoľníkov. Neave, N., Scholey, A. B., Emmett, J. R. a kol. Oddelenie ľudských kognitívnych neurovied, oddelenie psychológie, University of Northumbria, Newcastle, Veľká Británia. Chuť do jedla. 2001 Dec; 37 (3): 255-6 .. A hoci je dôležité prijímať dostatok tekutín počas dňa, nie všetky nápoje sú rovnaké. Voda je vždy dobrý nápoj. Šťava, mlieko akokosové mliekosú ďalšie skvelé možnosti Mlieko ako účinný rehydratačný nápoj po cvičení. Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, UK. British Journal of Nutrition, 2007 júl; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26. apríla .. A po intenzívnych tréningoch alebo činnostiachšportové nápojesú dobrou voľbou nielen na nahradenie straty vody, ale aj na doplnenie elektrolyty a sodík, ktorých nahradenie je rovnako dôležité Rehydratácia a obnovenie rovnováhy tekutín po cvičení Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Biomedicínske vedy, University Medical School, Foresterhill, Aberdeen, Škótsko. Review of Exercise and Sports Science, 2000 Jan; 28 (1): 27-32. Rehydratácia po cvičení v teple: porovnanie 4 bežne používaných nápojov Shirreffs . S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M. a kol. Fakulta vied o športe a cvičení, Loughborough University, Veľká Británia. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Vyváženie tekutín a elektrolytov v ultra vytrvalostnom športe. Rehrer, N.J. Škola telesnej výchovy a Katedra výživy ľudí, Otago University, Dunedin, Nový Zéland. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15 .. Nebojte sa jesť slané jedlá ani po náročnom tréningu v horúcom počasí - rovnako môžu vážni športovci trpieť nízka hladina solí ako z nízkej hladiny vody! Dve veciurčitevyhýbajte sa alkoholickým a kofeínovým nápojom (ako je káva, čaj a sóda), ktoré majú tendenciu vytiahnite vodu z tela a môže skutočne viesť k dehydratácii.
Pokiaľ vyhnúť sa dehydratácii , dôkaz je v moči. Číry, bledý alebo slamovej farby, moč je dobrý. Ak je tmavšia, pokračujte v pití.
Je dôležité piť viac počas horúceho počasia, ale aj vlhké počasie, vysoké nadmorské výšky, pocit choroby a aj chladné počasie vyžadujú vážne hydratačné účinky. A nezabudnite na hydratáciu počas cvičenia a aktivít! Za každú hodinu namáhavej činnosti alebo cvičenia vypiť ďalší liter tekutiny .
Odborník
Požiadali sme dvoch našich odborníkov, aby túto tému zvážili. Museli povedať toto:
dievča veľký nos
DR. John Mandrola:
ako urobiť jablkový mušt ocot chutný
& ldquo; Keby som mal dolár za každý prípad srdcového problému spojeného s teplom, ktorý som za posledné dve desaťročia videl & hellip; No, ja by som mal veľa peňazí na nový Retina MacBook. S pribúdajúcimi horúčavami sa naše choroby stávajú čoraz bežnejšími. Ľudia, dokonca aj mladí zdraví ľudia, musia brať letné horúčavy vážne. Tu je niekoľko rád.
- Začnite deň : Jedno ráno pred niekoľkými rokmi som musel vypiť 30 oz vody na ultrazvuk obličiek. Bolo ťažké vypiť toľko vody, ale dozvedel som sa niečo, čo sa na mňa nalepilo. V ten deň som sa cítil tak dobre. Cvičenie prebehlo lepšie a celý deň som mal lepšiu energiu. Väčšina z nás nemá dosť!
- O nebezpečenstve kofeínu : Aj keď je pravda, že kofeín môže v niektorých prípadoch pomôcť pri výkone, nepochybujem o tom, že kofeín bráni cvičeniu v teple. Je to nielen diuretikum, ktoré podporuje stratu tekutín, ale aj stimulačné vlastnosti kofeínu zvyšujú telesnú teplotu - čo je v horúčave skutočný negatív.
- Hydratácia pred tréningom : Nedostatok letných cvičiacich začína s cvičením doplnený. Predtým, ako v lete odídem na bicykel, zvyčajne vypijem celú fľašu vody. Opäť je ťažké vypiť toľko tekutín, ale keď idete na pár hodín do tepla, vaše telo sa vám poďakuje. Jeden negatívny vedľajší účinok: skoré zastavenie močenia. & Rdquo;
& ldquo; Rovnako dôležitá je hydratácia pre pravidelné každodenné činnosti, pri cvičení je ešte dôležitejšie optimalizovať športový výkon a zloženie tela. Už dve percentá straty hydratácie ovplyvnia výkon v posilňovni, takže sa chcete uistiť, že hydratujete pred a počas tréningu.
Dobrým všeobecným odporúčaním pre silových aj vytrvalostných športovcov (za predpokladu, že sú pred tréningom alebo súťažným podujatím úplne hydratovaní) je vypiť 7 až 10 oz. tekutín každých 10 až 20 minút. Ak ste niekto, kto sa potí nadpriemerne dobre alebo ak súťažíte v extrémnych klimatických podmienkach alebo nadmorských výškach, tieto množstvá by sa mali zvýšiť.
Na záver nezabudnite, že hydratácia vo veľkej miere ovplyvňuje rast, zotavenie a chudnutie svalov. Ako už bolo spomenuté vyššie, približne 75 percent svalového tkaniva tvorí voda. Nie je teda ťažké pochopiť, aké dôležité je správne zvlhčenie pre získanie čistej svalovej hmoty. Voda sa používa na nespočetné množstvo metabolických procesov, z ktorých mnohé majú vplyv na zotavenie. Od opravy svalov cez syntézu bielkovín až po absorpciu živín (trávenie) hrá obrovskú úlohu hladina vody a hydratácie. Zjednodušene povedané, bez primeranej hydratácie sa nemôžete správne zotaviť. Nakoniec zostáva hydratácia kľúčovou súčasťou inteligentného plánu chudnutia, pretože vyplavuje toxíny z vášho systému, udržuje váš tráviaci trakt zdravý a dokonca vám môže pomôcť cítiť sa plnšie, znížiť riziko nadmerného príjmu potravy alebo nadmernej spotreby kalórií. & Rdquo;
Tento článok bol schválený odborníkmi Greatist Dr. John Mandrola a Dan Trink.
Ako zostanete hydratovaní pri cvičení v teple? A čo na dennej báze? Stačí voda? Začnite konverzáciu v sekcii komentárov nižšie.