Zistite Svoj Počet Anjela
Ak si kúpite niečo prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Ako to funguje?
Poznáte ten pocit: hrôza, ktorá sa v nedeľu začína šplhať z brušnej jamy ako uvedomenie si, že áno, zajtra musíte ísť do práce, sa usadí.
Ak máte šťastie, vaša hrôza - nazvaná „Nedeľné strašidelné hry“ & rdquo; termín, ktorý sa prvýkrát objavil v Urban Dictionary v roku 2009 - začína a končí stonaním o tom, že by ste sa pravdepodobne mali ráno osprchovať.
Ale pre mnohých z nás nás stres z blížiacich sa termínov, frustrujúci šéf AF alebo zbalené sardinky, ktoré sa chystajú na cestu, poriadne zmocnia - niekedy ešte skôr, ako sme dokončili nedeľný brunch.
posielanie špinavých textov
& ldquo; Nedeľa má byť dňom odpočinku a relaxácie, ale ľahko sa z nej môže stať deň starostí a anticipovanej úzkosti. & rdquo; hovorí Lauren Cook, MMFT, terapeutka a autorka knihy & ldquo; Slnečná strana hore! Oslava šťastia . & rdquo; & ldquo; Naša kultúra kladie čoraz väčší dôraz na to, aby ste boli & lsquo; zaneprázdnení & rsquo; a produktívne - a to si vyberá daň na našich mysliach a telách. & rdquo;
Ako však môžeme zabrániť tomu, aby pondelkový strach zničil naše vzácne nedele? Potreboval som herný plán, a tak som požiadal odborníkov, aby dali tejto špeciálnej značke úzkosti topánku.
1. Nerobte si z toho hlavu
Ak chcete mať nejaký pokus o zabitie svojich nedeľných strašidiel, musíte ich najskôr vlastniť. Nech už sa teda pokúsite alebo neskúšate čokoľvek z nasledujúcich deviatich strašidiel, urobte tonietento preskočte!
Keď nastúpi hrôza, uznajte, čo cítite, & rdquo; hovorí Nancy Jane Smith, MSEd, poradkyňa, obhajkyňa duševného zdravia a autorka knihy & ldquo; Šťastnejší prístup . & rdquo; & ldquo; Keď si poviete, že ste vďační alebo pozitívne, zhorší sa to, takže namiesto toho skutočne vlastníte to, čo cítite. & rdquo;
Povedz to nahlas: & ldquo; Nechcem zajtra ísť do práce & rdquo; (alebo akékoľvek pocity, ktoré máte). Je v poriadku cítiť sa takto. Cítite, čo všetko vystraší - a vedzte, že váš strach je úplne normálny a nie je sa za čo hanbiť.
2. Zaznamenajte svoje obavy
Skvelé, takže ste prijali, prečo cítite jamku v žalúdku - urobme s tým teraz niečo.
Máte stresujúci termín? Veľké stretnutie? Vymenujte ľudí, udalosti a úlohy, vďaka ktorým sa hrôza plazí. Nie sú potrebné žiadne konkrétne podrobnosti ani formát - dajte si na papier toľko starostí, ako je to možné.
& ldquo; Nastavte si časovač na 10 až 20 minút a napíšte o všetkých obavách, ktoré vám v hlave kolujú o nadchádzajúcom týždni, & rdquo; odporúča doktorka Tricia Wolanin, klinická psychologička, autorka a inštruktorka jogy. & ldquo; Fyzické vypísanie vašich obáv pomáha zabrániť vytváraniu emócií vo vašej mysli a tele. & rdquo;
Ak vám toto cvičenie pomôže nájsť riešenie aj vy, považujte ho za bonus. Ale cieľom je len dať svoju hrôzu niekam inam ako do hlavy.
Použite tento postup, kedykoľvek to bude pre vás najlepšie. Niektorým ľuďom sa uľahčí robiť to skôr cez víkend a vrátiť sa k zábave, zatiaľ čo iní si môžu radšej nechať to na nedeľu večer, hovorí Wolanin. Radí vám, len si do svojej spálne nedávajte denník. Zachovajte si zónu bez stresu!
3. Zmapujte svoj týždeň
Osobnosti typu A, táto vám doslova zmení život.
Tesne pred časom, kedy sa zvyčajne bojíte, strávte amálominút na naplánovanie pondelka a budúceho týždňa, & rdquo; hovorí Cook. & ldquo; Keď budete mať jasný obraz o týždni dopredu, môžete byť úmyselnejší a vychutnať si nedeľu pred sebou. & rdquo;
Ak ešte nemáte plánovač alebo osobný kalendár, ktorý máte radi, doprajte si ho. Vďaka tomu bude mapovanie týždňa oveľa príjemnejšie.
Napíšte si zoznam pochôdzok, prebehnite kalendárom a zhromaždte všetko, čo vám uľahčí týždeň (napríklad adresy lekárskych schôdzok). Ak chcete získať ďalšie body a príjemné pocity, môžete si tiež zaznamenať akékoľvek zámery alebo ciele pre tento týždeň, navrhuje Kimberly Wilson, LICSW, terapeutka, učiteľka jogy a autorka.
Obmedzte tento postup (a plánovanie na celý týždeň) asi na 10 minút, takže to nakoniec nebude trvať ani polovicu dňa!
4. Nájdite si niečo počas pracovného týždňa, aby ste sa nadchli
Keď získate svoj týždeň zmapovaný, pozrite sa na svoj plánovač alebo kalendár a nájdite niečo, z čoho môžete byť každý deň nadšení, hovorí rečník a tréner osobného rozvoja Jessi Beyer.
& ldquo; Možno je to jedného dňa večera s priateľmi a ďalší v sezóne bude mať premiéru obľúbenej televíznej šou & rdquo; ona povedala. & ldquo; Ak sa budete mať na niečo veľké alebo malé, na čo sa budete tešiť, pomôže vám to zamerať sa na veci, ktoré vás bavia, a nie na to, čo by sa vám na pracovnom týždni mohlo nepáčiť. & rdquo;
Nemáte v kalendári nič zvlášť povznášajúce? Napíšte si zoznam vecí, ktoré vám robia radosť, napríklad čítanie alebo pečenie sušienok s čokoládovými lupienkami, a naplánujte si čas, aby ste ich mohli robiť aspoň na pár dní po celý týždeň. Áno, je v poriadku (a úplne zdravé) plánovať čas, aby ste boli šťastní.
5. Pripojte sa k svojmu & ldquo; prečo & rdquo;
Ak stestálenaozaj sa snažíte potlačiť svoje úzkosti, myslite na hlbšiu motiváciu, ktorá vás každé ráno dostane z postele.
najlepšie sérum pre poškodené vlasy
Aj keď vo vašej práci nie sú všetky slnečné lúče a dúhy, vydržíte to, aby ste mohli zarobiť peniaze, ktoré potrebujete na cestovanie so svojím partnerom alebo na kŕmenie svojich milovaných mačiek?
& ldquo; Zapíšte si svoje & lsquo; prečo & rsquo; na post-it note a nechajte ho niekde, kde ho uvidíte každý deň, napríklad zrkadlo v kúpeľni, & rdquo; hovorí Beyer. Teraz môžete sledovať dobro - aj keď je to dobro, ktoré vychádza z niečoho, čo nie je také skvelé.
6. Dajte si dychovú prestávku
Keď vás strašidelná špirála začne sťahovať dole, stlačte & ldquo; pozastaviť & rdquo; a urobte si buď meditáciu skenovaním tela, alebo nejaké dychové cvičenia, odporúča doktorku Jennifer Hunt, výkonnú koučku a katedru patológie na University of Arkansas for Medical Sciences. Iba pár minút obidvoch cvičení vám pomôže vrátiť sa späť do prítomného okamihu.
Postup meditácie skenovania tela: Nájdite si pokojné miesto na sedenie alebo ležanie a zatvorte oči. Začnite tým, že sa sústredíte a sústredíte sa na svoje veľké prsty. Cítite ich? Čoho sa dotýkajú a aký je to pocit? Cítite, ako sa tlačia do zeme?
Pomaly sa prepracujte smerom nahor po tele a sústreďte sa na rôzne časti, až kým nedosiahnete vrchol svojej hlavy. Aj 5-minútové skenovanie môže upokojiť vašu myseľ, cítiť sa bezpečne a bezpečne a zmierniť vaše úzkosti.
Vykonanie dychového cvičenia: Nájdite si pokojné miesto na sedenie alebo ležanie a zatvorte oči. Ovládajte svoj dych, aby ste sa každý nadýchli a vydýchli každý po dobu 5 sekúnd. Táto prax dokáže stabilizovať váš srdcový rytmus a upokojiť nervy, takže môžete prerušiť negatívne myšlienkové slučky a vrátiť sa späť do svojej nedele.
7. Máte prílišnú túžbu ticho sedieť? Hýb sa
Ak vás myšlienka na meditáciu alebo dýchacie cvičenia rovnako znepokojuje ako skutočnosť, že zajtra musíte ísť do práce, pohyb tela vám môže pomôcť zakoreniť sa späť do súčasnosti.
& ldquo; Urobte nejaké skákacie zdviháky, & rdquo; navrhuje Smith. (Áno, naozaj.) & Ldquo; Tento pohyb vám pomáha dostať sa z hlavy a do tela a zároveň zosúladiť energiu svojej úzkosti. & Rdquo;
Skočte na minútu alebo dve, až sa budete cítiť usadená (a možno trochu unavená).
8. Naplánujte si v nedeľu niektoré nenáročné činnosti
Niekedy trochu rozptýleniemôcťbyť úplne zdravou taktikou. & ldquo; Naplánujte si činnosti v nedeľu, ktoré si vyžadujú, aby ste boli praktickí a pozorní, & rdquo; navrhuje Cook. & ldquo; Týmto spôsobom nemáte čas ani pozornosť na bezduché posúvanie telefónu alebo starosti s nasledujúcim týždňom. & rdquo;
V ideálnom prípade si vyberte aktivity, ktoré zamestnávajú vaše telo aj myseľ, napríklad kurz maľovania, prechádzka s priateľom alebo tenis.
Ak nemáte plány, zavolajte priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi. Spojenie s ostatnými, ako len môžete, pomáha znižovať stres, úzkosť a osamelosť, dodáva Wilson.
9. Útulný na noc
Keď ste pripravení na večer si oddýchnuť, ozvláštnite každú poslednú minútu svojej nedele.
& ldquo; Pohodlne sa posaďte vo svojich obľúbených PJ alebo sa spotíte, upečte si niečo vynikajúce, uvarte si hrnček upokojujúceho čaju a uspokojte sa s obľúbenou knihou alebo televíznou šou, & rdquo; navrhuje Wilson. Aby boli nedeľné noci všetko o pohodlí a starostlivosti o seba.
Vážne, doprajte si. Zapáľte sviečky, namočte si svoje obľúbené kúpeľové soli alebo perličkový kúpeľ, nasaďte si pleťovú masku, maznajte sa so svojimi domácimi miláčikmi, pripravte si jedlo, ktoré máte radi.
10. Nix sociálne médiá
Sľubujem vám: Vybičovanie telefónu a bezduché posúvanie sa po Instagrame úzkosť nezmizne. V skutočnosti by ich to mohlo len zhoršiť.
& ldquo; Sociálne médiá môžu len zvýšiť pocity stresu, úzkosti, nedostatočnej dostatočnosti a FOMO, & rdquo; hovorí Wilson. To jeniečo potrebujete, keď už máte pocit, že ste na dne. & ldquo; Zapnite telefón & lsquo; nerušiť & rsquo; režim a vložte ho do inej miestnosti. & rdquo;
Začnite iba niekoľkými poslednými hodinami v noci bez telefónu a pomaly sa budujte až na polovicu dňa. Ak si chcete urobiť deň bez telefónu (alebo aspoň čiastočne deň bez telefónu), možno si užijete súčasnosť a víkendové chvíle.
