Zistite Svoj Počet Anjela
Prejdite do ktorejkoľvek telocvične a pravdepodobne narazíte na dva základné druhy váh zadarmo: spoľahlivýčinkya nové dieťa v bloku,kettlebells. Obaja majú svoje zásluhy a oddaných, ale jedna otázka často pretrváva: Pokiaľ ide o dosahovanie výsledkov, je jedna lepšia ako druhá? Tu odborníci zvažujú, ktoré a kedy zvoliť.
Najlepšie pre & hellip;
Dynamické pohyby:Kettlebells
Pokiaľ ide o výbušné fyzické pohyby, kráľom sú kettlebells. Ak je vaším cieľom silový trojboj, vylepšenia plyo alebo ak súťažíte v športe, ktorý vyžaduje výbušnosť (napríklad basketbal alebo hry CrossFit), výskum naznačuje, že kettlebells vedú k väčším ziskom. Prenos tréningu s kettlebell na silu, silu a vytrvalosť. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK. Časopis výskumu sily a kondicionovania / National Strength & Conditioning Association, 2013, júl; 27 (2): 1533-4287.
Vyberte si ich pre cviky, ktoré verbujú niekoľko hlavných svalových skupín a zahŕňajú veľký a významný pohyb. Niektorétypické pohyby kettlebellzahrnúť útržky , upratuje , veterné mlyny , Turecké vstávanie , a samozrejme, kettlebellhojdačka.
Hojdačky sú tiež skvelé, pretože môžu zvýšiť váš srdcový rytmus a poskytnúť kardiovaskulárne aj silové výhody, hovorí Dell Polanco, hlavný tréner v spoločnosti TEHLOVÁ New York . Na rozdiel od jednoduchého zvlnenia alebo stlačenia, hojdačka kettlebell aktivuje celý zadný reťazec svalov - glutety, hamstringy a vzpriamený chrbát (chrbtové svaly), vysvetľuje.
Základné pohyby:Činky
& ldquo; Činky sú vynikajúce pre trochu všetkého, & rdquo; sats Nikki Reifschneider , asistent riaditeľa fitnes a osobného tréningu na Miami University. & ldquo; Môžete začať so základnejšími pohybmi, ako sú stlačenie hrudníka, stlačenie ramien, riadok alebo drepy s činkami držanými za plecia. & rdquo; Výhodou je, že nekývate s váhou dookola (ako napríklad pri úderoch alebo švihoch), vďaka čomu sú pohyby o niečo priamočiarejšie, hovorí Reifschneider.
Zmiešanie tréningu:Kettlebells
& ldquo; Ak vám je zle robiť burpees a horolezcov, vyskúšajte kettlebells počas HIIT tréningu, & rdquo; hovorí Liz barnet , certifikovaný tréner v Štúdiá Uplift v New Yorku. Barnet dodáva, že je ľahké integrovať kettlebells do cvičebného zakončovača - napríklad 30 až 60 sekúnd výkyvov celkového úsilia na zakončenie vecí.
Nováčikovia:Činky
Držte sa činky, pokiaľ nemáte pokyny s kettlebellmi, hovorí Barnet. Všetci odborníci, s ktorými sme hovorili, v skutočnosti zdôrazňovali, že činky sú najlepšou voľbou pre silový tréning, pokiaľ ste osobitne nespolupracovali s osobným trénerom na kettlebells.
Zlepšenie pevnosti priľnavosti:Kettlebells
Pretože roh (rukoväť) kettlebell je často silnejší ako činka, môžu byť ideálne na zvýšenie sily úchopu, hovorí Barnet. & ldquo; Napríklad a prehnutý rad s kettlebell môže posilniť úchop a pomôcť vám pripraviť sa na náročné cviky akozhyby, & rdquo; Hovorí Barnet.
Všeobecná zdatnosť:Činky
Jedna štúdia ukázala, že v porovnaní s dynamickými pohybmi s kettlebellmi základné cviky na vzpieranie (think power cleans a squats) viedli k podstatne väčšiemu zlepšeniu sily počas šesťtýždňového obdobia. Účinky vzpierania vs. tréning kettlebell na vertikálny výskok, silu a zloženie tela. Otto WH, Coburn JW, hnedý LE. Časopis výskumu sily a kondicionovania / National Strength & Conditioning Association, 2012, september; 26 (5): 1533-4287. Inými slovami, ak je vaším cieľom všeobecná sila a kondícia, nie je nič zlé na tom, ak sa držíte činky - a pravdepodobne nebude mať výhodu v používaní kettlebells.
Pridanie ďalšej výzvy:Kettlebells
& ldquo; Kettlebells zaujímajú ťažisko asi šesť až osem palcov od vašej ruky, zatiaľ čo činky poskytujú väčšiu stabilitu, & rdquo; Reifschneider hovorí. Toto robí pohyby ako a lis na kettlebell zdola nahor obzvlášť náročné, pretože pracujete na zdvíhaní závažiaastabilizujte ho - aby sa zvon neprevalil a nezasiahol vás o ruku. Tréneri tiež milujú kettlebells kvôli tejto nestabilite: Sú ako nevyvážené predmety, ktoré každý deň vyberáte. Ale s touto ďalšou výzvou, kettlebells poskytujú nevítaný prvok nebezpečenstva, takže ak ste v cvičení nováčikom, držte sa s činkami.
Pokrok v hmotnosti:Činky
Je ľahké urobiť si tréning náročnejším pomocou činky. & ldquo; Nemusíte používať činky pomalým, izolovaným tlakom [pohyby], & rdquo; Hovorí Polanco. & ldquo; Mohli by ste robiť očistné zákruty, čistiť drepy - to všetko sú výbušné pohyby. & rdquo; Polanco tiež tvrdí, že je v poriadku precvičiť si niektoré z týchto výbušných pohybov najskôr pomocou činiek a až potom upgradovať na kettlebell. A pamätajte, že „váha je do istej miery váhou“, & rdquo; Reifschneider hovorí. & ldquo; S akýmkoľvek vybavením môžete urobiť tréning náročným. Všetko je to o vašej kreativite. & Rdquo;
Navyše, kettlebells často neprichádzajú v malých prírastkoch, ako sú činky, hovorí Polanco. Aj keď veľa spoločností vyrába kettlebell s inými váhami, v závislosti od toho, čo má vaša telocvičňa k dispozícii, môže byť ťažké nájsť & ldquo; perfektné riešenie. & Rdquo; Na druhej strane, väčšina telocviční ľahko skladuje činky v krokoch po päť libier, čo je ideálne pre postupné zvyšovanie hmotnosti.
Takeaway
Čo je teda lepšie? No záleží na tom. Nováčikovia a tí, ktorí chcú v posilňovni vykonávať základné silové pohyby, by mali smerovať k stojanu na činky, zatiaľ čo CrossFitters a ľudia, ktorí robia výbušné pohyby, by mali chytiť kettlebell. Vyberte si typ váhy, ktorý vyhovuje vášmu cvičebnému plánu a úrovni fyzickej zdatnosti. Ak máte akékoľvek otázky, nikdy sa neváhajte poradiť s certifikovaným trénerom o osobnom posúdení.
Sofia Bush horúci
