Zistite Svoj Počet Anjela
Úvod
Väčšina z nás si pravdepodobne želá pekné štíhle, hrubé telo s veľkorysými prsiami, zakrivenými stehnami a plochým bruchom. Môže sa to však zdať nedosiahnuteľné kvôli polohe našich bedrových a panvových kostí, ako aj našej genetike, ktorá ovplyvňuje to, kde priberáme. Tieto celebrity však ustúpili trendu a dosiahli štíhle hrubé telo pomocou starostlivého stravovania.
Celebrity
Diéta Kim Kardashian
Zdroj: www.instagram.com
Niektorí ľudia hovoria, že Kim Kardashian sa narodila s postavou ako bábika barbie, iní hovoria, že Kim Kardashian podstúpila plastickú operáciu. Ale bez ohľadu na to, ak chcete získať jej štíhlu postavu, môžete vyskúšať jej vylepšenú Atkinsovu diétu. Po troch deťoch vyzerá stále úchvatne, takže diéta Atkins 40 na ňu zrejme veľmi dobre funguje. Ako naznačuje číslo v Atkinsovej 40 diéte, živila sa 40 gramami sacharidov a množstvom bielkovín denne (asi 110-170 gramov) a miernou porciou zdravých tukov (2-4 porcie) denne. Celkovo je jej celková kalorická spotreba len 1800 kalórií denne alebo ešte menej. Jej odborník na výživu zdieľal s Business Insider vzorový jedálniček, ktorý je uvedený nižšie.
Raňajky: Ovsené vločky a pekanové orechy s jahodami
Občerstvenie: ½ šálka nakrájanej červenej papriky a 5 cherry paradajok s 2 polievkovými lyžicami talianskeho dresingu
Obed: Losos s pestom a Caesar šalátom
Občerstvenie: ½ broskyňa s ½ pohár tvarohu
Večera: Grilované kura so špargľou a paradajkovým šalátom
Celkový počet kalórií: 1530
Čisté sacharidy: 38,9 g
Vo všeobecnosti platí pravidlo konzumácie potravín, ktoré sú bohaté na živiny a sú plné antioxidantov a kalórií, namiesto jedenia prázdnych sacharidov, ako sú spracované potraviny nabité cukrom a konzervačnými látkami. Má tiež podvádzacie dni a počas prestávky vypila šálku kávy frappe. Tiež sa úplne nezdržiava lepku. Ak máte problémy s prispôsobením sa diéte Atkins 40, môžete do svojho jedálnička zaviesť trochu soli, ale nadmerný príjem soli sa neodporúča. Miska miso polievky by urobila trik.
Diéta Jennifer Lawrence
Zdroj: www.instagram.com
Jennifer Lawrence patrí do klubu proti diétam, no pre niektoré filmové úlohy sa musela vyformovať a schudnúť. Jej strava bola celkom jednoduchá a bezproblémová a na udržanie svojej hmotnosti používa metódu kontroly porcií. Držala sa pravidla dvoch: Tj. s dvoma predjedlami alebo hlavným a predjedlom alebo dezertom a predjedlom. Takže ak chcete schudnúť, možno dekadentný dezert musí preč. Taktiež, ak ste veľkým fanúšikom pitia, môžete si vybrať zdravšie alternatívy. Napríklad organické vína a mikrovarené vína sú lepšie ako tradičné, a ak chcete znížiť príjem cukru, rozhodnite sa pre ultra brut šampanské. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať mixérom na báze sirupu a mixérom na báze smotany a namiesto toho sa rozhodnúť pre mixéry na báze vody. Aby uspokojila svoju túžbu po čokoláde, jedla tmavú čokoládu namiesto sladkej čokolády s pridaným cukrom a mliekom.
Diéta Katy Perry
Zdroj: www.instagram.com
Katy Perry je snáď vlhký sen každého dospievajúceho chlapca. Má závideniahodnú postavu presýpacích hodín s telesnými mierami 36-25-35. Na rozdiel od väčšiny z nás sa rozhodla pre päť malých jedál denne namiesto troch veľkých jedál v jeden deň. Táto diéta bola založená na päťfaktorovej diéte Haley Pasternakovej. Základné pokyny uvádzajú, že každé jedlo musí obsahovať bielkoviny, zdravé sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, aspoň 5-10 gramov vlákniny v každom jedle, zdravé tuky a nápoj, ktorý má minimum kalórií a neobsahuje cukor. Namiesto zemiakových lupienkov miluje guacamole, hummus a tiež zeleninu. Tiež kladie veľký dôraz na pitie za studena lisovaných štiav a kokosovej vody.
Rita Ora
Zdroj: www.instagram.com
Podobne ako Katy Perry, aj Rita Ora používa kontrolu porcií ako spôsob, ako znížiť svoje kalórie. Väčšinou doje len polovicu toho, čo má na tanieri. Tiež strieda zdravé jedlá s nezdravými jedlami. Vyhlásila, že sa ráno a poobede stravuje zdravo, no na večeru si bude mať čo dopriať, napríklad cestoviny s hľuzovkou alebo pizzu. Sýtené či bublinkové nápoje zo svojho jedálnička nevynecháva, ale pije ich s mierou.
Beyonce diéta
Zdroj: www.instagram.com
baran muž rakovina žena rozísť
Beyonce bola pravdepodobne geneticky obdarená štíhlym, hrubým telom. Dodržiavala však prísny diétny a pohybový režim. Jej diéta bola neslávne známa ako Coachella diéta, keďže sa údajne úplne zdržala chleba, sacharidov, cukru, mliečnych výrobkov, mäsa, rýb a alkoholu. Odborníci poznamenávajú, že to môže byť nebezpečné, takže ak chcete prijať jej diétny plán, možno budete musieť urobiť nejaké zmeny. Dokonca aj samotná kráľovná priznala, že jej diéta bola neudržateľná a neustále mala vlčí hlad. Vynechajte cukor a alkohol, pretože sú zbytočné a nezdravé. Mali by ste však pokračovať v konzumácii sacharidov ako zvyčajne, ale možno by ste mohli jesť menej ryže a jesť potraviny s nižším glykemickým indexom, ako je hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny. Tiež by ste mali pokračovať v jedení rýb, mäsa a mliečnych výrobkov, pokiaľ na ne nie ste alergický.
Jennifer Lopez
Zdroj: www.instagram.com
Jennifer Lopez prisahá na vodu, ktorá potláča chuť do jedla. Preto vždy pije veľké množstvo vody každý deň. Jennifer Lopez sa tiež zdržiava alkoholu a kofeínových nápojov, ako je káva a čaj. Jedáva tiež prírodné a plnohodnotné potraviny a vyhýba sa potravinám, ktoré sú príliš spracované alebo umelé. Jej strava je podobná ketodiéte, ktorá je plná bielkovín a zeleniny a má nízky obsah sacharidov. Keď jedáva potraviny bohaté na sacharidy, volí hnedú ryžu a sladké zemiaky, potraviny s vyšším glykemickým indexom, vďaka ktorým zostane sýta na dlhší čas. Vždy, keď sa objavia jej chute na občerstvenie, namiesto toho, aby sa prejedla zemiakovými lupienkami alebo nezdravým jedlom, vybrala si občerstvenie z ovocia a zeleniny.
Polovičná ruža
Zdroj: instagram.com
Demi Rose kedysi trpela anorexiou, no chorobu porazila. Jej štíhla hustá postava bola pripisovaná jej prísnej diéte a intenzívnej rutine v posilňovni. Jej strava je podobná ako Beyonce a Jennifer Lopez, no rozhodne je udržateľnejšia ako diéta Beyonce. Vyhýba sa sladkým jedlám, vyprážaným jedlám a chlebu. Zo svojho jedálnička vylúčila sacharidy, ako údajne povedala: „Vždy si veľmi dobre uvedomujem, čo jem, a rada jem zdravo. Snažím sa vyhýbať čo najviac sacharidom a nikdy nejem chlieb, cestoviny a za každú cenu sa vyhýbam cukru.“ Demi Rose si necháva jedlá pripravovať v reštauráciách, ktoré podávajú jedlá, ktoré zodpovedajú jej stravovacím požiadavkám, pretože je stále na cestách. V zriedkavých prípadoch, keď je doma, zvyčajne varí sama a jej jedálniček je plný potravín bohatých na bielkoviny, ako sú vajcia, ryby a orechy, ako aj veľa zeleniny.
Kate Upton
Zdroj: instagram.com
Jej strava je podobná strave Katy Perry, pretože konzumuje tri jedlá denne a medzi nimi dve desiaty. Pustí sa do 48-hodinovej džúsovej očisty vždy, keď potrebuje fotiť. Občas máva podvádzacie dni, keď si dopraje vyprážané a slané jedlá. Prostredníctvom stravovacích plánov svojho poskytovateľa donášky jedla Kate upton konzumuje dostatočné množstvo bielkovín, kdekoľvek od 4 do 6 uncí. Tiež sa zdržiava sladkých alebo príliš spracovaných potravín a namiesto toho sa rozhodla pre celé potraviny. Spolupracovala s Benom Brunom, jej fitness inštruktorom, na vydaní diétneho a cvičebného plánu s názvom „ Fitness Strong4Me “, a preto, ak máte záujem prijať jej diétny plán, možno si ho budete chcieť pozrieť.
V rozhovore s Londýnsky večerný štandard , spomenula, že jej vzorový jedálniček vyzerá takto:
Raňajky, 7:00: Miešané vajcia (jedno biele, jedno celé) so špenátom a zeleným čajom.
Svačina, 10:00: 10 surových mandlí a zelená šťava.
Obed: Quinoa s grilovaným kuracím mäsom v bylinkovej kôre a grilovanou zeleninou.
Svačina, 16:00: Proteínová tyčinka.
Večera, 19:00: Sashimi alebo kelový šalát s grilovaným lososom a kešu orieškami.
Blake Lively
Zdroj: instagram.com
Blake Lively prijíma diétny plán 80-20, známy aj ako „plytká diéta“. Dodržiavanie tejto diéty je pomerne jednoduché, keďže nejde o veľmi prísnu diétu. 80 percent času sa vyhýba nezdravému alebo spracovanému jedlu, ale 20 percent času má podvádzané jedlá, kde môže jesť, čo chce, ako napríklad fudge sundae. Je veľkým fanúšikom superpotravín, nabitých množstvom antioxidantov a živín, ako sú čučoriedky, quinoa a kel. Vo svojej strave zahŕňa zdravé tuky, ako je kokosový olej a avokádo, a počas natáčania sa vyhýbala lepku a sóji. Nikdy nepočíta svoje kalórie, ale neustále pije vodu počas dňa, aby znížila chuť do jedla a hydratovala sa. Tiež jedáva, kým nie je plná a nasýtená, pričom dáva pozor na jej hladové signály.
Lady Gaga
Zdroj: instagram.com
Podobne ako Katy Perry a Kate Upton, aj Lady Gaga miluje päťfaktorovú diétu. Má tri pravidelné jedlá denne s dvoma desiatami. Na raňajky sa rozhodne pre jedlá na báze vajec, so zeleninou, ovocím alebo granolou na boku. Ak má chuť na francúzsky toast, rozhodne sa pre zdravšiu alternatívu jedla, a to tak, že biele pečivo nahradí celozrnným/celozrnným. Počas dňa si dáva granolové tyčinky, orechy a iné zdravé maškrty v kombinácii s mandľovým maslom alebo horkosladkou čokoládou. Pije tiež veľa čerstvých štiav, ako aj kokosovú vodu, aby sa udržala hydratovaná. Pokiaľ ide o obed, Lady Gaga si zvyčajne vyberá šalátové jedlo s množstvom zeleniny poskytujúcej vlákninu a zdravé bielkoviny, ako je kuracie mäso. Je bona fide Talianka, takže si na večeru často robí cestoviny sama, pričom používa celozrnnú/celozrnnú múku. Zelený čaj potláča chuť do jedla a pomáha pri zadržiavaní vody a Lady Gaga ho miluje.
Angelina Jolie
Screengrab z Instagramu Angeliny Jolie
https://www.instagram.com/p/CAOLQVMHoLQ/
Podľa SS Health Foods , takto prebieha bežný deň v jej živote:
Raňajky:
Omeleta z bielkov na opekanom anglickom muffine s pol lyžičkou kokosového oleja, ovsená tyčinka bez cukru, ovocie.
občerstvenie:
Ovocie, ľahký syr (50 g) a 3-4 ražné krekry
obed:
Sendvič s tuniakom: Tuniak zmiešaný s nízkotučnou alebo odtučnenou majonézou a šalátom, paradajkami, cibuľou, zelerom, pomarančom/iným ovocím. Trochu detskej mrkvy.
Večerné občerstvenie:
Miska beztukového jogurtu a surových mandlí.
večera:
Grilované alebo pečené kuracie prsia bez kože s pečenými zemiakmi alebo polovičná malá pečená batátová dusená zelenina s pol lyžičkou kokosového oleja.
Večera/občerstvenie pred spaním:
Malá vanička nízkotučného tvarohu so zmiešaným ovocím a semienkami
Angelina Jolie je fanatička orieškov a celých zŕn, ktorá do svojho jedálnička obsedantne zaraďuje quinou, proso, chia semienka a pohánku. Tiež miluje jesť chudé a zdravé bielkoviny s minimom tukov. Príležitostne dopĺňa svoj jedálniček o nejaké zdravé tuky, ako je tvaroh, kokosový olej a surové mandle.
Sofia Vergara
Zdroj: instagram.com
Krivá Latina má štíhlu hrubú postavu, ktorú jej mnohí závidia. Miluje jesť rôzne druhy jedál a kuchýň, konkrétne japonskú a blízkovýchodnú kuchyňu. Vylučuje potraviny s vysokým obsahom sodíka a bohaté na sacharidy, keďže jej tréner Gunnar Peterson uvádza, že spôsobí zadržiavanie vody a nadúvanie. Je zástankyňou konzumácie všetkého s mierou, konzumuje veľa rýb, zeleniny a šalátov. Veľmi rada si dopraje dezerty a sladkosti, pretože má chuť na sladké, ale jedáva ich len striedmo.
Zhrnutie
Na rozdiel od všeobecného názoru, väčšina celebrít nehladuje, aby schudli. Koniec koncov, chcú dosiahnuť fit a zdravé telo so sexi krivkami, nie kostrbatou postavou. Uprednostňujú tiež ketogénnu diétu, ktorá pozostáva z vysokého množstva bielkovín a nízkych sacharidov, namiesto úplného vylúčenia niektorých skupín potravín. Tieto diéty sa v skutočnosti veľmi ľahko dodržiavajú a štíhle telo môžete dosiahnuť dôsledným dodržiavaním stravovacích plánov a cvičením v posilňovni.
