Zistite Svoj Počet Anjela
Niet o tom pochýb; pravidelné cvičenie s odborníkom na predstavenie je pre vás dobré. Výskum ukazuje prácu s osobným trénerom, ktorý vám môže presne ukázať, ako na tomŕtvy ťah,vytiahniadoskaa zároveň povzbudenie môže zlepšiť silu a fyzickú kondíciu a tiež vám pomôcť pri dodržiavaní rutiny cvičenia. Vplyv priameho dohľadu nad odporovým tréningom na silový výkon . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS a kol. Medicína a veda v športe a cvičení. 2000 jún; 32 (6): 1175-84. Vplyv certifikovaných služieb osobného trénera na štádium cvičebného správania a mediátorov cvičení u študentiek vysokoškolského štúdia . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 január-február; 56 (4): 369-76 .. Ale s viac ako 200 000 osobní tréneri, ktorí v súčasnosti pôsobia v USA, pričom všetci zastupujú rôzne certifikácie, špecializácie a prístupy k fitnes, kde sa dá začať, pokiaľ ide o hľadanie trénera kto je kanvica na tvoj zvon, nášľap na tvoj mlyn, pán na tvoje schody? Práve tu, tam. Predtým, ako si vyberiete zápas vyrobený v telocvični, odpovedzte na týchto osem otázok:
1. Sú poverení?
Či už chcete zvýšiť rýchlosť, nabrať silu alebo zhodiť pár kíl, budete chcieť spolupracovať s niekým, komu udelila certifikát organizácia, ktorej môžete dôverovať. The Národná komisia pre certifikačné agentúry (NCCA) má na starosti zaistenie toho, aby organizácie, ktoré certifikujú trénerov, spĺňali vlastné štandardy profesionality a kompetencie NCCA. Existuje niekoľko rôznych certifikácií, ktoré sú schválené NCCA, ale jedným z najznámejších a najuznávanejších je certifikát Americká rada pre cvičenie (ACE) . Stačí sa opýtať svojho trénera, odkiaľ pochádza ich certifikát (alebo urobiť malý stalkingový prieskum Google). Môžete sa pozrieť na NCCA úplný zoznam akreditovaných fitnes a wellness organizácií tu . A ak chcete ísť ešte o krok ďalej, pozrite sa na tento šikovný graf ktorý rozkladá rozdiel medzi certifikáciami ACE, NASM a ACSM.
2. Aký druh (a koľko) skúseností majú?
Kedysi sme verili, že zvládnutie zručnosti prišlo po 10 000 hodinách zámerného precvičovania. Avšak populárne & ldquo; prax robí dokonalé & rdquo; teória bola odhalený v prospech presnejšej myšlienky, ktorá & ldquo; inteligentná prax robí majstra . & rdquo; Inými slovami, čo sa týka učenia sa zručnosti, je to tokvalitačasu stráveného cvičením, nie počtom zaznamenaných hodín, ktoré premieňajú nováčika na virtuóza. Jedným zo stavebných kameňov kvalitnej praxe je rýchle rozpoznanie a oprava chyby . Ako je to relevantné pre vášho budúceho osobného trénera v oblasti fitnes? Školitelia sa učia, či ich metodiky fungujú v reálnom čase, alebo nie, a počas toho sa prispôsobujú, aby pomohli klientom dosiahnuť ich ciele. Takto bude mať tréner viac skúseností, tým lepšie. Štúdie navyše ukazujú, že výučba je vynikajúci spôsob učiť sa Postgraduálni študenti & rsquo; pedagogické skúsenosti zlepšujú ich metodologické výskumné schopnosti . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE a kol. Science 2011 19. augusta; 333 (6045): 1037-9 .. Tréner, ktorý už dlhšiu dobu učí správnu techniku, sa pravdepodobne stále lepšie a lepšie orientuje v poskytovaní správnych pomôcok, ktoré vám pomôžu vyťažiť z každého jedného zástupcu maximum.
Keď sa dozviete, ako dlho sa tréner venuje fitnes hre, nezabudnite sa opýtať, čomilýskúseností, ktoré majú. Či už ste v tréningu úplne nový alebo skúsený športovec hľadajúci športovo zamerané tréningy, budete chcieť trénera, ktorý vie pracovať s niekým ako ste vy. Je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí: úroveň kondície, vek, zdravotný stav, záujmy o kondíciu alebo akékoľvek ďalšie podrobnosti, ktoré by podľa vás mohli byť dôležité.
3. Aká je ich stratégia prevencie a riešenia úrazov?
Mnohí z nás sa zaoberajú nepríjemnými bolesťami abolestialebo opakujúce sazraneniaa nie sme si istí, ako urobiť skvelý tréning bez toho, aby sme spôsobili vzplanutie. Ak ošetrujete staré zranenie, váš tréner by mal byť schopný prispôsobenie tréningu obísť to. V prípade akýchkoľvek nových zranení odporúčajú navštíviť lekára skôr, ako sa vrátite do režimu beštie.
najsexi fotky lauren cohan
Štyri.Špecializujú sa na nejaké tréningové štýly?
Schválenie NCCA môže stačiť na to, aby ste sa cítili pohodlne, sebavedome a boli pripravení zarezervovať si svoje prvé sedenie, ale ak máte konkrétne ciele (stojka na ruke, dostávam sa do formy presurfovanie(hojdáte sa s kettlebell ako profesionál) alebo ste vždy boli zvedaví na konkrétny druh tréningu (suspenzný tréning, niekto?), možno sa budete chcieť ubezpečiť, že váš tréner je niekto, kto môže viesť. Zistite, či majú formálne pokyny v danej oblasti a či majú certifikát na ich výučbu. Možno by sa vám páčil niekto s a YogaFit poverenie, a CrossFit úroveň I cert alebo certifikát v kettlebell výťahy , TRX , Pilates , tréning mysle a tela , a tak ďalej. Mnoho trénerov pokračuje v ďalšom vzdelávaní v závratných ďalších oblastiach, od plyometria a výživa pre maratóncov na glutes a bolesti krížov! ( Kliknite tu Ak si chcete pozrieť niektoré menej známe certifikácie ponúkané spoločnosťou ACE, mali by ste ich vyhľadať.)
Na záver, ak sa vám páči myšlienka pracovať s niekým, kto študoval zdravie a fitnes v akademickom prostredí, vyhľadajte trénerov, ktorí majú tituly v odbore náuka o cvičení , telesná výchova alebo kineziológia (kombinácia fyziológie a zdravotníckej vedy).
5. Aká je drobná tlač: náklady a dostupnosť?
Skvelý tréner má svoju váhu v zlate. Ale pre mnohých ľudí má tréner, ktorého si vyberieme, viac spoločného s množstvom zlata, ktoré musíme minúť. Vykonajte porovnávacie nákupy a zistite priemerné ceny vo vašom meste. Aj keď osobní tréneri zarobili v priemere o 35 dolárov za hodinu v roku 2013 sa ceny líšia v závislosti od lokality. Napríklad v New Yorku môže osobný tréning stáť tak málo, ako je celoštátny priemer, alebo toľko 300 dolárov za reláciu .
Ak sa zdá, že osobný tréner nemá váš rozpočet, máte niekoľko možností. Niektorí tréneri ponúkajú nižšie sadzby za semi-súkromné tréningy, ktoré sú niečo medzi individuálnym tréningom a skupinovou triedou. Môžete sa tiež informovať o zľavách pri hromadnom nákupe relácií. Prípadne môžete zvážiť prácu s trénerom ako ďalší bonus k tréningu (na rozdiel od jediného času, keď cvičíte). Napríklad sa opýtajte svojho budúceho trénera na možné opatrenia, kde by ste sa mohli osobne stretávať menej často, ale sledovať ich program medzi jednotlivými sedeniami.
Je tiež dobré informovať sa o ich harmonograme - ak majú tendenciu stretávať sa s klientmi každý týždeň v rovnakom čase, v akom časovom predstihu si rezervujú schôdzky, aké majú storno podmienky a či je možné nahradiť zmeškané sedenia.
6. Aký je ich štýl koučovania?
Pokiaľ ide o kompatibilitu tréner - klient, rozhodujúca je osobnosť a štýl tréningu. Najprv zvážte svoj vlastný štýl učenia. Ak ste niekým, kto zachytí pohyb tým, že ho rozdelí na najmenšie súčasti a opakovane predvádza, určite si vyberte trénera, ktorý sa zaujíma o markantov cvičenia a má trpezlivosť prechádzať podrobnosťami.
Ďalej: osobnosť vášho ideálneho osobného trénera. Chcete roztleskávačku, ktorá vám pripomenie, aké úžasné ste, keď ste sa snažili, alebo potrebujete prísneho seržanta, ktorý vám skôr povie, aby ste šli tvrdšie, rýchlejšie a ťažšie, ako vám ku každému gratulujú malé víťazstvo? Buď jeden (a čokoľvek medzi tým) je v poriadku! Jedna štúdia zistila, že stážisti boli úspešnejší, keď dostali priebežnú sociálnu podporu od svojich školiteľov Uľahčovacie pomôcky a prekážky od adopcie k udržiavaniu v cvičení s aeróbnym cvičením a cvičením na odpor . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M a kol. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Dec; 37 (6): 367-74 .. Na druhej strane môžu byť niektorí klienti sebestační, pokiaľ ide o motiváciu a spoluprácu s trénerom, ktorý podporuje autonómiu Účinky cvičenia podporujúceho autonómiu na štýl motivácie, psychickú pohodu a účasť na cvičení u žien v strednom veku . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C a kol. Journal of Physical Activity and Health. 2012 Jan; 9 (1): 138-50 ..
Aj keď môžete získať veľa odpovedí tým, že sa opýtate svojho trénera, ktorý bude možno v budúcnosti, na všetky jeho metodiky a na to, ako vidí svoje vlastné štýly a postoje, registrácia u niekoho, kto s nimi trénuje, by mohla poskytnúť ďalší pohľad. Požiadajte o referencie, aby ste získali informáciu o tom, aké to je byť klientom trénera - napríklad, ako ich maznáčik chváli dochvíľnosť alebo aký sú zruční vo vysvetľovaní a inštruktáži.
7. Ako programujú a sledujú pokrok?
Váš tréner by mal byť schopný nielen pripraviť osobný tréningový program na základe vašich cieľov a fyzickej zdatnosti, ale aj pomôcť vám sledovať váš pokrok a zistiť, ako sa vám jeho tvrdá práca vypláca. To môže znamenať tréningy, ktoré vám pomôžu PR pri ďalšom5 tis, program, ktorý vám pomôže zhodiť pár kíl, alebo podrobný plán zvládnutiastojka na ruke. Všetko, čo chcete dosiahnuť, sa ukázalo, že práca pod dohľadom pri sledovaní programu je efektívnejšia ako sólové lietanie v posilňovni Účinok cvičeného tréningu pod dohľadom a samo-riadeného tréningu na chudú telesnú hmotu a ďalšie premenné fitnes u členov Klubu zdravia . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M a kol. Journal of Strength and Conditioning. 2014 3. januára. To znamená, že ak pracujete s trénerom, ale nevidíte výsledky alebo si nevšimnete nič viac tieto červené vlajky , mohlo by byť rozumné pretrhnúť väzby.
8. Zostávajú na vrchole trendov v oblasti fitnes a súvisiaceho výskumu?
Rozsiahle znalosti a znalosti v oblasti fitnes sú hlavným dôvodom, prečo ľudia chcú pracovať s osobnými trénermi. Váš tréner by mal byť schopný hovoriť o rôznych tréningových štýloch a ich výhodách i nevýhodách. Väčšina trénerov má svoj vlastný názor na to, čo prinesie výsledky, ale tí najlepší nie sú tak zosobášení v jednej konkrétnej modalite, aby pri programovaní neboli všestranní. Tvrdí to odborníčka z ACE Jessica Matthews , ak svojho trénera náhodou prichytíte pri rovnakých cvičeniach a postupoch s ostatnými klientmi, mohlo by sa stať, že nebude rozumieť & ldquo; prečo & rdquo; za vašim tréningom a ako vám konkrétne cviky pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Najlepší tréneri sú tí, ktorí milujú to, čo robia (to isté platí pre každú profesiu). A láska k tomu, čo robíte, sa často premieta do neustálej snahy vylepšiť a rozšíriť svoje vedomosti, aby ste sa vo svojej práci stále zlepšovali. Ak sa váš budúci tréner javí ako menej vášnivý v ďalšom vzdelávaní - alebo si myslí, že už vie všetko, čo má vedieť o fitnes - je asi dobrý nápad zvážiť spoluprácu s niekým iným, Hovorí Matthews .
Pracovali ste niekedy s osobným trénerom? Zdieľajte v komentároch nižšie alebo nás kontaktujte na Twitter ! Alebo ak sa chcete dozvedieť viac o osobnom tréningu vo vašom meste, použite tento jednoduchý nástroj nájsť vo svojom okolí trénera s certifikátom ACE.
ako urobiť roztomilý drdol s dlhými vlasmi
Americká rada pre cvičenie a zakrúžkovanáR; (ACE & circledR;) je najväčšia nezisková organizácia pre zdravie a fitnes na svete. Okrem poskytovania certifikátov akreditovaných NCCA pre osobných trénerov, inštruktorov skupinového fitness, trénerov zdravia a pokročilých špecialistov v oblasti zdravia a fitnes slúži ACE ako americký úrad pre fitness v oblasti fitnes; a chráni verejnosť pred nebezpečnými a neúčinnými výrobkami, programami a trendmi.
