Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
Ako úzko skutočne musíte dodržiavať plán tréningu na pretekoch?Tajomstvo vychádza:Bežcimilujem ich chlast. Posledné výskumy ukazujú priamu koreláciu medzi nárastom fyzickej aktivity aalkoholuspotreba a štúdia z roku 2011 zistila, že cvičenie môže dokonca motivovať jednotlivcov k väčšiemu pitiu. Cvičia konzumenti alkoholu viac? Zistenia z národného prieskumu. Francúzsky MT, Popovici I, Maclean JC. American Journal of Health Promotion: AJHP, 2009, október; 24 (1): 0890-1171. Denná fyzická aktivita a užívanie alkoholu po celý život dospelých. Conroy DE, Ram N, Pincus AL. Psychológia zdravia: Úradný vestník divízie psychológie zdravia, Americká psychologická asociácia, 2014, september; 34 (6): 1930-7810. Možno máme pocit, že chlast je odmenou, ktorú si zaslúžime po zaznamenaní najazdených kilometrov, alebo možno naša bežecká skupina končí šťastnou hodinou - bez ohľadu na dôvod sa beh a pitie javia ako všeobecne akceptované párovanie.
Napriek tomu nikto nie je imúnny voči zdravotným následkom, zdehydratáciaoslabujúcekocoviny. Takže či už hľadáte poraziť svoje PR na miestnej 5K alebo máte veľké nádeje kvalifikovať sa do Bostonu, je v poriadku udržiavať váš vzťah s chlastom, alebo vám nejaký čas oddialenie od fľaše pomôže zlepšiť váš výkon?
wiki k filmu ragnarok
Chlast: Dobrý, Zlý a Škaredý
Pre vysoko skúsených bežcov nie je alkohol pred pretekmi mimo obrazu. Christopher Baker , trojnásobný víťaz pretekov Ironman, bežec na diaľku a certifikovaný bežecký tréner, sa večer pred pretekmi drží ľahkého piva alebo dvoch, aby si oddýchol a pomohol môjmu mozgu zaspať, & rdquo; on hovorí.
Ak zdieľate ten istý myšlienkový postup, je to pravdepodobne jasné. Je vysoko nepravdepodobné, že jeden drink večer pred pretekmi bude mať nejaký vplyv na výkon, najmä ak ste zvyknutí piť alkohol, hovorí Matthew Barnes, Ph.D. , ktorý študuje účinky alkoholu a cvičenia na novozélandskej Massey University.
Ale to neznamená, že je to skvelý nápad. Aj keď nie je veľa výskumov o tom, ako alkohol dlhodobo ovplyvňuje vytrvalostný tréning, Barnes výskum preukázal, že pitie alkoholu bezprostredne po cvičení pravdepodobne spomalí zotavenie a zhorší výkonnosť, najmä u vytrvalostných športovcov. Alkohol: vplyv na športový výkon a regeneráciu mužských športovcov. Barnes MJ. Športová medicína (Auckland, N.Z.), 2015, február; 44 (7): 1179-2035.
Koniec koncov, alkohol je toxická látka, hovorí Barnes. & ldquo; Ovplyvňuje imunitný systém, hormonálny systém, muskuloskeletálny systém a nervový systém. & rdquo; Inými slovami, nejde to úplne presnePomoctých 10K rozdrvíte. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako negatívne ovplyvňuje telo:
1. Zhoršuje to hladinu cukru v krvi.
Noc pitia môže viesť k hypoglykémia alebo nízka hladina cukru v krvi ráno, hovorí Greg Whyte , profesor aplikovaného športu a vedy o cvičení na Liverpoolskej univerzite Johna Mooresa. Vplyv večernej konzumácie alkoholu na kontrolu glukózy nasledujúce ráno pri cukrovke 1. typu. Turner BC, Jenkins E, Kerr D. Diabetes Care, 2002, január; 24 (11): 0149-5992. To je tiež dôvod, prečo máme tendenciu túžiť po sladkých a vysoko sacharidových potravinách, keď máme hlad. Toto striedanie v zaobchádzaní s glukózou môže viesť k poklesu energetických hladín, čo nie je dobré pred dlhým tréningom.
2. Môže to mať vplyv na vaše srdce.
Ak po pití alkoholu intenzívne cvičíte, je možné si ho navodiť neobvyklé rytmy v srdci , ktorý nielenže poškodzuje výkon, ale aj vaše zdravie všeobecne, hovorí Whyte.
3. Môže to viesť k zlým spánkovým režimom.
Spať, ktorý, ako ste pravdepodobne počuli, je dosť zásadným faktorom celkového zdravia a športového výkonu, je tiež zmenený alkoholom. Pitie môže narušiť spánkové vzorce a znížiť kvalitu a celkový počet hodín spánku, hovorí Barnes. Alkohol a spánok I: účinky na normálny spánok. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ. Alkoholizmus, Klinický a experimentálny výskum, 2013, január; 37 (4): 1530-0277. A výskumy ukazujú, že nedostatok spánku najmä pre športovcov môže viesť k zlým výkonom v tréningu a súťaži. Spánok u elitných športovcov a výživové intervencie na zlepšenie spánku. Halson, S. Sports Medicine Journal, 2014; 44 (dodatok 1): 13–23. Takže aj keby ste sa zdržali pitia noc pred pretekmi, pitie noci pred dlhým behom - alebo kedykoľvek počas tréningu - by mohlo poškodiť výkon vášho dňa v závode.
4. Môže sa zbaliť na kilá.
Ak pokračujete v pití počas tréningového plánu, môžu to spôsobiť ďalšie chlastavé kalórie (neposkytujúce žiadnu výživovú hodnotu) pribrať a nepriaznivo ovplyvňujú váš celkový výkon, hovorí Whyte. Je konzumácia alkoholu rizikovým faktorom pre priberanie na váhe a obezitu? Suter PM. Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 2005, október; 42 (3): 1040-8363. Niektoré hovoria odborníci že za každú stratenú libru si oholíš čas dve míle.
5. Môže to spôsobiť ďalšie namáhanie vášho tela.
A nezabúdajme na náš mozog. & ldquo; Veľké preteky ako maratón stresujú mozog a alkohol je fyziologický stresor , & rdquo; hovorí Leigh Leasure, PhD., docent psychológie na univerzite v Houstone. & ldquo; Takže ak nepijete, je to pre váš mozog menší stresový stres. & rdquo;
6. Môže to spôsobiť nepríjemné kocoviny.
Ako posledná dôležitá, ak je to zrejmé, bod: Čím viac vypijete, tým horšiekocovina. Alkohol vás dehydratuje, čo môže viesť k bolestiam hlavy, žalúdočným kŕčom a celkovej únave - to sú všetky príznaky, ktorým sa chcete vyhnúť pred akýmkoľvek dlhým tréningom, najmä v deň pretekov.
Váš herný plán
Mali by ste teda zakázať Budweiser a bordeaux zo svojej stravy pred pretekmi? Odborníci & rsquo; názory sa rôznia. Je nepravdepodobné, že pitie alkoholu v miernom množstve bude mať výrazný negatívny vplyv na výkon a môže dokonca zvýšiť výkon, ak poskytne psychosociálne povzbudenie pri tréningu, & rdquo; Hovorí Whyte. (Tj. Ten opojný brunch s priateľmi môže byť príjemnou odmenou po zdolaní 10 míľ tréningového behu.)
Výhrada: & ldquo; & lsquo;Moderovanieje kľúč, & rdquo; dodáva. U žien to je jeden nápoj za deň a u mužov dva.
dvorenie žene tipy
A tesne pred pretekmi sa odborníci zhodujú, že je pravdepodobne najlepšie úplne prestať s alkoholom - Whyte aj Barnes podporujú úplne abstinenciu od alkoholu týždeň po dni konania závodu, aby váš výkon nebol ovplyvnený chlastom.
Aj keď sa môžete týždenne dobre vyspať a ušetriť týždenné alkoholové kalórie, jediným skutočným spôsobom, ako vylúčiť, aby alkohol nezasahoval do vašich závodných výkonov, je vyhýbanie sa mu ako celku vo vašom tréningovom pláne. , Hovorí Whyte.
To znamená, že nie sme všetci elitní športovci. Ak sa teda rozhodnete piť počas tréningu, robte to s mierou - a jed si opatrne vyberte. Pivo a víno bývajú plné kalórií, takže výber tvrdého alkoholu (bez vysokokalorických mixérov) v malom množstve by mohol byť pre výkon lepší, hovorí Whyte. Baker sa drží svojho odporúčania svetlých pív. Ale ak ste milovníkom vína, choďte si po pohár. Šťastnejší športovec koniec koncov lepšie súťaží, takže by som použil stratégiu, ktorá vám najlepšie vyhovuje, & rdquo; Hovorí Whyte. Ty robis
Spodný riadok
Je dobré pozerať sa na konzumáciu alkoholu počas tréningu rovnako ako po zvyšok roka. Rozhodne sa vyhnite nadmernej konzumácii a uvedomte si, že je najlepšie vyhnúť sa alkoholu v noci predtým.
Na záver, čo tak to pivo po pretekoch?Rehydratovaťnajskôr, potom pokračujte a oslavujte, hovorí Whyte. Stačí sa obmedziť na jeden alebo dva nápoje - inak vám bude prekážať zotavenie.
