Zistite Svoj Počet Anjela
Ďumbier - sushi korenie a sláva zázvorového piva - už bol používaný po celé storočia na podporu trávenia, na zmiernenie bolesti kĺbov, na upokojenie zápalov a na stimuláciu mysle. Možno vás však prekvapí, že má tiež rastúcu reputáciu ako pomôcka pri chudnutí.
Ďumbier je koreň, ktorý má odvážnu, jedinečnú chuť. Jeho silná chuť a vôňa nám v skutočnosti dáva tušiť, čo je vo vnútri: silné rastlinné antioxidanty. Práve tieto antioxidanty môžu poskytovať určité výhody pri chudnutí.
Zaujíma vás, či by zázvor mohol podporiť vaše ciele pri chudnutí? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť.
Rastlinná mágia: Ako to funguje?
Predpokladá sa, že zázvor pomáha pri chudnutí, pretože je obzvlášť bohatý na antioxidanty gingerol a 6-paradol.
Antioxidanty fungujú ako jednotky na udržanie mieru v bunkách, neutralizujúci nestabilné molekuly voľných radikálov, ktoré sa časom hromadia vo vašom tele. Ak nebudú voľné radikály ponechané bez kontroly, môžu na mikroskopickej úrovni spôsobiť katastrofu a spôsobiť zápal, ktorý môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti, cukrovke typu 2 a srdcovým chorobám.
TO Štúdia na potkanoch z roku 2013 zistili, že gingerol a ďalšie zázvorové extrakty vedú k úbytku hmotnosti, redukcii tukov, zlepšeniu HDL cholesterolu a normalizácii hladín inzulínu.
Výskum tiež ukázal, že 6-paradol pomáha potkanom spaľovať viac tukov aktivácia hnedého tuku , ktorý pomáha regulovať telesnú teplotu. V zásade môže spôsobiť rovnakú reakciu ako chlad, čo signalizuje telu, aby začalo spaľovať tuky a kalórie na zahriatie.
Je zrejmé, že nie sme laboratórne potkany, ale aj ľudské pokusy vyzerajú sľubne.
TO Recenzia 2019 zo štúdií, ktoré zahŕňali viac ako 400 ľudí, sa zistilo, že tí, ktorí užívali doplnok so zázvorovým extraktom, stratili väčšiu váhu a mali lepšiu hladinu cukru v krvi ako tí, ktorí to neurobili.
Ďalšia štúdia z roku 2019 našli podobné výsledky, pričom skupina so zázvorovým extraktom stratila podstatne viac hmotnosti a tuku ako kontrolná skupina.
Aha, a je nejaké dôkazy že 6-paradol aktivuje hnedý tuk aj u ľudí.
Z týchto štúdií, bohužiaľ, nemôžeme vyvodiť nijaké závery o bežnej populácii, pretože sa celkovo zamerali na asi 600 ľudí. Sú však skvelým východiskovým bodom pre budúci výskum.
6 spôsobov, ako naskočiť na zázvorový vlak
Máte záujem vyskúšať zázvor, aby ste zistili, či zvyšuje chudnutie? Máte veľa možností.
Čerstvý zázvor
Do mnohých jedál môžete pridať nastrúhaný čerstvý zázvor, ktorý vám dodá trochu elánuaniektoré možné výhody pri chudnutí. Čerstvý zázvor je bežnou príchuťou v Ázijské kuchyne .
Práškový zázvor
Práškový zázvor je typ, ktorý sa najčastejšie používa v dezertoch, ako sú zázvorové sušienky alebo perníky. Má jemnejšiu príchuť ako čerstvé veci, takže ho môžete pridať do väčšej škály jedál bez toho, aby to malo väčší vplyv na jeho chuť.
Zázvorová voda
Pomocou čerstvého zázvoru môžete pripraviť vodu naplnenú zázvorom, aby ste ju popíjali po celý deň. Týmto spôsobom nebudete konzumovať tonu zázvoru, ale mohlo by to priniesť malé výhody.
Zázvorový čaj
Môžete tiež vyrobiť zázvorový čaj z čerstvého zázvoru. Horúca voda skutočne vytiahne zo zázvoru viac antioxidantov, takže môže byť o niečo účinnejšia ako voda naplnená zázvorom. Môžete si tiež kúpiť vopred pripravené zázvorové čajové vrecúška alebo sypané čaje.
Ďumbierové kapsuly
Ak nemáte radi chuť zázvoru, najlepším riešením môže byť zázvorový doplnok. Je to tiež najlepší spôsob, ako zabezpečiť dostatok zázvoru, ktorý má možný vplyv na chudnutie.
Dávky sa budú medzi značkami líšiť, zvyčajne sa však pohybujú od 500 do 1 500 miligramov denne.
Doplnky na chudnutie
Niekoľko doplnky na chudnutie obsahovať zázvor. Jeden klinická štúdia zistili, že kombinácia zeleného čaju, kapsaicínu (látky, ktoré tvoria štipľavé papriky horúci) a zázvorový extrakt podporil chudnutie a zlepšil citlivosť na inzulín u žien s nadváhou.
Pred začatím doplnkového režimu si prečítajte štítky produktu a poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Doplnky môžu obsahovať tajomné prísady alebo môžu s niektorými liekmi zle interagovať.
Opatrne behajte: Vedľajšie účinky a interakcie
Používanie zázvoru pri varení je dosť malé riziko. Ale zázvor je skutočne silný - ako viete, ak ste niekedy do receptu pridali príliš veľa a mali ste ho popáliť si jazyk (boli sme tam). Možno budete musieť urobiť určité preventívne opatrenia, ak si ich plánujete doplniť.
Pretože to môže ovplyvniť vaše trávenie , môže to spôsobiť nejaké tráviace ťažkosti alebo pálenie záhy. Mohlo by to tiež zhoršiť existujúce problémy so žlčníkom, ako sú žlčové kamene.
Ak ste na riedidle krvi, nemali by ste užívať zázvorové doplnky, pretože zázvor môže interagovať s liekmi.
Ak ste tehotná alebo dojčíte, alebo ak máte akékoľvek obavy z doplňovania zázvoru, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok.
Sprievodca kupujúceho: Zázvorové vydanie
Ak si chcete do jedla pridať zázvor, aby ste zistili, či pomáha pri chudnutí, akýkoľvek výrobok, ktorý si vyberiete, by mal byť v poriadku - či už pôjdete bio alebo konvenčný, čerstvý alebo práškový. Rovnaká rada platí aj pre balené zázvorové čaje.
Ale ak plánujete užívať zázvorové kapsuly alebo doplnok na chudnutie, ktorý obsahuje zázvor, mali by ste byť o niečo rozhľadenejší.
Doplnky výživy nie sú regulované FDA pred ich vydaním. FDA uplatňuje iba reguláciu po uvedení na trh, čo znamená, že sa nezúčastňuje skôr, akopodoplnok je na trhu a je problém. A FDA nemusí mať zdroje na to, aby zachytila a vyriešila každý problém.
Navyše neexistuje žiadna záruka, že to, čo je na štítku doplnku, je skutočne to, čo je vo fľaši. Ako viete, vaše „zázvorové“ kapsuly by mohli byť skutočne naplnené pilinami a strúhankou. Je to poľutovaniahodné, ale je to svet, v ktorom žijeme.
Našťastie niekoľko organizácií tretích strán - United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab a NSF International - testuje doplnky kvality (a úprimne povedané).
Ak sa chcete vydať cestou doplnkov, uistite sa, že značka, ktorú kupujete, prešla testovaním od jednej z týchto organizácií.
Chudnutie 101
Aj keď sa výskum v oblasti zázvoru na chudnutie javí ako nádejný, rozhodne to nie je záruka.
Na trhu nie je žiadny produkt, ktorý by vám umožnil bezpečne schudnúť bez toho, aby ste to aj robili zmeny v stravovaní a životný štýl. A ak robíte udržateľné zmeny, chudnutie môže nastať s doplnkami alebo bez nich.
Ďumbier môže byť nástrojom vo vašom arzenáli na chudnutie, ale určite nenahradí zdravú výživu a aktívny životný štýl.
satanské rituály za peniaze
Ak potrebujete radu od profesionála, ktorá vám pomôže začať s cieľom chudnutia, vyhľadajte registrovaného dietetika (RDN) alebo zdravotníckeho pracovníka (t.j. lekára alebo zdravotnú sestru). A predtým, ako pridáte akýkoľvek doplnok, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, pretože zázvorové doplnky môžu negatívne ovplyvňovať niektoré lieky.
