Uvažujete o vode rýchlo? Tu je všetko, čo chcete vedieť

Prerušovaný pôst bol veľmi zúrivý, ale počuli ste už o jeho mierne intenzívnejšom bratrancovi, pôstu po vode? Vodný pôst je metóda Waterboy by skutočne schválil, pretože to vyžaduje pitie iba vody počas pôstu.

Aj keď tento typ pôstu môže byť ťažký (pretože bez čoho je život občerstvenie a káva?), má niekoľko potenciálnych výhod. Pôst však tiež nie je dokonalý a prináša so sebou určité riziká.

Poďme sa pozrieť na to, čo je potrebné na rýchlostnú vodu a aké výhody a nevýhody má pitie iba vysoko kvalitnej vody H._dvaALEBO

WTF je pôst?

Vodný pôst, ako už názov napovedá, zahŕňa pôst (t. J. Bez jedla) a po určitý čas sa musí piť iba voda (ani nápoje s nulovým obsahom kalórií).

Vodný pôst je podobný niektorým formám prerušovaný pôst (AK). IF často zahŕňa nastavenie veľkého časového úseku, v ktorom nejete. Môže to byť niekoľko hodín denne alebo až 36 hodín naraz. Alternatívny pôst je forma IF, ktorá zahŕňa pôst každý druhý deň. A rýchlo vodu môže trvať od 1 do 3 dní, ale tiež sa môže líšiť.

Jeden rozdiel medzi IF a pôstom nalačno je, že pôstni guru zvyčajne súhlasia s čiernou kávou, čajom a vývarom z kostí úplne v poriadku počas IF, zatiaľ čo všetci traja sú proti vodným hladinám.

Hranica medzi IF a pôstom je rozmazaná. Pôst s vodou sa často odporúča na lekárske účely a IF sa zasadzuje za zníženie hmotnosti a zdravotné výhody. Ale pôst nalačno môže mať veľa rovnakých úbytkov hmotnosti a zdravotných účinkov ako IF. Niekto, kto má prerušovaný pôst, môže byť tiež hladovkou na vode, ak pije iba H_dvaALEBO

Ako funguje vodný pôst

Pre koho je pôst na vode?

Predtým, ako začnete s akýmkoľvek programom zahŕňajúcim predĺžený pôst, poraďte sa so svojím lekárom. Ľudia môžu byť rýchlostní z rôznych dôvodov, napríklad:

• zdravotné výhody
• príprava lekárskeho postupu
• náboženské pozorovania alebo duchovné dôvody
• autofágia (v podstate bunka vášho tela recyklačné centrum odomknutá pôstom)

Internet vám tiež povie, že na chudnutie sa dá použiť vodný pôst, čo je pravda. Pre väčšinu ľudí to však nie je najudržateľnejšia možnosť regulácie hmotnosti. Začlenenie IF do vašej rutiny by bolo výhodnejším spôsobom, ako využiť pôst na chudnutie.

Kto by sa tomu mal vyhnúť

Väčšina zdravých ľudí dokáže rýchlo zvládnuť vodu bez významných komplikácií, existujú však ľudia, ktorí by sa jej mali vyhnúť alebo ktorí by mali hladovku absolvovať iba za dôkladného lekárskeho dohľadu:

• Ľudia na liekoch na krvný tlak.Dlhodobé hladovanie môže byť niekedy spojené s dehydratáciou a znížením krvného tlaku. U ľudí, ktorí súčasne užívajú, sa môže vyskytnúť nebezpečne nízka hladina krvného tlaku lieky na zníženie ich krvného tlaku.
• Ľudia s cukrovkou.Ak užívate inzulín alebo lieky na reguláciu hladiny cukru v krvi, náhle zastavenie príjmu potravy vám môže tiež spôsobiť riziko nízkej hladiny cukru v krvi, čo môže byť vážne. Ťažšie to môže byť aj pre ľudí s cukrovka udržiavať hladinu cukru v krvi nalačno, aj keď nepoužívajú inzulín alebo iné lieky.
• Ľudia, ktorí sú tehotní alebo dojčia.Pôst o vode by vám mohol zabrániť získať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby vás a dieťa udržali zdravé .
• Ľudia s anamnézou poruchy stravovania.Pôst s vodou je dosť extrémny režim a môže sa zhoršovať neusporiadané stravovanie vzory.

Ako dlho by to malo trvať

Typicky vodný pôst trvajú kdekoľvek od 24 hodín do 3 dní, ale to sa môže líšiť, ak sledujete viac rutiny IF. Spravidla sa predĺžené hladovky bez lekárskeho dozoru neodporúčajú - najmä ak máte nejaké predchádzajúce ťažkosti.

Pravdepodobne by ste navyše nemali byť dlhodobo na vode dlhšie ako raz alebo dvakrát za mesiac. Príliš časté hladovanie môže pripraviť vaše telo o životne dôležité živiny že to môže získať iba z potravy.

Čo môžete čakať, keď ste nalačno

Pravdepodobne budete mať hlad. Ale nebojte sa - vaše telo sa časom prispôsobí. Budete tiež chcieť venovať pozornosť tomu, koľko vody pijete. Rýchlo stratíte časť tekutín ako vaše telo zhorí jeho zásoby uhľohydrátov, takže ho vypite.

Niektoré zmeny vo vašom tele môžu spôsobiť, že budete musieť veľa cikať, najmä na začiatku pôstu a ak pijete viac vody ako obvykle.

Počas pôstu sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky, vrátane:

• hlad
• nadmerný smäd
• únava
• svalové kŕče (najmä v noci)
• bolesti hlavy

Ak ste sa predtým postili, môže byť pre vás ľahšie vodohospodárne ako pre tých, ktorí majú malé pôstne skúsenosti.

Kedy je čas prestať

Ak začnete pociťovať nevoľnosť alebo točenie hlavy, mali by ste okamžite zastaviť pôst. Mali by ste tiež dávať pozor na príznaky nerovnováhy elektrolytov, vrátane únavy, bolesti hlavy a nočných kŕčov v nohách.

Čo robiť po vašom pôste

Aj keď budešnaozajAk to chcete urobiť po hladovke, potápanie do veľkého alebo ťažkého jedla nie je najlepší nápad.

V extrémnych prípadoch by to mohlo viesť k refeeding syndróm , ku ktorému dochádza pri rýchlom posune tekutín a elektrolytov vo vašom tele. To môže spôsobiť vážne a vysiľujúce príznaky ako únava, zmätenosť, záchvaty a zlyhanie srdca - najmä ak ste dlhšie hladovali.

Konzumácia veľkého a vysoko kalorického jedla po hladovke môže byť pre vaše zdravie kontraproduktívna. Najlepšie je rozísť sa s malým jedlom alebo občerstvením. Ak ste sa držali hladovku dlhší čas, môže byť najlepšie postupne zvyšovať veľkosť vašich jedál späť na normálnu hodnotu počas nasledujúcich 1 až 3 dní.

Výhody pôstu vodou

Pôst s vodou má určité potenciálne výhody, a preto môže slúžiť tisíce rokov.

Bohužiaľ, nalačno o čistej vode nie je veľa výskumov, ale aby sme sa dozvedeli viac, môžeme sa pozrieť na niektoré z mnohých štúdií, ktoré sa robili na pôde IF a na iných druhoch pôstu.

Autofágia

Autofágia znie to ako záporák v knihe „Osmosis Jones“, ale je to vlastne proces vyvolaný pôstom, ktorý pomáha vášmu telu recyklovať staré a nepoužívané časti buniek. Môže to mať určité terapeutické výhody pre ľudí s rakovina a Alzheimerova choroba .

Znížte krvný tlak

Výskum iných režimov pôstu ukázal, že pôst sa môže zlepšiť krvný tlak . Patria sem štúdie, ktoré sa skúmali 300-kalorické tekuté diéty (ktoré sú podobné pôstu) a pôstu počas Ramadán , mesačné obdobie, keď sa moslimovia postávajú od východu do západu slnka.

manželka sleduje, ako sa manžel trhne

Hospodárenie s krvným cukrom

Podľa a 2018 štúdia , intenzívny pôst môže pomôcť ľuďom s cukrovkou 2. typu zlepšiť hladinu cukru v krvi a potenciálne vylúčiť potrebu inzulínu a iných liekov na cukrovku.

Ak však máte cukrovku, je potrebné, aby ste pred začiatkom pôstu dostali svoj tím zdravotnej starostlivosti, pretože existujú riziká.

Regulácia hormónov hladu

Pôst môže pomôcť regulovať hladinu leptínu, hormónu, ktorý riadi vašu plnosť. Leptínová rezistencia je legitímna vec a môže vám zabrániť, aby ste sa cítili spokojní s tým, čo a koľko jete.

Zatiaľ čo niektorí štúdie preukázali, že pôst môže ovplyvniť leptín, presné účinky pôstu na citlivosť na leptín nie sú jasné.

Zlepšená hladina cholesterolu

Pôst môže potenciálne zlepšiť hladinu cholesterolu znižovanie rizika srdcových chorôb.

Konkrétne to môže zvýšiť vaše lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) cholesterolu a zároveň znižuje hladinu triglyceridov - obe veľmi dobré veci. HDL-triglycerid pomer môže byť tiež indikátorom srdcových chorôb a rizika cukrovky 2. typu.

Lepšia funkcia pečene

Pôst môže pomôcť telu spáliť uložený tuk vrátane škodlivého tuku, ktorý sa môže hromadiť v pečeni a brániť jej funkcii. Jedna štúdia to zistila Ramadánsky pôst môže pomôcť vylepšiť tučná pečeň choroba.

Liečba rakoviny

TO 2018 štúdia zistili, že pôst môže hladovať nádorové bunky a zároveň pomáha chrániť nerakovinové bunky pred tradičnou liečbou rakoviny, ako je ožarovanie a chemoterapia.

To by mohlo pomôcť udržať telo počas liečby silnejšie, čo by malo za následok menej vedľajších účinkov. Na overenie odkazu je však potrebný ďalší výskum.

Príprava na chirurgický zákrok

Už ste sa niekedy čudovali, prečo vám bolo povedané, že sa musíte postiť pred lekárskymi zákrokmi a krvné testy ?

Niektoré potraviny môžu mať vplyv na výsledky krvnej práce. A počas chirurgického zákroku chcete, aby sa jedlo a žalúdočná kyselina nedostali späť do dýchacích ciest, keď ste v anestézii. Znižuje sa tým aj riziko pooperačných infekcií, nevoľnosti a zvracania.

Pôst na vode a chudnutie

Ako sme už spomenuli, pôst s vodou vám môže pomôcť schudnúť, ale nemusí to byť najlepšia voľba, pretože nie je príliš udržateľný. Môže to viesť k drastickému obmedzeniu príjmu potravy odrazový prírastok hmotnosti zmenou hladových hormónov.

Lepší nápad je robiť pomaly a postupne zmeny životného štýlu ktorého sa môžete držať dlhodobo.

Ak ste inak zdraví, existujú bezpečnejšie a menej extrémne spôsoby stratiť váhu ktoré sú udržateľnejšie, čo znamená, že zvyšujú vaše šance na udržanie hmotnosti dole dlhšie. Bezpečná a udržateľná miera chudnutia je 1 až 2 libry za týždeň.

Ak si stále chcete vyskúšať pôst a zhodiť pár kíl, prerušovaný pôst môže byť lepšou voľbou. Nízky obsah sacharidov keto diéta môže byť aj efektívne možnosť chudnutia.

Nezabudnite sa však predtým, ako urobíte veľké zmeny vo svojej strave, poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak máte zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli byť ovplyvnené.

Nebezpečenstvo pôstu vodou

Aj keď to môže mať výhody, pôst s vodou nie je bez rizík.

Dehydratácia a nerovnováha elektrolytov

Nedostatok vody alebo doplnenie elektrolytov počas pôstu môže mať za následok určité komplikácie, ako sú bolesti hlavy, svalové kŕče, sucho v ústach, únava a závraty.

Snažte sa počas pôstu piť dostatok vody, aby ste uhasili smäd a udržali moč svetlo žltý (ako pekný chardonnay). Je tiež dobré doplniť elektrolyty, ako je sodík, draslík a horčík.

Nedostatok živín

Aj keď jeden vodný pôst nemusí spôsobiť vážne nedostatky výživných látok, pri opakovanom podávaní pôstu narazíte na nedostatok vitamínov, minerálov alebo bielkovín.

Aby ste tomu zabránili, vyhnite sa pôstu a o akýchkoľvek sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom ako dietetik doplnkov budeš potrebovať.

Nadmerné chudnutie

Vodný pôst môže mať za následok nadmerné chudnutie. Podľa CDC , chudnutie viac ako 1 až 2 libry za týždeň sa neodporúča.

Rýchle chudnutie môže spôsobiť úbytok svalovej hmoty, čo skutočne znižuje vaše rýchlosť metabolizmu (kalórie, ktoré spálite v pokoji). To uľahčuje opätovné získanie hmotnosti, keď sa vrátite k svojim pravidelným stravovacím návykom.

Ortostatická hypotenzia

Ortostatická hypotenzia je, keď máte náhly nízky krvný tlak po rýchlom státí alebo sedení. Ak užívate lieky na krvný tlak, môže sa u vás počas pôstu vyskytnúť zvýšené riziko tohto stavu.

Ak užívate akékoľvek lieky na krvný tlak, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o pôst. Môžu vám odporučiť, aby ste boli počas hladovania pozorne sledovaní alebo sa úplne vyhýbajte hladovaniu po vode.

Vzplanutie dny

Pôst môže zvýšiť množstvo kyselina močová vo vašej krvi, čo môže viesť k vzplanutiu dna - bolestivý opuch a zápal kĺbov.

shoma uno konzola

Komplikácie pri cukrovke

Vo vybraných prípadoch môže mať hladovanie nebezpečne nízku hladinu cukru v krvi, čo je obzvlášť zlé, ak užívate pravidelné dávky inzulínu alebo iných liekov na cukrovku.

TO Štúdia 2017 na potkanoch tiež zistili, že dlhodobé hladovanie môže skutočne podporovať inzulínovú rezistenciu, čo môže zhoršovať cukrovku. Ale u ľudí zatiaľ neexistujú nijaké pevné dôkazy, ktoré by to podporovali.

Podpora neusporiadaného stravovania

Ľudia, ktorí majú v minulosti históriu neusporiadané stravovanie môže zistiť, že pôst zhoršuje škodlivé stravovacie návyky. Ak máte pocit, že máte poruchu stravovania, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

tl; dr

• Vodný pôst sa zdržiava všetkého jedla a pitia okrem vody, a to kdekoľvek od 1 do 3 dní.
• Mali by ste informovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či plánujete vodnú hladinu, najmä ak máte cukrovku alebo vysoký krvný tlak.
• Pôst môže mať zdravotné výhody, ako je zlepšenie krvného tlaku a hladiny cukru v krvi, zníženie rizika srdcových chorôb a zlepšenie funkcie pečene.
• Medzi riziká patrí dehydratácia, nedostatok elektrolytov a živín, strata svalovej hmoty, nízky krvný tlak a ďalšie zdravotné komplikácie.
• Aj keď pôst nalačno môže znieť ako dobrá voľba pri chudnutí, nie je to najudržateľnejší spôsob chudnutia. Prerušovaný pôst je udržateľnejšou možnosťou.