Zistite Svoj Počet Anjela
Spoločnou prekážkou varenia je vidieť recept na zalievanie ústami iba na kliknutie a zistenie, že to vyžaduje dvojciferné prísady, o ktorých dvoch ste nikdy nepočuli. Nemusí to tak byť. Chutné a zdravé jedlá je možné pripraviť iba z troch surovín. Skeptický?
Stačí sa pozrieť na tento zoznam a môžete sa pripraviť.
Poznámka: Olivový olej, soľ a korenie sa nepočítajú ako žiadna z troch zložiek, pretože väčšina ľudí ich má neustále po ruke (spolu spivo, samozrejme).
Večera
Kura
1. BBQ kuracie plnené sladké zemiaky
Foto: Komfort varenia
Niečo pre niečo mámesladké zemiaky. S 4 gramami vlákniny, viac draslíka ako banán a iba 103 kalórií na jedno upečené médium, kto by nemal? Omáčka Tangy BBQ príjemne kontrastuje s jemne sladkým taterom.
dva. Grilované kuracie mäso Taco
Foto: Varenie v skrini
Tento recept je ideálny pre tacos, ale toto kuracie mäso si budete chcieť daťvšetko.Vyrobené z limetkového a taco korenia, je ideálne hodiť ho na šalát, na zavinovačku alebo do vlastnej kutilskej misky burrito.
3. Marhuľové glazované kurča
Foto: Ostrieľaná mama
Jam nie je len na prípitok! Tento kreatívny recept používa marhuľový džem na lahodnú marinádu, ktorú si budete chcieť pripravovať znova a znova. Môže to znieť fantasticky, ale príprava tohto marhuľového kurčaťa trvá iba päť minút.
Štyri. Kuracie salsa na pomalý sporák
Foto: Gimme Some Oven
Tento recept vyžaduje iba dve minúty prípravnej práce a dve minúty drvenia, zatiaľ čo váš pomalý sporák pracuje štyri až osem hodín. Páči sa nám tento kompromis!
A keďže to naozaj vyžaduje iba dve ingrediencie (kuracie a salsa), môžete to zabaliť do tortilly, dať na vrchol quinoa alebo ako poslednú ingredienciu podávať s avokádom.
melissa schuman sexi
5. Perfektné pečené kura
Foto: Iowa Girl Eats
Máte pravdu, nedeľná večera sa dá pripraviť z troch surovín a dve z nich sú soľ a korenie! Ak máte čas, na doplnenie jedla pridajte zeleninu.
6. Grilované kuracie špízy
Foto: Pinch of Yum
Tajný recept na toto úžasné grilované kurča? Sójová omáčka, med a rozbitý cesnak. To je všetko! Výborne chutí na kurčati, ale vynikajúco aj glazované nad lososom alebo krevetami.
7. Marinované kuracie mäso
Foto: Získajte Sweet Smart
Jednoducho kombinujte taliansky dresing a sójovú omáčku a marinujte toto vynikajúce kuracie mäso. Stačí skontrolovať zloženie zálievky - môže zabaliť veľa cukru - alebo vyrob si svoj pre ešte zdravšiu verziu.
8. Kuracie mäso z jablkového džúsu
Foto: Ovsené vločky s vidličkou
Môže sa vám vrátiť spomienka na predškolské občerstvenie, ale jablkový džús - hovoríme o čistej, nesladenej šťave - nie je určený iba pre deti. Varí sa na sladkú hustú omáčku podobnú čínskym omáčkam - je však oveľa zdravšia.
Hovädzie mäso
9. Ľahké čili
Foto: I Heart Naptime
Kedypohodlie po jedlevyrazte na chladné zimné dni, uvarte si mleté hovädzie mäso a pridajte plechovku čili fazule a čerstvé paradajky z konzervy. Toto je typ chilli, ktorý vás zahreje na kosť a dušu.
10. Sušené hovädzie mäso Dip
Foto: Moja závislosť na pečení
Tento úžasný hovädzí dip sa skvele hodí k zelenine, hriankam alebo hodený do šalátu. Pripravte veľkú dávku, aby ste zvyšky mohli použiť ako zdravé občerstvenie.
jedenásť. Cesnak Prime Rib
Ruby sú vynikajúcim a veľmi jednoduchým spôsobom, ako vylúhovať mäso množstvom chutí. Cesnak, tymián a olivový olej dodajú vašej pečeni klasickú, bylinkovú chuť.
12. Dijon – hnedý cukor marinovaný steak
Foto: Iowa Girl Eats
Skvelé pre tie noci s mäsom a zemiakmi, totomarinádavyvažuje slané a sladké jedlá a je vhodný pre akýkoľvek kúsok steaku.
Bravčové mäso
13. Grilovaný arašidový maslový slaninový banánový sendvič
Foto: Nancy’s Cravings
Efektne vyzerajúce arašidové maslo a slaninové panini? Prihláste sa. Toto je Snapchat hodný recept, ktorého zostavenie trvá len pár minút.
14. Grilovaná bravčová panenka Cajun Dijon
Foto: Plain Chicken
Okrem toho, že dijonská horčica vynikajúco chutí na sendvičoch, je chutným doplnkom akejkoľvek marinády. Tento recept používa Dijon s pomarančovým džúsom a korením Cajun pre bravčové mäso, ktoré má jedinečnú citrusovú chuť.
pätnásť. Gnocchi s kuracím párkom a špenátom
Foto: Rodinné jedlo na stole
Noky môžu byťťažko sa vyslovuje, ale tento recept sa dá ľahko pripraviť. Stačí hodiť trochu špenátu a klobásy na rýchle a ľahké jedlo inšpirované Talianskom. Ak máte viac času, pokojne pridajte veľa korenia a nasekanej zeleniny.
16. Vytiahnuté bravčové mäso
Foto: Sweet Phi
Za normálnych okolností sa zasadzujeme za sódu, ale varenie s ňou v pomalom sporáku do veľkej miery zaručuje sladké mäso, ktoré nikdy nie je suché - to znamená, že už nie je potrebné nalievať omáčku navyše, ktorá často obsahuje prebytok sodíka a cukru.
17. Ružičkový kel s klobásou
Foto: V kuchyni s Kath
Tri ingrediencie a jeden hrniec sú všetko, čo potrebujete pre túto zdravú a meltovú večeru. Ak máte chuť, vyberte si svoj obľúbený syr a posypte ho navrch.
Morské plody
18. Buffalo krevety zabalené do slaniny
Foto: Varenie pre Keeps
Horúca omáčka nie je len na kuracie krídla! Tieto korenené krevety majú veľa príchutí,asú zabalené v slanine. Môže to byť lepšie?
19. Šesťminútové steaky Ahi Tuna
Foto: Bowl of Delicious
Ahi tuniak nie je len pre sushi reštaurácie. Vďaka tomuto ľahkému receptu sa budete cítiť ako šéfkuchár a, áno, varenie trvá len šesť minút! Stačí vložiť párok z tuniaka so sójovou omáčkou, olivovým olejom a korením a je všetko pripravené.
dvadsať. Pečený losos s pestom a pekanovým orechom
Foto: Manila Spoon
Táto ryba je v rúre sladká a jemná s príchuťou pesta a pekanových orechov. Blogerka používa konzervované pesto, ale ak máte trochu času navyše, môžete dokoncavyrob si svoj. Pripravte si ružičkový kel na úplné jedlo.
dvadsaťjeden. Glazovaný losos Sriracha Marmalade
Foto: Zdravé sezónne recepty
Jediná vec, ktorá v našej kuchyni dôjde tak rýchlo ako avokádo, jeSriracha. Podpisová omáčka je dobrá na všetko a pre tento recept na lososa vytvára úžasnú glazúru.
Vegetariánske a vegánske
22. Bulharský šopský šalát
Foto: Wander Cooks
Toto jedlo môže znieť ako niečo nové, ale recept je jednoduchý: paradajky, uhorka a feta. Je to klasický šalát, ktorý je skvelý sám osebe, hodí sa do zmesi zelených alebo na grilované mäso alebo morské plody.
2. 3. Grilované broskyne s brioškou
Foto: arašidové maslo a paprika
Tento recept obsahuje tri ingrediencie, ktoré sami milujeme (chlieb, broskyne a syr), a kombinuje ich pre dokonalú chuť. Sladké broskyne, toastový chlieb a mazľavý syr sa nedajú poraziť. Slintanie ešte?
24. Talianska pražená karfiolová polievka
Foto: Tori Avey
Dáva to zmysel: Karfiol môže zastupovať krémovú zemiakovú kašu a skrývať sa v superfudovaných brownies, takže vegetarián samozrejme pripravuje hustú a lahodnú polievku. Bonus: Tento recept trvá iba 10 minút.
25. Ľahká paradajková polievka
Foto: Inšpirovaná chuť
Dobre, nejde len o recept - je to skôr recept na dokonalú paradajkovú polievku. Ale technicky sú to tri ingrediencie: cibuľa, olivový olej (ktorý považujeme za základ) a paradajky - všetko, čo pravdepodobne bude vo vašej skrini.
Spárujte s vyššie uvedeným grilovaným syrom ľahký obed alebo večeru, ktorá vyživuje dušu i telo.
26. Opečené zemiaky Parmesan-Pesto
Foto: Dva hrášok a ich struk
Zemiaky sú úžasným doplnkom každého jedla, ale keď k tomu pridáte parmezán a pesto, stanú sa hviezdou šou. Jesť tento recept ako občerstvenie, ľahké jedlo alebo na vrchole zeleného šalátu.
27. Špagety so syrom
Foto: Najsladšia kuchyňa
Mac a syr nemusia pochádzať z krabice - ale to ste už vedeli, že? Tento recept vám umožní prevziať kontrolu a navyše vám netrvá dlhšie ako prírodná oranžová hmota.
Jednoducho si uvarte akékoľvek rezance, po ktorých túžite, v mlieku podľa vášho výberu a vmiešajte do nich obľúbený nastrúhaný syr. Potom pohltiť.
28. Kokosová limetka Quinoa
Foto: Jednoducho Quinoa
Vápno a kokosové orechy nie sú určené iba na tropické nápoje. Tento jednoduchý recept na quinoa je ideálny na rýchlu večeru alebo na chutnú prílohu. Vynikajúco chutí aj ako základ misky burrito.
29. Čierna fazuľová polievka
Foto: Smädná hostina
Aj keď je zoznam prísad minimálny, táto polievka predstavuje nutričný knockout: Čierne fazule obsahujú vysoký obsah vlákniny, bielkovín, železa, vitamínu B-6 a horčíka.
Dezert
30. Poháre arašidového masla
Foto: Jesť krmivo pre vtáky
Ako môžu tri ingrediencie - cukor nie je súčasťou balenia - chutiť ako šálky arašidového masla? Netušíte, ale po jednom zahryznutí vám to bude jedno.
31. Ovocné vločky sa rozpadajú
Foto: Kitchn
Pečenie nevyžaduje veľa krokov. Tento recept používa zabalené ovsené vločky, maslo a ovocie ako chutný dezert na jednu porciu. Navrch dajte svoje obľúbené ovocie alebo kúsok gréckeho jogurtu, aby ste zdravšie vymenili šľahačku.
32. Bezmúčne čokoládové muffiny
Foto: Svet veľkého muža
Tieto paleo vdolky nevyžadujú žiadnu múku. Vajcia, orechové maslo a kakaový prášok sa spájajú ako dezert, ktorý si budete chcieť dať znova a znova a znova.
33. Solená zmrzlina s arašidovým maslom
Foto: Dom v kopci
Ak ste sa ešte nepokúšali vyrobiť z mrazených banánov „zmrzlinu“ bez obsahu mlieka a mliečnych výrobkov bez pridania cukru, bude to znamenať, že vytiahnete mixér alebo kuchynský robot. Navrch dajte dvojzložkovú čokoládovú karamelovú omáčku a rozdrvené arašidy, aby ste to dosiahli.
3. 4. Surové brownies
Foto: Vegukate
Datle s vysokým obsahom vlákniny a draslíka sú bežným spojivom a prírodným sladidlom vo vegánskych a surových dezertoch. Spracujte ich s kakaom bohatým na antioxidanty a vlašskými orechmi zdravými pre srdce, aby ste si mohli vychutnať tento dezert.
35. Cookies z arašidového masla
Foto: Báječná večera
Bez múky (ach hej, priatelia bez lepku!), Sú tieto sušienky husté, žuvacie a je potrebné ich len miešať. Ak je to žiaduce, môžete tiež vidličkou stlačiť dole a vytvoriť tak na vrchu rozlíšiteľný mriežkový vzor.
36. Jahodové banánové nanuky
Foto: Sally’s Baking Addiction
Nie je potrebné pridávať sladidlo, keď pripravujete nanuky z celých prírodných surovín, ako sú mrazené banány, jahody a ananásový džús. Sú zdravé, krásne a chutia rovnako ako leto.
Raňajky
37. Vegánske palacinky
Foto: Sweet Simple Vegan
Nie, tieto flapjacky nevyžadujú mix v krabici. Tento recept je vhodný pre Paleo a bezlepkových jedákov. Je tiež bez pridania cukrov a obohatené o orechové mandľové mlieko - čo vás môže nadobro pripraviť o pripravované odrody.
38. Energetické tyčinky z arašidového masla
Foto: Minimalistický pekár
Nechajte kuchynský robot urobiť všetku prácu, aby tieto jemné, žuvacie pochúťky pripomínali arašidové maslo Larabar. Vymieňajte orechové maslo a sušené ovocie - alebo vyskúšajte zábavné prísady ako čokoládové lupienky, kryštalizovaný zázvor alebo kokos -, aby raňajky alebo občerstvenie nikdy neboli nudné.
39. Sladký zemiakový špenát Raňajky Hash
Foto: County Cleaver
Táto zdravšia verzia hashu, ktorá je farebná a je dobrým zdrojom železa na dodanie energie a betakaroténu pre zdravie očí, vyžaduje opekanie zemiakov namiesto toho, aby ste ich vyprážali na sladké, ale chrumkavé ranné jedlo.
40. Banánové bobuľové smoothie
Foto: Domáce vyrobené krásne
Vyrábanie efektných smoothies znie skvele a všetko, ale priznajme si, na to nemá nikto čas. Tento ľahký a klasický recept je ideálny na ráno na úteku alebo na lenivú sobotu.
41. Vaječné muffiny z čedarovej brokolice
Foto: Fit Mama Real Food
Vezmite si všetko, čo je na brokolicovej a čedarovej polievke úžasné, a urobte z nej ranné jedlo, ktoré môžete jesť rukami. Génius.
42. Granolové tyčinky z mandľového masla
Foto: Denník fit mamy
Jeden negatív na väčšine balených tyčiniek s granolou: Tento zdravý ovos môže byť obohatený veľkým množstvom cukru. Prevezmite kontrolu nad týmto receptom a podľa potreby upravte med tak, aby dokonale dopĺňal mandľové maslo.
43. Pečené vajcia v avokáde so slaninou
Foto: Biela na ryžovom páre
chris hemsworth wiki
Myšlienka upiecť niečo už mäkké sa zdá byť zvláštna - kým to nezjete a neuvedomíte si, aké úžasné je teplé, krémové avokádo, najmä keď je obložené vajíčkom a slaninou.
44. Poháre na slaninu a vajcia
Foto: Wonky Wonderful
Toto super ľahké jedlo kombinuje tri naše obľúbené: vajcia, slaninu a samozrejme chlieb. V recepte sa na základ používajú balené rolky, ale ak hľadáte zdravšiu výmenu, skúste namiesto toho použiť celozrnný chlieb alebo celozrnný anglický muffin.
Štyri, päť. Avokádový smoothie
Foto: kuchárska kniha Omnivore’s Cookbook
Tento nápoj je vďaka avokádu a banánom pekný a hustý. Na dosiahnutie požadovanej konzistencie použite viac alebo menej mlieka, či už je to pitie cez slamku alebo jesť lyžičkou.
46. Muffiny z arašidového masla bez múky
Foto: Môj život celého jedla
Nebudete mať dostatok týchto maškrtných muffinov z arašidového masla, ktoré sa balia do troch ľahkých ingrediencií: banány, arašidové maslo a datle. Skúste zmiešať mix večer predtým, aby ste ich mohli ráno popučiť v rúre.
47. Vegánske oblátky
Foto: Zoznam života
Oplatky zvyčajne považujeme za súčasť obedového posedenia, ale tento jednoduchý recept je ideálny na ráno vo všedný deň. Tieto tri ingrediencie už môžete mať dokonca v špajzi: ovos, rastlinné mlieko a vanilkový extrakt.
