8 mechanizmov vyrovnania sa s duševným zdravím, keď krízy vychovávajú svoje škaredé hlavy

Je to nevyhnutné - niekedy narazíme na najnižší bod. Niekedy to privodí smútok. Mnohokrát je to stres, finančné problémy alebo toxické vzťahy.

Inokedy to nemusí byť nič, čo by spustilo vaše emočné poklesy. Pieseň, ktorá vám pripomína niekoho, kto vám chýba, alebo pocit, keď sa prebudíte, že vás dnes už nič nezachráni, nech sa stane čokoľvek.

Nikto neprežije život bez toho, aby nedosiahol tieto minimá. Podstatné je spozorovať, ako reagujete, podniknúť určité kroky na prelomenie temných myšlienkových vzorcov a dlhodobo sa starať o svoje duševné zdravie.

Musíte si odpustiť svoje nízke chvíle - nie sú to vaša chyba. A bitie sa za nich vás ešte zníži.

Buďte k sebe milí. Dýchajte. Rekalibrovať. A vlastným tempom sa plazte / šplhajte / vylezte z jamy. Tu je príklad, ako Team Greatist konfrontuje tieto temné, zložité a zdanlivo nekonečné chvíle.

Ilustrácia od Bretónska v Anglicku

Adam Felman, redaktor dopytu

Ako reagujete na svoje temné chvíle?

Strašne. Som asi najškaredší vyvolávač. Spravidla to sprevádza krik - nie kvílenie alebo krik, skutočný krik z hrozného talianskeho sedemdesiateho filmu. Bývalo to tak, že som si tiež razil päsťou do tváre, ale už to bolo chvíľu.

najlepšia cestovná prebaľovacia podložka

Môže sa tiež prejaviť hyperventilácia, vybehnutie z domu / budovy a úkryt. Veľmi často niekomu zavolám a budem len bičovať - ​​možno rodič alebo kamarát. Som prekvapený a uľavilo sa mi, že veľa z týchto ľudí sa zdržalo.

Čo je to hák, ktorý vás dostane z jamy?

Býval to chlast. Toto všetko iba 10-krát zhoršilo.

V dnešnej dobe vyrazím na zúrivý cyklus na 15 minút alebo dokonca len na prechádzku. Zvyčajne stačí dlhý kúpeľ, aby som odložil svoju myseľ od okamžitého problému a znovu zaostril.

Čo je to zábradlie, ktoré ti bráni v páde späť?

Okolitá hudba, cvičenie a vrhnutie sa do práce ma vo všeobecnosti držia ďalej od katastrof duševného zdravia v dnešnej dobe. Moja rovnováha medzi pracovným a súkromným životom nie je najzdravšia, ale dáva mi stabilnejšiu platformu, vďaka ktorej je zvyšok môjho života menej roztrasený.

Ashley Sepanski, vedúca redaktorka životného štýlu a trhu

Ako reagujete na svoje temné chvíle?

Odlúčenie, ústup a odovzdanie. V mojich temných chvíľach sa ľudský kontakt stáva vyčerpávajúcim a nie je možné ho udržať. Cítim sa ako Grinch , imaginárne paličky, ktoré mu bijú do lebky, keď rozpráva Kto je na Štedrý deň:Celý ten hluk! Hluk! Hluk! Hluk!

Túžim po tichu a tiež sa mi pohoršuje (koniec koncov je to osamelé). Chcem priestor na sedenie a trucovanie, ale tiež očakávam, že si to všimnú moji najbližší a pokúsia sa ma z toho vytiahnuť. Spracovanie emócií sa tiež stáva ťažkým a frustráciou zo straty inak perfektne dobrého dňa je zápas, ktorý podpaľuje.

Keď sa to všetko zrúti, odložil som sa. Znie to pekne a úhľadne ako bábika na poličke, ale chytím niektoré veci, ktoré sa mi páčia (kniha, laptop, aby som si pozrel film, vodu a občerstvenie), a idem si ľahnúť do náhradnej miestnosti, kde čakám, slzy tečie, až kým búrka neprejde.

Čo je to hák, ktorý vás dostane z jamy?

Trpezlivosť, rutina a záblesky. Nízkych bodov sa stane dosť na to, aby som poznal znamenia, a verím, že vyjdem z druhej strany nepoškodený (možno trochu vystrašený, ale stále v poriadku). Odlúčenie živí môj smútok, ale dáva mi tiež priestor na spracovanie, vyloženie a v prípade potreby sa len tak váľať.

Najdôležitejšie je, že si pamätám, že je to všetko dočasné. Možno sa nebudím pripravený na vyskočenie z postele, ale príliv a odliv sa posunú a nájdem otvor, ktorý by ma vytiahol z jamy. Len musím byť trpezlivý a starať sa o seba, kým sa neotvorí okno.

Do tej doby denníkujem, spím, čítam, makám, vzlykám a občerstvujem, kým sa necítim dosť dobre - psychicky dosť triezvo - na to, aby som sa mohol vrátiť do svojho života.

Čo je to zábradlie, ktoré ti bráni v páde späť?

Vytvoril som (a bol som požehnaný) systém podpory skutočne zabijakov. To je určite dôvod, prečo mám vieru a duševnú statočnosť pevne visieť v malých chvíľach. Na prvom mieste v zozname je cvičenie, môj pes a môj partner.

O chvíľu sú na tom úprimní kandidáti s priateľmi a rodinou. Tvrdil by som však, bez ohľadu na to, ako to znie banálne, že všetky moje temné okamihy sú najlepším zábradlím zo všetkých.

Doteraz som prežil každý izolačný, otrasený sebavedomím a mučivý okamih, a preto viem, že to dokážem znova.

Carley Millhone, redaktor dopytu

Ako reagujete na svoje temné chvíle?

Potlačím veci dole ... waaaay dole do hlbokých jamiek mojej duše a idem a idem ako zajačik energizer. Toto určite nie je najlepší mechanizmus zvládania (prepáčte, terapeuti). Spravidla sa to však nezmení len na mopovanie. Temné okamihy ma robia zvláštne produktívnym.

Nazvime to panická produktivita, ale vloženie mojej energie a mysle do niečoho, čo dokážem ovládať, mi pomáha zvládať to, kým sa nebudem nútiť, aby som získal prístup k svojim pocitom. To ma nevyhnutne dobehne a zvyčajne sa to zmení na odlúčenie a vykrikovanie.

Alebo zápas s úplným krikom alebo blázon, ak nebudem čeliť svojim problémom dostatočne skoro.

Čo je to hák, ktorý vás dostane z jamy?

Mám problém sa uvoľniť. Moja myseľ je vždy spustená (* ehm * znepokojujúce). Ale 2020konečnema prinútil prehodnotiť svoje workoholické a typové tendencie a jednoducho vychladnúť TF. Takmer každý deň chodím so psom na prechádzky, niekoľkokrát týždenne robím jogu a kúpam sa, akoby to bola moja práca.

(Nie, naozaj by som mohol vlastniť zásoby v spoločnosti na výrobu epsomskej soli, pretože si veci prechádzam).

Ja sa tiež nechám len tak vyplakať, najlepšie vo vani alebo v sprche. Z akýchkoľvek dôvodov je na plači vo vani pri výbuchu niečo mimoriadne katarzné: „Som len dieťa a život je nočná mora.“

Myseľ mi robí nejaký old-school Simple Plan a dobrý punkový zoznam skladieb z 90. rokov / 2000. roky. Toto asi pre nikoho znie relaxačne, ale pre mňa to funguje.

Čo je to zábradlie, ktoré ti bráni v páde späť?

Naučil som sa požiadať o pomoc a prijať pomoc, keď bude poskytnutá. Toto sa často jednoducho opiera o môj podporný systém. Poprosím manžela o pomoc alebo mu poviem, že si potrebujem oddýchnuť. Volám svojej sestre, mame alebo priateľke a len vediem úprimné rozhovory o tom, čo cítim.

Cvičenie je tiež skvelým spôsobom, ako zdravo usmerniť moju nervóznu energiu, ktorá vytvára motiváciu, pričom prehodnocujem svoje pocity. Ísť si zabehať alebo si zacvičiť jogu mi pomáha prestať raz myslieť a upokojiť moju myseľ.Ničje lepšie ako mentálne objasnenie po dobrom behu.

Najlepšie, čo som sa psychicky cítil, je po maratóne. (Mám na mysli, že ak tým môžete trpieť, budete sa cítiť neporaziteľní a budete vedieť, čo všetko vaše telo a myseľ dokážu.)

Ale nedávno som to urobil o krok nižšie a začal som si skutočne užívať silu a upokojujúci pohyb jogy. Dosiahnutie týchto zenových stavov mi skutočne pomáha zostať pri zemi a pripomína mi, že nie všetko mám pod kontrolou a že je lepšie prijať to, čo sa deje, ako jednoducho všetko stlačiť.

Rita Mauceri, šéfredaktorka

Ako reagujete na svoje temné chvíle?

Ako rodič som najtemnejšou chvíľou sledoval, ako sa môj syn dostal do operácie mozgu, a vzlykal pred lekármi: „Staraj sa o neho, prosím, dobre,“ pretože som nemohol myslieť na nič iné, čo by som povedal.

Odnášali ho preč a ja som nemal kontrolu, čo bolo hrôzostrašné. Nemohol som urobiť nič, aby som ho ochránil. Dal som si čas na paniku a na spracovanie, pretože nebola iná možnosť. Potom som sa pripravil na to, že vyjde a bude ma potrebovať - ​​čo znamenalo privolanie sily, ktorá sa v tom čase nezdala možná. Mamičky, ktoré si prešli podobnými vecami, budú vedieť, o čom hovorím. Vyzývate na svoju nadľudskú stránku, pretože musíte.

Čo sa týka veľmi osobných temných momentov - ustupujem ako pustovnícky krab. Sekvestrujem sa a čakám. Často to znamená zostať celý deň v posteli (moje mačky budú stáť na stráži) a povedať mojej rodine, aby ma neobťažovala. Hibernujem, spím, vstávam, premýšľam, spím a nakoniec sa vynorím.

Čo je to hák, ktorý vás dostane z jamy?

Moje deti. Nivelizujú ma. Udržujú ma čestne. Vracajú ma späť. Sú súcitní, ale nenechajú ma váľať sa.

Také moje BFF. Moja drahá priateľka je terapeutka a vždy sa čudujem, že dokáže počúvať moje problémy a reagovať bez úsudku: „Čo môžem urobiť, aby som ťa podporila?“ alebo „Čo potrebujete?“ Veľa ma naučila.

Mám v konečnom dôsledku pozitívny pohľad na život. Je to klišé ako v pekle, ale život je krátky a verím, že každý deň nájdem chvíle radosti, aj keď sú malé. Sedím na svojom prednom sede, popíjam kávu a sledujem, ako tancujú palmy. Smeje sa nad niečím, čo povedala moja dcéra. Jesť tmavú čokoládu na raňajky. Jednoduché, malé veci ma vracajú späť.

Čo je to zábradlie, ktoré ti bráni v páde späť?

Opäť moje deti. Nie je kam ustúpiť. Deti sú jedným helluvským budíčkom.

Jill Campbell, redaktorka kopírovania

Ako reagujete na svoje temné chvíle?

Nie vždy rovnako. Plač, ktorý nerád robím, je zrejmý. Nestáva sa to často, ale keď sa to stane, chvíľu to trvá.

V snahe vyhnúť sa konfliktom alebo konfrontácii mám tiež tendenciu nechať si v mysli vytvárať malé problémy, kým všetky neprasknú v nejakej veľmi poľutovaniahodnej reakcii. Moje telo mi v podstate nedovolí dlho skrývať svoje pocity, nech by som chcel akokoľvek.

Dobrým príkladom toho bolo pred pár mesiacmi, keď sme s manželom prijali ponuku na to, čo by bol náš prvý dom. S určitými aspektmi domu som nebol úplne spokojný, ale milovali sme iné aspekty natoľko, že som chcel veriť, že to bude v poriadku.

Keď som sa snažil ignorovať svoje pochybnosti, nedobrovoľne mi vyhŕkli slzy zakaždým, keď sme hovorili o dome. Plakal som takmer 3 dni v kuse, pričom som trval na tom, že sa tým naozaj chcem pohnúť vpred, než som nakoniec priznal, že to nie je to správne rozhodnutie.

Čo je to hák, ktorý vás dostane z jamy?

Pohyb tela bol vždy jednou z mojich najdôležitejších metód zvládania, čo je ironické, pretože mám opakované zranenie, ktoré mi niekedy bráni v cvičení a je tak zdrojom mnohých temných momentov.

Je to začarovaný kruh. Jóga je posledných pár rokov nevyhnutnou súčasťou môjho života a je formou pohybu, ktorú dokážem do istej miery robiť, aj keď som zranená.

Inak mi písanie o ťažkých časoch a rozhovory o nich s priateľmi pomáhajú vybavovať veci. A pomáha si uvedomiť, že som už zažil ťažké časy a nebudú trvať večne.

Čo je to zábradlie, ktoré ti bráni v páde späť?

Hľadáme veci, na ktoré sa môžete tešiť. Keď prežívam ťažké obdobie, snažím sa každý deň vymyslieť niečo dobré, hneď ako sa ráno zobudím - aj keď je to len „už sa teším, ako sa dnes večer vrátim spať.“

Osvojenie si domáceho maznáčika pred niekoľkými rokmi tiež zmenilo hru. Moja mačka ma každé ráno doslova dostane z postele - som ľahký spáč a akonáhle je hore, som hore. Aspoň niekoľko hodín sa každý deň túlime na gauči a je to pre mňa také regeneračné.

Amanda Page, hlavná redaktorka

Ako reagujete na svoje temné chvíle?

Vysoký. Dráma. Páči sa mi tonatáčanie-opera-hudba-pri-namáčaní-vo-kúpeli-tak-horúco-podobám sa-homárovidruh drámy. Ak ste to neskúšali, urobte to. Rovnaký jav, vďaka ktorému je spev v sprche taký dobrý, zvyšuje emo faktor opery.

Budete sa cítiť ako pri kmotrovi oholenom. A každý si bude automaticky držať odstup. Nie je potrebné vysvetlenie.

Skrátka to vypotím, vyplačem a cítim všetky pocity.

Čo je to hák, ktorý vás dostane z jamy?

Pohyb.

Pre krátke okamihy tmy dobrý beh (doDisney Princess cválajúca cez búrlivé údolie) to uhasí. Ale dlhšie záchvaty blues sa dajú napraviť iba cestovaním.

Starodávne ruiny, klasické umenie a nočná obloha majú mystiku, ktorá ma utvára v blaženom pocite bezvýznamnosti.

Čo je to zábradlie, ktoré ti bráni v páde späť?

Je to hrubý mantinel ... láska, smiech, teplo a predstavivosť.

Ventilácia, počúvanie a smiech každý deň s mojím manželom a najlepšími priateľmi sú nevyhnutné. Tiež mám prísnu nočnú rutinu pozostávajúcu z horúceho kúpeľa a čítania alebo sledovania historickej fikcie skôr, ako zavriem oči.

Pravidelné odpútanie sa od reality je vynikajúcou preventívnou starostlivosťou.

DeVonne Goode, editorka životného štýlu

Ako reagujete na svoje temné chvíle?

Mám tendenciu ich pomaly spracovávať, ochutnávať horkosť okamihu, aby som zistil, čo sa líši od toho posledného.

Myslím tým to, že sa snažím dešifrovať, či je temný okamih výsledkom niečoho, čo som urobil, alebo niečoho, s čím som sa stretol, alebo oboch. Najprv prejdem týmto identifikačným procesom, až potom nasleduje akákoľvek prirodzená emočná reakcia.

V poslednej dobe temné okamihy príliš dobre poznali spoločenské otrasy a neistotu, ktorá sa zdá byť neustále vznášajúca sa nad tými v komunite BIPOC (a najmä čiernej). A moje reakcie prešli celou škálou - všetko od zúrivosti a zúfalstva až po rozhorčenie a strach.

hrbolčeky na zadku, ktoré svrbia

Nehovoriac o tom, že tieto problémy neboli aspektom života, s ktorým som vyrastal a musel som sa naučiť navigovať ako toľko iných. Ale váha, ktorú tieto temnejšie okamihy prinášajú, sa v posledných rokoch cítila obzvlášť ťažká, zvlášť keď som vychovával dvoch chlapcov - ach, a tiež zápasil s pandémiou.

Netreba dodávať, že temnejšie okamihy vyplávali na povrch častejšie.

Čo je to hák, ktorý vás dostane z jamy?

V tých chvíľach je skutočne lákavé izolovať seba a svoju rodinu od potreby cítiť sa chránení. Ale čo vlastne robím, je vypadnúť z domu a vydať sa na jedno zo svojich epických dobrodružstiev pri prehliadaní. Nie som veľký kupujúci, ale vždy som zistil, že prehliadanie je očistné.

Či už sa chystáte do kníhkupectva, bazáru, technologickej a mediálnej uličky alebo do kavernózneho skladu nábytku - stratiť sa na hodinu v niečom inom mi pomáha znovu nájsť svoje centrum.

Myslím, že to je moja verzia, že si idem zabehať a vyčistiť si hlavu.

Čo je to zábradlie, ktoré ti bráni v páde späť?

Moja viera, modlitba / meditácia sú veľkým zábradlím, ktoré ma drží na ceste. Milujem filmy a knihy, takže sa do nich vrhnem dosť dôsledne.

Ľahkou pomocou je aj spolupráca s rodinou. Teraz som futbalový otec a bolo zábavné chodiť na hry môjho syna, pozerať sa na neho, ako behá bez starostlivosti o svet, a pýtať sa sám seba, či naozaj starnem.

Pomáha mi udržiavať veci v perspektíve a vážiť si deň, ktorý mám pred sebou. Temné chvíle tam budú, ale svetlo vždy presvitá.

Ruby Thompson, redaktorka

Ako reagujete na svoje temné chvíle?

Moje emócie sú také fyzické. Moje ramená sa dvíhajú k ušiam a tam sa zafixujú, teplo mi odteká z prstov, červené škvrny pokrývajú môj krk a hrudník.

Akákoľvek vonkajšia stimulácia - či už je to môj sused na poschodí, ktorý šliape okolo, akákoľvek ľudská bytosť, ktorá sa so mnou snaží rozprávať, alebo môj telefón príliš bzučí - vo mne vyvoláva pocit, že prasknem.

Ale nechcem prasknúť. Takže to všetko prekompenzujem a odstavím. Schovám sa, stíšim sa a nájdem niekde, kde zo mňa emócie vylejú. Zvyčajne to vyzerá akoťažkovzlyk - ale niekedy je to rozptýlenie (napríklad Netflix alebo TikTok), ktoré umožní dekompresiu fyzickej časti mojich emócií.

Čo je to hák, ktorý vás dostane z jamy?

Smiech Ľudia v mojej blízkosti vedia, že mi dajú čas, aby som cítila to, čo cítim. Nechajú ma schovať sa vo svojej izbe alebo s nimi ticho sedieť, kým sa fyzické emócie nebudú cítiť menej intenzívne. A nejako si vždy nájdu ten pravý čas, aby ma rozosmiali a vrátili späť k životu.

Ak budem sám, nájdem smiech tým, že zavolám priateľovi alebo budem chodiť po šteniatku. Chichotanie sa o vtipných spomienkach alebo vidieť, ako sa môj pes vznáša cez park (s doslova úsmevom na tvári), je vždy dokonalým liekom na moje temnejšie chvíle.

Čo je to zábradlie, ktoré ti bráni v páde späť?

Všetko je to o tom, ako zabrániť vytváraniu negatívnych emócií pre mňa. A na to potrebujem trochu rutiny.

Pretože sú moje emócie také fyzické, musím si do dňa naplánovať čas na prechádzky, strečing a cvičenie. Pohyb je moja forma všímavosti a pomáha uvoľniť malé emócie, ktoré sa hromadia počas celého dňa. Naplánujem si čas, aby som sa zodpovedal za to, že som to skutočne urobil.

Naplánujem si tiež plány s ľuďmi, ktorých milujem, aby som dostal zdravú dávku smiechu. Uisťujem sa, že mám plány, na ktoré sa môžem tešiť so svojím snúbencom, rodinou alebo najlepšími priateľmi.

Vedieť, že som len pár dní od pocitu radosti, že som blízko svojich obľúbených ľudí, uľahčuje prekonávanie emocionálnych prekážok a prekážok.