Prečo je normálne nebyť neustále šťastný

Možno sa ti bude páčiť

31 Úžasné zdroje, ktoré vám pomôžu odpojiť, relaxovať a menej stresu

Jedenkrát sa pozrite na svojuInstagramnakrmte a uvidíte to: množstvo usmievavých tvári a závideniahodných aktivít. Zapnite televízor, otvorte časopis, pozrite sa na bilbord a výsledky sú rovnaké. Od úsmevov od ucha k uchu až po nekonečný smiech, je to tak, že celý svet je neustále šťastný.

A to sa predsa len nesčítava. Či už je to pocit, že sa to všetko zdá príliš dobré na to, aby to bola pravda, alebo skutočnosť, že viac ako 7 percent obyvateľov USA je v depresii a viac ako 27 percent Američanov hľadaliterapia duševného zdravia, niečo o tomto radostnom šialenstve sa zdá byť preč. Možno ste sa intuitívne ubezpečili, že nikto nemôže byťžecelý čas šťastný. Ak je to tak, mali by ste pravdu.

sú niektorí ľudia predurčení byť sami

Tlak byť šťastný

Žiť vo svete, na ktorý sa kladie nadmerný dôrazbyť šťastný24/7 môže mať skutočne opačný efekt. & ldquo; Ak sa príliš zameriavate na to, aby ste boli šťastnejší, obráti sa to proti vám, & rdquo; hovorí Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesorka psychológie a autorka knihy Ako šťastie .

Porovnáva sledovanie vášho šťastia s monitorovaním chudnutia: Nemali by ste byť tým posadnutí každý deň, pretože z jedného dňa na druhý by sa mohli vyskytnúť malé zmeny. Vedci si navyše teraz myslia, že niektoré prvky šťastia sú pravdepodobne mimo vašu kontrolu a sú ponechané na vaše gény. Gény, ekonomika a šťastie. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH a kol. Journal of Neuroscience, Psychology, and Economics. 2012 Nov; 5 (4). Poznáte jedného priateľa, ktorý je neúprosne šťastnejší ako všetci ostatní? To by mohlo byť prečo.

Ale ak vás vaše gény nechajú v & ldquo; pohári poloprázdnom & rdquo; strana spektra, vezmite si srdce. Volala sa celá myšlienková škola obranný pesimizmus ktorá sa zameriava na negatívnejšie myslenie. Je to založené na myšlienke, že stanovenie nízkych očakávaní a následná konkrétna príprava na to, čo by sa mohlo pokaziť, môže skutočne viesť k lepšiemu výkonu a osobnému rastu. Pozitívna psychológia negatívneho myslenia. Norem JK, Chang EC. Journal of Clinical Psychology, 2002, október; 58 (9): 0021-9762.

& ldquo; Úroveň šťastia ľudí sa navzájom líši; a to je v poriadku, & rdquo; hovorí Alex Korb , Ph.D., výskumný pracovník na UCLA a autor Špirála nahor: Využívanie neurovied na zvrátenie priebehu depresie, jedna malá zmena po druhej . Mozog niektorých ľudí reaguje viac na pozitívne udalosti ako na tie negatívne a naopak. Výsledkom je, že niektorí ľudia môžu byť šťastnejší - stále.

Lyubomirsky tiež navrhol, aby sa šťastie zobrazovalo na stupnici od jedna do 10. Niektorí ľudia by mohli prirodzene spadať do rozsahu osem až desať, zatiaľ čo vy by ste mohli mať viac ako šesť až osem. Neznamená to, že nemôžete dosiahnuť svoju úroveň šťastia & rdquo; hore, ale môže byť prirodzenejšie, aby ste boli mäkší. Lyubomirsky zdôraznil, že dôležité je sústrediť sa na svoju vlastnú úroveň šťastia - a neporovnávať ju s ostatnými. Predstavte si to ako bežca, ktorý sa zameriava na svoje osobné maximum: Stanovenie osobného štandardu a sústredenie sa na to môže viesť k väčšiemu šťastiu, ako to, že sa necháte strhnúť ostatnými. životy.

Ak však máte neustále pocit, že váš život nie je uspokojivý, vedzte, že existuje rozdiel medzi priemerným priemerom úroveň šťastia a skutočná depresia. Cítiť sa smutný, úzkostný alebo prázdny viac ako niekoľko dní znamenie ktoré by ste mali hľadaťvážnejšia pomoc.

spôsoby, ako zachrániť vzťah

Žiadna taká vec ako & ldquo; Zlá & rdquo; Emócie

Existuje myšlienka, že naše emócie sú pozitívne pozitívne. alebo & lsquo; negatívne, & rsquo; [ale] Myslím si, že všetky naše emócie sú normálne a adaptívne a majú účel alebo funkciu, & rdquo; hovorí William Breen, Ph.D., klinický psychológ. & ldquo; Ak ich použijeme všetky, znamená to, že žijeme bohatý a plnohodnotný život. & rdquo;

Ale aj keď viete, že by ste mali použiť všetky svoje emócie, stále máte pocit, že niekto má pred ostatnými prednosť. A toto očakávanie neustáleho šťastia je súčasťou problému.

& ldquo; Ak máte očakávanie, že práve teraz by ste mali byť vždy šťastní, potom každý okamih, keď nie ste šťastní, je trochu hlboko nespokojný a frustrujúci. & rdquo; hovorí Korb. Všetky tieto smiechom naplnené reklamy, televízne programy a príspevky na sociálnych sieťach navyše menia naše očakávanie šťastia. A keď sa tieto vysoké očakávania nezhodujú s realitou, zistíme, že sa cítime na dne.

Kľúč k vymaneniu sa z koľají? Predefinovanie vlastných očakávaní a nedovolenie, aby vaše šťastie bolo závislé od síl, ktoré nemôžete ovládať. & ldquo; Nie je dňa, aby ste sa práve zobudili a povedali: „Mám to!“, & rdquo; hovorí Breen. & ldquo; Je to prebiehajúci proces. Budeme sa cítiť dole a budeme smutní a plačeme - a to je zmysluplné a dôležité. & Rdquo;

Porovnanie, ktoré je potrebné zastaviť

Ďalším dôvodom, prečo vaše pocity vždy nesúvisia s okolitým svetom: porovnávate jablká a pomaranče.

& ldquo; Existuje staré príslovie: & lsquo; Nemali by ste porovnávať svoje vnútro s vonkajšími stranami iných ľudí, & rsquo; a napriek tomu to robíme stále, & rdquo; hovorí John Sharp , Ph.D., psychiater a autor knihy Emocionálny kalendár .

Či už sa pozeráte na ľudí s úsmevom v televízii alebo v časopise, porovnávate svoje vnútorné pocity s tým, ako niektoobjaví sabyť navonok cítiť.

& ldquo; Ľudské sociálne spojenie je veľmi zložité. Sme veľmi naladení na autenticitu emócií iných ľudí, & rdquo; hovorí Korb. & ldquo; Máme spúšťač, ak je niekto neautentický, čo môže mať nepríjemný efekt. & rdquo; Pokiaľ vás teda prehliadanie očarujúcich fotografií na Instagrame spôsobilo, že sa cítite akosi prázdni, môže to byť ten intuitívny spúšťač.

Samozrejme, že sme všetci vinní, že sme zverejnili svoje najchladnejšie chvíle na sociálnych sieťach. Existuje však dôvod, prečo nie všetko vyvoláva vyvolanie očí. Korb tvrdí, že pocit skutočného spojenia s ostatnými môže mať obrovský vplyv na naše šťastie. Máte BFF, s ktorým zriedka hovoríte, ale myslenie na ňu vás vždy rozosmeje? Bingo. To je prepojenosť.

Ak sú však vaše zdroje v sociálnej sieti preplnené ľuďmi, ktorých nejasne poznáte - alebo ešte horšie, ak máte pocit, že priateľ zverejňuje iba novinky, aby sa mohli pochváliť -, vedie to k & ndquo; neautentickému spusteniu. & Rdquo; A ako sa zvyšuje odpojenosť, hovorí Korb, zvyšuje sa aj naša frustrácia a mrzutosť.

Našťastie existuje veľa spôsobov, ako byť šťastnejší. Zatiaľ čo odborníci pripúšťajú, že miesto majú technológie a sociálne médiá, mnohí to príležitostne naznačujúodpojenieako spôsob zvyšovania šťastia.

& ldquo; Krok späť a viesť rozhovor s ľuďmi priamo vo vašom okolí, hovorí Breen. & ldquo; Technológia má v našich životoch úžasnú úlohu, ale ľudské spojenie je dôležité. & rdquo;

veci, ktoré by každé dievča malo vedieť o svojom priateľovi

Korb tiež navrhol zamerať sa na tie časti vášho života, za ktoré ste vďační, a stanoviť si dlhodobé ciele, aby sa malé denné odradenia nezdali také kritické. & ldquo; Majte zmysel pre cieľ - či už sa to týka ľudí, s ktorými sa cítite prepojení, príčiny, vašej práce alebo náboženstva, & rdquo; hovorí Korb. Táto vodiaca sila môže pomôcť zmierniť okamžité emočné výkyvy (napríklad vyčerpanosť pri kontrole Instagramu a Facebooku).

Spodný riadok

Už ste to počuli, ale je to pravda: Neverte všetkému, čo vidíte v televízii (alebo na sociálnych sieťach alebo v časopisoch). Je asi nemožné, aby si niekto udržal šťastie na úrovni extatického tanca na úrovni Coachella. Takže vedzte, že je občas dobré cítiť sa dole. Frustrácia, hnev, smútok a všetky vaše ďalšie emócie sú koniec koncov súčasťou normálneho uspokojivého života.