5 skutočných ľudí popisuje prácu pri prerušovanom pôste

Predtým, ako zmeníte spôsob stravovania a významným spôsobom zmeníte svoj jedálniček, porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že je to pre vás to najlepšie rozhodnutie.

Ak vás samotná myšlienka na trávenie niekoľkých hodín bez jedla vyvolá paniku, určite vás vydesí z časovo obmedzeného stravovania - inak známeho ako prerušovaný pôst —V posledných rokoch vzlietol biiiig spôsobom.

Áno, ľudia občas prerušovali pôstnaschvál,nie z náboženských dôvodov (to znamená, ak vaše náboženstvo nie je CrossFit), a nahlásené výhody prerušovaného pôstu zahŕňajú všetko od zlepšenej koncentrácie a stabilnej hladiny cukru v krvi až po chudnutie a prevenciu chorôb.

Niektorí pôstnici používajú metódu 16: 8 (pôst 16 hodín a jedenie počas osemhodinového okna), iní sa rozhodnú vziať si celodenný voľný čas na jedlo alebo aspoň počas tohto dňa drasticky znížiť príjem kalórií. Aký vplyv má však prerušované hladovanie na cvičenie pri takom extrémnom nedostatku kalórií? Aby sme získali trochu viac informácií o tom, ako môže pôst pomôcť (alebo ublížiť) cvičeniu, požiadali sme päť ľudí z celej krajiny, ktorí sa všetci pokúsili IF, aby nám poskytli ich čestné preskúmanie.

Pre niektorých to nie je žiadne jedlo, žiadny problém & hellip;

Kedy Orgován , 31-ročná žena žijúca v oblasti Bay Area, začala najskôr s prerušovaným pôstom, spočiatku sa obávala, že si zacvičí nalačno. Ale zistila, že pôst nielenže pomohol novým spôsobom nabiť energiu na tréningu, ale pomohol jej schudnúť. & ldquo; Mával som strach z behu nalačno, ale rýchlo som zistil, že moje behy boli silnejšie ako kedykoľvek predtým, & rdquo; ona povedala. & ldquo; Schudol som tiež, keď som začal cvičiť na konci pôstu. & rdquo;

Noam tamir , CSCS a vlastník TS Fitness v New Yorku hovorí, že cvičenie na konci pôstu môže nielen viesť k silnejšiemu tréningu, ale môže pomôcť aj pri procese spaľovania tukov v tele. & ldquo; Pretože vaša krv nie je presmerovaná na trávenie, môže ľahšie cirkulovať po tele, & rdquo; vysvetľuje. & ldquo; Cvičením na konci pôstu vaše telo začne využívať tuk ako palivo, pretože hladina glykogénu je taká nízka. Výsledok? Chudnutie. & Rdquo;

Piť , 26-ročná žena so sídlom v Severnej Karolíne uviedla, že hoci bola práca na konci pôstu pre ňu spočiatku náročná, po prekonaní počiatočnej bariéry videla úžasné výsledky.

& ldquo; Je tu trochu prispôsobovacie obdobie - spočiatku by som sa trochu trápil - ale teraz som najenergickejší, keď sa práve vyvalím z postele a zamierim priamo do telocvične, & rdquo; povedala. & ldquo; Viem, že sa nespolieham na to, že ma bude poháňať glukóza; Namiesto toho spaľujem tuky. Navyše je pre mňa oveľa jednoduchšie pohybovať sa nalačno. & Rdquo;

sean hannity jill rhodes

Danny , 34-ročný muž žijúci vo Virgínii, sa postí jeden deň v týždni 24 hodín. Zatiaľ čo v skutočnosti nebol veľmi vypracovanýnajeho rýchly pokrok zaznamenal zlepšenie celkového zamerania, čo vo výsledku viedlo k lepšiemu tréningu. Keď je vaša myseľ čistá, má zmysel iba to, že máte lepšie tréningy. & rdquo; povedal. Vôbec som necítil haváriu alebo výraznú slabosť. & rdquo;

& hellip; zatiaľ čo iní mali o niečo väčšiu výzvu.

Každý je samozrejme iný a niektorí ľudia zistia, že pôst bol pre ich tréning pravý opak toho, čo je dobré.

dekan , 30-ročný muž žijúci v New Yorku praktizoval pôst 5: 2, čo znamená, že jedol normálne päť dní v týždni a obmedzil príjem kalórií na 600 dva dni v týždni. & ldquo; Moje tréningy deň po pôstnych dňoch mali zmiešané výsledky, & rdquo; pripustil. Pred každým tréningom si musím dať šálku kávy a úprimne povedané, zo skutočných jedál som sa cítil malátny a úplne plný. Raz som sa pokúsil zacvičiť si v rýchly deň a to bolo úplne bezcenné. Úprimne povedané, nikomu neradím metódu 5: 2 a skončil som dosť rýchlo. & Rdquo;

vášnivé citáty pre ňu

Dean však vyskúšal metódu 16: 8 a zistil, že je pre jeho telo oveľa lepšia. & ldquo; Je to skvelé pre CrossFit. Vždy sa cítim pripravený ísť a mať dostatok paliva na zotavenie, & rdquo; povedal.

Carolyn Brown , odborníčka na výživu v New Yorku, uviedla, že hlavnú vec, ktorú vidí pri cvičení a prerušovanom pôste, je to, že je to úplne špecifické pre jednotlivca. & ldquo; Kiež by bolo k dispozícii viac univerzálnych odpovedí pre všetkých, ale každý je iný. Niektorí ľudia sú v poriadku, keď po prebudení cvičia nalačno, a to je skvelé. & Rdquo;

Brown si myslí, že experimentovanie s rôznymi metódami pôstu a jedlami je skvelý nápad a Tamir tvrdí, že kľúč k silnému tréningu na konci pôstu môže jednoducho spočívať v čo jete pre svoje rýchle jedlo .

& ldquo; Konzumácia komplexných sacharidov pred pôstom vám pomôže pri vytrvalostnom cvičení, pretože vám pomôže udržať vyššiu hladinu glykogénu. & rdquo; vysvetlil. & ldquo; Ak sa venujete skôr silovému tréningu, ktorý nie je taký náročný na vytrvalosť, môžete pred rýchlym príjmom potravy zjesť menej sacharidov a stále mať efektívny tréning. & rdquo;

Rachel , 23-ročná žena žijúca v Chicagu, trénovala maratón pri prerušovanom pôste. Zistila, že keď na večeru jedla jedlá s vysokým obsahom tuku, boli jej dlhé ranné behy prakticky nemožné. & ldquo; Cvičím metódu 16: 8 a takmer som sa pôstu úplne vzdal, pretože som sa pri behu cítil taký slabý, & rdquo; povedala. & ldquo; Ale potom som na večeru začal jesť jedlo so zložitejšími sacharidmi a naozaj to pomohlo. Veľa celozrnných cestovín a batátov. Bola to zmena hry. & Rdquo;

Tamirova posledná rada? Hydratovať! & ldquo; Pôst môže spôsobiť dehydratáciu, čo môže viesť k mnohým nepríjemným následkom, & rdquo; povedal. & ldquo; Mnoho tekutín prijímame z potravy, najmä z ovocia a zeleniny. Ak to nezohľadníte, môžete ľahko podceniť potrebné množstvo vody. & Rdquo;

Na konci dňa je dôležité mať na pamäti, že to, čo funguje pre niekoho iného, ​​môže alebo môženiepracuj pre teba. Ak vaše tréningy slabnú iba v dôsledku pôstu, skúste sa pohrať s tým, čo jete na večeru, alebo vyskúšajte inú metódu pôstu - alebo hej, vzdajte to úplne! Prerušovaný pôst nemusí byť vhodný pre vaše ciele v oblasti cvičenia alebo diéty, a to je v poriadku.