Zistite Svoj Počet Anjela
Najvyšším pohodlím sú raňajkové misy: Obsahujú naraz veľa výživných látok a sú často ľahko prenosné. Najlepšie na tom všetkom je, že vás vďaka kombinovaným ingredienciám nechajú tak jednoducho alebo bláznivo, ako chcete, vďaka čomu sa dajú dokonale prispôsobiť prakticky akémukoľvek typu stravovania, či už sa stravujete ako vegán alebo jaskynný človek. Ak však idete bez obilia a mliečnych výrobkov, nepredpokladajte, že ste každý deň na raňajky uviaznutí v praženici. Vyhoďte cereálie a namiesto toho naplňte misku niektorým z týchto receptov schválených Paleo (a niektorými schválenými Whole30!).
Slané raňajky
1. Rosemary pečené zeleninové misky na raňajky
Kto hovorí, že restovanú zeleninu si môžete dať až po poludní? Doprajte si správnu porciu plodín ako prvú vec ráno a urobte si ich „raňajkovejšími“ hodením praženice na vrch. Čisté, sýte a chutné.
2. Misa na sladké zemiaky Burrito
V tejto verzii misky na burrito nie je tortilla ani ryža; sacharidy majú formu špirálovitých sladkých zemiakov bohatých na vlákninu. S miešaným vaječným bielkom primiešaným do „rezancov“ a navyše s vajcom na vrchu, tiež tu nie je nedostatok bielkovín, čo z neho robí jedlo plné energie.
3. Raňajkový šalát z rukoly, špargle a avokáda
Začnite svoj deň jednoduchým, ale svetlým a pikantným šalátom. Vďaka avokádu a vajciam je výborne sýty, ale zostáva ľahký a svieži vďaka pikantnému citrónovému dresingu, ktorý sa hromadí na posteli s korenenou rukolou. Posypte slnečnicovými semiačkami, aby ste mali ranný oomph navyše.
4. Miska na raňajky s pečeným zemiakom
Nie je tu žiadny formálny recept - iba všeobecné pravidlo, ako dať raňajkovým zemiakom na večeru nejaké zdravšie aktualizácie. Slaninu a vajcia nájdete stále spolu s nátierkami, ale nakrájanú cibuľu a papriky plus avokádovú príchuť zvyšujú obsah vlákniny.
5. Chorizo raňajková misa
Medzi mletým hovädzím mäsom, chorizom a vajcami je v tejto miske toľko plniaceho proteínu, že si možno ani nepamätáte, že je bez obilia. Klobásu môžete pokojne vymeniť za iné mleté mäso a prispôsobiť si zálievky svojim preferenciám - raňajkovú misu, svoj výber.
6. Vegetariánsky hash a vajcia
Tento jednorazový hash ide trochu mimo vychodených ciest. Nenájdete tu žiadne zemiaky; namiesto toho vajce ide na vrchole chrumkavého ružičkového kelu a špargle. Robí to tiež poriadnu porciu, takže ak máte hlad, táto misa má celé vaše meno.
Sladké raňajky
7. Misky na raňajky s čokoládovou kávou
Káva je jednou z vecí „mali by ste alebo nie“, keď idete na Paleo, ale veľa ľudí si ju občas pochutí. Ak chcete pre túto misku, použite štýl bez kofeínu; ak nič iné, dodá to „chmýří“ chia semienka naplnenej kakaom ďalšiu chuť.
8. N’Oatmeal Breakfast Bowl
Prisahali ste pri svojej rannej miske s ovsom už roky, ale teraz skúšate Paleo? Uľahčite to pomocou tohto točenia bez zrna. Mikrovlná orechová tekvica, banán a kokos sa zahustia až do konzistencie podobnej ovseným vločkám. Nakopte si svoje obľúbené polevy a rozdiel si možno ani neuvedomíte.
9. Berry Coconut Raňajková misa
Ak vám pri ceste na Paleo chýbajú cereálie, toto sú raňajky pre vás. S kombináciou chia, konopných semien a vlašských orechov bohatou na vlákninu, dostatkom ovocia (vyberte si svoje obľúbené) a štedrým prelievaním kokosového mlieka cez vrchnú časť je oveľa plnšie ako ktorákoľvek misa s medom, kokosom nafúknuté alebo matné veci.
piercing do bradaviek rooney mara
10. Cuketa Ovesné ovsené vločky bez ovsa
Predstavte si to ako nepečené cesto na cuketové muffiny, pretože tak to aj chutí - iba s oveľa väčším počtom bielkovín z bielkov a ľanových semien. Pripravený na sporáku za pouhých 10 minút, je to vynikajúci spôsob, ako si vychutnať teplé raňajky aj v rušnejších dňoch.
11. Misa s malinami Acai
Môžu byť malé, ale bobule acai sú bohaté na antioxidanty, majú vysoký obsah vlákniny, sú zdravé pre srdce ... a Paleo schválené! Tento recept vyžaduje pohodlnú práškovú formu superpotraviny, ktorá je zmiešaná s banánmi a mangom, čím vznikne dokonale fialové smoothie v miske, ktoré rozjasní aj to najskrytejšie ráno.
12. Raňajky Sweet Potat - „ovos“
Tu je dôkaz, že Paleo sa nemusí nevyhnutne rovnať nízkym obsahom sacharidov. Vďaka sladkým zemiakom a banánom, ktoré poskytujú veľa zložitých škrobov, je táto misa rovnako uspokojivá ako ovsené vločky, ale jej žiarivá oranžová farba je na pohľad oveľa zábavnejšia.
13. Raňajková misa so surovou jablkovou škoricou Chia
Datle, hrozienka a sušené brusnice rozomleté na jablká vytvárajú hustú žuvaciu zmes, zatiaľ čo vlašské orechy a chia semiačka pridávajú veľa zdravých tukov. Je to ako jesť cesto z jablkových škoricových sušienok na raňajky. Nie je začo.
14. Paleo raňajková kaša
„Kaša“ môže pre niektorých znieť nevýrazne, ale tento recept tento obraz úplne otočí. Jednak mandľová múka a ľanové semiačka tvoria základ; varené v kokosovom mlieku a ochutené hrsťou teplého korenia (klinčeky! muškátový oriešok! škorica!), je to ako keby ste sa na raňajky ponorili do útulnej misky s pudingom.
15. Misky na raňajky so sladkými zemiakmi
Ak máte okolo seba ležiace sladké zemiaky, oddýchnite si od slaných hashov a urobte z nich túto raňajkovú misu bez pridania cukru, ale úplne sladkej. Škorica a dotyk soli sú všetko, čo skutočne potrebujete pre ďalšiu príchuť, ale môžete pridať mixážne programy bohaté na bielkoviny, ako sú chia a ľanové semienka, a dozdobiť ich polevou, ktorá dostala farbu Pale- „OK“ od nastrúhaný kokos na orechové maslá.
16. Paleo „Instant Oatmeal“
Ešte raz si vezmite ovos zrnitý na paleo, pretože len nezostarne: Tento nahradzuje zrno banánovou a mandľovou múkou. Zmes premiešajte v mikrovlnnej rúre, aby sa toto plniace ranné jedlo dalo ešte menej času.
Whole30-Approved
17. Raňajková misa s kapustou a kiksom
Ak chcete prepnúť na hašovanie sladkých zemiakov, použite ľahší sacharid s nižším obsahom cukru. Kapustnica nahradí vlákninu, ktorú stratíte pri kompromise, zatiaľ čo korenie ako kurkuma, oregano a škorica dodajú dostatočnú príchuť, zatiaľ čo zostanú v hraniciach Whole30 a Paleo.
18. Fiesta raňajky Bibimbap
S marinovaným hovädzím mäsom a vyprážanými vajcami v kombinácii s guacamole a zeleninou korenenou kmínom, tento recept viac ako dodržiava svoje meno. Kto by nechcel začať deň voľna fiestou ?!
19. Raňajková misa Paleo Bison Plantain
Bizonie mäso a banány nemusia byť základom vo vašom zozname potravín, ale po vyskúšaní tohto receptu by sa mohli stať súčasťou vašej pravidelnej rotácie. Nerobte si starosti ani s rôznymi komponentmi; používate pre každé z nich veľa rovnakých korenín a prísad, takže je to všetko oveľa jednoduchšie, ako to vyzerá.
20. Sladká zemiaková ryžová raňajková misa s avokádom a pórmi
Rozdrvte sladké zemiaky na kúsky veľkosti ryže, aby vytvorili dokonalý základ vhodný pre Whole30 pre tieto ľahké misky burrito. Okrem obvyklých podozrivých z raňajok, ako sú vajcia a avokádo, máte jedlo, ktoré je tak zábavné jesť, ako je krásne na neho pozerať.
21. Paleo raňajkový šalát
V tomto superjednoduchom raňajkovom šaláte nie je potrebný sladký fľaškový dresing alebo dokonca olej a ocot. Marinované artičoky, vaječné žĺtky a sardinky prepožičiavajú veľa slanej chuti bez toho, aby ohýbali pravidlá Whole30. Nehovoriac o každej zo štyroch ingrediencií, ktorá je nabitá živinami.
22. Raňajková taco misa
Ak vyberiete škrupinu tortilly a syr, z tacos sa ľahko stanú jedlá vyhovujúce požiadavkám Whole30. Táto miska pridáva kyslú kapustu, aby bola v ústach ako kontrast so sladkými zemiakmi a pikantným mäsom, a samozrejme, že navrch pridáva vajíčko. Stačí pätnásť minút od začiatku do konca.
23. Zesty vajcia, zelení a misa s avokádom
Vezmite svoje obvyklé miešané vajcia o stupeň vyššie v oddeleniach chuti a výživy pridaním avokáda, kelu a kmínu na kocky. Je to ako jesť guacamol bohatý na bielkoviny a vlákninu guacamole a je to jediná porcia, takže je celá vaša.
Chcieť viac?
Paleo šalátový dresing: 9 receptov, vďaka ktorým sú najlepšie šaláty Paleo
Paleo ovsené vločky: 12 bezlepkových raňajok Paleo, ktoré sú rovnako výdatné
Dezerty Paleo, ktoré používajú iba 3 prísady
Nápady na raňajky s nízkym obsahom sacharidov pre ráno bez obilia
