Je chôdza rovnako dobrý tréning ako beh?

Existuje veľa dôvodov, prečo ľudia začnú behať: Stres ,zvýšenie energie, alebo to zachytiťbežecký pásvedľa dlhoročnej záľuby v telocvični je len niekoľko. A čo viac, beh môže udržať vaše srdce zdravé, zlepšiť náladu, zabrániť chorobe a pomôcť pri chudnutí. Väčšie zníženie hmotnosti pri behu ako pri chôdzi počas 6,2-ročného prospektívneho sledovania. Williams PT. Medicína a veda v športe a cvičení, 2013, nov.; 45 (4): 1530-0315. Ale v závislosti na vašich osobných cieľoch nie je plná rýchlosť jedinou cestou k dobrému zdraviu. Chôdza proti behu pre zníženie hypertenzie, cholesterolu a cukrovky. Williams PT, Thompson PD. Arterioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia, 2013, apríl; 33 (5): 1524-4636.

Teraz to choďte (alebo behajte)

Aj keď chôdza môže poskytnúť veľa rovnakých zdravotných výhod spojených s behom, rastúci počet výskumov naznačuje, že beh môže byť pre chudnutie najlepší. Väčšie zníženie hmotnosti pri behu ako pri chôdzi počas 6,2-ročného prospektívneho sledovania. Williams PT. Medicína a veda v športe a cvičení, 2013, nov.; 45 (4): 1530-0315. Možno nie je prekvapením, že ľudia minú 2,5 krát viac energie na beh ako na chôdzu, či už na trati alebo na bežiacom páse. Energetický výdaj chôdze a behu: porovnanie s predikčnými rovnicami. Hall C, Figueroa A, Fernhall B. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2005, február; 36 (12): 0195-9131. Preklad: Pre osobu vážiacu 160 kilogramov by beh 8 mph zhorel 800 kalórií za hodinu v porovnaní s asi 300 kalóriami pri rýchlosti 3,5 mph.

A keď sa spotrebovalo rovnaké množstvo energie (to znamená, že chodci trávili viac času cvičením), jedna štúdia zistila, že bežci stále viac chudli. Väčšie zníženie hmotnosti pri behu ako pri chôdzi počas 6,2-ročného prospektívneho sledovania. Williams PT. Medicína a veda v športe a cvičení, 2013, nov.; 45 (4): 1530-0315. V tejto štúdii začínali nielen bežci s nižšími váhami ako chodci; mali tiež väčšiu šancu na udržanie svojho BMI a obvodu pása.

sean penn wiki

Behanie navyše môže lepšie regulovať hormóny chuti do jedla ako chôdza. V inej štúdii boli účastníci po behu alebo chôdzi pozvaní do bufetu, kde chodci konzumovali asi o 50 kalórií viac, ako spálili, a bežci zjedli o takmer 200 kalórií menej, ako spálili. . Vplyv behu a chôdze na hormonálne regulátory chuti do jedla u žien. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Journal of obezity, 2012, apríl; 2012 (): 2090-0716. Vedci si myslia, že to môže mať spoločné s bežcami & rsquo; zvýšené hladiny hormónu peptidu YY, ktorý môže potlačiť chuť do jedla.

ako vzrušiť chlapa bez toho, aby som sa ho dotkol

Okrem chudnutia má však chôdza určité klady. Chôdza proti behu pre zníženie hypertenzie, cholesterolu a cukrovky. Williams PT, Thompson PD. Arterioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia, 2013, apríl; 33 (5): 1524-4636. Vedci skúmali údaje z Národných bežcov Štúdia o zdraví a National Walkers & rsquo; Štúdia zdravia a zistilo sa, že ľudia, ktorí vydávali rovnaké množstvo kalórií, videli veľa rovnakých zdravotných výhod. Bez ohľadu na to, či kráčajú alebo behajú, jednotlivci zaznamenali znížené riziko hypertenzie, vysokého cholesterolu, cukrovky a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia.

A beh má aj tienisté stránky: viac zaťažuje organizmus a zvyšuje rizikozraneniaako koleno bežca, podkolenná šľacha aholeň sa rozdeľuje(ktoré trápia aj najviac dôslední bežci ).

Váš akčný plán

Keď beh nie je na kartách, chôdza s pridanou váhou môže byť ďalšou najlepšou voľbou pre efektívne cvičenie. Výskum ukazuje, že chôdza na bežiacom páse pri nosení váženej vesty môže zvýšiť metabolické náklady a relatívnu intenzitu cvičenia. Vplyv chôdze váženej vesty na metabolické reakcie a pozemné reakčné sily. Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH. Medicína a veda v športe a cvičení, 2006, jún; 38 (4): 0195-9131. Podobne zvýšenie sklonu na bežeckom páse umožňuje efektívnejšie precvičovanie chôdze. Štúdia ukázala, že chôdza pri nízkej rýchlosti (1,7 mph) na bežeckom páse v šesťstupňovom stúpaní môže byť účinnou stratégiou riadenia hmotnosti pre obéznych jedincov a pomáha znižovať riziko poranenia kĺbov dolných končatín. Energetika a biomechanika chôdze nakloneného bežiaceho pásu u obéznych dospelých. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Medicína a veda v športe a cvičení, 2011, október; 43 (7): 1530-0315. A mierne zvýšenie tempa takmer vždy pomôže. Jedna štúdia zistila, že rýchlostní chodci majú znížené riziko úmrtia v porovnaní s pomalšími náprotivkami. Vzťah intenzity chôdze k celkovej a špecifickej úmrtnosti. Výsledky z organizácie National Walkers & rsquo; Štúdia o zdraví. Williams PT, Thompson PD. PloS one, 2013, november; 8 (11): 1932-6203.

Bez ohľadu na to, aké tempo je správne, počúvajte svoje telo a absolvujte ariadna rozcvičkaaschladiťsú všetky spôsoby, ako zabrániť zraneniam. Takto môžete tráviť viac času behom na bežiacom páse - a menej času behom k lekárovi. Zahriatie a strečing v prevencii svalového zranenia. Woods K, Bishop P, Jones E. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2008, marec; 37 (12): 0112-1642.

ľad na bradavke

Takeaway

Pravidelné kardio (pri akejkoľvek rýchlosti) je súčasťou zdravého životného štýlu. Ale každé kolo behom spálite asi 2,5-krát viac kalórií ako chôdzou. Beh môže tiež pomôcť kontrolovať chuť do jedla, takže bežci môžu chudnúť viac ako chodci bez ohľadu na to, ako ďaleko chodci chodia. Beh stále nie je pre každého a jazda na plné obrátky môže zvýšiť riziko zranenia. Pridanie závažia alebo stúpania môže pomôcť zvýšiť intenzitu a zároveň udržať pomalšie tempo.

Pôvodne publikované v januári 2012. Aktualizované v júli 2015.