Zistite Svoj Počet Anjela
Odložili ste kľúče znova do chladničky?
Pracovníci každého pohlavia, najmä rodičia, ťažko znášajú pracovné a domáce povinnosti. Existujú však generácie spoločenských tlakov a očakávaní, vďaka ktorým je vyváženie pracovného a súkromného života pre ženy jedinečnou výzvou. Tu je príklad, ako môžete vo svojom živote nájsť harmóniu.
5 tipov na nájdenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom ako ženy
Nájsť rovnováhu medzi prosperujúcou kariérou a zdravým domácim životom je možné, ale môže to vyžadovať, aby ste si vytvorili niekoľko nových návykov.
1. Naplánujte čas, kedy ste „mimo hraníc“
Či už nastavíte telefón na režim „Nerušiť“, alebo si budete musieť vyhradiť čas na sústredenie sa na dôležité úlohy, môžete si urobiť čas len pre seba.
Ak potrebujete pomôcť udržať si zodpovednosť za to, že ste si našli čas, skúste si do kalendára naplánovať čas „sám“. Aj keď je to len 30 minút!
2. Vytvorte oddelenie medzi prácou a domovom
Prácu zo starej školy bolo ľahšie oddeliť od domáceho života. Nikto nemal počas dovolenky šéfovi mobilný telefón. Práca sa zmenila, takže na vytvorenie tohto odpojenia potrebujete nový spôsob.
Ak pracujete z domu, určite si určte pracovný priestor na pohodlnom mieste, kde môžete obmedziť rušivé vplyvy. Je tiež dôležité, aby ste stanovili jasné hranice s rodinou a priateľmi, aby ste mohli zostať produktívni aj počas pracovného dňa.
domáce opravné prostriedky, ktoré vám pomôžu kakať
Keď potom nemáte čas, nájdite spôsoby, ako si prácu nechať bokom. Skúste naplánovať týždenné alebo dvojtýždňové noci so zväčšením alebo noc so svojím pandemickým podom. To vám môže pomôcť odpojiť sa od práce a zostať v spojení s tými, ktorí pre vás znamenajú najviac.
3. Pripravte sa na úspech
Zhodnoťte svoje priority na pracovisku a doma, aby ste si mohli vopred naplánovať povinnosti, ktoré máte na svojom dne. Je v poriadku povedať nie, ak nedokážete splniť niektoré úlohy vo svojom dni.
Štyri. Vážne, vyspite sa
Spánok je taký dôležitý! Ako nočná sova sa niekedy pristihnem, že gravitujem k svojmu počítaču, aby som urobil pre prácu „ešte jednu“ vec. Pokiaľ to viem, je 1 ráno a je pre mňa ťažké zaspať.
Ak potrebujete režim pravidelného spánku alebo dokonca premýšľate, ako môžete lepšie spať, tipy z knihy Arianny Huffingtonovej,Spánková revolúcia, vám môže pomôcť dobre si oddýchnuť.
5. Vyskúšajte meditáciu
Je dôležité, aby ste venovali čas starostlivosti o seba a uprednostnili svoje duševné zdravie. Keď sa začali mandáty na karanténu, zaviazal som sa meditovať najmenej 5 minút denne.
ako prestať byť priľnavý a žiarlivý
Výskum zistil, že meditácia môže znížiť stres a úzkosť, a to aj počas globálnej pandémie.
Meditácia neznamená, že musíte sedieť pri krížení jabĺk a stať sa zenovým majstrom. Znamená to jednoducho, že si nájdete chvíľku času, kým upriamite pozornosť na svoj dych, najmä vo chvíľach, keď si všimnete, že vás môžu každodenné úlohy zahltiť. Môžete si stiahnuť bezplatné aplikácie, napríklad Headspace a Insight Timer, ktoré vám môžu pomôcť začať s týmto každodenným cvičením a sledovať váš pokrok.
Prečo je rovnováha medzi pracovným a súkromným životom taká ťažká?
Pandémia zmenila spôsob, akým sa socializujeme, vybavujeme a pre mnohých aj úlohy, ktoré berieme v živote tých, o ktorých sa staráme. Mnoho žien v dôsledku toho pracuje z domu, prijíma prácu navyše alebo opúšťa pracovisko.
To platí najmä preto, že školy prešli na diaľkové vzdelávanie a centrá starostlivosti o deti vyvinuli prísnejšie politiky na zníženie rizika šírenia COVID-19. Keď sa deti vracali do školy, Správa o septembrových pracovných miestach ukázali, že z pracovnej sily odchádzalo viac žien ako mužov. Ženy žijúce s iným členom rodiny.
Terra Castro je vlastníkom Detská karoséria , ultrarunner a nová mama. Hranice, ktoré si sama stanovila, stanovujú nielen jej zdravie, ale aj čas, aby mohla slúžiť vo svojej komunite a úspešne podnikať.
„Spoločnosť namaľovala tento obraz materstva, ktoré sa do dnešného sveta nehodí. Mamy sú superhrdinky - pracujú z domu kvôli COVID-19, doma učia svoje deti, snažia sa pripraviť jedlo, upratať dom - je tu veľa vecí, s ktorými sa dá žonglovať. To je miesto, kde je rovnováha taká zložitá, “hovorí Castro.
'Rovnováha môže byť pre každú matku iná, ale znamená to v prvom rade to, že dbáme na to, aby sme sa starali o seba, aby sme sa mohli starať o svoju rodinu.' Zrieknite sa očakávaní, ktoré by ste mali v súvislosti s tým, čo by malo byť materstvo, nechajte priestor na milosť, to vám umožní viac krútiť priestorom na dosiahnutie rovnováhy v materstve ... “
Môžeme urobiť lepšie pre podporu rodovej rovnosti
Aj keď môžete osobne urobiť veľa pre to, aby ste prevzali kontrolu nad rovnováhou medzi pracovným a súkromným životom, je dôležité, aby sme všetci podnikli kroky na
Posledné štúdie ukazujú, že hospodárska kríza bola v dôsledku pandémie viac zasiahnutá hospodárskou krízou ako ženy. Platí to najmä pre ženy, najmä farebné ženy, pracujúce v povolaniach, ktoré sú zraniteľnejšie voči vypínaniu a prepúšťaniu COVID-19, a pre tie, ktoré sa starajú o svoje deti doma.
Mnoho žien sa dnes viac ako kedykoľvek predtým obáva mzdovej spravodlivosti, vysokokvalitnej a cenovo dostupnej starostlivosti o deti a bezpečnosti práce, keď čelíme neustálym zmenám v dôsledku nedávneho nárastu prípadov COVID-19.
Dôsledky politiky na pracovisku
Vo väčšine pracovných prostredí neboli pravidlá vytvárané s ohľadom na opatrovateľov. Politiky musia byť reštrukturalizované zabezpečiť spravodlivosť na pracovisku, napríklad komplexnú komplexnú pohotovosť a trvalo platenú rodinnú a lekársku dovolenku, platené nemocenské dni a spravodlivé a flexibilné plánovanie.
To by mohlo pomôcť znížiť počet žien, ktoré sa rozhodnú opustiť pracovnú silu, kvôli zavedeným politikám, ktoré ich nepodporujú, pretože sa neustále prispôsobujeme novému normálu.
Pomoc pri starostlivosti o deti
Nielenže od začiatku pandémie zaznamenali pracovníci starostlivosti o deti stratu zamestnania, ale veľa zariadení bolo dočasne zatvorených alebo došlo k poklesu počtu zapísaných zamestnancov z dôvodu nedostatku finančných zdrojov a príjmu pre rodičov.
Je dôležité, aby sa tvorcovia politiky prispôsobili realite súčasnej hospodárskej doby a skutočnosti, že mnoho Američanov je negatívne ovplyvnených, pokiaľ ide o udržiavanie stabilného príjmu a starostlivosť o ich deti.
Tieto politiky sa musia sústrediť na bezpečnú, cenovo dostupnú a vysoko kvalitnú starostlivosť o deti doma a vo vzdelávacom prostredí. To by mohlo poskytnúť dlhodobé riešenie, pretože si nie sme istí, ako by mohol ostať zvyšok tohto roka, keď vidíme denné zmeny v obmedzeniach a politike v celej krajine, ktoré majú zaistiť bezpečnosť Američanov.
Zdroje finančnej pomoci
'Musíme normalizovať, že je v poriadku požiadať o pomoc, mať epické ťažké dni, keď musíte privolať posily, aby ste mohli dýchať a zvládnuť veci,' hovorí Castro.
Ak bojujete s financiami, môžu vám pomôcť organizácie.
- Národná aliancia domácich pracovníkov poskytuje pohotovostnú pomoc pracovníkom domácej starostlivosti, opatrovateľkám a upratovačkám.
- Projekt Mom: Spoločne silnejší fond je navrhnutý tak, aby podporoval mamičky a zamestnávateľov priateľských k rodinám, ktorí im veria, ponúknutím grantu 5 000 dolárov na pomoc pri financovaní zamestnania mamičiek uprostred pandémie.
- Fondy na uvoľnenie pracovníkov podľa zamestnania je národný zdrojový sprievodca inštitútu Good Jobs Institute, ktorý obsahuje zoznam rôznych humanitárnych fondov organizovaných okupáciou a štátom.
- Verejnoprospešné a finančné spoločnosti niekedy zákazníkom poskytnite úľavu, takže ak máte problémy s platbami, obráťte sa priamo na svoju banku alebo verejnoprospešnú spoločnosť, aby ste pochopili svoje možnosti.
Ak bojujete emocionálne, môžete osloviť a licencovaný terapeut ktoré vám pomôžu identifikovať zvládanie zručností, ktoré pre vás fungujú. Nájdete podporu na diaľku, ako aj dostupnú (alebo bezplatnú) terapiu.
detská brána do nevhodných priestorov
Spodný riadok
V týchto neistých hospodárskych dobách boli pracujúce ženy významne ovplyvnené neúmerne zvýšenými požiadavkami, ktorým môžu čeliť v práci a doma. Môže byť ťažké nájsť zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, ale sú k dispozícii zdroje, ktoré vám pomôžu udržať sa nad vodou. Nezabudnite si vyhradiť čas pre seba bez pocitu viny a vytvorte si konzistentnú rutinu, ktorá vás bude počas tejto doby najlepšie podporovať.
ZDROJE
Behan, C. (2020). Výhody postupov meditácie a všímavosti v čase krízy, ako je COVID-19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7287297/
Úrad práce USA. (2020). Tlačová správa o situácii v oblasti zamestnanosti. https://www.bls.gov/news.release/archives/empsit_10022020.htm
