Môžete to prehnať s pomocnými látkami na spanie (dokonca aj s prírodným melatonínom)?

Nemôžete spať? Nie ste sami - nablízku každý tretí človek trpíte určitou formou nespavosti. Ak sa nájdete hádzanie a otáčanie v noci je lákavé siahnuť po spánkovej pomôcke, ktorá vám pomôže dosiahnuť toľko potrebného zavretého oka. Na trhu je veľa možností, od tabletiek na predpis až po prírodné doplnky ako melatonín.

Navrhovatelia tvrdia, že sú skvelí pre upokojenie vašich závodných myšlienok a navodenie hlbokého a pokojného spánku (tie sny, keby ste ich mohli vypiť dosť dlho na to, aby ste ich mali), ale sú bezpečné na dlhodobé použitie? A môže si na ne vaše telo vyvinúť toleranciu?

pred a po trvalej na mihalnice

Predtým, ako utečiete do drogérie, aby ste si vyliečili nespavosť, je dôležité poznať rôzne druhy spánkových pomôcok a to, ako každý z nich funguje vo vašom tele. Každý človek je iný, takže to, čo funguje pre vás, nemusí byť pre vášho priateľa účinné a naopak.

OTC pomôcky na spánok

Mnoho populárnych voľnopredajných piluliek, napríklad Advil PM alebo Tylenol PM, obsahuje difenhydramín, an antihistaminikum sa zvyčajne používa na liečbu príznakov alergie alebo kinetózy. Vďaka týmto látkam sa tiež cítite ospalí, a preto sa bežne používajú ako liečba nespavosti. V kombinácii s liekmi proti bolesti, ako je ibuprofén, môže liečiť rôzne príznaky - je však pravdepodobné, že na druhý deň spôsobí mdloby, najmä ak ste nespali celých osem hodín.

Ďalšou bežnou voľbou OTC je doxylamínsukcinát, antihistaminikum v prípravkoch Unisom a Nyquil. Bohužiaľ existuje ešte menej štúdií, ktoré by skúmali jeho účinky, ale vieme, že to funguje podobne ako difenhydramín v tele.

Užívajú sa zriedka, tieto lieky ti neublíži a zjavne pomáhajú, ak vás trápia bolesti hlavy alebo prechladnutie. Nezabudnite, že sú navrhnuté ako krátkodobá oprava. FDA odporúča, aby sa každý, kto berie spánkové pomôcky, porozprával so svojimi lekára ak problémy so spánkom trvajú viac ako dva týždne - a hoci sa tieto tabletky predávajú ako návykové látky, je možné sa nimi stať psychologicky odkázaný na nich, takže je ťažké prestať ich brať, keď ste v rutine.

Prírodné pomôcky na spánok

Lieky na spánok, ako je melatonín, sľubujú podobné výsledky a zároveň sú šetrnejšie k vášmu systému. Melatonín je hormón prirodzene vyrobené telom reguluje váš spánkový cyklus a vyprodukujete ho viac ako deň, pričom hladiny vrcholia večer alebo v noci. Môže pomôcť krátkodobé poruchy spánku (z dôvodu zmien v rozvrhu práce alebo oneskorenia) alebo pre ľudia, ktorí pracujú často v nočných zmenách .

Melatonín nefunguje pre každého (pre niektorých ľudí môže) príčina závraty, nevoľnosť a bolesti hlavy) a môžu sa zhoršovať reumatoidná artritída príznaky. Dospelým sa odporúča medzi tým 0,2 a 5mg ako bezpečná nočná dávka, hoci sa drogériové pilulky bežne predávajú v dávkach do 10 mg. Začnite s nižšou dávkou a postupujte ďalej, aby ste zistili, aké dávkovanie je pre vás najefektívnejšie (tvrdí jedna štúdia 0,3 je ideálne).

Ďalšia vec, ktorú musíte mať na pamäti, je, že môže byť ťažké povedať, koľko melatonínu skutočne užívate. & ldquo; Pretože melatonín nie je regulovaný ako lieky na lekársky predpis, skutočné množstvo melatonínu, ktoré výrobok obsahuje, nemusí zodpovedať údajom na štítku, & rdquo; hovorí M. Jocelyn Cheng, neurológ s certifikátom rady ABPN. Skutočný obsah melatonínu v tabletkách, ktoré sa legálne predávajú, sa môže v skutočnosti líšiť O 83 percent menej na 478 percent viac koncentrácia uvedená na štítku.

Tvoje telo nevytvára fyzickú toleranciu na melatonín, ale existuje len veľmi málo dlhodobých štúdií o tom, či je bezpečné brať dôsledne. Porota v tejto otázke stále nie je - neexistujú dôkazy o tom, že by to poškodilo prirodzené systémy spracovania vášho tela, ale neexistujú ani dôkazy o tom, že konzistentné používanie je úplne bez rizika - alebo dokonca legitímny spôsob, ako vám pomôcť spať. Štúdie zdá sa naznačiť ten melatonín možno nie majú výrazný prínos - zdá sa, že znižujú latenciu nástupu spánku asi o 7-10 minút.

Ak sa zaujímate o preskúmanie ďalších prírodných možností, existuje celý rad bylinných a minerálnych liekov, ktoré môžu pomôcť telu pri spánku. & ldquo; Zobrazte si ich ako most späť k prirodzenému spánku, & rdquo; hovorí Martha Cortes, DDS, odborníčka na dentálne lieky na spánok a majiteľka Sleep Fitness LLC . Cortes odporúča vyskúšať koreň valeriánov (ktoré by mohli využiť lepšie štúdie), harmanček , horčík alebo levanduľový éterický olej , ktoré sú široko dostupné v potravinách alebo samoobsluhách.

Predpísané pomôcky na spánok

Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť potrebné vyskúšať liek na predpis, ale zriedka sa jedná o dlhodobú opravu. Pre ľudí, ktorí trpia chronická nespavosť , tieto lieky môžu byť veľmi potrebným riešením, ale spánková situácia každého je iná - a často terapie ako CBT-I sú lepším riešením ako lieky.

Benzodiazepíny ako temazepam sa môžu používať na liečbu nespavosti, ale je známe, že sú návyk , takže je najlepšie, ak sa používajú iba krátkodobo. Nebenzodiazepíny, ako je eszopiklón (nachádza sa v lieku Lunesta), tieto účinky závislosti minimalizujú, ale môžu stále spôsobiť bolesť hlavy a závraty .

Ďalším bežne používaným nebenzodiazepínom je zolpidem, hypnotikum nachádzajúce sa v lieku Ambien, ktoré tiež viesť k zneužívaniu ak sa berie nesprávne. Existuje dôvod, prečo ich lekári predpisujú iba v určitých prípadoch - zvyčajne nie sú určené na dlhodobé nočné použitie.

existuje viagra pre ženy

Spodný riadok

Momentálne nemáme definitívne dôkazy o tom, že sa vaše telo fyzicky spolieha na OTC možnosti, ako je Advil PM, hoci niekoľko štúdie zistili, že sa to môže prejaviť potenciál zneužívania alebo závislosti . Psychologická závislosť je však skutočná vec a je potrebné si ju uvedomiť, keď vyskúšate nový liek.

Je v poriadku používať antihistaminiká, keď je to potrebné (napríklad keď sa mení váš pracovný čas alebo sa vaši tichí susedia nezastavia), nezabudnite však dopriať svojmu telu pauzu, aby ste mali svoje prirodzené spánkové vzorce v poriadku.

Veda o melatoníne je ešte menej istá. Spoločnosť Cheng ani Cortes ju neodporúčajú na dlhodobé užívanie, ale je ťažké povedať, či má nejaké dlhodobé negatívne účinky na váš organizmus. Najdôležitejšie je poznamenať, že na každého pôsobí inak. & ldquo; Doplnky melatonínu nie sú univerzálne, & rdquo; Hovorí Cortes. & ldquo; Niektorým pomáha pri spánku; zatiaľ pre ostatných nie. & rdquo;

Cheng odporúča skôr sa venovať pravidelnému spánkovému režimu, ako sa spoliehať na lieky noc čo noc. & ldquo; Ak nemôžete zaspať asi za 20 minút, vstaňte z postele a choďte do inej miestnosti so slabým osvetlením a urobte niečo bez stresu - a nevracajte sa do postele, kým nebudete opäť ospalí, & rdquo ; ona povedala. & ldquo; Kľúčom je, aby ste v posteli nezostali nepokojní a frustrovaní. & rdquo;

Samozrejme, ak máte neustále problémy so spánkom, najlepším riešením je spolupracovať s odborníkom na spánok, ktorý vám pomôže určiť príčinu vášho problému so spánkom a vyriešiť ju.