Zistite Svoj Počet Anjela
Či už je to pred veľkým pohovorom, alebo sedíte vedľa seba a premýšľate, čo máte povedať, ľudia budú až príliš oboznámení s trepotaním, takmer šteklivým pocitom, ktorý sa varí v ich útrobách, keď sú nadšení alebo nervózni. Prečo sa to však deje?
čajovníkový olej na keratózu pilaris
Väčšina z nás pozná tento pocit pod nevedeckým názvom „motýle“, pretože by sa mohlo zdať, akoby vám niekoľko trepotalo v žalúdku. Existuje však vedeckejšie vysvetlenie.
Každý, kto sledoval predstavenie Králika B (aka Eminem) špagety jeho mamy na záchodovú misu (a predná časť svetra) pred svojou epickou bitkou v8 míľneprekvapí zistenie, že tráviaci systém má úzke väzby na myšlienky a emócie.
Preto sa títo nervozisti pred prezentáciou môžu rýchlo zmeniť na žalúdočnú akrobaciu. V tomto článku vysvetľujeme, ako telo premení vzrušenie na črevný úder alebo brušné trenie.
Motýle v mojom žalúdku: spojenie medzi črevom a mozgom
Zdravie mozgu a zdravie čriev sú blízki bratranci - a to nielen preto, že vám hamburger z minulej noci stále tlačí do strán tráviaceho traktu, keď premýšľate o ďalšej porcii. Niektorí vedci označujú gastrointestinálny trakt ako „druhý mozog“.
Výskum naznačuje, že črevo a mozog pravidelne zasunúť do DM ostatných , pravdepodobne si nevymieňajú nič iné ako hovienka emodži. Vedci túto skupinovú konverzáciu nazývajú „os mozgu“.
Chronický stres môže skutočne zmeniť, ktoré baktérie žijú vo vašich črevách. Táto malá civilizácia mikróbov sa nazýva mikrobiota. Househam AM,a kol.(2017). Účinky stresu a meditácie na imunitný systém, ľudskú mikroflóru a epigenetiku. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937
Výskum tiež spojil zmeny v črevnej mikrobiote s gastrointestinálnymi poruchami (GI) a problémami duševného zdravia vrátane depresie a úzkosti. Zhou L,a kol.(2015). Psychobiotika a os čreva a mozgu: V hľadaní šťastia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf
Keď sa pred javiskovým debutom alebo veľkým stretnutím cítite nervózne, váš mozog túto úzkosť oznámi vašim črevám. Takto sa uvoľní roj motýľov.
Aby sme úplne pochopili, prečo motýle cítia, ako sa majú, možno sa budeme musieť pozrieť státisíce rokov dozadu. (To je úprimne povedané dlhá doba. Naše žalúdky robia premety, len keď na to pomyslia.)
'Dostanem počas tohto rozhovoru ranu?'
Motýle v žalúdku sú BFF s reakciou tela na boj alebo útek, ktorá má pôvod v vývoji človeka.
Predtým, ako ľudia museli byť pripravení na finále svojej obľúbenej šou alebo nasledovať svoj Uber až po posledný meter svojej cesty v aplikácii, museli sa pripraviť na útek pred útočiacimi levmi (alebo inými prehistorickými šelmami).
Vzhľadom na typicky úzke okno medzi levom, ktorý sa rozhoduje objednať si ľudské filé, a vami, ktorý končí na tanieri, by mohla byť zvýšená srdcová frekvencia a napäté svaly tajnou zbraňou, ktorú ste potrebovali na rýchly útek.
Keď váš mozog vníma potenciálnu hrozbu prežitia, zvyšuje bdelosť tým, že zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a dychovú frekvenciu.
Nervový systém zároveň prebudí vaše nadobličky, ktoré uvoľňujú hormóny ako adrenalín a kortizol, ktorý pripravuje vaše telo na to, aby sa dostalo preč od toho leva (alebo čo máte).
Krv opúšťa miesta, kde to nie je potrebné, napríklad žalúdok - nie je to tak, že sa chystáte zjesť leva. Nie je ľahké s nimi rokovať.
Namiesto toho krv prúdi do častí tela, kde to môže byť potrebné, napríklad do svalov. Preto by nohy jaskyniarov mohli začať pôsobiť, keď potrebovali bežať o život, a tiež preto nikdy nesmiete vynechať deň nôh v telocvični. Každý deň je dňom nôh, keď medvede chcú, aby vaša tvár bola na palici.
Svaly hladkého žalúdka sú mimoriadne citlivé počas reakcie na boj alebo útek, čo môže vysvetliť pocit milióna lietajúceho hmyzu v bruchu.
Spomaľuje sa aj trávenie. Takže pocit, že sa chcete zvracať pred veľkým pohovorom, je úplne prirodzený. Mertz H. (n.d.). Stres a vnútornosti. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf
Pracovný pohovor nemusí byť nevyhnutne život ohrozujúcou situáciou. Naše telá napriek tomu stále zápasia so stresom rovnakým spôsobom, ako v minulých dobách riešili scény ukradnuté priamo z filmu „Leví kráľ“.
A ktokoľvek vo štvrtej fáze päťstupňového pracovného pohovoru môže dosvedčiť, že by ste sa pokojne mohli stretnúť so stádom pakoňov, pokiaľ ide o vaše telo.
Obličky si nesadnú automaticky a nevypíšu si životopis od zadku. Vaše telo reaguje na stres rovnakým spôsobom ako vaši predkovia. Do značnej miery sa zmenili iba veci, ktoré nás môžu vystresovať alebo zraniť.
Ako zvládnuť ten motýlí pocit
Motýle sú zvyčajne neškodné a niekedy sa môžu cítiť celkom skvele. Ak sa chystáte priblížiť k partnerovi prvýkrát, môže ich byť plné vaše brucho. Je to známka príťažlivosti istejšia ako spoločné vyťahovanie v posteli.
Ak však tieto pocity pri boji alebo úteku zasahujú do vášho každodenného života alebo sa vyskytujú so zdanlivo malým varovaním alebo podnetom, môže byť čas navštíviť lekára.
Ak sa váš žalúdok pravidelne cíti tak, ako sa cíti pred pracovným pohovorom, mohlo by to byť prejavom Úzkostná porucha alebo dokonca gastrointestinálny problém .
Úzkosť je prirodzenou a zdravou reakciou na znepokojujúce veci, ktoré na vás život môže vrhnúť, viazaná na náš čas strávený ako lovci a zberači, čo by vám mohlo pomôcť pri ďalšom pracovnom pohovore, ktorý vyvoláva motýle. (Šialené zručnosti v zbieraní bobúľ by mohli pôsobiť vo váš prospech.)
Môže sa vyvinúť úzkostná porucha, keď je mechanizmus, ktorý tieto pocity vyvoláva, hrdzavý alebo precitlivený.
kreatívny spôsob, ako povedať milujem ťa
Viete, keď je obrazovka vášho telefónu zamrznutá a vytlačí ktorékoľvek písmeno, ktoré stlačíte 10 000-krát? Úzkostná porucha robí podobné veci ako vaše interné widgety boj alebo útek.
Jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s motýľmi, jezhlboka dýchajte a relaxujte. Meditácia môže tiež pomôcť zvládnuť stres, pri ktorom sa vám rozbúcha žalúdok, ak sa doň dostanete každodenne. Techniky ako klepanie (aka EFT ) môže tiež pomôcť.
Ak chcete vyskúšať jednoduchú meditáciu: Zatvorte oči, dýchajte z bránice a opakovane opakujte slovo alebo mantru, až kým sa bruško neupokojí. „Aj toto prejde“ je vynikajúcou voľbou, ale môže pomôcť vybrať mantru, ktorá vás obzvlášť upokojuje alebo znamená niečo zvláštne.
Medzi ďalšie spôsoby, ako upokojiť svoj vrieskajúci žalúdok, patria:
- Potľapkajte blízkeho šteniatka : Nedávny výskum ukázal, že sa tým výrazne znížila úzkosť u ľudí navštevujúcich pohotovostnú službu na ošetrenie. Kline JA,a kol.(2019). Kontrolované klinické skúšanie canisterapie versus zvyčajná starostlivosť na zníženie úzkosti pacientov na pohotovosti.DVA 10.1371 / journal.pone.0209232
- Pohybovať: skákanie, zdvíhanie alebo iné rýchle cvičenie môže uvoľniť určité napätie.
- Vyskúšajte CBD : Niekoľko kvapiek kanabidiolového (CBD) oleja môže pomôcť upokojiť telo bez toho, aby vaša hlava zmizla burinová červia diera .
- Stlačte stresovú guľu: To funguje skvele, ak je spárované s hlbokým dýchaním.
- Vykonajte inverziu: Ľahnite si na chrbát pred stenu, nohy položte oproti stene, čo môže pomôcť upraviť prietok krvi do žalúdka.
- Chyťte nejaké slúchadlá: Počúvaj táto pesnička , ktoré vedci preukázali, že zmierňuje úzkosť. Graff V, et al. (2019). Hudba verzus midazolam počas predoperačného ukladania nervových blokov: prospektívna randomizovaná kontrolovaná štúdia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504
Môžete tiež vyskúšať užívať probiotický doplnok. Obsahujú baktérie, ktoré zvyšujú zdravie čriev, a môžu pomôcť obnoviť zdravú rovnováhu baktérií v čreve. Nie všetky mikróby sú levy, ktoré čakajú na to, aby ťa prenasledovali.
Obmedzené množstvo štúdií skúma, či by tieto doplnky mohli zmierniť úzkosť. Zatiaľ existujú dôkazy, ktoré môžu pomôcť hlodavcom, ale vedci tento účinok u ľudí zatiaľ nepotvrdili. Kiousi DE,a kol.(2019.) Probiotiká pri extraintestinálnych ochoreniach: Súčasné trendy a nové smery. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788
Aj keď existuje veľa vecí, ktoré môžete vyskúšať pri odháňaní týchto motýľov, je dôležité si uvedomiť, že najlepšie je to, čo vám vyhovuje.
Pokiaľ sa motýle nestanú opakujúcim sa nepríjemným vzorom, ktorý naznačuje, že je komplikovanejšie, stačí, keď už sú. Zažite ich a naučte sa ich vážiť.
Predstavujú spôsob, ako vám dať do tela, že to, čo sa má stať, pre vás znamená rovnako ako to, že vás nezožerú levy.
Motýle by sa vám neroztopili v ústach
Zhrnutie: Keď sa naučíte relaxovať azvládnuť svoju úzkosť, pomôžete presvedčiť svoje telo, že nie je vo fyzickom nebezpečenstve.
To vám môže pomôcť prevziať kontrolu nad situáciou a môže vám pomôcť, aby ste počas pohovoru nevracali slová zmatenému potenciálnemu manažérovi.
To znamená, že motýle k vám budú prichádzať celý život. Najlepšie by bolo vidieť ich ako kamaráta, ktorý vám dá vedieť, čo je dôležité.
