Je to únava nadobličiek alebo ste naozaj unavení?

Máte niekedy tú super-zábavnú kombináciu stresu na vysokej úrovni a absolútne žiadnej energie? Aj keď by ste sa mohli cítiť vystresovaní a unavení z litánie hrôzy v správach alebo len zo super-nepríjemného zdroja na Facebooku, existujemoholtiež môže byť nerovnováha nadobličiek zhoršujúca vaše príznaky. To znamená, že vaše nadobličky s tým nemusia mať nič spoločné. Únava nadobličiek sa stala horúcou diagnózou naturopatov a odborníkov na alternatívnu medicínu, ale tradičná lekárska komunita nevyskočí na únavu.

Predtým, ako sa začnete obávať svojej hormonálnej rovnováhy, je tu všetko, čo potrebujete vedieť o únave nadobličiek, kontroverziách okolo choroby a o tom, čo robiť, ak sa u vás vyskytnú príznaky.

Čo sú nadobličky?

The zodpovedné sú nadobličky na reguláciu množstva hormónov, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus, krvný tlak a reakciu imunitného systému. Skutočnou hviezdou adrenalínovej šou je ale stres.

Kortizol aj adrenalín sú regulované nadobličkami. Adrenalín (a jeho blízky bratranec noradrenalín) sa zapája v období vysokého stresu, keď vaše telo spustí reakciu „bojuj alebo zalietaj“. & Rdquo; Poznáte ten pocit, keď uvidíte absolútne hrozný tweet a nie ste si istí, či by ste mali stráviť deň demontážou trolla alebo sa na pár hodín skryť pod prikrývku.

Pri strese na nižšej úrovni preberá kontrolu kortizol. Hormón sa zvyšuje v stresových situáciách a spôsobuje zvýšenie vašej srdcovej frekvencie, pomáha vám rýchlejšie metabolizovať cukor a všeobecne dáva veci do pohybu, aby reagovali na situácie, ktoré nie sú relaxačné.

Možno sa ti bude páčiť

Ako sa držať záväzkov voči sebe, keď ste unavení a vystresovaní

Čo je to únava nadobličiek?

V roku 1998 James Wilson, DC, Ph.D., vymyslel pojem „únava nadobličiek“ , & rdquo; čomu sa tiež hovorí stres nadobličiek, vyčerpanie nadobličiek, hypoadrenalizmus alebo vec, pri ktorej ste neustále unavení a myslím si, že je to stres alebo niečo podobné; ak hovoríte so svojou mamou, ktorá videla niečo o únave nadobličiek v časopise v pokladni na Whole Foods.

Únava nadobličiek neznamená, že máte ospalé žľazy, ktoré sedia na obličkách. Niektorí lekári sa domnievajú, že je to spôsobené prepracovaním nadobličiek. Keď je vaše telo vystavené dlhodobému stresu a vaše nadobličky stále pumpujú hormóny, aby to zvládli, nakoniec sa unavia. Nadledviny nemôžu produkovať dostatok hormónov potrebných na zvládnutie chronického stresu.

Akonáhle sú žľazy unavené, Wilson hovorí, že môžete zažiť celý rad príznakov, ako napríklad:

• Únava
• Prírastok hmotnosti / neschopnosť schudnúť
• Mozgová hmla
• Pocit, že ste vyčerpaní alebo ohromení
• Chuť na slané alebo sladké občerstvenie
• Problémy s odrazom od stresu

Únava nadobličiek sa líši od Addisonovej choroby alebo adrenálnej nedostatočnosti. Pri týchto poruchách je nadoblička fyzicky poškodená (často z autoimunitných problémov) a nemôže produkovať správne hormóny. Pre nadobličkovú únavu sú nadobličky fyzicky neporušené, iba nefungujú správne.

V zásade ide o zdravotný stav spôsobený príliš veľkým stresom a Wilson tvrdí, že túto chorobu vyvoláva všetok zvýšený stres moderného sveta. Aj keď môžeme mať menej skutočných „bojov alebo úletov“; okamihy, ako to robili naši predkovia, sme takmer vo všetkých denných hodinách hrádzaní nízkoúrovňovými stresormi. Iste, ranní ľudia si museli postaviť svoj domov z ťažko vyrobiteľných materiálov a odvrátiť útoky medveďov, ale o jednej ráno svoje telefóny nekontrolovali, aby sa ubezpečili, že sa na nich šéf nehnevá.

jamie lee curtis wiki

Je však únava nadobličiek skutočná?

In & ldquo; Únava nadobličiek neexistuje: Systematické preskúmanie , & rdquo; vedci z Federálnej univerzity v Sao Paule tvrdia, že adrenálna únava je určite skutočná. Srandujem! Názov to pekne rozdáva. Keď títo odborníci prehľadali 3 470 štúdií PubMed o únave nadobličiek, nenašli nijaký podstatný dôkaz o tom, že ide o skutočnú chorobu. Predchádzajúce štúdie, ktoré podporovali únavu nadobličiek, správne nezmerali stresové hormóny pacienta a na začiatok bolo len málo vedecky podložených štúdií o tejto chorobe.

Endokrinné správy uviedol, že väčšina príznakov adrenálnej únavy sa nezhoduje s príznakmi adrenálnej nedostatočnosti, vedecky dokázanej choroby. Pri nedostatočnom množstve uvidíte chudnutie, zvracanie, hnačky, nevoľnosť, únavu a nízky krvný tlak. S únavou sa ľudia sťažujú, že sa cítia unavení, nechce sa im vstať z postele, túžia po nezdravom jedle a priberajú na váhe. Aj keď vás obidve poruchy unavujú, nemá to zmysel, že by nedostatočnosť nadobličiek (spôsobená fyzicky poškodenými žľazami) spôsobovala také odlišné príznaky od nadobličky, ktorá je príliš zastrčená na to, aby produkovala dostatok hormónov.

Pridanie oleja do & ndquo; únavy nadobličiek je mýtus & rdquo; oheň, endokrinná spoločnosť neuznáva to ako skutočnú poruchu a Google je plný článkov ako & ldquo; Únava nadobličiek: Falošná choroba & rdquo; od kvalifikovaných lekárov. Stručne povedané, lekárska komunita si myslí, že adrenálna únava je úplne hotová.

Ak je únava nadobličiek falošná, prečo o nej toľko počujem?

Keď Wilson vytvoril termín „únava nadobličiek“, & rdquo; pomenoval množstvo symptómov, ktoré trápili mnohých pacientov. Aj v súčasnosti tento dotazník stále používa ako primárny diagnostický nástroj . Tu je niekoľko vzorových otázok, kde hodnotíte každú odpoveď na stupnici od 0 (nikdy) do 3 (intenzívne alebo časté):

• Moja schopnosť zvládať stres alebo tlak sa znížila.
• Moje myslenie je zmätené alebo uponáhľané pod tlakom.
• Moje svaly sa niekedy cítia slabšie, ako by mali.
• Často som pod stresom hladný, zmätený, roztrasený alebo trochu ochrnutý.
• Ráno sa mi ťažko vstáva.
• Potrebujem kávu alebo iný stimulant, aby som ráno vstal.

Ako ste obstáli v kvíze? Pravdepodobne máš dosť pár 2 a 3, však? Samozrejme! Zakaždým, keď sa pozriem na kvíz, myslím si,Och, svinstvo, asi toto mámpretože má veľa príznakovneuveriteľne bežné. Aby sme boli spravodliví, celý kvíz je oveľa dlhší ako tento a niektoré otázky sú pomerne konkrétne (& ldquo; bolia ma svaly na boku krku & rdquo; a & ldquo; môj najlepší a najosviežujúcejší spánok je 7-9 & amddquo;). Väčšina otázok je však nejasná a týka sa širokého okruhu ľudí.

Wilson publikoval svoju teóriu adrenálnej únavy s verziou tohto kvízu vo svojej knihe,Únava nadobličiek: stresový syndróm 21. storočia.Táto kniha bola uznaná niekoľkými lekárskymi spoločnosťami, hoci žiadna z nich nebola podporovaná žiadnou oficiálnou americkou lekárskou komisiou Cedar-Sinai .

Pretože príznaky sú také časté a zdá sa, že únava nadobličiek konečne dáva ľuďom odpoveď na otázku „Prečo som neustále unavená, nemôžem schudnúť a cítiť sa zahmlená“. otázka, veľa ľudí podporilo (a stále podporuje) túto diagnózu. & ldquo; Únava nadobličiek môže mať na tele vyčerpávajúce príznaky, & rdquo; hovorí Suzanne Demers , DC a doktor funkčnej medicíny. & ldquo; Mnoho ľudí priberie a nebude môcť schudnúť. Môžu tiež pociťovať miernu depresiu alebo pokles schopnosti zvládať stres. & rdquo;

Demers nie je sám, pretože veľa naturopatov a lekárov alternatívnej medicíny verí v adrenálnu únavu. Väčšina bude tvrdiť, že konvenčná medicína ich znalosti o tejto chorobe nedobehla ( ako to robí Dr. Wilson na svojej stránke) .

Aj keď dôkazy nepodporujú únavu nadobličiek, súnie je100 percent dokazuje, že neexistuje. V roku 1981 objavil Barry Marshall, MD, že väčšina vredov bola spôsobená konkrétnymi baktériami, ale lekárska komunita sa jeho hypotéze zdržala. Jeho nápady nezačali získavať trakciu, kým nevypil baktérie, nedal si vred a celú vec nevyriešil jednoduchými antibiotikami. V roku 2005 mu bola udelená a Nobelova cena za vedecký prielom .

Teraz tento jeden príbeh nedokazuje, že vedci sa vždy mýlia. Jednoducho to ukazuje, že sa môžu stať objavy, s ktorými lekárska komunita automaticky nesúhlasí. V prípade adrenálnej únavy je nepravdepodobné, že by lekárska komunita bola nesprávna. Ale naturopati a ľudia hľadajúci alternatívnu liečbu majú dosť pochybností, aby si udržali svoju vieru v únavu.

Možno sa ti bude páčiť

Najlepšie jedlá na boj proti únave a zvýšenie prirodzenej energie

Mám ale príznaky únavy z nadobličiek - čo môžem robiť?

Tu je vec. Aj keď únava nadobličiek nie je skutočná,vaše príznaky súCítiť sa neustále unavený, náladový, rozladený, prahnúť, vystresovaný a depresívny - to všetko sú skutočné veci a už by si sa tak nemal cítiť. S týmito pretrvávajúcimi príznakmi je najlepšie povedať lekárovi, aby sa pokúsil získať konkrétnejšiu diagnózu. Ak ste lekára už videli, alebo sú vaše príznaky mierne a chcete na to prísť sami, existuje niekoľko hlavných potenciálnych vinníkov vašich príznakov únavy z nadobličiek.

Ak to nie je únava nadobličiek, čo to je?

Štúdie síce ukazujú, že stres nadobličkami neopotrebuje, ale to neznamená, že stres nemá na vaše telo následky. A príspevok z University of Miami zistili, že chronický stres priamo viedol k vysokému krvnému tlaku a zníženiu imunitnej odpovede. Keď stresové hormóny zostali vysoké, pacienti sa z choroby spamätávali pomalšie a ľahšie ochoreli. Príspevok tiež zistil, že príznaky obvykle spojené s ochorením (únava, malátnosť, nechutenstvo) neboli spôsobené chorobou, ale snahou tela o zlepšenie. Stres z prechladnutia je v zásade to, čo spôsobuje všetky mizerné pocity, nie samotné prechladnutie.

TO štúdium na University College London našli pozitívnu súvislosť medzi chronicky vysokým kortizolom a obezitou. To nedokazuje, že stres spôsobuje priberanie, ale ukazuje sa, že súčasťou môžu byť aj vysoko stresové hormóny. Aj keď vysoký kortizol nie je hlavnou príčinou, stres má jasný vplyv na váhu, pretože väčšina ľudí sa obracia na jedlo alebo alkohol, keď sa im hladina stresu vymkne spod kontroly. Ak sa neustále cítite vystresovaní a opakovane sa chystáte upokojiť na zmrzlinu a nachos, priberanie na váhe je dosť pravdepodobné. Prinajmenšom to je presne to, čo som robil v čase veľkého stresu a chlapče, akože, pribral som! Je zrejmé, že nie každý reaguje na stres jedením, ale určite sa to stáva.

Stres teda môže spôsobiť únavu, malátnosť, nechuť do jedla, väčšiu chuť do jedla, vysoký krvný tlak, zníženú imunitnú odpoveď a priberanie na váhe - takmer všetky príznaky nadobličkovej únavy.

Ak si naozaj nemyslíte, že problémom je stres, môže to byť depresia. Depresia znie teraz veľmi strašidelne a zle, ale je to bežné a liečiteľné. Asi 16 miliónov Američanov má veľkú depresívnu poruchu, zatiaľ čo 6,8 milióna dospelých má generalizovanú úzkostnú poruchu, tvrdí Americká asociácia pre úzkosť a depresiu (ADAA) .

Skôr ako si pomyslíte,v žiadnom prípade nie som depresívny, tu sú niektoré z hlavných príznakov (via ADAA ):

• Vytrvalá smutná, úzkostná alebo prázdna nálada
• Znížená energia alebo zvýšená únava
• Nespavosť, prebudenie v nepárnych hodinách alebo prespanie
• Pribrať
• Strata váhy
• Nepokoj
• Bolesti hlavy, poruchy trávenia a bolesť, ktoré zjavne nemajú inú príčinu a nereagujú na liečbu

Znie to dosť ako príznaky únavy z nadobličiek, hm? Depresia nie je len smutná, ale môže sa prejaviť aj zložitými fyzickými a emocionálnymi spôsobmi. Na príklade som mal hrozné bolesti v žalúdku, ktoré nikto nedokázal zistiť (ani po testovaní v hodnote 4 000 dolárov. Vďaka, mizerné poistenie!) Ale keď som konečne dostal pomoc pri svojej úplnej veľkej depresívnej poruche, tieto bolesti išiel preč.

Počúvanie je teraz len stres alebo možno depresia. nemusí byť veľmi potešujúce. V boji proti prejavom všeobecného stresu však môžete urobiť veľa, a to aj bez návštevy lekára. Ak si však myslíte, že by to mohla byť depresia, určite stojí za to navštíviť odborníka na duševné zdravie, ktorý vám poskytne úplnú diagnostiku a možnosti liečby.

Prípadne môžete mať dysfunkciu osi hypotalamus-hypofýza (skúste to povedať päťkrát rýchlo). Či tak alebo onak, mali by ste sa skontrolovať - ​​ak sa u vás vyskytlo veľa príznakov spojených s únavou nadobličiek, váš lekár bude takmer určite chcieť, aby ste všeobecne absolvovali úplné vyčerpanie.

Ako sa cítiť lepšie

Mnohé z návrhov, ako bojovať proti únave nadobličiek, sú užitočné aj pri strese alebo miernych poruchách nálady. Nie sú vždy ľahké, ale navrhované zmeny stravovania a životného štýlu by mohli zmierniť vaše príznaky.

Spať

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú musíte pri svojich príznakoch urobiť, je znížiť stres. Jedným z dobrých spôsobov, ako to urobiť, je lepšie sa vyspať. Už ste niekedy začali kvôli niečomu plakať, pretože ste boli príliš unavení na to, aby ste to zvládli? Mám! Jednoducho dostatok spánku , môžete okamžite zmierniť niektoré príznaky spojené s adrenálnou únavou.

& ldquo; Držte sa pravidelného spánkového režimu 8-10 hodín za noc, & rdquo; Hovorí Demers. To zvýši duševnú čistotu, zlepší náladu a uľahčí zvládanie stresových situácií. Príjem 8 - 10 (10!) Za noc sa ľahšie povie, ako urobí, najmä ak máte deti. Demers odporúča ísť každú noc spať v rovnakom čase a cez deň sa venovať nejakej činnosti (dokonca aj chôdzi). Kombinácia rutiny a pohybu tela vám pomôže v noci relaxovať a dostať sa do Snooze Town o niečo rýchlejšie.

Zmeňte svoj jedálniček

Pretože zápal je jednou z hlavných príčin vnútorného stresu, je najlepšievystrihnite zápalové jedláa pridávať zdravé tuky a prírodné látky protizápalové zložky .

Potraviny, ktoré by ste mali jesť viac, majú tendenciu obsahovať vyššiu hladinu omega-3 mastné kyseliny , ktoré pomáhajú zmierňovať zápal. Omega-3 sú životne dôležité pre boj s príznakmi adrenálnej únavy, tvrdí Barry Sears, Ph.D. , zakladateľ Nadácie pre výskum zápalu a autor štúdieZóna diéty. Odporúča užívať doplnky výživy z rybieho oleja, aby ste dostali vysokú a koncentrovanú dávku omega-3. & ldquo; Keď zvýšite príjem omega-3 mastných kyselín, znížite produkciu prozápalových hormónov (eikosanoidy), & rdquo; Hovorí Sears. To pomáha pôsobiť proti účinkom chronického stresu na organizmus. Keď zápal ustúpi, ľudia sa zvyčajne cítia energickejší a prežívajú chudnutie.

Tento stravovací prístup nefunguje cez noc, ale mali by ste zaznamenať určitú zmenu symptómov po 4 - 6 týždňoch. Ak po niekoľkých mesiacoch táto zmena stravovania neurobí nič iné, len vás nahnevá na všetku kávu, ktorú nemôžete piť, môže byť čas navštíviť lekára a prehodnotiť vaše príznaky.

Len rovno hore, znížte svoj stres

Najlepším spôsobom, ako bojovať proti príznakom adrenálnej únavy, je znížiť stres. Ľahké, že? Nič nie je viac upokojujúce ako to, čo vám niekto povie, relaxujte! Oddýchnite si hneď teraz, inak vaše zdravie bude trpieť navždy! & Rdquo;

Nemôžete očakávať, že stres okamžite zmizne, ale vymôcťnájsť spôsoby, ako relaxovať. Najskôr, aby ste naďalej prekonávali svoje stresové faktory, musíte ich identifikovať. Venujte niekoľko minút tomu, aby ste vymenovali všetko, čo vám spôsobuje stres. Nezáleží na tom, či ide o obrovskú vec, ako je dlh, alebo niečo také, ako je kamarát z kabíny, ktorý hrá hry na telefóne so zvýšenou hlasitosťou - zapíšte si to. Potom skontrolujte, či existujú stresové faktory, ktorých sa môžete zbaviť. Iste, nemôžete magicky vymazať hlavné stresové faktory, ale odobratie niektorých drobností môže mať veľký vplyv.

& ldquo; Najdôležitejšie je naplánovať si čas každý týždeň alebo každý druhý týždeň & rdquo; Hovorí Demers. Trvajte aspoň dve hodiny týždenne, aby ste boli úplne sami a robili si, čo chcete. Žiadne premýšľanie o práci alebo plánovanie cesty do obchodu s potravinami. Namiesto toho využite tieto dve hodiny na pokojné čítanie, masáž alebo si sadnite do parku. Úprimne, mohli by ste pozerať na stenu alebo flámuSkutočná žena v domácnostis — proste urobte čokoľvek, čo na vás pôsobí upokojujúco. A bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, venujte tento čas mne & rdquo; v kalendári a toho sa drž.

Stále si myslím, že by to mohol byť problém nadobličiek

Ak sa obávate, že môžete mať Addisonovu chorobu alebo nedostatočnosť nadobličiek, je najlepšie sa dostať Krvné testy na stimuláciu ACTH . Dáte malé množstvo krvi, potom dostanete dávku adrenokortikotropného hormónu (ACTH) a znova podajte krv. V zásade to ukazuje, ako vaše telo reaguje na tágo, ktoré dáva kortizol. Tento test nepotvrdzuje únavu nadobličiek, ale pomôže diagnostikovať ešte závažnejšie poruchy nadobličiek.

Ak vy alebo lekár stále veríte, že by mohlo ísť o únavu nadobličiek, môžete požiadať o vyšetrenie slinami. The test na sliny kortizolu / DHEAS meria stresové hormóny vo vašom pľúcach a to, ako sa menia počas dňa. Ak vaše výsledky ukazujú nízku funkciu nadobličiek, môžete sa porozprávať so svojím lekárom (alebo urobiť zmeny v stravovaní a životnom štýle odporúčané v tomto článku). Tento test teraz nie je uznaný ako správny test na hladinu kortizolu a podľa výsledkov štúdie sa ukázal ako chybný u 61 percent pacientov. Harvardský zdravotný blog. Ale ak ste zvedaví na svoje hladiny hormónov po celý deň, tento test by vám mohol poskytnúť prehľad o tom, čo sa vo vašom tele deje.

Únava nadobličiek môže, ale nemusí byť skutočná, ale to neznamená, že vaše príznaky sú „vymyslené“. alebo & ldquo; všetko vo vašej hlave. & rdquo; Je pravdepodobnejšie, že príčinou je všeobecný stres, ktorý sa spája s vašim telom rôznymi spôsobmi. Ak sú vaše príznaky závažné, navštívte lekára a odborníka na duševné zdravie; a medzitým si môžeš všimnúť svoje príznaky alebo vyskúšať niektoré zmeny v stravovaní a zistiť, či majú nejaký vplyv. Ale hlavne sa snažte znížiť svoj stres. Bez ohľadu na oficiálnu diagnózu, pridaná relaxácia je liek, ktorý by sme mali brať všetci.