Zistite Svoj Počet Anjela
Napriek (alebo možno kvôli) nekonečnému výskumu zostáva zmätok okolo sacharidov skutočný.Pre informáciu, sacharidy súniezlo. (V skutočnosti sú súčasťou celkovej zdravej výživy.) To však neznamená, že by ste na nich mali ODDEROVAŤ (najmä mizerný a spracovaný druh).
Možno sa ti bude páčiť
Prečo niektorí ľudia môžu jesť viac sacharidov ako iníZníženie obsahu sacharidov - nech už máte akýkoľvek dôvod - neznamená, že musíte ísť naplno na Atkinsa alebo Palea. Odborníci na výživu, ako napríklad registrovaná dietetička Elizabeth Jarrardová, odkazujú na rozumný spôsob kontroly spotreby na stránke Pokyny pre kliniku Mayo , ktoré odporúčajú 60 - 130 gramov kvalitných sacharidov (prečítajte si: celozrnné výrobky a výrobky bohaté na vlákninu) denne. To vám dá na večeru asi 15 až 25 gramov, hovorí Jarrard. Lahodné jedlá uvedené nižšie vyhovujú týmto kritériám s nízkym obsahom sacharidov a sú hračkou na vybičovanie.
Hovädzie a bravčové mäso
1. Low-Carb klobása a vaječné rezance
Sacharidy na porciu: 8,5 gramov Na prvý pohľad vyzerá ako každá iná kopa plochého, hodvábneho tagliatelle. Bližší pohľad odhalí spleť rezancov skutočne vyrobených z vajec. Jedná sa v podstate o tenkú omeletu nakrájanú na stužky predtým, ako ju doplníte mäsitou bolonskou omáčkou, a to je jeden z tých geniálnych receptov, vďaka ktorým sa budete čudovať, prečo ste to neurobili skôr.
2. Plnené detské baklažány
Sacharidy na porciu (dva baklažány): 25 gramov Baklažán sa často používa ako náhrada mäsa kvôli svojej výdatnej textúre, ale v tomto recepte môžete mať oboje. Získajte všetky vegetariánske vlákniny a zlúčeniny bojujúce proti rakovine z baklažánu bez toho, aby vám v tomto mimoriadne výdatnom jedle chýbali bielkoviny zo zmesi cesnakového mletého hovädzieho mäsa.
3. Klobása Vaječná rolka v miske
Sacharidy v jednej porcii: 5,9 gramov Táto dekonštruovaná verzia čínskej sponky so sponkami preskočí obaly a dostane sa priamo k dobrým veciam vo vnútri. Inými slovami, zníži sa nielen počet sacharidov, ale aj čas na prípravu. Ďalšie výhody plynúce z toho, že pôjdete bez obalu? Na mäse a zelenine si môžete pochutnať na oveľa väčšom množstve, ako by sa zmestilo do malej vaječnej rolády, a žiadne vyprážanie neznamená podstatne nižšie množstvo tuku.
4. Večera tiolilu Philly Cheesesteak
Sacharidy v jednej porcii: 17,9 gramov Aj puristi z Cheeseesteaku Philly môžu chcieť vstúpiť do tejto verzie s fóliou. Zostáva verný základným zložkám klasického sendviča, vrátane papriky, cibule, syra provolone a samozrejme mäsa. Hlavný rozdiel? Namiesto obohatených roliek sa používajú červenohnedé zemiaky s nižším obsahom glykémie, ktoré poskytujú dostatočné množstvo sacharidov na uspokojenie bez toho, aby ste to prehnali.
nápady na fotenie v rodinnom štúdiu
Hydina
5. Turecká sekaná florentská
Sacharidy na porciu: 11,2 gramov sekaná jednoducho získala trochu výživného účinku na tvár vďaka dvom obrovským šálkam špenátu, ktoré boli zmiešané s chudým mäsom. Dodáva pokrmu silný punc vitamínu K a víry pekne zelenej farby! Navyše, aj bez toho, aby ste sa zbavili strúhanky a kečupu, jedna veľkorysá porcia tohto balenia obsahuje iba 11 gramov sacharidov.
6. Plnené kuracie prsia
Sacharidy na porciu: 3 gramy S cesnakom, čerstvou bazalkou a mozzarellou zastrčenou do mäsa sa dalo toto jedlo takmer považovať za kalzón s nízkym obsahom sacharidov - a nikdy sme nestretli plnenú pizzu, ktorá sa nám nepáčila. Je nabitý ďalšími ingredienciami, ako sú artičokové srdiečka a kari prášok, to je ďalší recept, ktorý vezme nudné kuracie prsia z womp-womp na wow.
7. Cuketová pizza kastról
Celkový obsah sacharidov: 6,4 gramov Špirálovaná cuketa je vo svete s nízkym obsahom sacharidov zúrivosťou, ale urobte pauzu na rezance a namiesto toho urobte nastrúhanú zeleninu strúhadlom pre túto rezancovú kastról. Rozmiešané s bielkom a syrom ako spojivom sa spevní a vytvorí z neho kôra podobný základ pre mäso a omáčku, bez toho, aby vám bola viditeľná strúhanka.
8. Krémové citrónové kurča so špargľou a hubami
Sacharidy na porciu: 5 gramov Spojenie kokosového oleja a kokosového mlieka zaručuje, že kuracie prsia v tomto 30-minútovom jedle nie sú nič iné ako suché, zatiaľ čo cesnak a citrónová kôra zaručujú, že bielkoviny nie sú nijako nevýrazné. Keď sa k večierku pripojí špargľa a huby (a prinesie si so sebou vlákninu), naozaj ti nebude chýbať škrobená stránka.
ako predísť vykosťovaniu pri maznaní
9. Low-Carb Chicken & ldquo; Noodle & rdquo; Polievka
Sacharidy v jednej porcii: 9 gramov Škroby a cukry môžu byť známe ako „cítiť sa dobre“. jedlo, ale táto verzia obľúbeného jedla s pohodlným jedlom s ľahkým uhľovodíkom dokáže udržiavať veci rovnako útulné s rezancami vyrobenými zo špirálovitého daikónu - počkajte na neho! Japonská koreňová zelenina bohatá na vitamín C je oveľa dostupnejšia, ako by ste si mysleli; nájdite ho v miestnom supermarkete a pripravte si polievku čo najskôr.
Morské plody
10. Huby Portobello plnené krevetami
Sacharidy na porciu: 10 gramov Plnené šampiňóny odoberajte z jednohubiek na hlavné jedlo, ktoré si zaslúžite, ak použijete väčšie portobelly s obsahom vitamínu D a naplníte ich nasýtenou zmesou kreviet, vajec a syra bohatou na bielkoviny. Toto je jedenkrát, keď & ldquo; supersizing & rdquo; je pre vás vlastne dobrá.
11. Losos pečený v rúre s parmezánovou bylinkovou kôrkou
Sacharidy na porciu: 3,4 gramu So zlatohnedou kôrkou obklopujúcou dokonale uvareného lososa môže táto rybacia večera pôsobiť fantasticky, ale je skutočne ľahké ju pripraviť. Lososa stačí natrieť maslovou strúhankou a parmezánovou zmesou a potom je to pre rúru jednoduchá práca. Perfektné pre ľahké a zdravé pobavenie!
12. Havajské hamburgery s tuniakmi
Sacharidy na porciu: 9 gramov Pikantné z vločiek červenej papriky, sladké z kúskov ananásu a výdatné z mandľového jedla a veľkoryso zabaleného tuniaka. Tieto hamburgery majú samy o sebe toľko chutí, takže je takmer nemožné ich skryť. medzi buchtami. Šál z dvoch uspokojujúcich placiek za menej sacharidov ako štandardný krajec chleba.
13. Jalapeňo krevety
Sacharidy na porciu: 5 gramov. Iba dve polievkové lyžice strúhanky v štyroch porciách, tieto jemné placky umožňujú, aby sa morské plody dostali do centra pozornosti. Krevety sú pulzované, takže držia spolu bez toho, aby potrebovali väčšiu škrobovú podporu. Potom boli okorenené nádychom jalapeňa a doplnené avokádom na ľahké a čerstvé jedlo.
Bezmäsitý
14. Vegánske baklažánové lasagne Roll-Ups
Sacharidy na porciu: 17,4 gramov Táto lasagne nezbaví len rezance, je tiež bez mliečnych výrobkov a bez časovo náročného procesu vrstvenia. Zmes tofu a bielkovín nabitých bielkovinami pre vitamín B12 bojujúci proti anémii vytvára náplň podobnú ricotte, ktorá sa zroluje do mäkkých pásikov baklažánu. S marinarou je to farebný spôsob, ako si vychutnať tradičné jedlo s nízkym obsahom cholesterolu.
15. Bezlepková čierna fazuľa a karfiol Jalapeño Tostadas
Sacharidy na porciu: 18,7 gramov To, že sacharidy idú ľahko, neznamená ich úplné vylúčenie - nielen že sú kľúčovou skupinou makroživín, ale sú aj báječné. Tento recept vám ukáže, ako zložité odrody bohaté na vlákninu a pomaly stráviteľné odrody, ako je čierna fazuľa, zapadnú do vášho životného štýlu s nízkym obsahom sacharidov a dodajú vám potrebnú energiu pri dodržaní bežných pokynov.
hlboké intímne otázky
16. Talianske quinoa bielkovinové karbonátky
Sacharidy na jednu porciu (dve karbonátky): 9 gramov Bohatá hrsť strúhanky, dve plné šálky quinoa a stále iba 9 gramov sacharidov na jednu porciu? Môže sa to urobiť - keď sú rozdelené medzi 15 porcií! Nemýľte sa však. Toto nie sú jemné placky. Vďaka prísadám, ako sú vajcia, syr a rôznym zeleninám, ktoré vám dodajú objem bez väčšieho množstva škrobu, môže byť iba zopár z nich s prílohou uspokojivým večerným jedlom.
17. Čínska sladkokyslá kapusta s tofu
Sacharidy na porciu: 14,3 gramov Z hlávky kapusty - alebo z vrecka kapustovej kapusty, ak ste v štipke - urobte voňavé a odvážne jedlo hodné stredového bodu na vašom jedálenskom stole. Keď sú zvädnuté, kúsky takmer nadobudnú vzhľad a štruktúru rezancov, takže budete mať pocit, akoby ste usrkávali obrovskú misu lo mein, keď namiesto nich dostanete viac ako šálku zeleniny a viac ako polovicu denného odporúčaného príjmu vitamínu C.
Chcieť viac?
Keto občerstvenie: 9 nízko-sacharidových občerstvenia na nákup od Amazonu
Recepty keto večere, ktoré môžete pripraviť za 30 minút alebo menej
Nápady na raňajky s nízkym obsahom sacharidov pre ráno bez obilia
